СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР


День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:


День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Утренняя часть

Отцовское послание формирует нашу идентичность в мире. «Кто я?», «На что я способна?», «Достойна ли я успеха?» - ответы на эти вопросы часто идут от отцовской фигуры.

Послания, которые мы ждём от отца:

«Я горжусь тобой» - одобрение, признание ценности.
«Ты справишься» - вера в способности.
«Мир безопасен, а я рядом» - защита и присутствие.
«Ты имеешь право занимать место» - разрешение быть.
«Ошибаться - нормально» - принятие несовершенства.

Когда эти послания не были получены, мы ищем их в партнёрах, начальниках, менторах - часто бессознательно.

Практика: Инвентаризация отцовских посланий

Запишите:
1. Что папа говорил мне чаще всего (прямые фразы)?
2. Что я поняла из его молчания (непрямые послания)?
3. Чего я от него ждала, но не получила?
4. Какую одну фразу мне хотелось бы от него услышать?

Не торопитесь. Если молчание - это тоже ответ.


Мини-тест: Отцовские схемы (адаптированный YSQ)
Оцените от 1 (совсем не про меня) до 6 (полностью про меня):

1. Я не чувствую, что достаточно хороша для одобрения других. ___
2. Мне трудно доверять мужчинам / авторитетным фигурам. ___
3. Я часто ощущаю себя «невидимой» или незначимой. ___
4. Мне кажется, что я должна всё делать идеально, чтобы быть достойной. ___
5. Я боюсь конфликтов и избегаю их любой ценой. ___
6. Мне сложно отстаивать свои границы перед сильными фигурами. ___
7. Я ищу одобрения и признания от авторитетных фигур. ___
8. Мне трудно радоваться собственным достижениям. ___
9. Я чувствую, что должна доказывать свою ценность через действия. ___
10. Мне сложно просить о помощи - я должна справляться сама. ___

Это НЕ полная диагностика. Это ориентир для самопонимания.
Высокие баллы (5-6) по нескольким пунктам указывают на активные схемы.


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»

СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)


Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02
Вопросы для рефлексии:
Какую фразу отца (или его молчание) вы помните ярче всего?
Что вам хотелось бы услышать от него?
В каких ситуациях сейчас вы ищете «отцовское одобрение»?
Какие баллы мини-теста вас удивили?


Вечерний ресурс: Собственное одобрение
Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза.
Скажите вслух: «Я одобряю себя. Мне не нужно ничьё разрешение, чтобы быть.»
Если это вызывает сопротивление - заметьте его. Это информация.
Повторите 3 раза. Дышите.


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»

СПРИНТ «ПАПА»

7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования

Внутренняя отцовская фигура

ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР

День 1: Знакомство с внутренним Отцом

Вопросы для рефлексии День 1:

День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)

Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02

День 3: Тело и отец: где живёт его влияние

Вечерняя часть День 03

День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04

День 5: Горевание: отец, которого не было

Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05

День 6: Ресурс: внутренний Хороший Отец

Вечерняя часть (рефлексия) День 06

День 7: Интеграция: отец, мать и Я

Вечерняя часть (рефлексия) День 07


Вопросы для рефлексии:

Какой день этого спринта был самым сильным?
Что вы узнали о себе за эти 7 дней?
Какую практику хотите продолжить?
Что бы вы сказали себе, которая начинала этот спринт?

Финальный ритуал

Встаньте. Ноги на полу. Рука на сердце.
Скажите: «Я прошла этот путь. Я горжусь собой.»
«Мама внутри меня. Папа внутри меня. И я - больше, чем их история.»
Объятие бабочки 3 минуты.

Спасибо. До встречи в интенсиве «Мама. Папа. Я.»


Спринт Мама


Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка только сегодня 10%

Что именно произошло с вашей нервной системой

Три состояния нервной системы (по Порджесу):

1. Вентральный вагус — безопасность. Это состояние, ĸогда вы в себе. Дышите
споĸойно. Слышите собеседниĸа. Можете ясно думать. Ощущаете ĸонтаĸт с телом.
Тепло в груди. Глаза могут встречаться с чужими глазами. Социальный вход отĸрыт.

2. Симпатиĸус — мобилизация. Это состояние «бей или беги». Дыхание
поверхностное, пульс выше, мышцы готовы ĸ действию. Глаза сфоĸусированы на
угрозе. Руĸи могут трястись. Желудоĸ сжат. Это — острая реаĸция, ĸоторая в норме
длится минуты, от силы часы.

3. Дорсальный вагус — замирание. Древняя система защиты. Вĸлючается, ĸогда
«бить и бежать» невозможно. Организм «выĸлючается изнутри». Онемение.

Отрешённость. «Я ĸаĸ будто не здесь». Замедленный пульс. Холодные руĸи. «Я не
чувствую».

Что делает с этим нарциссичесĸий абьюз.
В нормальной жизни нервная система перемещается между состояниями.

Столĸнулись с угрозой — мобилизовались. Угроза прошла — вернулись в вентральный
вагус, в безопасность. Это регуляция.

В абьюзе угроза не преĸращается. Она меняет форму — от явной агрессии ĸ
молчанию, ĸ обесцениванию, ĸ сбросу, — но в воздухе остаётся. Ваша нервная
система не может вернуться.

Она постоянно в симпатиĸусе (гипербдительность,
раздражительность, бессонница) или, ĸогда симпатиĸус истощается, — в дорсальном
замирании (онемение, «ничего не чувствую», туман, усталость).

Через годы этого состояния фиĸсируются.

Они перестают быть состояниями — становятся струĸтурой. Ваше тело теперь живёт
в мобилизации или в замирании. Даже ĸогда воĸруг безопасно. Даже ĸогда вы ушли.

Отсюда — все десять симптомов утреннего поста.
— Сĸованность в плечах = фиĸсация симпатиĸуса в мышцах — Вздрагиваете на звуĸ =
гиперрефлеĸс симпатичесĸой системы — СРК = дизрегуляция энтеральной
(ĸишечной) нервной системы, тесно связанной с блуждающим — Циĸл нарушен =
сбой оси ГГН от хроничесĸого ĸортизола — Либидо пропало = либо дорсальное
замирание (нет энергии на желание), либо симпатиĸус (нет безопасности для
отĸрытия) — Туман = перегрузĸа префронтальной ĸоры, регуляторные ресурсы
истощены — Усталость = попеременная работа симпатиĸуса и дорсального вагуса,
энергия сжигается впустую — Щитовидĸа пляшет = ось ГГН-Т, нарушение сигналов
стресс-реаĸции — Сон сломан = ĸортизольный ритм инвертирован — Боль = фиĸсация
мышечного панциря плюс сенсибилизация ноцицептивной системы.

Это — не метафора. Это нейрофизиология.

И хорошая новость: нервная система нейропластична. То, что перестроилось под
угрозу, может перестроиться обратно. Но не силой мысли. Не «позитивным
настроем». Не «надо взять себя в руĸи».

А через последовательную тренировĸу переживания безопасности. Через телесные праĸтиĸи аĸтивации вентрального вагуса. Через восстановление интероцепции —
способности слышать сигналы тела. Через осторожное выстраивание новых
паттернов.

Это — работа. Медленная. Клиничесĸи обоснованная.

Ей мы будем заниматься в
следующие три недели здесь в ĸанале, и плотно — в интенсиве.

Алекс


Спринт в резерном канале

Про доброту мира и квадратные камни

Одна женщина мне как-то сказала: «В мире мало доброты».

Я начал расспрашивать. Оказалось — работа, на которой она выгорает дотла. Отношения, в которых её не видно. Дни, после которых остаётся только дойти до кровати и не упасть по дороге.

И я подумал: вопрос-то, кажется, не о доброте мира.

Мир — он разный. В нём есть и доброта, и хамство, и равнодушный кассир, и незнакомец, который придержит дверь. Мир — это фон. А вот что ты на этом фоне делаешь со своей энергией — это уже другая история.

Если ты целыми днями катишь квадратный камень в гору — у тебя в конце дня не остаётся сил заметить, что рядом кто-то улыбнулся. Не потому что мир злой. А потому что у тебя глаза закрыты от усталости.

Тут есть один неприятный клинический момент.

Когда мы говорим «мир недобрый», очень часто мы говорим о себе. О том, что мы хронически выбираем то, что нам не служит. Работу, где нас используют. Отношения, где мы — функция, а не человек. Помощь, которую у нас не просили, но мы предложили — потому что иначе не умеем удерживать связь.

И вот тут начинается интересное.

Чтобы перестать катить квадратное в гору, нужна одна простая, но почти невозможная вещь — связь со своими чувствами. Не с мыслями о чувствах. Не с тем, что ты должен чувствовать. А с тем, что ты чувствуешь на самом деле, в животе, в груди, в горле.

Потому что выбор «это служит мне или не служит» делается не головой. Голова всегда найдёт аргумент потерпеть. «Ну он же старается». «Ну работа стабильная». «Ну мама же мать». Голова — отличный адвокат для всего, что нас разрушает.
А чувства не врут.

Чувства говорят: тяжело. Пусто. Стыдно. Не моё.
Только мы их не слышим. Потому что нас тридцать-сорок лет учили, что слышать себя — это эгоизм. Что хорошая девочка терпит. Что любовь — это когда жертвуешь. Что злиться — нельзя, грустить — стыдно, уставать — слабость.

И вот человек с заглушёнными чувствами выходит в мир и удивляется: почему я всё время оказываюсь там, где мне плохо? Почему я выбираю людей, которые меня не видят? Почему я тащу этот квадратный камень, когда рядом лежит круглый и катится сам?

Потому что круглый — страшно. Круглый покатится туда, куда тебе надо. А ты не знаешь, куда тебе надо. Ты привыкла катить туда, куда надо другим.

Выбирать себя — это не про «я первая, остальные подождут». Это про умение в каждый момент честно спросить: мне сейчас хорошо или плохо? Это моё или чужое? Я делаю это из любви или из страха?

И иметь мужество отвечать правду.

Это, кстати, и есть базовая работа в терапии. Не «прокачать самооценку» — таких слов у нас тут не водится. А медленно, по миллиметру, восстановить контакт с собой. Услышать, где в теле живёт «нет». Заметить, как ты сжимаешься перед определёнными людьми. Признать, что та работа, на которую ты идёшь как на казнь, — действительно казнь, а не «ну все же работают».

Доброты в мире ровно столько же, сколько и было. Просто когда ты перестаёшь катить квадратное в гору — у тебя освобождаются руки. И глаза. И ты вдруг видишь: вон сосед поздоровался. Вон солнце. Вон собака смотрит как на родного.
Мир не изменился. Изменилась ты.
И это, пожалуй, единственная честная новость, которую я могу сообщить в воскресенье.

И если вы готовы повернуться к своей собственной доброте и чувствам, то милости просим в интенсив! Скидка 10% до 12 мая

Алекс

Это самая частая фраза, которую я слышу после продающих эфиров.

«Спасибо. Я подумаю.»

Я её хорошо понимаю. Сам ее говорил раз сто — и каждый раз искренне. И каждый раз правда «думал».

А потом, через год, замечала: тот вопрос, который тогда был свежим, теперь стал хронически больным. Шея, которая в августе ныла «иногда», к маю болит «всегда». Бессонница, которая была «два раза в неделю», стала «через ночь».

Это не приговор. Это просто то, как тело ведёт себя со временем. Симптом, который не разбирают, — углубляется. Не потому, что вы что-то не так сделали. А потому, что нервная система не «забывает» — она «закрепляет это в теле».

Если вы вчера были на эфире, и в теле было «да», а в голове появилось «подумаю» — я предлагаю не поступать как обычно. Не отложить «на сентябрь». Не сказать себе «потом разберусь».

Сегодня и до 12 мая ещё работает скидка −10%. Это маленький жест в сторону тела, которое уже сказало «да».

Регистрация на интенсив: myhealing.tilda.ws или в личные сообщения @huntalex КОД "Тело"


Описание интенсива