Ваше спокойствие и ресурс: как справиться с тревожностью. Техника 1-2-3-4

В эпоху перемен и катаклизмов, смены власти и других социально-политических потрясений, ключевым навыком является не предвидение событий, а умение сохранять спокойствие и принимать происходящее.

Многие события, происходящие на племенном и коллективном уровне, находятся вне нашего контроля. Важно научиться различать, где мы можем действовать, а где следует принять ситуацию и отпустить её.

Тревога и чрезмерное беспокойство могут привести к панике, реакции на массовую истерию, депрессии, апатии и даже проблемам со здоровьем.

Представляю вашему вниманию простую технику, которая поможет вам восстановить внутреннее спокойствие и действовать с позиции личного ресурса и поддержки:

Пошаговая телесная техника для снятия тревожности (15-25 минут):

1.Комфортное положение: Устройтесь так, чтобы вам было удобно. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, направьте воздух в нижнюю часть живота, ощущая диафрагму и копчик. Медленно выдохните через рот. Повторите 3-5 раз.

2.Осознание ощущений в теле (3-5 минут): Перенесите внимание с дыхания на ощущения в теле. Начните с головы и опуститесь к ногам, осознавая каждую часть. Скажите себе, пример: «Я чувствую мои глаза и я их расслабляю», продолжая глубоко дышать и расслаблять каждую часть вашего тела.

3.Принятие дискомфорта (1-3 минуты): Сфокусируйтесь на дыхании животом, вспомните негативное чувство и усильте его. Найдите его в теле. Как оно выглядит? Камень, собака, облако, колючая проволока? Можете его назвать? Тревога, злость, обида, ревность, страх?

4.Выдохните негатив (3-15 минут): Почувствуйте, как негативное чувство уменьшается или уходит с выдохом, визуализируйте этот процесс или проговорите . Дышите, пока оно полностью не исчезнет. Обратите внимание на живот, грудь, горло и голову, «продышите» это напряжение.

Обратите внимание ‼️ на другие части тела, если есть напряжение в других частях, то «продышите» их тоже.

Эти шаги помогут вам расслабиться и уменьшить тревожность. Регулярное выполнение этих упражнений принесет пользу вашему психическому, эмоциональному и физическому здоровью.

Если вы испытываете тревогу и у вас проблемы со сном, приглашаю вас на онлайн-консультацию. Я работаю с различными состояниями, включая умеренную и тяжелую депрессию. Для записи отправьте код «888» в директ или оставьте комментарий.

Алекс

**Пройдите тест на депрессию:
Шкала депрессии Бека,BDI**

[Пройти тест](https://psytests.org/depr/bdi-run.html)

Проекции эксперта: Как личные демоны влияют на профессиональный совет

Помните, как сказал Жванецкий: "Врач - это тот, кто сможет сказать вам, что у вас истерика, когда вы к нему пришли с острым аппендицитом".

Люди во вспомогательных профессиях могут быть опасными для клиентов, когда не могут различить между своим личным опытом, интуицией и профессиональными навыками, особенно если у них есть неразрешенные детские травмы или проекции, которые искажают их решения и понимание запроса клиента.

Представим ситуацию: клиентка обращается к психологу с проблемой эмоциональной созависимости в браке и желанием выпить. Эксперт может использовать свою интуицию и опыт, чтобы предложить стратегии проработки проблемы. Например, он может порекомендовать групповую терапию. Однако, если у психолога есть нерешенные детские травмы из-за алкоголизма в семье, например, он может ненамеренно проецировать свои собственные страхи и предубеждения на клиентку. Это может привести к неправильной интерпретации ситуации и неподходящим советам. Чтобы понять, что эксперт оставил свои личные проблемы за дверью, важно обратить внимание на следующее:

Профессиональный подход:

Эксперт концентрируется на обсуждении вашей проблемы, предлагает методы решения, которые основаны на доказанных методиках и профессиональном опыте.

Объективность:

Он не поддается эмоциям или предвзятости в вашем случае. Его рекомендации основаны на анализе ваших нужд, а не на его собственных страхах или предпочтениях.

Уважение к личным границам:

Эксперт уважает вашу личность и индивидуальность, не пытаясь навязать свои собственные ценности или убеждения.

В конечном итоге, найти профессионала, который сможет отделить свои собственные проблемы от работы с клиентами, это как найти иголку в стоге сена - не всегда просто, но возможно.

Алекс.

Делать ошибки — это искусство, доступное каждому.

Признавать их — это уже жанр, который требует особого таланта.

Верить, что ты всегда прав — это фантазия, а верить, что всегда неправ — это скромность, перешедшая в мазохизм.

Уметь извиняться — это редкий жемчуг, который не каждый готов носить.

Так что, если вы умеете всё это различать и не путать, поздравляю: вы — художник жизни, а ваша биография — это коллекция анекдотов, которые Жванецкий забыл написать! ✍️

Алекс

Почему мужчина изменяет? Я ему всю душу отдала!

Вариантов масса. Но, скорее всего, дело не только в вас, а в его ценностях и недооценке собственной взрослости. Один из частых сценариев: крик мужчины "помогите", чьи эмоции подавлены доминантной женщиной. И вот он, пытаясь завершить свой процесс взросления, бежит к изменам, как к последней капле свободы от «маминого контроля».

Что делать женщине, которой постоянно изменяют мужчины?
Принять, что не все мужчины изменяют своим женщинам!

Второе - научиться жить своими чувствами, а не пытаться спасать без запроса.

Третье - проработать детскую травму и свои отношения с отцом.

Четвертое - научиться заботиться о себе, особенно, эмоционально.

Многие женщины говорят мне на консультациях: "Я была любимой дочкой, но папа воспитывал меня, как мальчика".

Но, судя по всему, папа не видел в вас девочку и личность, и теперь вы продолжаете доказывать свою любовь через спасение и эмоциональное насилие. Ваше воспитание притягивает к вам только мужчин - мальчиков, которым нужна мама, а не жена.

Мама, от которой можно сепарироваться через измену и развод, завершить «свою подростковую программу».

А вам не надоело воспитывать мальчиков?

Алекс.

Космическая Одиссея. 007 агент меняет направление?

Так, дорогие мои, вы вот сидите, размышляете, как Джеймс Бонд в своем кресле, и думаете: куда бы мне плыть в этом океане возможностей? Направление менять, не менять? Все, как в самом лучшем шпионском блокбастере, только без Мисс Монипенни, зато с эпическим внутренним конфликтом.

Да, есть два пути: можно держать свои планы на расстоянии вытянутой руки, как суперсекретный рецепт вашей бабушки, или вы можете разбросать свои идеи на весь мир, как конфетки на детском дне рождения. Но будьте осторожны, друзья, потому что иногда туда, куда вы хотите, не все будут идти за вами, и вместо восторгов вам придется танцевать с конфликтами и критикой.

Юпитер, этот звездный мудрец, может подсказать вам новое направление, но это не значит, что все будут кивать и говорить "Да, так и надо!". Все-таки живем не в стране чудес, где все ваши идеи встречаются с аплодисментами. И помните, друзья, что иногда лучше не делиться своими планами слишком рано, как не приготовленным пирогом - лучше дождаться, пока все будет продумано, чтобы избежать ненужной критики.

Так что держите свои карты при себе, мои дорогие, и вы сможете показать свою индивидуальность в полном блеске, не теряясь в море мнений и советов. Вперед, к новым приключениям, с надеждой, что у вас в руках козырь, а не «2 шестерки на погонах»! Помните, движуха сейчас есть для всех! Кто-то держится за старое, а кто-то может сказать новому да! 👏

Всем удачи и пусть ваши звезды всегда будут на вашей стороне!

Алекс. 🚀

КОСМИЧЕСКИЕ ЯЙЦА. ИЛИ КАК СДАТЬСЯ ТЕЛУ и ЖИТЬ ПО ПРАВИЛАМ ДУХА?

29.03 - 06.04.24

Так, дамы и господа, давайте поговорим о том, как приручить космическую энергию и использовать ее в своих интересах.

Да, в этот период вам подвалили кучу сексуальной и творческой энергии, и теперь дело за вами - либо взять ее под контроль, либо позволить ей повести себя как она сама пожелает.

Наше коллективное бессознательное часто в ступоре от таких вещей, потому что все меняется и крутится, как волчок, а мы стоим и думаем: "Что происходит?" Признайтесь себе, что вы не всегда знаете, что происходит, и примите эту неопределенность как часть процесса.

Вас учат сдаваться жизни без лишней логики и анализа. Просто откликайтесь на то, что говорит ваше тело. Будьте в эмоциональной ясности, но не забывайте о том, что иногда нужно просто поддаться потоку. Эта энергия далека от логики, поэтому не ожидайте четких шаблонов и повторных приглашений. Просто будьте готовы к переменам и мутациям. Нет понятного плана, но есть вера, что все будет как надо, хотя и не так, как вы планировали.

Плывите по волнам неопределенности и готовьтесь маневрировать через все, что ждет вас в будущем. И помните, что каждый день может принести новые возможности и открыть новые двери.Так что, друзья, готовы ли вы отправиться в неизвестность?

Держитесь крепко, и пусть с вами будут космические яйца!

Алекс. 🌌

МОИ ХОТЕЛКИ И ОЖИДАНИЯ УБИВАЮТ МОЮ САМОЦЕННОСТЬ

А вот история, как из-за своих собственных фантазий и иллюзий, мы, люди, готовы превозносить наших партнеров до небес, а затем внезапно уронить их с пьедестала, как ненужных кукол. Знаете, это очень токсично и абьюзивно по отношению к ним?

Вы, мои дорогие, игнорируете красные флажки в отношениях, будто они просто коснулись вас мягко по плечу, а они предупреждают вас о возможных бурях на горизонте.

Вы видите своих партнеров не такими, как они есть на самом деле, а такими, какими бы вам хотелось, чтобы они были. Эти красные флаги - они как пятна на стене, но вы решаете, что это просто часть декора и не обращаете на них внимания.

Надеетесь, что как только вы окончательно проявите себя перед этим человеком, он вдруг превратится в вашего идеального партнера, словно вы находитесь в каком-то сюрреалистическом фильме. “Покажу я ему, как нужно быть для меня!” - думаете вы, словно герои какого-то невероятного сценария.

Но что, собственно, происходит на самом деле? Вы теряете свою энергию и веру в себя, словно теряя драгоценный камень в глубинах океана. Вы пытаетесь доказать этому человеку, что вы его достойны, но в итоге просто теряете себя на пути к его сердцу, как в лабиринте бессознательных, детских заблуждений.

И когда наступает время завязывать с отношениями, вы обижены не только на вашего партнера, но и на самого себя, словно в момент бодрствования после ночи полной кошмаров и ужасов.

Что делать в этом мире, где иллюзии переплетаются с реальностью? Простить себя за глухоту и слепоту, мои дорогие. Простить своего бывшего и благодарить его за уроки, которые он вам дал. Научиться принимать себя таким, какой вы есть, и научиться видеть тех людей, которые готовы дарить вам любовь и поддержку.

А главное - научиться давать себе то, что вы ищете у других, и проживать это самому! Ведь, как глубокомысленно заметил бы Жванецкий: “Лучше быть собой, чем играть роль, которая вам не по душе”.

С любовью и самопониманием,
Алекс.