Надо же, сепарация. Раньше как было? Ну, живешь ты с мамой. Она тебе: "Сарочка, ты кушала?". Тебе 40, но ты еще не кушала. Потому что мама не разрешила. И вот ты идешь замуж. Думаешь, вот она, свобода! А тут муж: "Дорогая, ты что-то не так посмотрела на соседа". И ты опять не кушала. Потому что муж не разрешил. И вот подкаст. И там тебе говорят: "Ты должен сепарироваться!". От кого? От мамы? От мужа? А от себя, такого, что вечно кому-то что-то должен, ты сепарироваться не пробовал?

Вот раньше, когда выходили из отношений, просто говорили: "Надоело!". А сейчас? "Я в стадии завершения сепарации-индивидуации после патологического слияния с нарциссическим объектом". Ну, конечно. И звучит умно, и страдать можно дольше.

И вот ты слушаешь про этого нарцисса. Он, значит, такой грандиозный, но пустой внутри. А пограничник? Тот вообще от страха покинутости грандиозный. А ты кто? Ты, оказывается, защитный скафандр надел. От кого? От самого себя, чтобы не признаться, что все эти годы просто боялся быть один.

И вот эти пять шагов. Первый: "Режим тишины". Значит, сидишь ты в тишине. И что? А там, в тишине, голос твой собственный, который ты потерял, он тебе кричит: "Наконец-то ты один! Теперь иди и поешь сам!". И вот это и есть сепарация. Не от кого-то. А к себе. С собой-то надо договориться. А то ведь можно сепарироваться ото всех, а потом остаться в полном слиянии со своей собственной тоской. И кто тебя тогда вытащит? Правильно. Никто. Потому что ты уже сепарировался. Успехов товарищи!


Алекс

Это действительно тонкая грань, которую многие проходят в процессе обучения самозаботе.

Ключевая разница между здоровой заботой о себе и потаканием своим слабостям лежит в последствиях и внутренних ощущениях.

Здоровая забота о себе обычно приносит долгосрочное удовлетворение и энергию. После такого выбора вы чувствуете себя отдохнувшим, восстановленным, готовым к действию.

Например, взять выходной когда вы действительно устали, или сказать "нет" дополнительным обязательствам когда ваш график уже переполнен.

Потакание же часто оставляет чувство вины, стыда или беспокойства. После этого энергии становится меньше, а не больше. Классический пример - когда мы "заботимся" о себе, бесконечно прокрастинируя в соцсетях вместо важных дел.

Полезно задавать себе несколько вопросов: "Что я чувствую после этого выбора - прилив сил или опустошение? Приближает ли это меня к моим важным целям или отдаляет? Делаю ли я это из любви к себе или из страха перед чем-то?"

Ваши ценности здесь - главный компас. Если выбор поддерживает то, что для вас действительно важно (здоровье, отношения, рост), то это скорее забота. Если противоречит вашим глубинным ценностям - стоит присмотреться внимательнее.

Как вы сами чувствуете эту разницу в своем опыте?

Алекс

Понимаю, как болезненно может звучать эта мысль, особенно когда вы уже прошли через столько боли.

То, о чем вы говорите, действительно важно - наши неосознанные паттерны могут притягивать похожие ситуации. Но это не значит, что вы “виноваты” в том, что с вами случилось. Абьюзивное поведение - это всегда выбор того, кто его проявляет.

Работа с собой - это скорее про то, чтобы научиться лучше распознавать красные флаги, укрепить границы и понять, какие наши потребности или страхи могли сделать нас уязвимыми. Это не про самообвинения, а про заботу о себе.

Путь исцеления требует времени и поддержки. И то, что вы уже видите эти закономерности - уже огромный шаг вперед. Вы не обречены повторять прошлое, если готовы работать над пониманием себя с состраданием, а не с самокритикой.​​​​​​​​​​​​​​​​


Алекс

Имеем: нарцисс. Он не просто так нарцисс, он работает нарциссом, это его профессия. И вот вы, значит, с ним пытаетесь границы выстраивать. Это как пытаться объяснить стенке, что она не стена, а облако. Она ж не поймет, у нее другие задачи.

Или вот еще. "Серый камень". Говорят, будь серым камнем. Вы серый камень, он по вам постучал, проверил на прочность. А вы в ответ: "Я не камень, я страдаю". А он думал, что вы камень. И тут вы ему — весь ваш план крепости, все ваши бастионы, все слабые места на блюдечке. И главное, он же не уйдет. Он же ждет, когда вы наконец-то покажете, что вы не камень, а очень даже живой, с пульсом и эмоциями. И вот тут он вами и поиграет.

А травма покинутости? Это ж не просто так, это ж старый знакомый, который пришел на чай и остался жить. И нарцисс тут как ключ, а вы как замок. Идеально подходят, потому что один умеет уходить, а другой боится остаться. И вот они танцуют, танцуют, пока кто-то не устанет. А устают обычно те, кто не нарциссы.

Что делать? Три столпа . Слушайте, а не впитывайте. Вот он кричит, а вы: "Я слышу твое мнение". Это как в ответ на дождь сказать: "Я чувствую влажность". Дождь-то идет, а вы на него не реагируете. И тут он начинает сомневаться: а дождь ли он вообще? А ценности? А энергия? Это ж ваши сокровища, а вы их раздаете налево и направо.

И самое главное – вот это вот упражнение. Положите руку на сердце и скажите: "Это момент страдания. Страдание – часть человеческой жизни. Пусть я буду добр к себе в этот момент". Ну это ж прекрасно. Ведь обычно мы что делаем? Мы в этот момент начинаем себе объяснять, почему мы так страдаем, и виним себя за это. А тут – будь добр к себе.

И в конце концов: не можете контролировать другого, контролируйте свою энергию. Вы же не батарейка на вечном двигателе. Вам нужно заряжаться. А то так и будете бегать по кругу, пока нарцисс не решит, что у вас закончился заряд. А вы ему: "Нет, я ухожу, потому что мне так надо. Я выбираю себя". И вот это, скажу я вам, самое трудное. Но и самое правильное. Потому что себя не выбирают, а потом удивляются, почему вокруг одни нарциссы.


Алекс

Обретите Свободу от Невидимых Ран: Ваше Руководство по Исцелению и Расширению Возможностей!

Наша рабочая тетрадь «Невидимые раны: Руководство по распознаванию эмоционального насилия и исцелению от него» — это ваш личный проводник на пути к самопониманию, исцелению и построению несокрушимых границ. Мы проведем вас через мощное, трехэтапное путешествие к СЕБЕ!

Что вы получите с этим руководством?

Понимание анатомии насилия:

Вы научитесь определять и называть 20 различных тактик эмоционального насилия, таких как газлайтинг, стена молчания, унижение и финансовое насилие.

Распознавание насилия в различных контекстах: Вы увидите, как эти тактики проявляются в романтических отношениях, между родителями и детьми, в отношениях взрослых детей с пожилыми родителями, а также на рабочем месте.

Особые культурные сценарии: Мы рассмотрим уникальные динамики эмоционального насилия в русскоязычной культуре, помогая вам распознать то, что может быть замаскировано под «традиционные ценности».

Инструменты для разрядки конфликта: Вы освоите принципы ненасильственного общения (ННО) для улучшения диалога, а также узнаете, когда этот метод неэффективен или опасен.

Пошаговое руководство по построению границ: Вы научитесь определять свои пределы, давать себе разрешение на самозащиту, четко формулировать свои границы и последовательно их применять.

Стратегии восстановления самооценки: Вы узнаете, как преодолеть чувство вины, бросить вызов негативному внутреннему диалогу, практиковать самосострадание и использовать позитивные аффирмации.

Восстановление связи с системой поддержки: Вы получите рекомендации по восстановлению отношений с друзьями, семьей и сообществами.

Комплексные вопросы для дневника: Специально разработанные вопросы для дневника помогут вам глубоко проработать свой опыт, идентифицировать закономерности и начать процесс исцеления.

Карта пути к расширению прав и возможностей: Руководство предоставит вам дорожную карту от осознания к действию, помогая вам перейти от чувства бессилия к чувству силы.

Понимание долгосрочных последствий: Вы узнаете о влиянии эмоционального насилия на психическое здоровье и о том, как исцелиться от этих последствий.

Ваша безопасность — приоритет: Важные предупреждения и рекомендации по безопасности, включая информацию о том, когда следует обращаться за экстренной помощью.

Справочник ресурсов:

Полный список телефонов доверия и центров помощи в Российской Федерации для немедленной поддержки.

Бонус!

Получите нашу эксклюзивную рабочую тетрадь «Найди свой голос, верни свою жизнь: Рабочая тетрадь для понимания эмоционального насилия и построения несокрушимых границ», которая проведет вас через мощное, трехэтапное путешествие к СЕБЕ!

Пишите в Директ https://t.me/huntalex КОД “3”

Стоимость 4900 руб,

Скидка 40% до 03/08/25
Итоговая стоимость со скидкой - 2940 руб или $40 USD!

Не упустите свой шанс обрести мир и свободу!

Три столпа самопонимания
Наше руководство (рабочая тетрадь), «Невидимые раны», проведет вас через мощное, трехэтапное путешествие к СЕБЕ!


Алекс
@huntalex