Гнев и Страх. Заболевания ЖКТ? Как остановить накопление стресса в области живота и солнечного сплетения? 7 секретов Будды

Я страдал заболеваниями желудка и кишечника почти 30 лет. Здесь я даю проверенные мною, не медикаментозные техники, как перестать страдать животом и остановить вашу тревожность. Это может помочь также с заболеваниями кожи и улучшить общее состояние.

Временами наша повседневная жизнь может быть очень напряженной, и этот стресс может привести к накоплению отрицательной энергии в нашем теле. Страх и гнев — два наиболее распространенных негативных чувств, и они имеют тенденцию накапливаться в нашем животе и солнечном сплетении. Со временем это накопление может привести к заболеваниям желудка и кишечника, таким как синдром раздраженного кишечника, язва, гастрит, кислотный рефлекс и даже онкологические заболевания.

Однако есть методы, которые мы можем использовать, чтобы остановить накопление стресса в нашем животе и, таким образом, уменьшить вероятность развития таких заболеваний желудка. В этой статье мы поделимся семью секретами, которые доказали свою эффективность в борьбе со стрессом в области живота и предотвращении желудочных заболеваний.

Секрет № 1: Осознанное дыхание

Осознанное дыхание — это простая техника, которая может успокоить ум, уменьшить тревогу и уменьшить стресс в теле. Делая глубокие вдохи и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы предотвращаете накопление негативных эмоций, таких как гнев и страх, в своем теле. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или подавленность, найдите минутку, чтобы найти тихое место и попрактиковаться в осознанном дыхании.

Как работать с Гневом и Страхом (и другими негативными чувствами), используя осознаное дыхание!

1. Разрешите прожить себе страх и гнев
2. Закройте глаза. Найдите это ощущение в своем теле
3. Усильте его в 10 раз
4. Представьте это чувство в образе. Что это для вас? (Камень, темное пятно, злая собака и тд.)
5. Глубоко дыша, представьте, что этот объект выходит из вас с воздухом, через рот или уменьшается в размере
6. Дышите пока этот объект полностью из вас не выйдет

Это также поможет вам, если вы эмоционально зависите от еды!

Секрет № 2: прогулка на природе

Природа обладает невероятной способностью успокаивать ум, уменьшать стресс и улучшать наше настроение. Исследования показали, что времяпрепровождение на природе может улучшить наше психическое и физическое здоровье, уменьшить тревогу и даже снизить риск развития хронических заболеваний. Прогуляйтесь в парке, проведите день на пляже или отправьтесь в поход в лес, чтобы уменьшить стресс и сохранить здоровье живота. И да, оставьте свой смартфон дома!

Алекс
@huntalex

✅Подпишись


Продолжение поста
🔻🔻🔻🔻

Продолжение поста
🔻🔻🔻🔻🔻🔻

Секрет № 3: Положительные аффирмации на разрешение себе прожить негативные чувства.

Позитивные аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы ежедневно повторяете себе. Они могут помочь перепрограммировать ваш разум, изменить негативные модели мышления и улучшить настроение.

Повторяйте позитивные утверждения, такие как «Я разрешаю себе прожить гнев и страх», «Гнев и Страх это обычные чувства » и «Я чувствую себя комфортно с моим чувством гнева и страха» в течение дня по 10 раз вслух, лучше перед зеркалом в течение 1 месяца.

Вы можете разрешить себе поорать в отсутствие других людей и бросить физический объект на пол, прожить гнев через тело и действие.

Эти техники, особенно, хорошо работают, если вы эмпат или чувствительный человек.

Секрет № 4: Медитация

Медитация — это техника, которая использовалась на протяжении тысячелетий для улучшения психического и физического здоровья. Он включает в себя сосредоточение ума на конкретном объекте, мысли или деятельности, чтобы уменьшить стресс, улучшить концентрацию и улучшить свое самочувствие. Ежедневно медитируя, вы можете приучить свой ум оставаться спокойным и сосредоточенным, предотвращая накопление негативных эмоций, которые могут вызвать заболевания желудка.

Мне очень помогает медитация на прощение “Хо’онопонопо». Дам ее в нашем марафоне!

Секрет № 5: Массаж

Массаж – отличная техника для снятия стресса и напряжения в теле. Это может способствовать расслаблению, уменьшить беспокойство и улучшить кровообращение. Регулярно делая массаж, вы можете сохранить здоровье живота и снизить риск развития желудочных заболеваний.

Я практикую Лотус Похлопывание утром, а вечером небольшие сессии Рэйки в качестве энергопрактик.

И конечно же, обнимашки вечером:))🩷🩷🩷

Секрет № 6: Йога

Йога — это древняя практика, которая включает в себя сочетание физических поз, дыхательных техник и медитации для укрепления физического и психического здоровья. Это может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии, улучшить гибкость и снизить риск развития хронических заболеваний. Найдите ближайший к вам класс йоги и начните практиковать, чтобы ваш живот был здоров, а разум спокоен.

Не всем может подойти йога. Я лично, предпочитаю Тай Чи и Цыгун. Если честно, я немного ленивый товарищ:)))

Секрет № 7: Здоровая диета

Здоровое питание необходимо для поддержания здоровья тела и ума. Сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка, может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и предотвратить заболевания желудка. Избегайте обработанных пищевых продуктов, алкоголя и кофеина, так как они могут повысить уровень стресса в организме и привести к раздражению желудка.

В заключение, управление стрессом в области живота имеет решающее значение для предотвращения заболеваний желудка. Практикуя сознательное дыхание, проводя время на природе, используя позитивные аффирмации, медитируя, получая массаж, практикуя йогу и придерживаясь здоровой диеты, вы можете остановить накопление негативных эмоций и сохранить здоровье своего живота и нетолько.

А вы попробовали работать над проблемами ЖКТ не используя медикаментозные методы?

Алекс
@huntalex

✅Подпишись

Секс, любовь и привязанность: основные потребности человека

Как социальные существа, нам важно преуспевать в социальных взаимодействиях, которые включают в себя эмоциональные, социальные и сексуальные связи. Неудивительно, что секс, любовь и привязанность являются основными потребностями, которых мы жаждем, точно так же, как пищу, воду и кров.

К сожалению, несмотря на естественную человеческую потребность в интимных отношениях, многим людям сложно найти или поддерживать здоровые и любящие связи.

Почему нам трудно быть в отношениях?

Причины, по которым нам сложно быть в отношениях, столь же уникальны, как и сами люди. Некоторые люди боятся уязвимости, связанной с влюбленностью, в то время как у других могут быть проблемы с доверием, связанные с прошлыми отношениями. Другие проблемы, которые могут создать препятствия в отношениях, включают недостаток общения, нереалистичные ожидания и страх быть брошенными. Иногда люди могут не осознавать, что они сами саботируют свои отношения, не признавая свой собственный эмоциональный багаж, шаблоны поведения или психологическую травму.

Как мы заменяем нашу естественную потребность в близости?

Многие люди делают все, чтобы заменить свою естественную потребность в близости и любви. Некоторые люди используют наркотики, алкоголь, еду, секс, компьютерные игры, экстремальный спорт или другие зависимости, чтобы заглушить боль одиночества и неспособности строить значимые отношения.

Другие заполняют пустоту, погружаясь в работу, хобби или покупки в Интернете. Хотя такое поведение может принести временное облегчение, оно неизбежно ведет к более глубокому чувству одиночества, болезням и даже депрессии.

Как создать близкие отношения?

Создание любящих и длительных отношений требует усилий, знаний, общения и самосознания. Это сложно сделать, если вас не научили этому родители.

Вы честны с собой в отношении собственного эмоционального багажа, шаблонов поведения, которые могут мешать вашей способности общаться с другими людьми? Без внутренней честности невозможно построить близкие отношения даже с собой!

Далее, требуется готовность работать над собой и быть открытым для обучения и роста в ваших отношениях. Это включает в себя активное слушание, присутствие и определение приоритетов потребностей вашего партнера. Это также означает быть уязвимым, честным и прозрачным в своих чувствах и желаниях.

Вот несколько советов по созданию значимых отношений:

1. Общение.

Общение является ключом к любым здоровым отношениям. Это включает в себя честное выражение своих чувств, потребностей, желаний и активное выслушивание точки зрения вашего партнера. Избегайте критики, защиты, презрения и сарказма, вместо этого практикуйте эмпатию, одобрение и принятие.

Важно разбираться в чем-то, иметь свое мнение, желание узнать новое и поделиться этим с вашим партнером.

2. Уважение.

Уважение необходимо для любовных отношений. Это включает в себя отношение к партнеру с добротой, вниманием и признательностью. Уважение также означает признание и понимание границ, ценностей и убеждений вашего партнера.

Важно уметь поддерживать это уважение и к себе, иметь здоровую самооценку

3. Доверие.

Доверие является основой любых длительных отношений. Это включает в себя последовательность, надежность и честность со своим партнером. Доверие также означает дать вашему партнеру презумпцию невиновности и быть достаточно уязвимым, чтобы доверять ему в ответ.

Если вы ожидаете, что ваш партнер должен доказать свою надёжность в отношениях, показывает ваше недоверие к себе и неспособность вас сблизиться с ним эмоционально.

4. Близость.

Близость включает в себя больше, чем просто секс. Это включает в себя эмоциональную и физическую близость, в том числе держание за руки, объятия, поцелуи и другие физические прикосновения. Это также означает, что вы можете поделиться своими самыми глубокими мыслями, чувствами и мечтами со своим партнером.


Секс, любовь и привязанность являются основными потребностями, необходимыми для любого человека и его здорового ощущение полноты жизни.

Однако многим людям трудно найти или поддерживать любящие отношения по разным причинам, включая страх уязвимости, проблемы с доверием, нереалистичные ожидания и страх эмоциональной боли. Замена интимной близости наркотиками, алкоголем, едой или другими зависимостями служит лишь временным облегчением.

Построение длительных любовных отношений требует усилий, знаний, здоровой психики, активного общения, уважения и эмоциональной близости.


А вам легко быть эмоционально открытой в отношениях?

Алекс
@huntalex

✅Подпишись

Три секрета здоровых отношений: любовь, уважение и внимание к партнеру

Мы все жаждем здоровых, счастливых и преданных отношений, которые выявляют самое лучшее в нас. Однако построение и поддержание здоровых отношений требует любви, уважения и непоколебимой сосредоточенности на своем партнере. Это три столпа, которые держат любые успешные и долгосрочные отношения.

Как однажды сказал Джордж Элиот: «Мне нравится не только быть любимым, но и слышать, что я любим». В этой статье мы углубимся в понимание трех столпов здоровых отношений и того, как вы можете развивать их для обоих партнеров.

🩷 Любовь

Любовь – это основа любых здоровых отношений. Любовь означает больше, чем просто сказать «Я люблю тебя» своему партнеру. Это означает постоянно появляться, присутствовать и активно заботиться о благополучии вашего партнера. Один из способов развить любовь в отношениях — регулярно выражать благодарность и признательность своему партнеру. Вот несколько способов проявить любовь в отношениях:

🩷 Удивите своего партнера романтическим жестом, сделайте неожиданный подарок 🎁

🩷 Регулярно планируйте свидания, лучше раз в неделю. Не забывайте про секс:))

🩷Позаботьтесь о своем партнере, когда он болен или ему/ей нужна ваша поддержка

🩷 Чаще говори "я тебя люблю" и обнимайтесь не менее 7 раз в день.


🖐️ Уважение

Уважение — второй столп в построении здоровых отношений. Это основа длительных отношений. Уважение означает ценить и уважать мнения, границы и чувства друг друга. Важно знать, что благополучие вашего партнера так же важно, как и ваше собственное. Вот несколько способов проявить уважение к своему партнеру:

🖐️ Слушайте его мнение без осуждения

🖐️Не перебивайте партнера, когда он говорит

🖐️ Позвольте ему/ей иметь свое собственное пространство, время с семьей или друзьями

🖐️ Не принимайте решения без их согласия, особенно, в семейных финансах.

🖐️ Не спасать без запроса

🖐️ Разрешайте ошибаться и не критикуйте за ошибки

🖐️ Берите ответственность за свои чувства и действия, не перекладывайте на своего партнера

🖐️ Не забывайте, что приоритет в отношениях это: вы, потом ваш партнер, дети, родители и потом уж друзья и коллеги.

Если этот порядок нарушен, то ваш Партнёр будет чувствовать себя не совсем комфортно в ваших отношениях. Тоже самое и по отношению к вам!


💡Фокус на партнере

Третий столп здоровых отношений — это внимание к партнеру. Это означает, что нужно видеть, спрашивать, признавать потребности, желания и чувства вашего партнера, но не брать за них ответственность (это очень важно). Речь идет о том, чтобы быть внимательным, понимающим и расставлять приоритеты в отношениях. Выбирать своего партнера каждый день! Вот несколько способов, которыми вы можете сосредоточиться на своем партнере:

💡 Быть активным слушателем

💡Присутствовать в моменте, когда с вами разговаривают

💡 Проявите сострадание и сочувствие. Задавайте вопросы или поддерживаете здоровое общение каждый день не менее 1 часа.

💡 Спросите своего партнера, что вы можете сделать, чтобы поддержать его

💡Не обсуждайте свои проблемы в отношениях с мамой или подругой. Если вам нужна помощь обращайтесь к психологам, сексологам и экспертам отношений.


Продолжение поста

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻


⁉️ Как развить эти качества в отношениях для обоих партнеров

Развитие любви, уважения и сосредоточенности в отношениях требует усилий от обоих партнеров. Вот несколько способов развить эти качества в отношениях:

🟢 Общайтесь часто: общение является ключом к построению понимания и доверия в любых отношениях. Будьте откровенны со своим партнером в своих чувствах, опасениях и ожиданиях.

🟢 Проводите время вместе с пользой: регулярно планируйте время для свиданий, общих увлечений или даже просто для того, чтобы пообниматься вместе. Совместное времяпрепровождение укрепит вашу связь и поможет вам больше ценить друг друга. Планируйте небольшие поездки в соседние города или походы на природу вместе!

🟢 Проявите благодарность: благодарность и признательность вашему партнеру помогают построить любовь и уважение. Выразите свою благодарность, делая небольшие вещи, например оставляя любовную записку или покупая их любимую еду или цветы.

🟢 Поддерживайте: покажите своему партнеру, что вы рядом, как в хорошие, так и в плохие времена. Предлагайте поддержку, обратную связь и помощь, когда это необходимо.

⁉️ Часто задаваемые вопросы

В: Что делать, если мой партнер отказывается работать над отношениями?

О: Важно помнить, что оба партнера в отношениях должны приложить усилия, чтобы они работали. Однако, если ваш партнер не желает работать над отношениями, важно уважать это решение и делать свои выводы, исходя из того, что лучше для вас. В каких-то случаях вам придется разорвать отношения.

В: Как я могу лучше общаться в своих отношениях?

О: Общение требует активного слушания, сочувствия и открытости для обратной связи. Начните с того, что спросите своего партнера, как бы он хотел, чтобы с ним общались, и практикуйте активное слушание, повторяя то, что он сказал, чтобы показать, что вы понимаете.

В: Что делать, если мой партнер не проявляет ко мне уважения?

О: Уважение — это улица с двусторонним движением в любых успешных отношениях. Если вы не чувствуете уважения в ваших отношениях, сообщите о своих опасениях партнеру и установите границы. Если ваш партнер не желает уважать ваши границы, возможно, пришло время пересмотреть отношения.

В: Как лучше всего построить доверительные отношения?

О: Чтобы построить доверие, нужно время и усилия. Будьте честны, общайтесь открыто и держите свое слово. Всегда будьте готовы выслушать и дать своему партнеру презумпцию невиновности.

В: Каковы преимущества развития этих качеств в отношениях?

О: Развитие любви, уважения и сосредоточенности в отношениях может привести к улучшению общения, более глубокой близости и более полноценным отношениям в целом.

В: Можно ли развить эти качества позже в отношениях?

О: Да, никогда не поздно работать над развитием этих качеств в отношениях. Начните с честного разговора со своим партнером о том, над чем вам обоим нужно поработать.


В заключение, построение здоровых отношений предполагает любовь, уважение и внимание к вашему партнеру. Это не то, что дается легко, но при постоянных усилиях и общении это достижимо. Следуя советам, изложенным в этой статье, вы сможете развить эти качества в своих отношениях и пользоваться всеми преимуществами здорового, счастливого и преданного партнерства.

А вы над чем работаете в своих отношениях?

Алекс
@huntalex

🔺Подпишись

Ведите дневник эмоционального питания

Один из лучших способов определить закономерности, лежащие в основе вашего эмоционального питания, — вести дневник питания и настроения.

Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию криптонита для комфорта, найдите минутку, чтобы выяснить, что вызвало это желание. Если вы отступите назад, вы, как правило, обнаружите расстраивающее вас событие, которое положило начало эмоциональному циклу «заедания ваших чувств» .

Запишите все это в свой дневник питания и настроения:

❗️что вы ели (или хотели съесть),

❗️что вас расстроило,

❗️что вы чувствовали до еды,

❗️что вы чувствовали во время еды и

❗️что вы чувствовали после.

Со временем вы увидите, как появляется закономерность. Может быть, вы всегда объедаетесь, проведя время с критически настроенным другом, тревожной мамой или угрюмым мужем.

Алекс
@huntalex


✅Подпишись

Эмоциональное переедание и как его остановить
⠀
Расстройство пищевого поведения может быть труднее преодолеть чем кокаиновую зависимость, особенно, если вы увлекаетесь сладким и мучным! В отличие от наркозависимого, вы можете и не знаете, что у вас есть зависимость от еды!
⠀
Зависимость от еды формируется в детстве и мы компенсируем отсутствие трех важных компонентов счастливой взрослой жизни: секс, любовь и здоровую привязанность через выработку дофамина (гормона счастья), когда эмоционально потребляем не очень здоровую пищу.
⠀
Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше или снять стресс?
⠀
Эти советы могут помочь вам прекратить эмоциональное и стрессовое переедание, побороть тягу и найти более здоровые способы проживать свои чувства и эмоции.
⠀
Что такое «эмоциональный зажор»?
⠀
Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям, булкам, быстрым углеводам и другим утешительным, но очень нездоровым продуктам. Вы можете съесть 500 г мороженого, когда чувствуете себя подавленными после разговора с босом, заказать огромную пиццу, если вам скучно или одиноко, или съесть полторта на ночь, если вам не написал любимый.
⠀
Эмоциональное переедание — это использование пищи для улучшения самочувствия — для удовлетворения своих эмоциональных потребностей, а не тела. К сожалению, эмоциональное переедание не решает эмоциональных проблем и конфликтов вашей жизни. На самом деле, это обычно заставляет вас чувствовать себя еще хуже. После этого не только остается первоначальная эмоциональная проблема, но вы также чувствуете вину за переедание и лишний вес.
⠀
Давайте проверим, если у Вас есть проблемы с эмоциональным перееданием? Ответьте на несколько вопросов:
⠀
❌ Вы едите больше, когда чувствуете стресс?
⠀
❌ Вы едите, когда не голодны или когда сыты?
⠀
❌ Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоиться или снять тревожность, когда вы грустите, злитесь, скучаете, беспокоитесь и т. д.)?
⠀
❌ Вы едите после конфликтов или разговоров с тревожными людьми
⠀
❌ Вознаграждаете ли вы себя едой?
⠀
❌ Вы регулярно едите, пока не наелись?
⠀
❌ Еда заставляет вас чувствовать себя в безопасности? Считаете ли вы, что еда — это друг?
⠀
❌ Чувствуете ли вы себя бессильными или теряете контроль над едой?
⠀
Если вы ответили хотя бы один раз да, возможно, что вы «эмоционально заедаете» свои эмоции и чувства, боитесь решать свои проблемы и конфликты в жизни.
⠀
Время от времени использовать еду в качестве подбадривания, награды или празднования успехов не обязательно плохо. Но когда еда является вашим основным механизмом эмоционального преодоления — когда вашим первым импульсом является открытие холодильника всякий раз, когда вы испытываете стресс, расстроены, злитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, где настоящее чувство или проблема никогда не решается - вы ее избегаете, подавляя ее очередным бутербродом или куском тортика.
⠀
Эмоциональный голод нельзя утолить едой. В данный момент еда может быть приятной, но негативные чувства, вызвавшие ее потребление, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за ненужных калорий, которые вы только что схомячили. Вы корите себя за то, что накосячили и не обладали большей силой воли.
⠀
Усугубляя проблему, вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильным перед едой, и перед своими негативными чувствами.
⠀
Но как бы бессильны вы ни были перед едой и своими чувствами, можно внести позитивные изменения. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побеждать тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.
⠀
Продолжение поста
🔻🔻🔻🔻

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом
⠀
Прежде чем вы сможете вырваться из замкнутого круга эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно используете пищу, чтобы справиться со своими негативными чувствами.
⠀
Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко спутать с физическим голодом. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический голод от эмоционального.
⠀
❌ Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется ошеломляющим и неожиданным.
⠀
✅ С другой стороны, физический голод проявляется постепенно. Желание поесть не кажется ужасным или требует мгновенного удовлетворения (если только вы не ели в течение очень долгого времени).
⠀
❌ Эмоциональный голод требует определенных продуктов для комфорта.
⠀
✅ Когда вы физически голодны, почти любая пища может быть желанной, включая такие полезные продукты, как овощи.
⠀
❌ Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких булок, которые обеспечивают мгновенный прилив сил. Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца, и больше ничего не подходит.
⠀
❌ Эмоциональный голод часто приводит к нездоровой еде. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целую пачку чипсов или целую упаковку мороженого, не обращая особого внимания и не получая от этого полного удовольствия.
⠀
✅ Когда вы едите в ответ на физический голод, вы, как правило, лучше осознаете, что делаете. Этот вид питание более осознанный ‼️
⠀
❌ Эмоциональный голод не утоляется, когда вы сыты. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите до тех пор, пока вы не объелись.
⠀
✅ С другой стороны, физический голод не нужно утолять полностью. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок не до конца полон.
⠀
❌ Эмоциональный голод не находится в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы чувствуете голод, как страстное желание, которое не можете выкинуть из головы. Вы сосредоточены на определенных текстурах, вкусах и запахах.
Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду.
⠀
✅ Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли будете чувствовать вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.
⠀
❌ Если вы чувствуете вину после того, как поели, скорее всего, это потому, что в глубине души вы знаете, что едите не из соображений питания.
⠀
Определите свои эмоциональные триггеры еды
⠀
Первый шаг к тому, чтобы положить конец эмоциональному перееданию, — это определить ваши личные триггеры. Какие ситуации, место, люди или чувства заставляют вас тянуться к еде? Наиболее «эмоциональная еда» связана с неприятными ощущениями, но она также может быть вызвана положительными эмоциями, такими как вознаграждение за достижение цели или празднование праздника или счастливого события.
⠀
Распространенные причины эмоционального переедания
⠀
❌ Стресс.
⠀
Вы когда-нибудь замечали, как стресс делает вас голодным? Это не только в вашем уме. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном и быстро меняющемся мире, в организме вырабатывается высокий уровень гормона стресса — кортизола.
⠀
Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые дают вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше вероятность того, что вы обратитесь к еде за эмоциональным облегчением.
⠀
❌ Замещение эмоций.
⠀
Еда может быть способом временно заглушить или «подавить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. Пока вы удовлетворяете себя едой, вы можете избежать сложных эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.
⠀
❌ Скука или чувство пустоты.
⠀
Вы когда-нибудь ели просто для того, чтобы чем-нибудь заняться, развеять скуку или чтобы заполнить пустоту в своей жизни?
⠀
Продолжение поста
🔻🔻🔻🔻

Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять рот и время. В данный момент это наполняет вас и отвлекает от глубинных чувств бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.
⠀
❌ Привычки детства.
⠀
Вспомните свои детские воспоминания о еде. Ваши родители поощряли хорошее поведение мороженым, водили вас на пиццу, когда вы получали хорошие оценки, или угощали вас сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто переходят во взрослую жизнь. Или то, что вы едите, может быть вызвано ностальгией — по заветным воспоминаниям о шашлыках на заднем дворе с вашим отцом или о выпечке и поедании печенья с вашей мамой.
⠀
❌ Социальное влияние.
⠀
Собираться вместе с другими людьми за едой — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или потому, что все остальные едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности или алкоголя. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас к перееданию, и вам легче соглашаться с группой.
⠀
Ведите дневник эмоционального питания
⠀
Вы, вероятно, узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний. Но даже в этом случае вы захотите получить еще больше конкретики. Один из лучших способов определить закономерности, лежащие в основе вашего эмоционального питания, — вести дневник питания и настроения.
⠀
Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию криптонита для комфорта, найдите минутку, чтобы выяснить, что вызвало это желание. Если вы отступите назад, вы, как правило, обнаружите расстраивающее вас событие, эмоцию или чувство, которое положило начало эмоциональному циклу питания.
⠀
Запишите все это в свой дневник питания и настроения:
⠀
❗️что вы ели (или хотели съесть),
⠀
❗️что вас расстроило,
⠀
❗️что вы чувствовали до еды,
⠀
❗️что вы чувствовали во время еды
⠀
❗️что вы чувствовали после.
⠀
Со временем вы увидите, как появляется закономерность. Может быть, вы всегда наедаетесь после разговора с критически настроенным другом, раздражениям боссом или, возможно, вы испытываете стресс, когда у вас критические дни или когда вы посещаете семейные мероприятия, общаетесь с тревожной мамой по телефону.
⠀
Как только вы определите свои эмоциональные триггеры, следующим шагом будет определение более здоровых способов проживать свои чувства.
⠀
Найдите другие способы чтобы прожить свои чувства
⠀
Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким образом, чтобы не связывать их с едой, вы не сможете контролировать свои привычки в еде очень долго. Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают вам логичные советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои привычки в еде, а это очень сложно делать в течение длительного времени. Поэтому диеты не работают‼️
⠀
Когда эмоции захватывают вас и требуют немедленного вознаграждения едой вы забываете о диете и о здоровом питании.
⠀
Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоциональной самореализации. Недостаточно понять цикл эмоционального переедания или даже понять свои триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы вашей еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.
⠀
Альтернативы эмоциональному питанию:
⠀
✅ Если вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда поможет вам почувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой или посмотрите на любимую фотографию или сувенир из вашей поездки.
⠀
✅ Если вы беспокоитесь, потратьте свою нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мячик для снятия стресса или совершив быструю прогулку по парку.
⠀
✅ Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или закутайтесь в теплое одеяло.
⠀
✅ Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь любимым делом (обработкой дерева, игрой на гитаре, вышивание или рисование и т. д.).
⠀
Продолжение поста
🔻🔻🔻🔻

Сделайте паузу, когда возникнет тяга к еде, и проверьте себя
⠀
Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей тягой к еде. Когда появляется желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует подпитки, прямо сейчас!
⠀
Поскольку вы пытались сопротивляться в прошлом и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте. Но правда в том, что у вас больше власти над своими желаниями, чем вы думаете.
⠀
Сделайте паузу в 5 минут, прежде чем поддаться желанию что-то съесть!
⠀
Эмоциональное питание имеет тенденцию быть автоматическим и практически бездумным. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы уже потянулись к упаковке с мороженым и съели половину. Но если вы можете сделать паузу и подумать, когда вас одолевает желание, вы даете себе возможность принять другое решение.
⠀
Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты. Не говорите себе, что вы не можете поддаться тяге; помните, запретное чрезвычайно заманчиво. Просто скажи себе подождать.
⠀
Пока вы ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы в конечном итоге съедите, вы лучше поймете, почему вы это сделали. Это может помочь вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.
⠀
Научитесь принимать свои чувства, даже плохие
⠀
Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, на самом деле эмоциональное переедание возникает из-за чувства бессилия перед своими эмоциями. Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с помощью еды.
⠀
Позволить себе испытывать неприятные эмоции может быть страшно. Вы можете бояться, что, как и в случае с ящиком Пандоры, открыв дверь, вы уже не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства утихают относительно быстро и теряют способность контролировать наше внимание и нашу жизнь.
⠀
Для этого вам нужно стать осознанным и научиться оставаться на связи со своим ежеминутным эмоциональным опытом. Это может позволить вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание.
⠀
Побалуйте себя, не переедая, наслаждаясь едой
⠀
Когда вы едите, чтобы удовлетворить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя пищу на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете разные вкусы и текстуры пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если замедлить темп и смаковать каждый кусочек, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и снизите вероятность переедания.
⠀
Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположного бездумному, эмоциональному заеданию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, по-настоящему сосредоточьтесь на процессе еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах пищи.
⠀
Каков вкус каждого глотка? Как это заставляет ваше тело чувствовать себя?
⠀
Замедляясь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусочек пищи намного больше. Вы даже можете побаловать себя любимой едой и чувствовать себя сытым гораздо больше. Требуется время, чтобы сигнал насыщения тела достиг вашего мозга, поэтому уделите несколько минут тому, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете после каждого кусочка — голодным или сытым — это может помочь вам избежать переедания.
⠀
Практикуйте осознанное питание.
⠀
В следующем посте расскажу вам о нем!
⠀
Алекс
@huntalex
⠀
🟢Подпишись

Почему мне трудно говорить о своих чувствах? Как научиться быть эмоционально близким в отношениях — 9 лайфхаков
⠀
Эмоциональная близость — один из жизненно важных аспектов любых отношений, но достичь ее может быть непросто. Большинству людей трудно открыто рассказать о своих чувствах и личном опыте, что затрудняет установление прочных связей с другими. В этой статье мы обсудим некоторые лайфхаки, которые помогут вам преодолеть эмоциональные затруднения и чувствовать себя более комфортно, делясь собой со своим партнером.
⠀
Почему мне трудно говорить о своих чувствах?
⠀
Говорить о своих эмоциях может быть страшно по многим причинам.
⠀
❌ Во-первых, это может заставить вас чувствовать себя уязвимым и незащищенным, рискуя получить обиду или критику. Кроме того, прошлый опыт, возможно, научил вас тому, что делиться своими чувствами небезопасно, поскольку другие могут использовать их против вас в качестве оружия в спорах или достижения своих целей.
⠀
На что нужно обратить внимание, что может скрываться за этим страхом:
⠀
1. Детская травма
2. Страх быть отвергнутым и покинутым
3. Неуверенность и негативный внутренний диалог
4. Слабая социализация
5. Тревожное или нарциссическое расстройство личности
6. Опыт попадания в абьюзивные отношения
⠀
В то время как идея романтических отношений звучит привлекательно, вполне естественно чувствовать себя нерешительно, когда дело доходит до эмоциональной близости. Есть несколько основных причин, по которым люди могут избегать близости, в том числе страх причинить боль, чувство эмоциональной перегруженности или нежелание терять свою независимость или личное пространство.
⠀
На что нужно обратить внимание:
⠀
1. Страх уязвимости
2. Проблемы с тревогой и привязанностью
3. Попытка сохранить контроль
4. Отсутствие доверия
5. Контрзависимость
⠀
Как научиться быть эмоционально близким в отношениях — 9 лайфхаков:
⠀
1. Определите свои эмоциональные барьеры и триггеры. Самоанализ необходим, когда дело доходит до признания того, почему у вас проблемы с самовыражением.
⠀
2. Практикуйте осознанность и медитацию. Эти методы могут помочь вам научиться наблюдать и справляться со своими эмоциями.
⠀
3. Поработайте с прощением себя. Используйте гавайскую медитацию ho'oponopono
⠀
4. Пообщайтесь с надежным психотерапевтом. Поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете.
⠀
5. Создайте для себя безопасное пространство. Наличие определенного места, где вы чувствуете себя комфортно, чтобы поделиться своими эмоциями, может облегчить самовыражение.
⠀
6. Сосредоточьтесь на невербальном общении. Чтобы поделиться чувствами, не всегда нужны слова. Небольшие жесты, объятия или держание за руку, могут помочь создать эмоциональную близость.
⠀
7. Используйте постепенный подход. Научиться становиться эмоционально близким — это процесс, который требует терпения и небольших шагов.
⠀
8. Празднуйте маленькие победы. Каждый раз, когда вы успешно преодолеваете барьер и устанавливаете контакт с кем-то, отмечайте и вознаграждайте себя за этот прогресс.
⠀
9. Ведите Дневник Чувств. Учитесь выражать свои эмоции и понимать свои действия. Если вам нужен образец дневника чувств, то пишите мне в Директ @huntalex

Продолжение поста

🔻🔻🔻🔻🔻🔻