БОЛЬ КАК ТОЧКА РОСТА
«Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я
сумасшедшая»
Знакомо?
Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё
ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы
опять всё делаете не так.
Уйти от нарцисса — это полдела. Вторая половина — уйти от него внутри
себя.
За 10-15-20 лет рядом с таким человеком вы:
• Разучились понимать, что чувствуете
• Перестали доверять своему восприятию
• Привыкли ставить его потребности выше своих
• Потеряли себя настолько, что не знаете, какой кофе любите ВЫ
Боль — это не враг. Боль — это сигнал: «Пора что-то менять». И если вы читаете это — значит, вы уже готовы.
11 января стартует «Путь к себе. 365» — годовая программа для тех, кто устал от быстрых решений и готов к настоящей работе.
Напишите «ПУТЬ365» в директ — пришлю программу и условия.
#нарциссическийабьюз #токсичныеотношения #путьксебе365 #психология
«Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я
сумасшедшая»
Знакомо?
Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё
ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы
опять всё делаете не так.
Уйти от нарцисса — это полдела. Вторая половина — уйти от него внутри
себя.
За 10-15-20 лет рядом с таким человеком вы:
• Разучились понимать, что чувствуете
• Перестали доверять своему восприятию
• Привыкли ставить его потребности выше своих
• Потеряли себя настолько, что не знаете, какой кофе любите ВЫ
Боль — это не враг. Боль — это сигнал: «Пора что-то менять». И если вы читаете это — значит, вы уже готовы.
11 января стартует «Путь к себе. 365» — годовая программа для тех, кто устал от быстрых решений и готов к настоящей работе.
Напишите «ПУТЬ365» в директ — пришлю программу и условия.
#нарциссическийабьюз #токсичныеотношения #путьксебе365 #психология
🔥1
Любовь без насилия pinned «БОЛЬ КАК ТОЧКА РОСТА «Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я сумасшедшая» Знакомо? Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы опять…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
🎯 Теория
Нарцисс провоцирует конфликт, чтобы получить эмоциональную подпитку или доказать свою правоту. Праздники – идеальное время для публичных "разборок" за столом, когда есть зрители.
Типичные провокации:
"Ты ВСЕГДА опаздываешь!"
"Ты НИКОГДА не помогаешь!"
"Ты эгоистка, думаешь только о себе!"
Если вы:
Защищаетесь ("Нет, я не всегда!") → получается спор
Оправдываетесь ("Я попала в пробку!") → он обесценивает оправдание
Игнорируете → он усиливает провокацию
Техника "Туманный ответ" (Fogging): вы формально соглашаетесь с возможной долей правды в критике, но НЕ берёте на себя вину и не оправдываетесь. Вы становитесь как туман – критика проходит сквозь вас, не причиняя вреда.
💪 Упражнение
Конструктор туманных ответов:
Используйте эти формулы:
"Возможно, ты прав/права..." (и дальше молчите или меняете тему)
"Может быть, в этом что-то есть..."
"Я понимаю, что ты так думаешь"
"Допускаю, что иногда так и есть"
"Наверное, с твоей точки зрения это так выглядит"
Практика: Запишите 5 типичных критических фраз от вашего нарцисса и к каждой подберите туманный ответ:
Пример:
Критика: "Ты плохая мать!"
Туманный ответ: "Я понимаю, что ты так считаешь"
Критика: "Ты никогда не слушаешь!"
Туманный ответ: "Возможно, иногда мне трудно сосредоточиться"
Проговорите их вслух максимально скучным, бесцветным тоном.
🔖 Пример из практики
Дмитрий (44 года), разведён, бывшая жена-нарцисс регулярно атакует его при передаче детей, особенно перед праздниками.
Без техники (прошлый опыт): Бывшая жена: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: "Я не опоздал! Мы договаривались на 18:00, сейчас 18:05! Пять минут!" БЖ: "Ага, уже оправдываешься! Дети второй час ждут, плачут!" Дмитрий: "Какой второй час?! Ты опять врёшь!" (Далее 20 минут скандала на лестничной площадке, дети в слезах)
С техникой: БЖ: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: (ровно) "Возможно, я мог бы приехать пораньше. Привет, ребята! Поехали?" (переключается на детей) БЖ: "Ты хоть понимаешь, как они переживают?!" Дмитрий: "Я понимаю, что ты волнуешься. Маш, мы в субботу вернём, как договаривались" (игнорирует провокацию, фокусируется на фактах)
Результат: конфликт не раздувается. Дмитрий уезжает спокойным, дети не видят скандала. Бывшая жена потеряла интерес к провокации, т.к. не получила эмоционального ответа.
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Это же ложь! Я не согласна, что я плохая!" Решение: Вы не соглашаетесь с обвинением. Вы признаёте, что он ДУМАЕТ так, или что в чём-то МОЖЕТ быть доля правды (мы все иногда опаздываем, все иногда бываем невнимательны). Разница огромная:
"Да, я плохая мать" ← это принятие ярлыка
"Я понимаю, что ты так считаешь" ← это признание его мнения, не согласие с ним
Трудность 2: "Хочется крикнуть: 'Ты сам идиот!'" Решение: Это нормальное чувство! Но крик = его победа. Дайте себе "выпустить пар" после:
Напишите гневное письмо (не отправляйте!)
Позвоните другу и выругайтесь
Побейте подушку Техника – это не про подавление эмоций, а про их НЕпоказывание манипулятору в момент атаки.
Трудность 3: "Он не успокаивается и продолжает атаковать" Решение: Туманный ответ + УХОД. Техника работает в связке:
Даёте туманный ответ 1-2 раза
Если продолжается → "Мне пора" / "Давай поговорим, когда успокоимся" / физически уходите Вы не обязаны стоять под обстрелом. Туман – это защита ДО ухода, не замена выходу из ситуации.
Перешлите близким и друзьям!🚩 💖
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
Нарцисс провоцирует конфликт, чтобы получить эмоциональную подпитку или доказать свою правоту. Праздники – идеальное время для публичных "разборок" за столом, когда есть зрители.
Типичные провокации:
"Ты ВСЕГДА опаздываешь!"
"Ты НИКОГДА не помогаешь!"
"Ты эгоистка, думаешь только о себе!"
Если вы:
Защищаетесь ("Нет, я не всегда!") → получается спор
Оправдываетесь ("Я попала в пробку!") → он обесценивает оправдание
Игнорируете → он усиливает провокацию
Техника "Туманный ответ" (Fogging): вы формально соглашаетесь с возможной долей правды в критике, но НЕ берёте на себя вину и не оправдываетесь. Вы становитесь как туман – критика проходит сквозь вас, не причиняя вреда.
Конструктор туманных ответов:
Используйте эти формулы:
"Возможно, ты прав/права..." (и дальше молчите или меняете тему)
"Может быть, в этом что-то есть..."
"Я понимаю, что ты так думаешь"
"Допускаю, что иногда так и есть"
"Наверное, с твоей точки зрения это так выглядит"
Практика: Запишите 5 типичных критических фраз от вашего нарцисса и к каждой подберите туманный ответ:
Пример:
Критика: "Ты плохая мать!"
Туманный ответ: "Я понимаю, что ты так считаешь"
Критика: "Ты никогда не слушаешь!"
Туманный ответ: "Возможно, иногда мне трудно сосредоточиться"
Проговорите их вслух максимально скучным, бесцветным тоном.
Дмитрий (44 года), разведён, бывшая жена-нарцисс регулярно атакует его при передаче детей, особенно перед праздниками.
Без техники (прошлый опыт): Бывшая жена: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: "Я не опоздал! Мы договаривались на 18:00, сейчас 18:05! Пять минут!" БЖ: "Ага, уже оправдываешься! Дети второй час ждут, плачут!" Дмитрий: "Какой второй час?! Ты опять врёшь!" (Далее 20 минут скандала на лестничной площадке, дети в слезах)
С техникой: БЖ: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: (ровно) "Возможно, я мог бы приехать пораньше. Привет, ребята! Поехали?" (переключается на детей) БЖ: "Ты хоть понимаешь, как они переживают?!" Дмитрий: "Я понимаю, что ты волнуешься. Маш, мы в субботу вернём, как договаривались" (игнорирует провокацию, фокусируется на фактах)
Результат: конфликт не раздувается. Дмитрий уезжает спокойным, дети не видят скандала. Бывшая жена потеряла интерес к провокации, т.к. не получила эмоционального ответа.
Трудность 1: "Это же ложь! Я не согласна, что я плохая!" Решение: Вы не соглашаетесь с обвинением. Вы признаёте, что он ДУМАЕТ так, или что в чём-то МОЖЕТ быть доля правды (мы все иногда опаздываем, все иногда бываем невнимательны). Разница огромная:
"Да, я плохая мать" ← это принятие ярлыка
"Я понимаю, что ты так считаешь" ← это признание его мнения, не согласие с ним
Трудность 2: "Хочется крикнуть: 'Ты сам идиот!'" Решение: Это нормальное чувство! Но крик = его победа. Дайте себе "выпустить пар" после:
Напишите гневное письмо (не отправляйте!)
Позвоните другу и выругайтесь
Побейте подушку Техника – это не про подавление эмоций, а про их НЕпоказывание манипулятору в момент атаки.
Трудность 3: "Он не успокаивается и продолжает атаковать" Решение: Туманный ответ + УХОД. Техника работает в связке:
Даёте туманный ответ 1-2 раза
Если продолжается → "Мне пора" / "Давай поговорим, когда успокоимся" / физически уходите Вы не обязаны стоять под обстрелом. Туман – это защита ДО ухода, не замена выходу из ситуации.
Перешлите близким и друзьям!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
❤3👍2
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
🎯 Теория
Нарциссы-манипуляторы используют время как инструмент контроля:
Техника "Контроль времени": вы заранее устанавливаете чёткие временные рамки взаимодействия и соблюдаете их, несмотря на давление.
Принцип: ваше время – ваш ресурс. Вы не обязаны отдавать его по требованию.
💪 Упражнение
План "Временной защиты" на праздники:
Инвентаризация:
Какие обязательные встречи с нарциссом предстоят? (корпоратив, семейный ужин, передача детей)
Сколько времени ВЫ готовы выделить на каждую? (будьте честны с собой)
Установка лимитов:
Определите КОНКРЕТНОЕ время начала и конца
Пример: "Приду в 19:00, уйду в 21:00" (не "на пару часов", а точно!)
Создание "выхода":
Заранее придумайте объективную причину ухода:
"У меня встреча в 21:30"
"Мне к няне нужно к 20:00"
"Я договорился с другом созвониться в 21:00"
Даже если причина искусственная – это ваше право на границу
Сигнал самому себе:
Поставьте будильник на телефоне за 15 минут до ухода
Это ваш сигнал начинать "выходную" процедуру
Запасной план:
Что делать, если начинают удерживать?
"Спасибо, было приятно, но мне правда пора"
"Нет, не останусь, у меня планы"
Встать и идти к выходу ФИЗИЧЕСКИ
📖 Пример из практики
Анна (40 лет), мать-нарцисс всегда превращает "заскочи на чай" в 5-часовые марафоны с претензиями. Перед Новым годом мать ожидала, что Анна проведёт весь день 31 декабря, помогая с готовкой.
План Анны:
Приеду в 15:00
Уйду в 18:00 (ровно 3 часа)
Причина: "У нас с мужем бронь в ресторане на 20:00, мне нужно успеть собраться"
Будильник на 17:45
Что произошло:
15:00 – Анна приехала с салатом (чтобы не чувствовать вины за "ничем не помогла")
17:45 – Сработал будильник. Анна: "Мам, мне через 15 минут нужно выходить"
Мать: "Как?! Ты же только пришла! Давай ещё посидим!"
Анна: "Нет, у нас бронь. Я предупреждала, что до 18:00" (заранее об этом не говорила, но сейчас сказала уверенно)
Мать: "Какой ресторан! Останься, я столько готовила!"
Анна: "Спасибо, мам, всё очень вкусно. Мне пора собираться" (встаёт, идёт к прихожей)
Мать: (следует за ней) "Ты меня совсем не любишь! Бросаешь старую мать!"
Анна: "Люблю. До завтра. Счастливого Нового года!" (обнимает, выходит)
Результат: Анна ушла точно в 18:00. Первые полчаса после чувствовала вину, но потом – невероятное облегчение. "Я контролировала ситуацию. Я не позволила ей управлять моим временем."
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Мне кажется, что я жестокая, если уйду раньше" Решение: Жестокость – это нарушение границ другого. Вы не нарушаете границы – вы защищаете свои. Спросите себя: "Считал ли он жестокостью, когда нарушал МОИ планы?" Граница – это не жестокость, это честность.
Трудность 2: "Что если он устроит скандал при всех?" Решение: Это его выбор, не ваша ответственность. Вы можете:
Сохранять спокойствие: "Я понимаю, что ты расстроен. Мне пора"
Уйти: спокойно, без оправданий, попрощаться с остальными
Помнить: адекватные люди увидят, кто ведёт себя неадекватно. Вы не обязаны управлять его эмоциями.
Трудность 3: "Я не могу придумать объективную причину ухода!" Решение:
ВАМ НЕ НУЖНА объективная причина. "Я хочу уйти" – достаточная причина.
НО если вам нужна "легенда" для снижения конфликта, вот универсальные:
"Плохо себя чувствую, нужно домой"
"У меня дела"
"Устал/а, пора отдохнуть"
"Завтра рано вставать" Чем менее конкретно – тем меньше к чему придраться.
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
🎯 Теория
Нарциссы-манипуляторы используют время как инструмент контроля:
Техника "Контроль времени": вы заранее устанавливаете чёткие временные рамки взаимодействия и соблюдаете их, несмотря на давление.
Принцип: ваше время – ваш ресурс. Вы не обязаны отдавать его по требованию.
💪 Упражнение
План "Временной защиты" на праздники:
Инвентаризация:
Какие обязательные встречи с нарциссом предстоят? (корпоратив, семейный ужин, передача детей)
Сколько времени ВЫ готовы выделить на каждую? (будьте честны с собой)
Установка лимитов:
Определите КОНКРЕТНОЕ время начала и конца
Пример: "Приду в 19:00, уйду в 21:00" (не "на пару часов", а точно!)
Создание "выхода":
Заранее придумайте объективную причину ухода:
"У меня встреча в 21:30"
"Мне к няне нужно к 20:00"
"Я договорился с другом созвониться в 21:00"
Даже если причина искусственная – это ваше право на границу
Сигнал самому себе:
Поставьте будильник на телефоне за 15 минут до ухода
Это ваш сигнал начинать "выходную" процедуру
Запасной план:
Что делать, если начинают удерживать?
"Спасибо, было приятно, но мне правда пора"
"Нет, не останусь, у меня планы"
Встать и идти к выходу ФИЗИЧЕСКИ
📖 Пример из практики
Анна (40 лет), мать-нарцисс всегда превращает "заскочи на чай" в 5-часовые марафоны с претензиями. Перед Новым годом мать ожидала, что Анна проведёт весь день 31 декабря, помогая с готовкой.
План Анны:
Приеду в 15:00
Уйду в 18:00 (ровно 3 часа)
Причина: "У нас с мужем бронь в ресторане на 20:00, мне нужно успеть собраться"
Будильник на 17:45
Что произошло:
15:00 – Анна приехала с салатом (чтобы не чувствовать вины за "ничем не помогла")
17:45 – Сработал будильник. Анна: "Мам, мне через 15 минут нужно выходить"
Мать: "Как?! Ты же только пришла! Давай ещё посидим!"
Анна: "Нет, у нас бронь. Я предупреждала, что до 18:00" (заранее об этом не говорила, но сейчас сказала уверенно)
Мать: "Какой ресторан! Останься, я столько готовила!"
Анна: "Спасибо, мам, всё очень вкусно. Мне пора собираться" (встаёт, идёт к прихожей)
Мать: (следует за ней) "Ты меня совсем не любишь! Бросаешь старую мать!"
Анна: "Люблю. До завтра. Счастливого Нового года!" (обнимает, выходит)
Результат: Анна ушла точно в 18:00. Первые полчаса после чувствовала вину, но потом – невероятное облегчение. "Я контролировала ситуацию. Я не позволила ей управлять моим временем."
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Мне кажется, что я жестокая, если уйду раньше" Решение: Жестокость – это нарушение границ другого. Вы не нарушаете границы – вы защищаете свои. Спросите себя: "Считал ли он жестокостью, когда нарушал МОИ планы?" Граница – это не жестокость, это честность.
Трудность 2: "Что если он устроит скандал при всех?" Решение: Это его выбор, не ваша ответственность. Вы можете:
Сохранять спокойствие: "Я понимаю, что ты расстроен. Мне пора"
Уйти: спокойно, без оправданий, попрощаться с остальными
Помнить: адекватные люди увидят, кто ведёт себя неадекватно. Вы не обязаны управлять его эмоциями.
Трудность 3: "Я не могу придумать объективную причину ухода!" Решение:
ВАМ НЕ НУЖНА объективная причина. "Я хочу уйти" – достаточная причина.
НО если вам нужна "легенда" для снижения конфликта, вот универсальные:
"Плохо себя чувствую, нужно домой"
"У меня дела"
"Устал/а, пора отдохнуть"
"Завтра рано вставать" Чем менее конкретно – тем меньше к чему придраться.
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
1❤6
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
ДЕНЬ 6: Техника "Эмоциональная прививка" – готовимся к атаке заранее
🎯 Теория
Почему после встречи с нарциссом мы часто чувствуем себя опустошёнными, хотя "ничего особенного не произошло"? Потому что нас застали врасплох.
Неожиданная критика, манипуляция, обесценивание – это как удар в живот, к которому вы не подготовились. Тело и психика реагируют острым стрессом.
"Эмоциональная прививка" (от англ. emotional inoculation) – это техника заблаговременной психологической подготовки к предсказуемым стрессовым ситуациям.
Как работает медицинская прививка? Вам вводят ослабленный вирус, организм вырабатывает антитела, и когда встречается с настоящим вирусом – он готов.
Так же и здесь: вы заранее "проигрываете" возможные атаки, вырабатываете эмоциональные и поведенческие "антитела", и когда сталкиваетесь с реальной ситуацией – вы не в шоке, вы готовы.
💪 Упражнение
Протокол "Эмоциональной прививки" (выполнить за 1-2 дня до встречи):
ШАГ 1: Предсказание атак (10 минут) Возьмите лист бумаги. Запишите:
Какие 3-5 типичных манипуляций/оскорблений/провокаций он обычно использует?
Что он скажет перед праздниками? (напр.: "Опять ты в этом платье?", "Ты располнела", "Твой салат никто не ест")
ШАГ 2: Физическая реакция (5 минут)
Закройте глаза
Представьте, что вы слышите самую болезненную из этих фраз
Куда уходит напряжение в теле? (живот, грудь, горло?)
Отметьте это место
ШАГ 3: Выбор защитной реакции (10 минут) Для каждой фразы подберите:
Технику из предыдущих дней (Серый камень / Туман / Заезженная пластинка)
Конкретный ответ, который вы скажете
Действие после (уход в другую комнату, переключение темы)
ШАГ 4: Репетиция вслух (15 минут)
Встаньте
Произнесите вслух провокацию (можете попросить друга помочь)
Ответьте вашей заготовленной фразой ВСЛУХ, ровным тоном
Повторите 3-5 раз для каждой провокации
ШАГ 5: Якорь спокойствия (5 минут)
Вспомните момент, когда вы чувствовали полное спокойствие и силу
Воссоздайте это ощущение в теле
Выберите физический жест (напр., сжать кулак, коснуться запястья)
Сделайте жест, держа ощущение спокойствия
Повторите 5 раз
Этот жест теперь ваша "кнопка перезагрузки" во время встречи
📖 Пример из практики
Игорь (50 лет), отец-нарцисс всегда делает публичные "шуточки" про бездетность Игоря на семейных праздниках.
Подготовка Игоря к корпоративу, где будет отец:
Предсказал атаки:
"А внуков когда? Мне уже скоро помирать!"
"Ты же мужик или нет?"
"Твоя жена, видимо, не может родить, а ты молчишь"
Отметил реакцию: Напряжение в солнечном сплетении, хочется врезать или убежать
Выбрал защиту:
Фраза: "Это личная тема" (Заезженная пластинка)
Действие: После второго повтора – уход в курилку или к другому столу
Репетировал с женой: Жена (играет отца): "А внуков когда?" Игорь: (ровно) "Это личная тема, пап. Как твоё давление?" Жена: "Да какая личная! Я же отец!" Игорь: "Это личная тема. Салат передай, пожалуйста"
Якорь: Сжимание кулака = воспоминание о чемпионстве по шахматам (момент силы)
На реальном корпоративе: Отец, предсказуемо: "Игорёк, ну когда уже внуков? Мне жить осталось..." Игорь: (сжал кулак под столом, выдох) "Это личная тема, пап. Как здоровье?" Отец: "Какая личная?! Ты..." Игорь: "Это личная тема. Пойду покурю" (встал, ушёл)
Результат: Игорь вернулся через 10 минут. Отец больше не поднимал тему (переключился на критику племянника). Игорь: "Я не чувствовал себя раздавленным! Я ЗНАЛ, что он скажет, я был готов. Это всё изменило."
Далее🔽
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
ДЕНЬ 6: Техника "Эмоциональная прививка" – готовимся к атаке заранее
🎯 Теория
Почему после встречи с нарциссом мы часто чувствуем себя опустошёнными, хотя "ничего особенного не произошло"? Потому что нас застали врасплох.
Неожиданная критика, манипуляция, обесценивание – это как удар в живот, к которому вы не подготовились. Тело и психика реагируют острым стрессом.
"Эмоциональная прививка" (от англ. emotional inoculation) – это техника заблаговременной психологической подготовки к предсказуемым стрессовым ситуациям.
Как работает медицинская прививка? Вам вводят ослабленный вирус, организм вырабатывает антитела, и когда встречается с настоящим вирусом – он готов.
Так же и здесь: вы заранее "проигрываете" возможные атаки, вырабатываете эмоциональные и поведенческие "антитела", и когда сталкиваетесь с реальной ситуацией – вы не в шоке, вы готовы.
💪 Упражнение
Протокол "Эмоциональной прививки" (выполнить за 1-2 дня до встречи):
ШАГ 1: Предсказание атак (10 минут) Возьмите лист бумаги. Запишите:
Какие 3-5 типичных манипуляций/оскорблений/провокаций он обычно использует?
Что он скажет перед праздниками? (напр.: "Опять ты в этом платье?", "Ты располнела", "Твой салат никто не ест")
ШАГ 2: Физическая реакция (5 минут)
Закройте глаза
Представьте, что вы слышите самую болезненную из этих фраз
Куда уходит напряжение в теле? (живот, грудь, горло?)
Отметьте это место
ШАГ 3: Выбор защитной реакции (10 минут) Для каждой фразы подберите:
Технику из предыдущих дней (Серый камень / Туман / Заезженная пластинка)
Конкретный ответ, который вы скажете
Действие после (уход в другую комнату, переключение темы)
ШАГ 4: Репетиция вслух (15 минут)
Встаньте
Произнесите вслух провокацию (можете попросить друга помочь)
Ответьте вашей заготовленной фразой ВСЛУХ, ровным тоном
Повторите 3-5 раз для каждой провокации
ШАГ 5: Якорь спокойствия (5 минут)
Вспомните момент, когда вы чувствовали полное спокойствие и силу
Воссоздайте это ощущение в теле
Выберите физический жест (напр., сжать кулак, коснуться запястья)
Сделайте жест, держа ощущение спокойствия
Повторите 5 раз
Этот жест теперь ваша "кнопка перезагрузки" во время встречи
📖 Пример из практики
Игорь (50 лет), отец-нарцисс всегда делает публичные "шуточки" про бездетность Игоря на семейных праздниках.
Подготовка Игоря к корпоративу, где будет отец:
Предсказал атаки:
"А внуков когда? Мне уже скоро помирать!"
"Ты же мужик или нет?"
"Твоя жена, видимо, не может родить, а ты молчишь"
Отметил реакцию: Напряжение в солнечном сплетении, хочется врезать или убежать
Выбрал защиту:
Фраза: "Это личная тема" (Заезженная пластинка)
Действие: После второго повтора – уход в курилку или к другому столу
Репетировал с женой: Жена (играет отца): "А внуков когда?" Игорь: (ровно) "Это личная тема, пап. Как твоё давление?" Жена: "Да какая личная! Я же отец!" Игорь: "Это личная тема. Салат передай, пожалуйста"
Якорь: Сжимание кулака = воспоминание о чемпионстве по шахматам (момент силы)
На реальном корпоративе: Отец, предсказуемо: "Игорёк, ну когда уже внуков? Мне жить осталось..." Игорь: (сжал кулак под столом, выдох) "Это личная тема, пап. Как здоровье?" Отец: "Какая личная?! Ты..." Игорь: "Это личная тема. Пойду покурю" (встал, ушёл)
Результат: Игорь вернулся через 10 минут. Отец больше не поднимал тему (переключился на критику племянника). Игорь: "Я не чувствовал себя раздавленным! Я ЗНАЛ, что он скажет, я был готов. Это всё изменило."
Далее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
❤2🙏2
Трудность 1: "Я предсказала атаки, но он сказал что-то ДРУГОЕ, и я растерялась" Решение: Нарциссы креативны, да. НО: 80% их атак – из стандартного репертуара. Если что-то новое – используйте универсальную защиту:
Туманный ответ: "Возможно"
Серый камень: "Угу. Интересно"
Пауза + уход: "Извини, мне нужно отойти" Прививка не даёт 100% защиты, но существенно снижает ущерб.
Трудность 2: "Во время репетиции я чувствую себя глупо, говорю вслух сама с собой" Решение: Мозг не различает реальную репетицию и воображаемую. Когда вы проговариваете вслух, вы создаёте нейронные пути. В реальной ситуации ответ "выстрелит" автоматически, вам не нужно будет думать. Это как отрепетировать роль перед спектаклем – на сцене вы не думаете о словах, вы их ЗНАЕТЕ.
Трудность 3: "Я сделала прививку, но всё равно больно" Решение: Прививка НЕ убирает боль. Она делает боль управляемой. Разница:
Без прививки: вас застали врасплох → шок → ступор → потом 3 дня переживаний "почему я так ответила?!"
С прививкой: больно → но вы держите границу → уходите → восстанавливаетесь быстрее
Боль от токсичного взаимодействия – это нормально. Вы не робот. Но теперь вы ПОДГОТОВЛЕННЫЙ человек, который знает, как с этой болью справиться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏4
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
Про кота и заботу
У меня есть кот. Интеллигентный такой.
Приходит днём, когда я лежу. Предупреждает, что сейчас прыгнет: «Мур»!Воспитание, понимаете ли. У него своя подушка, у меня своя. Рядом, но каждый на своей территории.
И начинает он лизать мне голову. Молча. Сосредоточенно. Как будто диссертацию защищает, а не просто языком водит.
Я сначала думал - ну, инстинкт у него. Мама-кошка котят вылизывала, вот и он по памяти. Но потом понял: он меня заботит. Именно так - заботит, как глагол. Активно, целенаправленно, по расписанию.
Приходит сам. Не требует ничего взамен. Не мяукает “ну погладь меня, я же тебя вылизал!” Сделал своё дело - ушёл по котовьим делам. Вечером вернётся, может, а может и нет. Свободный художник.
А когда ему что-то нужно - он говорит. По-своему, конечно. Подходит к балкону - значит, выпустить надо. Смотрит на лоток - убрать пора. Стоит возле миски и делает вид, что умирает от голодухи - дай кусняшку. Мы с ним разговариваем. Я его язык знаю, он мой - чувствует.
Он сообщает о потребностях прямо, я реагирую. Никаких обид, что “ты должен был сам догадаться”. Никаких манипуляций. Чистая коммуникация: мне нужно вот это - получил - пошёл дальше.
И знаете, что самое странное? Мне приятно, когда он обо мне заботиться.
Я, который слушает про травмы привязанности, про нарциссов, про “я всем даю, а мне никто”, - лежу и позволяю коту лизать мне голову. И получаю от этого удовольствие.
Не думаю в этот момент: “Надо же отблагодарить”, “Что он от меня хочет на самом деле?”, “Это нечестно - он заботится, а я просто лежу”. Нет. Просто принимаю.
Вот так кот научил меня тому, чему я годами других учу: здоровая привязанность - это когда можно получать заботу, не чувствуя себя должником. И когда можно просить о своих потребностях, не боясь быть неудобным.
У каждого своя подушка. Но мы рядом. Он приходит, когда хочет. Я не обижаюсь, когда он уходит. Он говорит, что ему нужно. Я понимаю и откликаюсь. Никто никому ничего не должен. И при этом - есть близость.
Правда, он меня не просит оплатить марафон “Путь к коту”. Но это, я думаю, вопрос времени.
Алекс
У меня есть кот. Интеллигентный такой.
Приходит днём, когда я лежу. Предупреждает, что сейчас прыгнет: «Мур»!Воспитание, понимаете ли. У него своя подушка, у меня своя. Рядом, но каждый на своей территории.
И начинает он лизать мне голову. Молча. Сосредоточенно. Как будто диссертацию защищает, а не просто языком водит.
Я сначала думал - ну, инстинкт у него. Мама-кошка котят вылизывала, вот и он по памяти. Но потом понял: он меня заботит. Именно так - заботит, как глагол. Активно, целенаправленно, по расписанию.
Приходит сам. Не требует ничего взамен. Не мяукает “ну погладь меня, я же тебя вылизал!” Сделал своё дело - ушёл по котовьим делам. Вечером вернётся, может, а может и нет. Свободный художник.
А когда ему что-то нужно - он говорит. По-своему, конечно. Подходит к балкону - значит, выпустить надо. Смотрит на лоток - убрать пора. Стоит возле миски и делает вид, что умирает от голодухи - дай кусняшку. Мы с ним разговариваем. Я его язык знаю, он мой - чувствует.
Он сообщает о потребностях прямо, я реагирую. Никаких обид, что “ты должен был сам догадаться”. Никаких манипуляций. Чистая коммуникация: мне нужно вот это - получил - пошёл дальше.
И знаете, что самое странное? Мне приятно, когда он обо мне заботиться.
Я, который слушает про травмы привязанности, про нарциссов, про “я всем даю, а мне никто”, - лежу и позволяю коту лизать мне голову. И получаю от этого удовольствие.
Не думаю в этот момент: “Надо же отблагодарить”, “Что он от меня хочет на самом деле?”, “Это нечестно - он заботится, а я просто лежу”. Нет. Просто принимаю.
Вот так кот научил меня тому, чему я годами других учу: здоровая привязанность - это когда можно получать заботу, не чувствуя себя должником. И когда можно просить о своих потребностях, не боясь быть неудобным.
У каждого своя подушка. Но мы рядом. Он приходит, когда хочет. Я не обижаюсь, когда он уходит. Он говорит, что ему нужно. Я понимаю и откликаюсь. Никто никому ничего не должен. И при этом - есть близость.
Правда, он меня не просит оплатить марафон “Путь к коту”. Но это, я думаю, вопрос времени.
Алекс
❤17👌1💯1
«Он точно нарцисс!» — или всё сложнее?
Часто слышу от клиентов: «Алекс, я уверена — он нарцисс » или «Она определенно токсичная, все признаки совпадают».
И знаете, за этими словами почти всегда стоит реальная боль. Человек действительно страдает в отношениях. Но давайте посмотрим глубже.
Очень часто за тем, что выглядит как «нарциссическое поведение», скрывается совсем другая история — история двух людей с разными стилями привязанности, которые неосознанно причиняют друг другу боль.
Типичная картина:
Один партнер тревожится, стремится к близости, хочет больше внимания и подтверждения. Чувствует себя брошенным, когда партнер отдаляется.
Другой — инстинктивно уходит от интенсивности эмоций, нуждается в пространстве, не может справиться с чужой (а часто и своей собственной) тревогой.
И начинается танец: чем больше один приближается, тем дальше отходит другой. Чем дальше один отходит, тем отчаяннее другой пытается удержать.
Это нарциссизм?
Не обязательно. Часто это просто два ненадежных стиля привязанности, которые застряли в болезненном цикле.
Означает ли это, что вам нужно терпеть? Нет. 👎
Означает ли это, что всё можно исправить? Тоже не всегда.
Но понимание того, что происходит на самом деле, — это первый шаг к тому, чтобы принять правильное решение для себя.
На консультации мы можем разобрать именно вашу ситуацию, понять паттерны и увидеть, есть ли там настоящий нарциссизм или это история о стилях привязанности, которые можно менять.
Потому что диагноз в интернете — это одно, а понимание своей уникальной истории — совсем другое.
Пишите код «Привязанность» в Директ @huntalex
Алекс
Часто слышу от клиентов: «Алекс, я уверена — он нарцисс » или «Она определенно токсичная, все признаки совпадают».
И знаете, за этими словами почти всегда стоит реальная боль. Человек действительно страдает в отношениях. Но давайте посмотрим глубже.
Очень часто за тем, что выглядит как «нарциссическое поведение», скрывается совсем другая история — история двух людей с разными стилями привязанности, которые неосознанно причиняют друг другу боль.
Типичная картина:
Один партнер тревожится, стремится к близости, хочет больше внимания и подтверждения. Чувствует себя брошенным, когда партнер отдаляется.
Другой — инстинктивно уходит от интенсивности эмоций, нуждается в пространстве, не может справиться с чужой (а часто и своей собственной) тревогой.
И начинается танец: чем больше один приближается, тем дальше отходит другой. Чем дальше один отходит, тем отчаяннее другой пытается удержать.
Это нарциссизм?
Не обязательно. Часто это просто два ненадежных стиля привязанности, которые застряли в болезненном цикле.
Означает ли это, что вам нужно терпеть? Нет. 👎
Означает ли это, что всё можно исправить? Тоже не всегда.
Но понимание того, что происходит на самом деле, — это первый шаг к тому, чтобы принять правильное решение для себя.
На консультации мы можем разобрать именно вашу ситуацию, понять паттерны и увидеть, есть ли там настоящий нарциссизм или это история о стилях привязанности, которые можно менять.
Потому что диагноз в интернете — это одно, а понимание своей уникальной истории — совсем другое.
Пишите код «Привязанность» в Директ @huntalex
Алекс
👍4
Любовь без насилия pinned ««Он точно нарцисс!» — или всё сложнее? Часто слышу от клиентов: «Алекс, я уверена — он нарцисс » или «Она определенно токсичная, все признаки совпадают». И знаете, за этими словами почти всегда стоит реальная боль. Человек действительно страдает в отношениях.…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
ДЕНЬ 6: Техника "Эмоциональная прививка" – готовимся к атаке заранее
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.
Что происходит в организме после контакта:
Повышенный кортизол (гормон стресса) → тревога, напряжение
Активированная амигдала (центр страха) → гипербдительность
Истощённые ресурсы саморегуляции → уязвимость к триггерам
Многие делают ошибку: "Ну всё, пережила, теперь надо работать/готовить/заниматься детьми". Организм не переключился, травма не обработана, и через несколько часов/дней – срыв (слёзы, вспышка гнева, психосоматика).
Техника "Экстренное восстановление" – это структурированный протокол возвращения нервной системы в безопасное состояние после токсичного взаимодействия.
💪 Упражнение
Протокол восстановления за 60 минут (выполнить СРАЗУ после встречи):
0-10 минут: ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА Стресс застревает в теле. Его нужно выпустить ФИЗИЧЕСКИ.
Выберите одно:
10 приседаний + 10 отжиманий (даже с колен)
Потрясти руками и ногами 2 минуты (как будто стряхиваете грязь)
Побить подушку/диван 5 минут
Пробежаться вверх-вниз по лестнице
Покричать в подушку/в машине (окна закрыты)
10-20 минут: ЗАЗЕМЛЕНИЕ Верните себя в "здесь и сейчас", выйдите из режима "бей-беги-замри".
Техника 5-4-3-2-1:
Назовите вслух 5 вещей, которые ВИДИТЕ
4 вещи, которые СЛЫШИТЕ
3 вещи, которые ФИЗИЧЕСКИ ЧУВСТВУЕТЕ (текстура одежды, пол под ногами)
2 вещи, которые НЮХАЕТЕ
1 вещь, которую ПРОБУЕТЕ на вкус
20-35 минут: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВАЛИДАЦИЯ Позвольте себе чувствовать. Не подавляйте.
Возьмите блокнот (или голосовое в телефон):
"Я чувствую..." (назовите все эмоции: злость, боль, стыд, бессилие)
"Я имею право чувствовать это, потому что..." (опишите, что произошло)
"Это НЕ моя вина, что..." (снимите с себя ложную вину)
Если нужно поплакать – плачьте. Слёзы выводят кортизол из организма.
35-50 минут: ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА С СОБОЙ Сделайте что-то, что возвращает ощущение себя, а не "жертвы".
Варианты:
Примите тёплый душ/ванну (вода смывает энергетически)
Включите музыку, которую любите (не грустную!)
Посмотрите на фото людей, которые вас любят
Съешьте что-то вкусное осознанно (медленно, с удовольствием)
Позвоните поддерживающему человеку (НЕ для обсуждения ситуации, а чтобы услышать добрый голос)
50-60 минут: РИТУАЛ ЗАВЕРШЕНИЯ Психика любит символы. Дайте ей знак, что это закончилось.
Выберите:
Напишите на бумаге: "Эта встреча окончена. Я в безопасности. Я выбираю своё спокойствие" → порвите бумагу и выбросите
Зажгите свечу, посидите 2 минуты, глядя на неё, потом задуйте со словами: "Отпускаю"
Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза: "Я горжусь, что выстояла. Я сильная"
📖 Пример из практики
Далее🔽
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
ДЕНЬ 5: Техника "Контроль времени" – устанавливаем временные границы
ДЕНЬ 6: Техника "Эмоциональная прививка" – готовимся к атаке заранее
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.
Что происходит в организме после контакта:
Повышенный кортизол (гормон стресса) → тревога, напряжение
Активированная амигдала (центр страха) → гипербдительность
Истощённые ресурсы саморегуляции → уязвимость к триггерам
Многие делают ошибку: "Ну всё, пережила, теперь надо работать/готовить/заниматься детьми". Организм не переключился, травма не обработана, и через несколько часов/дней – срыв (слёзы, вспышка гнева, психосоматика).
Техника "Экстренное восстановление" – это структурированный протокол возвращения нервной системы в безопасное состояние после токсичного взаимодействия.
Протокол восстановления за 60 минут (выполнить СРАЗУ после встречи):
0-10 минут: ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА Стресс застревает в теле. Его нужно выпустить ФИЗИЧЕСКИ.
Выберите одно:
10 приседаний + 10 отжиманий (даже с колен)
Потрясти руками и ногами 2 минуты (как будто стряхиваете грязь)
Побить подушку/диван 5 минут
Пробежаться вверх-вниз по лестнице
Покричать в подушку/в машине (окна закрыты)
10-20 минут: ЗАЗЕМЛЕНИЕ Верните себя в "здесь и сейчас", выйдите из режима "бей-беги-замри".
Техника 5-4-3-2-1:
Назовите вслух 5 вещей, которые ВИДИТЕ
4 вещи, которые СЛЫШИТЕ
3 вещи, которые ФИЗИЧЕСКИ ЧУВСТВУЕТЕ (текстура одежды, пол под ногами)
2 вещи, которые НЮХАЕТЕ
1 вещь, которую ПРОБУЕТЕ на вкус
20-35 минут: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВАЛИДАЦИЯ Позвольте себе чувствовать. Не подавляйте.
Возьмите блокнот (или голосовое в телефон):
"Я чувствую..." (назовите все эмоции: злость, боль, стыд, бессилие)
"Я имею право чувствовать это, потому что..." (опишите, что произошло)
"Это НЕ моя вина, что..." (снимите с себя ложную вину)
Если нужно поплакать – плачьте. Слёзы выводят кортизол из организма.
35-50 минут: ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА С СОБОЙ Сделайте что-то, что возвращает ощущение себя, а не "жертвы".
Варианты:
Примите тёплый душ/ванну (вода смывает энергетически)
Включите музыку, которую любите (не грустную!)
Посмотрите на фото людей, которые вас любят
Съешьте что-то вкусное осознанно (медленно, с удовольствием)
Позвоните поддерживающему человеку (НЕ для обсуждения ситуации, а чтобы услышать добрый голос)
50-60 минут: РИТУАЛ ЗАВЕРШЕНИЯ Психика любит символы. Дайте ей знак, что это закончилось.
Выберите:
Напишите на бумаге: "Эта встреча окончена. Я в безопасности. Я выбираю своё спокойствие" → порвите бумагу и выбросите
Зажгите свечу, посидите 2 минуты, глядя на неё, потом задуйте со словами: "Отпускаю"
Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза: "Я горжусь, что выстояла. Я сильная"
Далее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
ДЕНЬ 7: Техника "Экстренное восстановление" – что делать ПОСЛЕ встречи с нарциссом
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
🎯 Теория
Даже если вы идеально применили все 6 техник – взаимодействие с нарциссом истощает. Это нормально. Вы имели дело с эмоциональным вампиром, вашей системе нужно восстановление.…
❤2
Светлана (37 лет) после новогоднего ужина с родителями (мать-нарцисс) чувствовала себя "как выжатый лимон". Раньше она "заедала" стресс алкоголем и сериалами до 3 ночи, а утром просыпалась разбитой.
Протокол Светланы (на этот раз):
0-10 мин: Села в машину, не завела мотор сразу. Покричала в салон 3 минуты (матом, что всё, что чувствовала). Потрясла руками.
10-20 мин: Пока ехала домой (20 минут), делала 5-4-3-2-1. Вслух называла всё, что видела: "Вижу красный светофор. Вижу рекламу. Вижу снег..."
20-35 мин: Дома, в блокноте: "Я чувствую ярость и боль. Я имею право, потому что она опять обесценила мою работу при всех. Это НЕ моя вина, что она не умеет радоваться за меня." Плакала 10 минут. Разрешила себе.
35-50 мин: Горячий душ 15 минут. Включила любимый плейлист (Coldplay). Позвонила подруге, болтали 10 минут ни о чём (о фильме, который та смотрела).
50-60 мин: Зажгла свечу, написала на бумажке: "Праздник закончен. Я выбираю МОЮ жизнь". Сожгла бумажку над свечой (в раковине, безопасно).
Результат: В 23:00 легла спать. Проснулась в 8 утра. "Я ВЫСПАЛАСЬ. Я не прокручивала диалоги в голове всю ночь. Я обработала это и отпустила."
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "У меня нет часа! Мне сразу к детям/на работу/по делам!" Решение: Даже 15 минут лучше, чем ничего. Минимальный протокол:
5 мин физической разрядки (в туалете можно присесть 20 раз)
5 мин заземления (техника 5-4-3-2-1 в транспорте)
5 мин валидации (голосовое сообщение себе в телефон) Остальное – вечером. НО эти 15 минут КРИТИЧНЫ. Они не дадут стрессу закрепиться.
Трудность 2: "Мне стыдно кричать/плакать/бить подушку. Это по-детски" Решение: Это не по-детски. Это ФИЗИОЛОГИЧНО. Животные после стресса трясутся, чтобы сбросить адреналин. Люди подавляют это → стресс оседает в теле → болезни. Выражение эмоций – это не слабость, это КОМПЕТЕНЦИЯ саморегуляции. Взрослые УМЕЮТ обрабатывать стресс. Дети – не умеют и застревают в нём.
Трудность 3: "Я сделала всё по протоколу, но через 2 дня опят накрыло" Решение: Это нормально. Травма обрабатывается слоями. Если "накрыло":
Повторите протокол (можно сокращённый)
Проверьте: может, были дополнительные триггеры? (SMS от него, похожая ситуация)
Если накрывает регулярно через 2-3 дня после КАЖДОЙ встречи → это знак, что нужна терапия. Одних техник недостаточно, нужна глубинная работа с травмой.
БОНУС: Что делать, если НЕТ возможности восстановиться сразу?
Если вы на празднике и не можете уйти:
Туалет – ваше убежище. 5 минут там: умыться холодной водой, подышать (4 вдох – 6 выдох, 10 раз), сказать себе: "Ещё 2 часа. Я выдержу."
Найдите союзника (другой родственник, друг) и постойте рядом. Физическое присутствие безопасного человека регулирует нервную систему.
Если совсем невыносимо – симулируйте плохое самочувствие и уходите. Ваше здоровье важнее "приличий".
Протокол Светланы (на этот раз):
0-10 мин: Села в машину, не завела мотор сразу. Покричала в салон 3 минуты (матом, что всё, что чувствовала). Потрясла руками.
10-20 мин: Пока ехала домой (20 минут), делала 5-4-3-2-1. Вслух называла всё, что видела: "Вижу красный светофор. Вижу рекламу. Вижу снег..."
20-35 мин: Дома, в блокноте: "Я чувствую ярость и боль. Я имею право, потому что она опять обесценила мою работу при всех. Это НЕ моя вина, что она не умеет радоваться за меня." Плакала 10 минут. Разрешила себе.
35-50 мин: Горячий душ 15 минут. Включила любимый плейлист (Coldplay). Позвонила подруге, болтали 10 минут ни о чём (о фильме, который та смотрела).
50-60 мин: Зажгла свечу, написала на бумажке: "Праздник закончен. Я выбираю МОЮ жизнь". Сожгла бумажку над свечой (в раковине, безопасно).
Результат: В 23:00 легла спать. Проснулась в 8 утра. "Я ВЫСПАЛАСЬ. Я не прокручивала диалоги в голове всю ночь. Я обработала это и отпустила."
Трудность 1: "У меня нет часа! Мне сразу к детям/на работу/по делам!" Решение: Даже 15 минут лучше, чем ничего. Минимальный протокол:
5 мин физической разрядки (в туалете можно присесть 20 раз)
5 мин заземления (техника 5-4-3-2-1 в транспорте)
5 мин валидации (голосовое сообщение себе в телефон) Остальное – вечером. НО эти 15 минут КРИТИЧНЫ. Они не дадут стрессу закрепиться.
Трудность 2: "Мне стыдно кричать/плакать/бить подушку. Это по-детски" Решение: Это не по-детски. Это ФИЗИОЛОГИЧНО. Животные после стресса трясутся, чтобы сбросить адреналин. Люди подавляют это → стресс оседает в теле → болезни. Выражение эмоций – это не слабость, это КОМПЕТЕНЦИЯ саморегуляции. Взрослые УМЕЮТ обрабатывать стресс. Дети – не умеют и застревают в нём.
Трудность 3: "Я сделала всё по протоколу, но через 2 дня опят накрыло" Решение: Это нормально. Травма обрабатывается слоями. Если "накрыло":
Повторите протокол (можно сокращённый)
Проверьте: может, были дополнительные триггеры? (SMS от него, похожая ситуация)
Если накрывает регулярно через 2-3 дня после КАЖДОЙ встречи → это знак, что нужна терапия. Одних техник недостаточно, нужна глубинная работа с травмой.
БОНУС: Что делать, если НЕТ возможности восстановиться сразу?
Если вы на празднике и не можете уйти:
Туалет – ваше убежище. 5 минут там: умыться холодной водой, подышать (4 вдох – 6 выдох, 10 раз), сказать себе: "Ещё 2 часа. Я выдержу."
Найдите союзника (другой родственник, друг) и постойте рядом. Физическое присутствие безопасного человека регулирует нервную систему.
Если совсем невыносимо – симулируйте плохое самочувствие и уходите. Ваше здоровье важнее "приличий".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
Любовь без насилия pinned «Светлана (37 лет) после новогоднего ужина с родителями (мать-нарцисс) чувствовала себя "как выжатый лимон". Раньше она "заедала" стресс алкоголем и сериалами до 3 ночи, а утром просыпалась разбитой. Протокол Светланы (на этот раз): 0-10 мин: Села в машину…»
Время осмыслить то, что произошло
Последние несколько недель многие из нас прошли через что-то непростое. Может быть, это был конфликт с близким человеком. Может быть, разговор, который пошёл не туда. Или ощущение, что вы крутитесь на месте, хотя хотели бы уже давно двигаться вперёд.
Когда мы находимся в центре кризиса — будь то ссора, разрыв или просто напряжение, которое копилось месяцами — мы не понимаем, что происходит. Мы реагируем. Защищаемся. Или замираем. Это нормально. Так работает наша психика.
Но сейчас — хорошее время, чтобы посмотреть назад. Не для того, чтобы себя обвинять. Не для того, чтобы снова прокручивать в голове, кто был прав. А чтобы увидеть закономерности.
Какие границы были нарушены — мои или чужие? Что я говорил или делал в отношениях, не осознавая, к чему это ведёт? Почему этот конфликт вызвал такую сильную реакцию? Что я не замечал — в себе, в другом человеке, в динамике между нами?
Если вы выходите из сложных, токсичных или абьюзивных отношений — эти вопросы особенно важны. Не потому что вы виноваты. А потому что понимание своих паттернов — это единственный способ не повторить их снова.
В психологии привязанности есть понятие «схемы» — устойчивые способы, которыми мы строим близость. Они формируются в детстве и потом повторяются: в дружбе, в любви, в рабочих отношениях. Мы не выбираем их сознательно. Но мы можем их увидеть. И изменить.
Здоровая привязанность. Здоровые границы. Умение говорить о своих чувствах — включая гнев — без разрушения себя и отношений. Ассертивность. Это навыки, которым нас часто не учили. И это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что есть чему учиться.
Рефлексия — это не самобичевание. Это способ понять: какие программы мешают мне создавать близость? Почему я выбираю людей, которые причиняют боль? Как влияют отношения в моей семье на то, как я веду себя сейчас?
Мы все связаны друг с другом. Это не слабость — это реальность. И чем лучше мы понимаем себя, тем свободнее становимся в отношениях с другими.
Для тех, кто готов к серьёзной работе
11 января я запускаю годовой марафон «Путь к себе 365».
Это программа для тех, кто:
— выходит из токсичных или абьюзивных отношений и хочет понять, почему это произошло
— замечает, что одни и те же сценарии повторяются в разных отношениях
— устал от поверхностных решений и готов к глубокой, планомерной работе над собой
Что внутри:
— Работа с привязанностью и её нарушениями
— Выход из последствий нарциссического абьюза
— Работа с чувствами: гнев, стыд, вина, страх близости
— Формирование здоровых границ и ассертивности
— Работа с ценностями и внутренней опорой
Формат:
— Ежемесячные групповые встречи в Zoom
— Разборы и обратная связь
— Еженедельные домашние задания - 5 в неделю, 5-10 минут
— Разные терапевтические модальности: EMDR, IFS, схема-терапия, ACT, DBT и тд
Малая группа.
Это позволяет работать глубоко и уделять внимание каждому участнику.
🎁 Для тех, кто примет решение до 15 декабря — бонусные занятия уже с 1 декабря. Вы начнёте работу раньше основной группы и войдёте в январь подготовленными.
💰 Специальные цены — только до 30 ноября включительно.
Если откликается — напишите в личные сообщения КОД «365» @huntalex , чтобы получить скидку и бонусные материалы. Расскажу подробнее, отвечу на вопросы и помогу выбрать подходящий формат оплаты.
Сегодня 29 ноября, так что специальные цены действуют ещё сегодня и завтра.
Алекс
Последние несколько недель многие из нас прошли через что-то непростое. Может быть, это был конфликт с близким человеком. Может быть, разговор, который пошёл не туда. Или ощущение, что вы крутитесь на месте, хотя хотели бы уже давно двигаться вперёд.
Когда мы находимся в центре кризиса — будь то ссора, разрыв или просто напряжение, которое копилось месяцами — мы не понимаем, что происходит. Мы реагируем. Защищаемся. Или замираем. Это нормально. Так работает наша психика.
Но сейчас — хорошее время, чтобы посмотреть назад. Не для того, чтобы себя обвинять. Не для того, чтобы снова прокручивать в голове, кто был прав. А чтобы увидеть закономерности.
Какие границы были нарушены — мои или чужие? Что я говорил или делал в отношениях, не осознавая, к чему это ведёт? Почему этот конфликт вызвал такую сильную реакцию? Что я не замечал — в себе, в другом человеке, в динамике между нами?
Если вы выходите из сложных, токсичных или абьюзивных отношений — эти вопросы особенно важны. Не потому что вы виноваты. А потому что понимание своих паттернов — это единственный способ не повторить их снова.
В психологии привязанности есть понятие «схемы» — устойчивые способы, которыми мы строим близость. Они формируются в детстве и потом повторяются: в дружбе, в любви, в рабочих отношениях. Мы не выбираем их сознательно. Но мы можем их увидеть. И изменить.
Здоровая привязанность. Здоровые границы. Умение говорить о своих чувствах — включая гнев — без разрушения себя и отношений. Ассертивность. Это навыки, которым нас часто не учили. И это не значит, что с нами что-то не так. Это значит, что есть чему учиться.
Рефлексия — это не самобичевание. Это способ понять: какие программы мешают мне создавать близость? Почему я выбираю людей, которые причиняют боль? Как влияют отношения в моей семье на то, как я веду себя сейчас?
Мы все связаны друг с другом. Это не слабость — это реальность. И чем лучше мы понимаем себя, тем свободнее становимся в отношениях с другими.
Для тех, кто готов к серьёзной работе
11 января я запускаю годовой марафон «Путь к себе 365».
Это программа для тех, кто:
— выходит из токсичных или абьюзивных отношений и хочет понять, почему это произошло
— замечает, что одни и те же сценарии повторяются в разных отношениях
— устал от поверхностных решений и готов к глубокой, планомерной работе над собой
Что внутри:
— Работа с привязанностью и её нарушениями
— Выход из последствий нарциссического абьюза
— Работа с чувствами: гнев, стыд, вина, страх близости
— Формирование здоровых границ и ассертивности
— Работа с ценностями и внутренней опорой
Формат:
— Ежемесячные групповые встречи в Zoom
— Разборы и обратная связь
— Еженедельные домашние задания - 5 в неделю, 5-10 минут
— Разные терапевтические модальности: EMDR, IFS, схема-терапия, ACT, DBT и тд
Малая группа.
Это позволяет работать глубоко и уделять внимание каждому участнику.
🎁 Для тех, кто примет решение до 15 декабря — бонусные занятия уже с 1 декабря. Вы начнёте работу раньше основной группы и войдёте в январь подготовленными.
💰 Специальные цены — только до 30 ноября включительно.
Если откликается — напишите в личные сообщения КОД «365» @huntalex , чтобы получить скидку и бонусные материалы. Расскажу подробнее, отвечу на вопросы и помогу выбрать подходящий формат оплаты.
Сегодня 29 ноября, так что специальные цены действуют ещё сегодня и завтра.
Алекс