Audio
СПРИНТ - ТЕОРИЯ ИГР В ОТНОШЕНИЯХ
7 дней практики с искусственным интеллектом
Как перестать проигрывать в отношениях
ДЕНЬ 0: ПОДГОТОВКА И ДИСКЛЕЙМЕР (Прочтите обязательно)
ДЕНЬ 1: Какую стратегию вы используете?
ДЕНЬ 2: Запросы на связь
ДЕНЬ 3: Четыре всадника Апокалипсиса
ДЕНЬ 4: ИСКУССТВО РЕМОНТА
ДЕНЬ 5: Границы без войны
ДЕНЬ 6: Практика
Задание:
Выберите одну реальную ситуацию и примените один инструмент.
ПРОМПТ 1 — ПОДГОТОВКА (ДО СИТУАЦИИ):
---НАЧАЛО ПРОМПТА---
Ты — деликатный коуч. Я готовлюсь к ситуации, где хочу применить новые навыки.
Я расскажу: с кем взаимодействие, что обычно происходит, что хочу сделать иначе.
Помоги:
1. Определить, какой инструмент применить
2. Подготовить конкретные фразы
3. Предупредить о сложностях
4. Дать «план Б»
Моя ситуация:
[Опишите]
---КОНЕЦ ПРОМПТА---
ПРОМПТ 2 — АНАЛИЗ (ПОСЛЕ СИТУАЦИИ):
---НАЧАЛО ПРОМПТА---
Ты — деликатный ассистент для рефлексии. Я попробовал(а) применить новый навык.
Помоги разобрать:
1. Что получилось хорошо (даже маленькие победы)
2. Что было сложно
3. Что иначе в следующий раз
4. Следующий маленький шаг
Важно: будь поддерживающим.
Любая попытка — прогресс.
Вот что произошло:
[Опишите: что планировали, что сделали, как отреагировал другой]
---КОНЕЦ ПРОМПТА---
7 дней практики с искусственным интеллектом
Как перестать проигрывать в отношениях
ДЕНЬ 0: ПОДГОТОВКА И ДИСКЛЕЙМЕР (Прочтите обязательно)
ДЕНЬ 1: Какую стратегию вы используете?
ДЕНЬ 2: Запросы на связь
ДЕНЬ 3: Четыре всадника Апокалипсиса
ДЕНЬ 4: ИСКУССТВО РЕМОНТА
ДЕНЬ 5: Границы без войны
ДЕНЬ 6: Практика
Задание:
Выберите одну реальную ситуацию и примените один инструмент.
ПРОМПТ 1 — ПОДГОТОВКА (ДО СИТУАЦИИ):
---НАЧАЛО ПРОМПТА---
Ты — деликатный коуч. Я готовлюсь к ситуации, где хочу применить новые навыки.
Я расскажу: с кем взаимодействие, что обычно происходит, что хочу сделать иначе.
Помоги:
1. Определить, какой инструмент применить
2. Подготовить конкретные фразы
3. Предупредить о сложностях
4. Дать «план Б»
Моя ситуация:
[Опишите]
---КОНЕЦ ПРОМПТА---
ПРОМПТ 2 — АНАЛИЗ (ПОСЛЕ СИТУАЦИИ):
---НАЧАЛО ПРОМПТА---
Ты — деликатный ассистент для рефлексии. Я попробовал(а) применить новый навык.
Помоги разобрать:
1. Что получилось хорошо (даже маленькие победы)
2. Что было сложно
3. Что иначе в следующий раз
4. Следующий маленький шаг
Важно: будь поддерживающим.
Любая попытка — прогресс.
Вот что произошло:
[Опишите: что планировали, что сделали, как отреагировал другой]
---КОНЕЦ ПРОМПТА---
❤3🔥1🏆1🍓1
Классика по сепарации и токсичным паттернам:
1. Сьюзан Форвард — «Токсичные родители» — практически библия для клиентов, начинающих осознавать дисфункциональные паттерны. Конкретные инструменты, без лишней воды.
2. Линдси Гибсон — «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» — мягче, чем Форвард, но точнее описывает механику: почему родители такие и что с этим делать. Хорошо заходит тем, кто ещё не готов к слову «токсичный».
3. Генри Клауд, Джон Таунсенд — «Барьеры» — про границы в широком смысле, но глава про родителей очень практичная. Христианский контекст, но техники универсальные.
Глубже в созависимость:
4. Мелоди Битти — «Спасать или спасаться» (Codependent No More) — базовая книга по созависимости. Помогает увидеть паттерн «я отвечаю за чувства родителей».
5. Пиа Меллоди — «Facing Codependence» — более клиническая, хорошо объясняет связь детской травмы и взрослой созависимости.
Для продвинутых (ближе к IFS/схема-терапии, кто прошел мои марафоны):
6. Джей Эрли — «Освобождение от созависимости через IFS»
Алекс
1. Сьюзан Форвард — «Токсичные родители» — практически библия для клиентов, начинающих осознавать дисфункциональные паттерны. Конкретные инструменты, без лишней воды.
2. Линдси Гибсон — «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» — мягче, чем Форвард, но точнее описывает механику: почему родители такие и что с этим делать. Хорошо заходит тем, кто ещё не готов к слову «токсичный».
3. Генри Клауд, Джон Таунсенд — «Барьеры» — про границы в широком смысле, но глава про родителей очень практичная. Христианский контекст, но техники универсальные.
Глубже в созависимость:
4. Мелоди Битти — «Спасать или спасаться» (Codependent No More) — базовая книга по созависимости. Помогает увидеть паттерн «я отвечаю за чувства родителей».
5. Пиа Меллоди — «Facing Codependence» — более клиническая, хорошо объясняет связь детской травмы и взрослой созависимости.
Для продвинутых (ближе к IFS/схема-терапии, кто прошел мои марафоны):
6. Джей Эрли — «Освобождение от созависимости через IFS»
Алекс
❤9👍2⚡1🥰1🙏1
Любовь без насилия pinned «Классика по сепарации и токсичным паттернам: 1. Сьюзан Форвард — «Токсичные родители» — практически библия для клиентов, начинающих осознавать дисфункциональные паттерны. Конкретные инструменты, без лишней воды. 2. Линдси Гибсон — «Взрослые дети эмоционально…»
Куда делся НРЛ в МКБ-11?
Отличный вопрос — и он действительно вызывает много путаницы.
Коротко: НРЛ никуда не исчезло, просто изменился сам подход к диагностике.
В DSM-5 (американская система) сохранились отдельные расстройства личности — нарциссическое, пограничное, антисоциальное и т.д. Это категориальный подход: либо есть диагноз, либо нет.
МКБ-11 (международная система ВОЗ) перешла на дименсиональную модель. Теперь вместо отдельных “ярлыков” описывается:
- степень тяжести нарушения личности (лёгкая, умеренная, тяжёлая)
- преобладающие черты (негативная аффективность, отстранённость, диссоциальность, расторможенность, ананкастность)
Нарциссические черты в МКБ-11 частично входят в диссоциальность (грандиозность, манипулятивность, отсутствие эмпатии) и негативную аффективность.
Почему так сделали?
Это не политика — это попытка сделать диагностику более точной. Исследования показывали, что старые категории сильно пересекались, а “чистый” нарцисс в практике встречается редко — обычно есть смесь черт.
Что это значит на практике?
Патология никуда не делась. Человек с выраженными нарциссическими чертами получит диагноз “расстройство личности” с указанием конкретных проблемных черт. Просто теперь это описывается точнее.
Для тех, кто пострадал от таких людей — ничего не изменилось. Токсичное поведение остаётся токсичным, независимо от того, как его называют в классификаторах.
Алекс
Отличный вопрос — и он действительно вызывает много путаницы.
Коротко: НРЛ никуда не исчезло, просто изменился сам подход к диагностике.
В DSM-5 (американская система) сохранились отдельные расстройства личности — нарциссическое, пограничное, антисоциальное и т.д. Это категориальный подход: либо есть диагноз, либо нет.
МКБ-11 (международная система ВОЗ) перешла на дименсиональную модель. Теперь вместо отдельных “ярлыков” описывается:
- степень тяжести нарушения личности (лёгкая, умеренная, тяжёлая)
- преобладающие черты (негативная аффективность, отстранённость, диссоциальность, расторможенность, ананкастность)
Нарциссические черты в МКБ-11 частично входят в диссоциальность (грандиозность, манипулятивность, отсутствие эмпатии) и негативную аффективность.
Почему так сделали?
Это не политика — это попытка сделать диагностику более точной. Исследования показывали, что старые категории сильно пересекались, а “чистый” нарцисс в практике встречается редко — обычно есть смесь черт.
Что это значит на практике?
Патология никуда не делась. Человек с выраженными нарциссическими чертами получит диагноз “расстройство личности” с указанием конкретных проблемных черт. Просто теперь это описывается точнее.
Для тех, кто пострадал от таких людей — ничего не изменилось. Токсичное поведение остаётся токсичным, независимо от того, как его называют в классификаторах.
Алекс
👍9❤3👏1🎉1
Audio
СПРИНТ - ТЕОРИЯ ИГР В ОТНОШЕНИЯХ
7 дней практики с искусственным интеллектом
Как перестать проигрывать в отношениях
ДЕНЬ 0: ПОДГОТОВКА И ДИСКЛЕЙМЕР (Прочтите обязательно)
ДЕНЬ 1: Какую стратегию вы используете?
ДЕНЬ 2: Запросы на связь
ДЕНЬ 3: Четыре всадника Апокалипсиса
ДЕНЬ 4: ИСКУССТВО РЕМОНТА
ДЕНЬ 5: Границы без войны
ДЕНЬ 6: Практика
ДЕНЬ 7: Интеграция
Поздравляю с завершением спринта!
Что вы сделали за 7 дней:
✓ Определили свою стратегию
✓ Научились замечать запросы на связь
✓ Узнали четырёх всадников
✓ Создали набор для ремонта
✓ Потренировали границы
✓ Применили в реальной ситуации
ПРОМПТ ДЛЯ ИИ — ИНТЕГРАЦИЯ:
---НАЧАЛО ПРОМПТА---
Ты — деликатный ассистент для подведения итогов. Я прошёл(ла) 7-дневный спринт.
Помоги:
1. Подвести итоги: что я узнал(а) о себе
2. Определить главный паттерн для работы
3. Создать план: 1 действие в день на следующую неделю
4. Понять, нужна ли более глубокая работа
Мои заметки за неделю:
— Моя стратегия: [День 1]
— Запросы на связь: [День 2]
— Мои всадники: [День 3]
— Что работает для ремонта: [День 4]
— Сложности с границами: [День 5]
— Что получилось в практике: [День 6]
---КОНЕЦ ПРОМПТА---
Завтра — специальный пост для тех, кто хочет продолжить работу системно.
Алекс
7 дней практики с искусственным интеллектом
Как перестать проигрывать в отношениях
ДЕНЬ 0: ПОДГОТОВКА И ДИСКЛЕЙМЕР (Прочтите обязательно)
ДЕНЬ 1: Какую стратегию вы используете?
ДЕНЬ 2: Запросы на связь
ДЕНЬ 3: Четыре всадника Апокалипсиса
ДЕНЬ 4: ИСКУССТВО РЕМОНТА
ДЕНЬ 5: Границы без войны
ДЕНЬ 6: Практика
ДЕНЬ 7: Интеграция
Поздравляю с завершением спринта!
Что вы сделали за 7 дней:
✓ Определили свою стратегию
✓ Научились замечать запросы на связь
✓ Узнали четырёх всадников
✓ Создали набор для ремонта
✓ Потренировали границы
✓ Применили в реальной ситуации
ПРОМПТ ДЛЯ ИИ — ИНТЕГРАЦИЯ:
---НАЧАЛО ПРОМПТА---
Ты — деликатный ассистент для подведения итогов. Я прошёл(ла) 7-дневный спринт.
Помоги:
1. Подвести итоги: что я узнал(а) о себе
2. Определить главный паттерн для работы
3. Создать план: 1 действие в день на следующую неделю
4. Понять, нужна ли более глубокая работа
Мои заметки за неделю:
— Моя стратегия: [День 1]
— Запросы на связь: [День 2]
— Мои всадники: [День 3]
— Что работает для ремонта: [День 4]
— Сложности с границами: [День 5]
— Что получилось в практике: [День 6]
---КОНЕЦ ПРОМПТА---
Завтра — специальный пост для тех, кто хочет продолжить работу системно.
Алекс
❤4👍1🔥1🥰1
Про отношения, страхи и один честный разговор
Недавно была консультация. Женщина, 48 лет, умная, красивая, успешная. Говорит: «Алекс, я боюсь. Боюсь, что он со мной только из-за… ну, вы понимаете. Переспит и уйдёт».
А неделю назад был мужчина, 52. Говорит: «Боюсь, что я для неё — просто временная гавань. Передохнёт и дальше поплывёт».
Два взрослых человека. Оба боятся одного и того же: быть использованными и брошенными.
Как говорил один мудрый человек: «Мы все хотим любви, но заходим в неё как в холодную воду — по сантиметру, чтобы успеть убежать».
А теперь неприятное.
Мы живём в интересное время. С одной стороны — свобода. Встречайся, расставайся, никто не осудит.
С другой — эта свобода почему-то не делает нас счастливее.
Потому что свобода выбора — это не то же самое, что способность выбирать.
Когда за плечами опыт (а у кого его нет после 40?), появляется мудрость. Но вместе с ней появляется и бронежилет. Мы защищаемся от боли. И правильно делаем.
Только бронежилет не различает, от чего защищать: от опасности или от близости.
Что я вижу снова и снова:
Женщина хочет определённости: «Скажи, что это серьёзно».
Мужчина хочет понимания: «Дай мне время убедиться».
Оба говорят на разных языках. Оба ранены. Оба правы.
И оба молчат о главном.
Она не говорит: «Мне страшно, что я снова ошибусь».
Он не говорит: «Мне страшно, что меня используют, как ресурс».
Вместо разговора — тесты. Вместо вопросов — проверки. Вместо близости — шахматная партия.
А ведь решение простое. Настолько простое, что в него сложно поверить.
Коммуникация.
Не та, где «нам надо поговорить» (от этой фразы у всех уже аллергия).
А та, где можно сказать: «Мне с тобой хорошо, и это меня пугает».
Где можно услышать: «Я пока не знаю, куда это ведёт, но хочу узнать».
Где пауза — не угроза, а пространство.
Но вот в чём ловушка.
Чтобы так разговаривать с другим, сначала нужно научиться разговаривать с собой.
С той частью, которая ждёт предательства.
С той, которая не верит, что достойна любви.
С той, которая когда-то решила: «Больше никогда».
Это не психологический жаргон. Это реальность. Наша психика — не монолит, а оркестр. И иногда в этом оркестре кто-то играет не по нотам.
23 февраля стартует «Весна отношений».
4 недели работы с теми частями себя, которые мешают близости.
Не для того, чтобы «найти мужчину».
А для того, чтобы когда он появится — не сбежать и не оттолкнуть.
Ждите анонса
*P.S. Та женщина с консультации? Она задала своему мужчине один вопрос. Прямой. Честный. Без игр.*
*Он ответил. Тоже честно.*
Они до сих пор вместе. Не потому что всё идеально. А потому что научились говорить.
Алекс
Недавно была консультация. Женщина, 48 лет, умная, красивая, успешная. Говорит: «Алекс, я боюсь. Боюсь, что он со мной только из-за… ну, вы понимаете. Переспит и уйдёт».
А неделю назад был мужчина, 52. Говорит: «Боюсь, что я для неё — просто временная гавань. Передохнёт и дальше поплывёт».
Два взрослых человека. Оба боятся одного и того же: быть использованными и брошенными.
Как говорил один мудрый человек: «Мы все хотим любви, но заходим в неё как в холодную воду — по сантиметру, чтобы успеть убежать».
А теперь неприятное.
Мы живём в интересное время. С одной стороны — свобода. Встречайся, расставайся, никто не осудит.
С другой — эта свобода почему-то не делает нас счастливее.
Потому что свобода выбора — это не то же самое, что способность выбирать.
Когда за плечами опыт (а у кого его нет после 40?), появляется мудрость. Но вместе с ней появляется и бронежилет. Мы защищаемся от боли. И правильно делаем.
Только бронежилет не различает, от чего защищать: от опасности или от близости.
Что я вижу снова и снова:
Женщина хочет определённости: «Скажи, что это серьёзно».
Мужчина хочет понимания: «Дай мне время убедиться».
Оба говорят на разных языках. Оба ранены. Оба правы.
И оба молчат о главном.
Она не говорит: «Мне страшно, что я снова ошибусь».
Он не говорит: «Мне страшно, что меня используют, как ресурс».
Вместо разговора — тесты. Вместо вопросов — проверки. Вместо близости — шахматная партия.
А ведь решение простое. Настолько простое, что в него сложно поверить.
Коммуникация.
Не та, где «нам надо поговорить» (от этой фразы у всех уже аллергия).
А та, где можно сказать: «Мне с тобой хорошо, и это меня пугает».
Где можно услышать: «Я пока не знаю, куда это ведёт, но хочу узнать».
Где пауза — не угроза, а пространство.
Но вот в чём ловушка.
Чтобы так разговаривать с другим, сначала нужно научиться разговаривать с собой.
С той частью, которая ждёт предательства.
С той, которая не верит, что достойна любви.
С той, которая когда-то решила: «Больше никогда».
Это не психологический жаргон. Это реальность. Наша психика — не монолит, а оркестр. И иногда в этом оркестре кто-то играет не по нотам.
23 февраля стартует «Весна отношений».
4 недели работы с теми частями себя, которые мешают близости.
Не для того, чтобы «найти мужчину».
А для того, чтобы когда он появится — не сбежать и не оттолкнуть.
Ждите анонса
*P.S. Та женщина с консультации? Она задала своему мужчине один вопрос. Прямой. Честный. Без игр.*
*Он ответил. Тоже честно.*
Они до сих пор вместе. Не потому что всё идеально. А потому что научились говорить.
Алекс
❤🔥9❤2
Любовь без насилия pinned «Про отношения, страхи и один честный разговор Недавно была консультация. Женщина, 48 лет, умная, красивая, успешная. Говорит: «Алекс, я боюсь. Боюсь, что он со мной только из-за… ну, вы понимаете. Переспит и уйдёт». А неделю назад был мужчина, 52. Говорит:…»
«АНАТОМИЯ СВОБОДЫ» — 4-недельный интенсив, детокс от токсичных сценариев с клиническим психологом, перезагрузка отношений
Не про «как уйти от нарцисса».
Про то, как научиться строить близость без страха.
Внутри:
— 20 аудио-уроков (5-10 мин в день)
— 4 живых Zoom со мной
— Закрытый чат с поддержкой
— Домашние задания с обратной связью
Темы:
✦ Ваш стиль привязанности и как он мешает
✦ Теория игр в отношениях (продолжение спринта)
✦ Инструменты Готтмана для ремонта связи
✦ Границы без разрыва отношений
✦ Как не повторить старый сценарий
Для кого:
— Вы прошли спринт и хотите глубже
— Устали от повторяющихся сценариев в отношениях
— Хотите научиться по-другому, а не просто «понять»
Старт: 23 февраля
Группа: до 20 человек
Базовый тариф
Цена: 9 900 ₽
Для тех, кто записался после спринта — напишите в личку, у вас приоритет. Скидка - 1 000 руб до 20 января
Завтра расскажу подробнее про программу.
Кто думает — ставьте 🔥или пишите в Личку @huntalex
Не про «как уйти от нарцисса».
Про то, как научиться строить близость без страха.
Внутри:
— 20 аудио-уроков (5-10 мин в день)
— 4 живых Zoom со мной
— Закрытый чат с поддержкой
— Домашние задания с обратной связью
Темы:
✦ Ваш стиль привязанности и как он мешает
✦ Теория игр в отношениях (продолжение спринта)
✦ Инструменты Готтмана для ремонта связи
✦ Границы без разрыва отношений
✦ Как не повторить старый сценарий
Для кого:
— Вы прошли спринт и хотите глубже
— Устали от повторяющихся сценариев в отношениях
— Хотите научиться по-другому, а не просто «понять»
Старт: 23 февраля
Группа: до 20 человек
Базовый тариф
Цена: 9 900 ₽
Для тех, кто записался после спринта — напишите в личку, у вас приоритет. Скидка - 1 000 руб до 20 января
Завтра расскажу подробнее про программу.
Кто думает — ставьте 🔥или пишите в Личку @huntalex
❤7