Классика по сепарации и токсичным паттернам:

1. Сьюзан Форвард — «Токсичные родители» — практически библия для клиентов, начинающих осознавать дисфункциональные паттерны. Конкретные инструменты, без лишней воды.

2. Линдси Гибсон — «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» — мягче, чем Форвард, но точнее описывает механику: почему родители такие и что с этим делать. Хорошо заходит тем, кто ещё не готов к слову «токсичный».

3. Генри Клауд, Джон Таунсенд — «Барьеры» — про границы в широком смысле, но глава про родителей очень практичная. Христианский контекст, но техники универсальные.

Глубже в созависимость:

4. Мелоди Битти — «Спасать или спасаться» (Codependent No More) — базовая книга по созависимости. Помогает увидеть паттерн «я отвечаю за чувства родителей».

5. Пиа Меллоди — «Facing Codependence» — более клиническая, хорошо объясняет связь детской травмы и взрослой созависимости.

Для продвинутых (ближе к IFS/схема-терапии, кто прошел мои марафоны):

6. Джей Эрли — «Освобождение от созависимости через IFS»

Алекс

Как можно любить другого, если себя терпишь только по необходимости?

Это всё равно что угощать гостей из пустого холодильника — жест есть, а борща нет.

Сначала накорми голодного себя, потом зови соседей.


Алекс

Куда делся НРЛ в МКБ-11?

Отличный вопрос — и он действительно вызывает много путаницы.

Коротко: НРЛ никуда не исчезло, просто изменился сам подход к диагностике.

В DSM-5 (американская система) сохранились отдельные расстройства личности — нарциссическое, пограничное, антисоциальное и т.д. Это категориальный подход: либо есть диагноз, либо нет.

МКБ-11 (международная система ВОЗ) перешла на дименсиональную модель. Теперь вместо отдельных “ярлыков” описывается:

- степень тяжести нарушения личности (лёгкая, умеренная, тяжёлая)
- преобладающие черты (негативная аффективность, отстранённость, диссоциальность, расторможенность, ананкастность)

Нарциссические черты в МКБ-11 частично входят в диссоциальность (грандиозность, манипулятивность, отсутствие эмпатии) и негативную аффективность.

Почему так сделали?

Это не политика — это попытка сделать диагностику более точной. Исследования показывали, что старые категории сильно пересекались, а “чистый” нарцисс в практике встречается редко — обычно есть смесь черт.

Что это значит на практике?

Патология никуда не делась. Человек с выраженными нарциссическими чертами получит диагноз “расстройство личности” с указанием конкретных проблемных черт. Просто теперь это описывается точнее.

Для тех, кто пострадал от таких людей — ничего не изменилось. Токсичное поведение остаётся токсичным, независимо от того, как его называют в классификаторах.​​​​​​​​​​​​​​​​

Алекс

СПРИНТ - ТЕОРИЯ ИГР В ОТНОШЕНИЯХ

7 дней практики с искусственным интеллектом
Как перестать проигрывать в отношениях

ДЕНЬ 0: ПОДГОТОВКА И ДИСКЛЕЙМЕР (Прочтите обязательно)

ДЕНЬ 1: Какую стратегию вы используете?

ДЕНЬ 2: Запросы на связь

ДЕНЬ 3: Четыре всадника Апокалипсиса

ДЕНЬ 4: ИСКУССТВО РЕМОНТА

ДЕНЬ 5: Границы без войны

ДЕНЬ 6: Практика


ДЕНЬ 7: Интеграция


Поздравляю с завершением спринта!

Что вы сделали за 7 дней:

✓ Определили свою стратегию
✓ Научились замечать запросы на связь
✓ Узнали четырёх всадников
✓ Создали набор для ремонта
✓ Потренировали границы
✓ Применили в реальной ситуации

ПРОМПТ ДЛЯ ИИ — ИНТЕГРАЦИЯ:

---НАЧАЛО ПРОМПТА---

Ты — деликатный ассистент для подведения итогов. Я прошёл(ла) 7-дневный спринт.

Помоги:

1. Подвести итоги: что я узнал(а) о себе
2. Определить главный паттерн для работы
3. Создать план: 1 действие в день на следующую неделю
4. Понять, нужна ли более глубокая работа

Мои заметки за неделю:

— Моя стратегия: [День 1]
— Запросы на связь: [День 2]
— Мои всадники: [День 3]
— Что работает для ремонта: [День 4]
— Сложности с границами: [День 5]
— Что получилось в практике: [День 6]

---КОНЕЦ ПРОМПТА---

Завтра — специальный пост для тех, кто хочет продолжить работу системно.

Алекс

Про отношения, страхи и один честный разговор

Недавно была консультация. Женщина, 48 лет, умная, красивая, успешная. Говорит: «Алекс, я боюсь. Боюсь, что он со мной только из-за… ну, вы понимаете. Переспит и уйдёт».

А неделю назад был мужчина, 52. Говорит: «Боюсь, что я для неё — просто временная гавань. Передохнёт и дальше поплывёт».

Два взрослых человека. Оба боятся одного и того же: быть использованными и брошенными.

Как говорил один мудрый человек: «Мы все хотим любви, но заходим в неё как в холодную воду — по сантиметру, чтобы успеть убежать».


А теперь неприятное.

Мы живём в интересное время. С одной стороны — свобода. Встречайся, расставайся, никто не осудит.

С другой — эта свобода почему-то не делает нас счастливее.

Потому что свобода выбора — это не то же самое, что способность выбирать.

Когда за плечами опыт (а у кого его нет после 40?), появляется мудрость. Но вместе с ней появляется и бронежилет. Мы защищаемся от боли. И правильно делаем.

Только бронежилет не различает, от чего защищать: от опасности или от близости.


Что я вижу снова и снова:

Женщина хочет определённости: «Скажи, что это серьёзно».
Мужчина хочет понимания: «Дай мне время убедиться».

Оба говорят на разных языках. Оба ранены. Оба правы.

И оба молчат о главном.

Она не говорит: «Мне страшно, что я снова ошибусь».
Он не говорит: «Мне страшно, что меня используют, как ресурс».

Вместо разговора — тесты. Вместо вопросов — проверки. Вместо близости — шахматная партия.

А ведь решение простое. Настолько простое, что в него сложно поверить.

Коммуникация.

Не та, где «нам надо поговорить» (от этой фразы у всех уже аллергия).

А та, где можно сказать: «Мне с тобой хорошо, и это меня пугает».

Где можно услышать: «Я пока не знаю, куда это ведёт, но хочу узнать».

Где пауза — не угроза, а пространство.

Но вот в чём ловушка.

Чтобы так разговаривать с другим, сначала нужно научиться разговаривать с собой.

С той частью, которая ждёт предательства.
С той, которая не верит, что достойна любви.
С той, которая когда-то решила: «Больше никогда».

Это не психологический жаргон. Это реальность. Наша психика — не монолит, а оркестр. И иногда в этом оркестре кто-то играет не по нотам.


23 февраля стартует «Весна отношений».

4 недели работы с теми частями себя, которые мешают близости.

Не для того, чтобы «найти мужчину».
А для того, чтобы когда он появится — не сбежать и не оттолкнуть.

Ждите анонса

*P.S. Та женщина с консультации? Она задала своему мужчине один вопрос. Прямой. Честный. Без игр.*

*Он ответил. Тоже честно.*

Они до сих пор вместе. Не потому что всё идеально. А потому что научились говорить.


Алекс

«АНАТОМИЯ СВОБОДЫ» — 4-недельный интенсив, детокс от токсичных сценариев с клиническим психологом, перезагрузка отношений

Не про «как уйти от нарцисса».
Про то, как научиться строить близость без страха.

Внутри:
— 20 аудио-уроков (5-10 мин в день)
— 4 живых Zoom со мной
— Закрытый чат с поддержкой
— Домашние задания с обратной связью

Темы:
✦ Ваш стиль привязанности и как он мешает
✦ Теория игр в отношениях (продолжение спринта)
✦ Инструменты Готтмана для ремонта связи
✦ Границы без разрыва отношений
✦ Как не повторить старый сценарий

Для кого:
— Вы прошли спринт и хотите глубже
— Устали от повторяющихся сценариев в отношениях
— Хотите научиться по-другому, а не просто «понять»

Старт: 23 февраля
Группа: до 20 человек
Базовый тариф
Цена: 9 900 ₽

Для тех, кто записался после спринта — напишите в личку, у вас приоритет. Скидка - 1 000 руб до 20 января

Завтра расскажу подробнее про программу.

Кто думает — ставьте 🔥или пишите в Личку @huntalex

Программа на Февраль 2026