А вы боитесь говорить правду и выражать свои чувства?

Часто легче подавить свои эмоции и избежать конфронтации, чем выразить свою внутреннюю правду. Однако, поступая так, мы подавляем негативные чувства внутри, что приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Выражение эмоций — неотъемлемая часть человеческого бытия. К сожалению, многие люди слишком боятся говорить правду, опасаясь осуждения, страха потери отношений или эмоционально уязвимости. Хотя подавлять эмоции может быть проще, это может привести к долгосрочным последствиям и серьезным последствиям.


Согласно последним исследованиям, люди, которые скрывают эмоции, чаще страдают от депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Кроме того, подавление эмоций может привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, повышенное кровяное давление, хронические боли, опухоли и рак.

Подавление эмоций также может повлиять на наши отношения и общение. Не выражая своих истинных чувств, мы можем вызвать недопонимание или даже обиду. Кроме того, подавление эмоций может привести к снижению эмоциональной близости в отношениях, что приводит к конфликтам и недопониманию партнеров.


Преодоление страха уязвимости имеет решающее значение для выражения эмоций. Один из способов сделать это — через небольшие акты уязвимости, такие как выражение ваших симпатий и антипатий или обмен своими мыслями по деликатной теме. Кроме того, может быть полезно определить первопричину вашего страха перед уязвимостью, такую ​​как прошлые травмы или негативный опыт, и проработать их с терапевтом, которому вы доверяете.

Также важно научиться принимать и выражать эмоции. Вместо того, чтобы рассматривать уязвимость как слабость, может быть полезно рассматривать ее как силу. Принимая уязвимость, мы позволяем себе более тесно общаться с другими и укреплять отношения и личные границы.

Выражение эмоций может улучшить нашу эмоциональную регуляцию, что приводит к уменьшению симптомов тревоги и депрессии. Кроме того, выражение эмоций и чувств обязательно приведет к повышению самооценки и психической устойчивости.

Выражение эмоций также полезно для наших отношений и общения. Общаясь честно и открыто, мы можем укрепить более глубокие связи и доверие в наших отношениях. Кроме того, открытое и честное общение может привести к лучшему решению проблем и разрешению конфликтов.


Выражение эмоций и чувств без страха помогает не только выразить нашу внутреннюю правду, но и очень часто может определить, кто из романтических партнеров может быть нашей лучшей парой, отсеивая тем самым эмоционально недоступных людей .

Ваши вопросы:

1. Почему я боюсь выражать свои эмоции?
- Люди часто боятся осуждения, отказа или уязвимости при выражении эмоций. Это может быть следствием детских травм, расстройств психики или созависимости.

2. Может ли подавление эмоций привести к проблемам с физическим здоровьем?
- Да, подавление эмоций может привести к проблемам с пищеварением, высокому кровяному давлению, хроническим болям и другим проблемам со здоровьем.

3. Как я могу преодолеть свой страх уязвимости?
- Один из способов побороть страх уязвимости — это небольшие проявления уязвимости, например, выражение своих симпатий и антипатий. Также может быть полезно поработать с терапевтом или психологом, которому вы доверяете, чтобы определить основную причину вашего страха.

4. Какие преимущества дает выражение эмоций?
- Выражение эмоций может привести к улучшению эмоциональной регуляции, повышению самооценки и укреплению отношений и общения.

5. Как я могу научиться более эффективно выражать свои эмоции?
- Чтобы научиться более эффективно выражать эмоции, нужно принять свою уязвимость и практиковать открытое и честное общение с другими. Также может быть полезно поработать с психотерапевтом или посетить группы поддержки по работе с эмоциональной созависимостью.

А вы можете выражать свои чувства и эмоции? Берёте за них ответственность, не перекладываете на близких?

Пишите в комментариях.

Алекс
@huntalex

❤️Подпишись

Ваши границы нарушают? Вашу самооценку подавляют? 4 лайфхака

Вы чувствуете, что с трудом устанавливаете границы в своих отношениях? Это может стать настоящей проблемой, которая отражается на вашей жизни и взаимодействиях с другими людьми. Я понимаю, насколько трудно бывает справляться с подобными ситуациями, проживал это сам. Так как же научиться устанавливать границы и сохранять здоровые отношения?

Почему важно устанавливать границы?

Установление границ в отношениях крайне важно для здоровья и благополучия обеих сторон. Личные границы - это прежде всего о безопасности, даже если мы говорим об очень близких людях в отношениях! Границы помогают нам защитить наше личное пространство и индивидуальность, а также наши эмоциональные и физические ресурсы. Они дают нам чувство контроля и уверенности в себе, что в свою очередь помогает укрепить наши отношения и уважение среди нас и наших близких. Здоровая самооценка - это следствие здоровых личных границ!

Как установить границы?

1. Определите свои границы.

Первым шагом к установлению здоровых границ является определение того, что вы чувствуете и какие действия и слова превышают ваши личные пределы. Вы можете задавать себе такие вопросы, как: "Как я могу защитить свои эмоциональные и физические ресурсы?", "Что я не хочу делать или слышать? Когда мне хочется сказать НЕТ? Когда я начинаю злиться в отношениях? Что меня раздражает в отношениях?".

2. Обсудите с близкими.

Следующим шагом является разговор с вашими близкими о том, что вы чувствуете и какие границы вы хотели бы установить. Найдите время и место для открытого и искреннего разговора, который поможет вам взаимопонимать друг друга лучше. Вы можете сказать что-то вроде: "Я чувствую себя некомфортно, когда ты так говоришь/делаешь. Можешь ли ты это изменить?".

Помните, что важно выбрать комфортное время для обоих сторон для подобных разговоров. Не делайте это, когда вы в ярости или в 3 часа ночи!

3. Будьте последовательными.

Установление здоровых границ - это не одноразовое действие. Важно оставаться последовательным и следовать установленным правилам. Если вы не будете придерживаться своих границ, это может привести к нарушению ваших отношений и ваших личных ценностей. Это очень разрушительно для детей - отсутствие личных границ в семье!

Не перекладывайте ответственность за свои чувства и эмоции на другую стороны. Все что вы чувствуете - это ваша ответственность!

4. Помните про самоуважение.

Оставайтесь верными своим ценностям и убеждениям, даже если это может вызвать неприятные ощущения или неудобства. Уважайте свою личность и НИКОГДА не допускайте, чтобы кто-то оскорблял ваши чувства. Помните, что вы заслуживаете уважения и заботы со стороны других людей.

Не забывайте, что установление границ - это постоянный процесс, который требует усилий и внимания, но благодаря которому вы сможете построить счастливую жизнь со здоровыми отношениями.

А вам в какой части этого процесса сложно устанавливать личные границы?

Пишите в комментариях

Алекс
@huntalex

🔄Подпишись

Бог почитал, посмотрел на ваши планы и стал ржать истерично😜

Из переписки в ФБ

Ольга П. (Имя изменено)

«Осознала и поняла ☝️
Жаль, что этому не научили родители или кто-то еще ( школа и т.д.). Семью надо планировать.
Детей надо планировать.
Мужа надо планировать.
ЖИЗНЬ надо планировать ☝️
Если вы говорите себе, (как я), когда случится любовь, тогда и спланируется, ждите психопата и больных отношений. Потому что он вас раскачает на эмоции, а это то, что вы ждали. И у вас нет шанса, выстроить отношения с нормальным психически здоровым человеком и не стать жертвой. Вы автоматически ставите себя целью абьюза . На вас охотник конечно же найдется.»

Отвечают ей:

«Бог почитал, посмотрел на ваши планы и стал ржать истерично😜.

А психопаты или люди с отклонениями приходят в вашу жизнь не просто так! (45% вероятность, что у вас у самой есть расстройство личности) или вы созависимый человек. Планировать нужно психотерапию»


Я не против планов. Я против того, чтобы засовывать в свои планы других людей без их желания. Очень часто, что я вижу в работе, когда люди решают, что им нужно что-то получить, то они используют любые предлоги, чтобы это получить, не сообщая это другой стороне. Почему многие клиенты так делают? Сложно говорить о своих чувствах и желаниях в отношениях!

Я уже не говорю, что нездоровые отношения - это проекция вашего отношения к себе, ваша самооценка, и насколько вы умеете выстроить здоровые границы, простите, ваша невзрослость эмоциональная!

Ваши планы тут совсем не причем!

Алекс
@huntalex

#абьюз
#замужество
#больныеотношения
#психопат

✅Подпишись

Непринятие другой точки зрения - это проживание негативных чувств и эмоций из детства.

Вас не принимали и «не видели» в детстве собственные родители. Понять это и работать над этим огромный труд! Без любви к себе это невозможно. А кому-то еще нужна и терапия.

✅Подпишись

Мужчина не морковка! Его не нужно ждать, когда он вырастет для отношений.

Если он не готов, то нужно искать более спелый вариант! 🤣🤣🤣

✅Подпишись

У тебя логика, как у сантехника. Ты вообще психолог?

Спросила у меня очередная читательница моего блога…

Давайте поговорим об агрессии в комментариях в социальных сетях

В мире социальных медиа каждое мнение имеет значение, и каждый может выразить свою точку зрения. Но не всегда мнения выражаются вежливо и с уважением к другим. В последнее время, очень часто появляются агрессивные комментарии в социальных сетях. Какие действия можно предпринять, чтобы справиться с этим?

Почему возникает агрессия в комментариях?

Исследования показывают, что агрессивные комментарии могут быть вызваны разными причинами. Часто агрессия возникает из-за страха, неуверенности в себе, желании «спустить пар» на другого человека или тревоги.

Кроме того, анонимность, которую предоставляют социальные сети, может вести к тому, что люди чувствуют себя защищенными и свободными в выражении своих эмоций, какие бы они ни были.

Также, многие люди испытывают фрустрацию на рабочем месте или в личной жизни, и это может привести к тому, что они «выплескивают» свое недовольство в комментариях в социальных сетях на кого-то другого.

Как бороться с агрессией в комментариях?

Существует несколько действий, которые можно предпринять, чтобы бороться с агрессией в комментариях.

1. Не реагируйте на агрессию. Часто люди, которые пишут агрессивные комментарии, хотят вызвать у вас ответную агрессию. Лучше просто проигнорировать эти комментарии и не участвовать в обсуждении.

2. Будьте вежливы и уважительны. Если вы все же решите ответить на агрессивный комментарий, то сделайте это вежливо и уважительно. Помните, что в это обсуждение могут быть вовлечены другие люди, и ваше поведение может повлиять на их мнение о вас (особенно, если вы продвигаетесь в сетях).

3. Удаляйте агрессивные комментарии. Если вы управляете страницей в социальных сетях, то имеете право удалять агрессивные и оскорбительные комментарии. Это поможет создать более уважительную и дружелюбную атмосферу на вашей странице.

4. Используйте модерации комментариев. Модерация комментариев - это процесс, при котором администраторы страницы просматривают и утверждают комментарии перед их публикацией на странице. Это поможет избежать агрессивных комментариев и споров на странице.

5. Я, лично, удаляю комментарий и баню человека, если он переходит на личность. Советую и вам делать тоже самое. Мнение это одно, а оскорбление это совсем другое.


Агрессия в комментариях в социальных сетях - это проблема, с которой мы сталкиваемся все чаще и чаще. Проблема эта серьезная, и может иметь негативное влияние на психическое здоровье людей и на качество общения в социальных сетях.

Но есть меры, которые можно предпринять, чтобы справиться с этим. Не реагируйте на агрессивные комментарии, будьте вежливы и уважительны, удаляйте оскорбительные комментарии и используйте модерацию комментариев.

Давайте строить уважительное и дружелюбное общение в социальных сетях!

Алекс
@huntalex

❤️Подпишись

Почему я так много страдаю в своей жизни?

Что заставляет нас задаваться этим вопросом? Для многих людей это может быть просто моментальной реакцией на несчастье или трудности, с которыми они сталкиваются каждый день. Однако, если вы часто задаете себе этот вопрос и не можете найти ответ, то возможно вам нужна помощь.

Я считаю, что все в жизни происходит по какой-то причине, нет ничего случайного. И эти причины могут быть очень сложными и для того, чтобы понять их, нужно потратить время и усилия или обратиться к психологу. Однако, именно открытость к этим сложностям, чувствам и позволит вам понять, почему мы страдаем в вашей жизни.

Один из главных факторов, который может привести нас к страданиям, - это наше мышление и старые травмы. Мы можем хранить горе и обижаться на кого-то в отношениях, пытаться понять, почему мы страдаем. В конечном итоге это приведет к тому, что наше мышление заведет нас в тупик, и мы не сможем найти решение для изменения ситуации. У меня были моменты, когда я был с депрессии более 2 лет, не мог разрешить свои эмоциональные проблемы.

Чтобы преодолеть эту трудность, мы можем использовать "закон притяжения". Это закон Вселенной, который гласит, что мы привлекаем в жизнь то, на чем мы сосредоточены. Если мы смотрим только на отрицательное в жизни и не берём ответственность за свое состояние, это приводит к тому, что мы продолжаем привлекать еще больше негатива. Однако, если мы научимся сосредотачиваться и брать ответственность за свою часть проблемы, научимся ее отпускать и видеть позитивную сторону, мы начнем привлекать то, что мы так желаем.

Я верю, что в любом негативной ситуации есть для нас позитивная сторона, ценность, которую нужно найти и возможно, даже открыть какую-то уникальность в себе!

Наше окружение также оказывает большое влияние на наши эмоции и страдания. Если мы находимся в окружении людей, которые поддерживают нас и делают нашу жизнь лучше, мы будем чувствовать себя счастливее. Тем не менее, если мы находимся в компании людей, которые всегда жалуются и находятся в негативном настроении, это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя еще более несчастными.

В нашем окружении всегда есть токсичные люди с негативными проекциями. Важно научиться защищать себя, выстраивая здоровые границы с абьюзерами, токсичными и психически нездоровыми людьми.

Наконец, важно понимать, что страдания и боль - это неизбежная часть жизни, и мы должны научиться принимать их такими, какие они есть. Стресс, горе, трудности - все это может нам помочь развиваться и становиться сильнее и лучше. Главное, чтобы мы не опускали руки и продолжали идти вперед, несмотря на все трудности.

Если вы всегда задаетесь вопросом, почему вы страдаете в своей жизни, то, возможно, вам просто нужно изменить свое мышление или окружение. Помните, что вы являетесь капитаном своей судьбы и мастером своей веры, и только вы можете решать, какая будет ваша жизнь. Будете ли счастливы или наоборот.

Если вы не нашли выхода в своей ситуации, то вы можете записаться на мою консультацию в Директ. Код консультации «Стресс».


Алекс
@huntalex

✅Подпишись

Как избавиться от эмоциональных триггеров, тревожности? 11 секретов психолога.

Изучение темы психологии эмоций является важным шагом для лучшего понимания переживаний человека. Далеко не всегда люди могут адекватно регулировать свои эмоции, что приводит к отрицательным последствиям. Например, есть группа людей, которые переживают эмоциональный стресс и не могут управлять своими эмоциями на адекватном уровне. Это может привести к необратимым последствиям, таким как депрессия, тревога, фобии, негативное самочувствие, разрыв отношений, сложности со здоровьем и другие проблемы.

Одной из проблем, связанных с эмоциональным стрессом у взрослых людей, является триггер эмоциональной регрессии. Это состояние, когда взрослый человек начинает вести себя как ребенок, переживая сильные эмоции и сбившись с пути логического мышления. Спровоцировать это состояние могут различные факторы, такие как переживание травматического события, наличие социальной фобии, стресса на работе, неудач в личной жизни, тяжелые жизненные обстоятельства и многое другое.


Например:

✅С вами не согласились в каком-то вопросе и вы начинаете злиться, оскорблять человека или перестаете с ним общаться. Вам кажется, что вы не важны, вас обесценивают!

✅Вы злитесь и начинаете конфликтовать из-за того, что вам кажется, что человек поступает несправедливо по отношению к вам и другим вместо того, чтобы рассказать о своих чувствах и попросить его изменить поведение, действия.

✅Ваш муж ушел в магазин, а вам кажется, что к любовнице. Расставание даже на короткое время вызывает у вас панику. Вам кажется, что вас бросили

✅Ваш ребенок не помыл посуду после себя, вы ругаетесь с ним из-за порядка на кухне так, как будто это проблема жизни и смерти. Если что-то не лежит на месте, то вас это бесит! Вас сильно ругали родители за беспорядок.

✅Ваши близкие нарушают ваши границы в отношениях. Вам сложно проявить гнев, вы боитесь потерять отношения. Вы избегаете конфликтов и начинаете извиняться даже за то, что не делали. Берете ответственность за их чувства и поступки.

Как можно бороться с триггером эмоциональной регрессии у взрослых людей? Во-первых, следует быть осознанным состоянием своих эмоций, регистрировать их телом, уметь их проживать и держать их под контролем. Важно научиться понимать, что происходит внутри человека, когда он находится в состоянии эмоциональной регрессии, и иметь навыки и инструменты для изменения ситуации. Можно применять такие методы как дыхательные упражнения, медитация, техника замещения, арт-терапия, консультации со специалистом и другие техники.

Также важно находить способы для предотвращения появления эмоциональной регрессии. Например, можно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, заниматься любимым делом, общаться с друзьями, искать помощь у специалистов в случае необходимости. Важно не пренебрегать собственным здоровьем и эмоциональным состоянием, а заботиться о себе наилучшим образом.

Выполните следующие упражнения, чтобы уменьшить влияние эмоционального триггера:

✅Обратите внимание на то, как вы дышите, и делайте длинные, глубокие и медленные вдохи через нос. Задержите дыхание на 5-7 секунд, «продавите воздух» диафрагмой ниже ⬇️ и почувствуйте свой копчик. Выдохните медленно через рот.

✅Сильно сожмите левую мочку правой рукой, а правую мочку левой рукой. Потяните мочки вниз 5-7 раз.

✅Обратите внимание, где ваши ноги: на земле. Укажите это себе.

✅Остановитесь и спросите себя, как вы себя чувствуете. Назовите эмоцию, где она в теле и как она выглядит (темное облако, злая собака, черный камень).

✅Спросите себя, насколько взрослым вы себя чувствуете. Представьте себя в этом возрасте.

✅Попробуйте мысленно представить себя подростком (ребенком) и поговорить с ним/ней о проблеме с позиции взрослого наставника. Будьте сострадательными и понимающими.

✅Представьте себя в вашем нынешнем возрасте, с мудростью и добротой, и дайте знать своему более молодому я, что теперь вы возьмете на себя управление.

✅Постарайтесь отреагировать по-другому, чтобы это не обязательно соответствовало вашим эмоциональным переживаниям.

✅По возможности уходите от ситуации. Обратитесь за поддержкой к надежному другу, наставнику или вашему психологу.

✅Возьмите за правило в своей жизни не действовать и не говорить много, если вы чувствуете, что ваша точка зрения неверна.

✅Подумайте и найдите 3 альтернативных сценария, как бы могли поступить иначе. Представьте, что эти сценарии вам дает совет старейшин вашего региона или религии.


А вы знаете свои детские триггеры? Научились их распознавать, работать с ними и поступать по-взрослому?

Если нет, то пишите мне в Директ. Код консультации «Триггер».

Алекс
@huntalex

❤️Подпишись

Вы потеряли себя в близких отношениях? Как заново вернуть себе свою ценность?!

Вы замечаете, что теряете чувство собственного достоинства, когда находитесь в близких отношениях? Ставите ли вы потребности вашего партнера выше своих собственных, пренебрегая при этом собственными желаниями? Если это так, возможно, вы боретесь с созависимостью — поведенческим паттерном, который может серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

Но не волнуйтесь — вы не одиноки, и есть способ вырваться из этого круга. КПТ терапия, которую я практикую, может помочь вам заново открыть для себя свою личность и укрепить чувство собственного достоинства, чтобы вы могли строить более здоровые и полноценные отношения.

Что такое созависимость?

Созависимость — это модель поведения, при которой человек ставит потребности и эмоции своего партнера выше своих собственных в ущерб своему личному благополучию. Созависимые люди часто имеют низкую самооценку и могут бояться быть брошенными, что приводит к тому, что они контролируют или поощряют поведение, которое может нанести ущерб как им самим, так и их партнеру.

Общие характеристики созависимости включают в себя:

❌Ставить потребности других выше своих

❌Трудно установить границы или сказать «нет»

❌Сильная потребность во внешнем одобрении, недоверие к себе

❌Трудности с определением и выражением эмоций

❌Эмоциональная забота о других в ущерб собственному благополучию

❌Страх одиночества или покинутости

Как созависимость может повлиять на ваши отношения:

Созависимость может оказать значительное влияние на ваши отношения, как романтические, так и дружественные. Когда вы созависимы, вы можете обнаружить:

❌Пренебрежение собственными потребностями и желаниями ради удовлетворения потребностей партнера.

❌Страх сообщить о своих чувствах и границах

❌Контроль и манипуляции, чтобы попытаться сохранить отношения

❌Чувство обиды или недооценки, когда ваши усилия остаются непризнанными

❌Привлечение к себе партнеров, которые также являются созависимыми или имеют другие нездоровые модели поведения, расстройства личности.

Все эти факторы могут привести к неудовлетворительным и абьюзивным отношениям, в результате чего вы будете чувствовать себя потерянной и несчастной.

КПТ подход с терапией созависимостм может помочь вам заново открыть для себя свою личность, здоровые романтические отношения, отношения с детьми и родителями.

Я понимаю, насколько сложным может быть освобождение от паттернов созависимости. Лично прошел 3 этапа излечения своей созависимости.

Вот почему я предлагаю специализированное программу основанную на новых методиках, личном опыте, техниками из доказательной психологии, которая поможет вам заново открыть для себя свою индивидуальность, укрепить чувство собственного достоинства и построить более здоровые отношения в семье.

Чем может помочь личная работа со мной:

✅Научитесь распознавать и выражать свои эмоции здоровым и эффективным способом

✅Развить более здоровые навыки общения и установления границ

✅Повысить самооценку и чувство собственного достоинства

✅Выявление и изменение любых негативных моделей мышления или циклов поведения

✅Умение строить полноценные отношения, основанные на взаимном уважении и понимании в семье и с романтическим партнером.


С чего начать:

Если вы готовы освободиться от созависимости и заново открыть для себя свою личность, моя программа может помочь. Я предлагаем индивидуальные планы работы над созависимостью, адаптированные к вашим конкретным потребностям и целям, чтобы вы могли построить более счастливую и полноценную жизнь.

Чтобы начать работу, просто свяжитесь со мной, чтобы назначить первичную консультацию. Я буду работать с вами, чтобы создать план лечения, который отвечает вашим потребностям и поддерживает вас на пути к лучшему эмоциональному благополучию.

Часто задаваемые вопросы

1. Что вызывает созависимость?

Созависимость может иметь множество основных причин, включая детскую травму, семейные модели и прошлый опыт отношений.

2. Как узнать, созависим ли я?

Если вы часто отдаете предпочтение потребностям и эмоциям других, а не своим собственным, изо всех сил пытаетесь установить границы и испытываете трудности с определением и выражением своих эмоций, возможно, вы боретесь с созависимостью.

3. Излечима ли созависимость?

Да, созависимость — излечимое состояние. КПТ терапия может помочь вам определить и изменить негативные модели мышления и циклы поведения, научиться здоровому общению и навыкам установления границ, а также укрепить чувство собственного достоинства.

4. Сколько времени занимает лечение созависимости?

Продолжительность лечения созависимости варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей лечения. Я предлагаю индивидуальные планы лечения, адаптированные к вашим конкретным потребностям и целям, чтобы вы могли заложить прочную основу для более здоровых отношений.

5. Могу ли я по-прежнему иметь полноценные отношения, если я созависим?

Да, при правильном обращении и поддержке вы можете развивать полноценные отношения, основанные на взаимном уважении и понимании. Моя терапия может помочь вам развить навыки и мышление, необходимые для формирования здоровых, поддерживающих связей с другими людьми.

Остались вопросы? Пишите мне в Директ и приходите на диагностическую консультацию.

Алекс
@huntalex

✅Подпишись