Осталось определить, что есть добро и зло, любовь и насилие!

Практикум «Личные Границы «

Знайте Свои Границы. Практика Эмпата
Что сказать?
⠀
У вас всегда есть право сказать “нет”. При этом выражайте себя ясно и без
двусмысленности, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите.
“Мне это не нравится”
“Пожалуйста, не делай этого”
“Не в это время”
“Я не могу сделать это для тебя”
“Это не работает для меня”
“Я решил не делать этого”
“Это неприемлемо”
"Я провожу черту в ___”
“Я не хочу этого делать”
⠀
Что делать
Используйте Уверенный Язык Тела
⠀
Повернитесь лицом к другому человеку, установите зрительный контакт
и говорите ровным тоном на
соответствующей громкости (не слишком тихо и не
слишком громко).
⠀
Будьте Почтительны
Избегайте криков, оскорблений или
молчаливого обращения. Быть твердым-это нормально,
но ваше сообщение будет воспринято лучше, если
вы проявите уважение.
⠀
Планируйте Заранее
Подумайте о том, что вы хотите сказать и как
вы это скажете, прежде чем вступать в трудную
дискуссию. Это может помочь вам чувствовать себя более
уверенно в своей позиции.
⠀
Вы можете сказать, что действия человека вам были неприятны, если нарушены ваши границы. Главное, не вешать ярлыки на человека и брать ответственность за свои чувства . «Я разозлился, когда ты сделал …», «Мне было неприятно, когда ты сказала это…

Компромисс
Когда это уместно, прислушивайтесь и учитывайте
потребности другого человека. У тебя никогда не было
идти на компромисс, но давать и брать-это часть
любых здоровых отношений.
Границы должны основываться на ваших ценностях или на вещах, которые важны для вас.
Например, если вы цените проводить время с семьей, установите четкие границы для работы допоздна.
Ваши границы принадлежат вам, и только вам. Многие из ваших границ могут совпадать с
теми, кто вам близок, но другие будут уникальными.

Знайте свои границы, прежде чем вступать в ситуацию. Это уменьшит вероятность того, что вы сделаете
что-то, что вам не нравится.
⠀
Установление Границ

Инструкции: Отвечайте на следующие практические вопросы так, как если бы вы действительно находились в каждой
ситуации. Подумайте о языке, который вы бы использовали, чтобы четко обозначить свои границы.
⠀
Примеры
⠀
Ситуация: Вы заметили, что ваш коллега по работе ест вашу еду в холодильнике. Вы никогда
не обсуждали планы поделиться едой с ним!
⠀
Ответ: “Я был удивлен, когда у видел, что вы трогаете мою еду (берёте). Я бы хотел, чтобы мою никто не трогал. Если вам что-то от меня нужно,
пожалуйста, спросите меня, прежде чем брать мою еду”.
⠀
Ситуация: Ваша подруга звонит вам в 11 вечера, чтобы обсудить проблемы, которые у нее возникли со своим парнем.

Вам нужно проснуться в 6 утра.
Ответ: “Я могу сказать, что ты расстроена. Я хочу поговорить с тобой, но мне нужно лечь спать. Может быть, мы
сможем поговорить завтра днем”.
⠀
Практика
⠀
Ситуация: Вы пригласили друга домой, он опоздал и пришел к вам очень поздно. Вы хотели
бы приготовиться ко сну, но ваш друг, похоже, не знает, что вы очень хотите спать .
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Хороший друг приглашает вас на свидание. Вы не заинтересованы в том, чтобы быть больше, чем
друзьями. Вы хотели бы подвести их четко к мысли, что вы незаинтересованы в романтических отношениях, но мягко.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Вы пропустили несколько рабочих дней из-за состояния здоровья. Когда вы
возвращаетесь, коллега спрашивает вас, что случилось. Вы чувствуете, что эта информация является личной, и не
хотите делиться ею.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Ваш брат спрашивает, можете ли вы присмотреть за его двумя маленькими детьми в субботу утром.
У вас уже есть планы.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Ваш начальник расстроен их недавним обзором эффективности работы отдела за месяц. Они начинают кричать
и стучать кулаками по столу. Это заставляет вас чувствовать себя очень неловко.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Продавец игрушек приходит к вам домой во время ужина. Вы пытаетесь вежливо сказать ему, что
Вы незаинтересованы, но он продолжают предлагать свои товары. Вы хотите вернуться к ужину.
⠀
Ваш Ответ:

Домашнее задание: размышление о прошлых отношениях.

Пробный урок:

Потратьте время на размышления о своих прошлых отношениях, это необходимо для понимания закономерностей, извлечения ценных уроков и обеспечения успеха в будущем.

1. Определите повторяющиеся модели поведения, сценарии развития конфликтов:

ищите повторяющиеся модели или модели поведения в прошлых отношениях, которые могли способствовать их завершению. Распознавание этих паттернов дает вам возможность вносить сознательные изменения и избегать попадания в знакомые ловушки. Какой сценарий повторяется? Какие сильные эмоции и чувства вы проживали? Как вы поступаете в этих ситуациях? Почему? Какой альтернативный сценарий возможен? Как нужно поступить в следующий раз?

2. Оцените свой собственный вклад:

Признайте и возьмите на себя ответственность за любую негативную динамику или поведение, которые вы могли проявлять в прошлых отношениях. Выявление областей для личного роста обеспечит более здоровые будущие связи. Помните, что в отношениях всегда двое. Что можно изменить в вашем поведении? Как можно говорить о своих личных границах и чувствах без насилия с вашей стороны. Как вы можете остановить нежелательные действий пантера без лишней агрессии.

3. Определите, что нарушило ваши отношения:

подумайте о тех аспектах прошлых отношений, которые вызывали дистресс или неудовлетворенность. Используйте этот опыт, чтобы создать список условий в новых отношениях , которые помогут вам в будущих партнерских отношениях. Обязательно проговорите это со своим будущим партнером.

4. Отмечайте успехи:

Признавайте и отмечайте положительные аспекты и опыт прошлых отношений. Определение того, что сработало хорошо, поможет вам повторить эти успехи в будущих отношениях.

Вопросы из чата группы :

1. В: Как я могу обрести уверенность после неудачных отношений?

О: Укрепление уверенности начинается с сострадания к себе и признания того, что неудачи — это возможности для роста. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и занимайтесь делами, которые повышают вашу самооценку и создают отличное настроение. Делайте медитацию прощения Хо’онопонопо, простите себя за свои ошибки! Это очень важно, даже если вам сложно пока простить вашего бывшего

2. В: Нужно ли быть уверенной во время свидании?

О: Настойчивость и уверенность позволяет вам четко сообщать о своих желаниях и потребностях, предотвращая недопонимание и несоответствие вашим ожиданиям. Напористость дает вам возможность добиваться того, чего вы заслуживаете, и строить здоровые отношения. Помните, что выбирает женщина первой. И вам нужно показать мужчине, что вы заинтересованы им. Он этого не знает:)

3. В: Как я могу освободиться от нездоровых отношений?

О: Размышление о прошлых отношениях, выявление закономерностей и поиск профессиональной помощи могут помочь вам вырваться из деструктивных циклов, созависимости. Очень важно учиться на прошлых ошибках и активно вносить позитивные изменения в свое мышление и изменять свои старые паттерны поведения, которые могут опять привести вас к прошлым результатам в отношениях.

4. В: Как мне сбалансировать независимость и уязвимость в отношениях?

О: Баланс между независимостью и уязвимостью требует открытого общения и установления здоровых границ. Важно сохранять свою автономию, а также позволять себе быть уязвимой и близкой со своим партнером. Важно практиковать эмоциональную близость со своим партером. Есть огромное количество психологических вопросов, которые можно позадавать друг другу в области отношений, прошлого опыта, предпочтений в сексе и тд.

5. В: Мой возраст ставит меня в невыгодном положении в мире свиданий?

Ответ: В то время как общество может увековечивать определенные стереотипы и обесценивать женщин после определенного возраста, я считаю, что женщины среднего возраста обладают уникальными качествами и опытом, которые делают их привлекательными и интересными для потенциальных партнеров. Примите свой возраст, пусть ваша уникальность сияет.

6. В: Могу ли я найти любовь в более позднем возрасте?


О: Абсолютно! И я знаю много примеров! Любовь не знает возрастных ограничений. При правильном мышлении, самосовершенствовании и активном подходе найти любовь в более позднем возрасте вполне возможно.


Навигация по миру знакомств, после длительного первого брака или второго, иногда может показаться сложной и запутанной. Однако, определяя личные сильные стороны, свои ценности, фокусируясь на областях самосовершенствования и размышляя о прошлых отношениях, вы можете повысить свою привлекательность и увеличить свои шансы найти значимые отношения. Не забывайте принимать свою уникальность, быть напористой и уверенно начинать разговор к мужчиной, который вам понравился. Дайте себе возможность найти любовь, которую вы заслуживаете, и наслаждайтесь путешествием самопознания на этом пути.

Любите и будьте любимы.

Алекс

Я, после токсичных отношениях, учусь сказать НЕТ 👎

Первое, о чем я думаю, когда мне говорят, что хотят легкой и беззаботной жизни!

Пятница! Решился пригласить ее на танец…

Я, предлагаю клиенту поработать над созависимостью..