Из тени в свет, говорите? Ну-ну. Вышли, значит, из токсичных отношений. Покинули абьюзивную семью. Разорвали с нарциссом, будь он неладен. Думали, всё, самое страшное позади? Ха! Это как из одной лужи выйти, чтобы тут же с разбегу плюхнуться в другую, поглубже. В групповой нарциссизм, понимаешь ли.
Статистика, она ж дама ехидная: 73% переживших абьюз, говорят, в течение двух лет находят себе новую забаву – группы с нарциссическими чертами. Секты, коллективы рабочие, где каждый – пуп земли, сообщества фанатичные, где все как один, и ни шагу в сторону. А духовные практики? О, это отдельная песня. Там вам быстро расскажут, что вы – особенный. Избранный. Только за это вы отдадите себя. И свою индивидуальность, которая вам, судя по всему, и не нужна особо, раз вы по таким группам шастаете.
А что ж вы хотели? После того, как вас пожевали и выплюнули, вы ж голодные по принятию. И вот она, группа, раскрывает объятия: "Мы тебя понимаем! Мы ценим! Ты наш!" И ты растаял. А группа-то, она ж не просто так добрая. Она же на тебе отыгрывается. Ты думал, к исцелению идешь? А пришел к новому абьюзу. Только теперь он коллективный, такой, знаете, всеобъемлющий.
Признаки? Да вы их каждый день видите! "Мы особенные" – это первое. А остальные – так, мелочи. Все вокруг – враги, завистники, токсичные. А ты – ну ты же в группе! Ты же выше всего этого! Мышление групповое – попробуй пикнуть что-то своё, не по уставу. Эмоциональное заражение – сегодня группа смеется, и ты смеешься. Завтра группа грустит, и ты туда же. А самооценка? Она теперь в кассе группы. На неё и молитесь.
Истина, она ж горькая. Многие "исцеляющие" сообщества, они не лечат, они ретравматизируют. Обещают свет, а ведут в ту же тень, только в коллективном исполнении. Потому что вы, страдальцы, удобные. Размыты границы, самооценка ниже плинтуса, одиночества боитесь, валидации внешней жаждете. А они? Они вам это и дают. Взамен на вас. Целиком.
Но есть, говорят, и другой путь. Индивидуация. Это когда ты сам с собой. Не с группой, не с гуру. С собой. Это больно. Это одиноко. Но это, знаете ли, плодотворно. Это когда ты вдруг понимаешь: а что я чувствую? А что мне нравится? А с чем я не согласен? Даже если вся группа в экстазе, а ты – нет. И ты это говоришь. И тебя за это не расстреливают. Ну, может, и расстреляют, но хоть узнаешь, кто ты такой на самом деле.
Ассертивность, это не только "нет" говорить. Это "да" себе говорить! Своим потребностям, своим мнениям, своим ценностям. Даже если они "неправильные" с точки зрения общества. Ведь лучше быть неудобным для других, чем неудобным для себя. Запомните это, как "Отче наш".
И вот вам домашнее задание. Каждый день: "Что я сейчас чувствую и чего хочу?" Просто. Без "должен". Просто услышьте себя. Это ваш компас. Ваш якорь. Ваша защита от всех этих групповых нарциссов, которые только и ждут, чтобы вы вернулись в "родную гавань" знакомой дисфункции. Ибо исцеление – это не вернуться к тому, кем вы были. Это стать тем, кем вы всегда могли быть. Если бы не боялись быть собой. Удачи вам. Она вам понадобится.
Алекс
Статистика, она ж дама ехидная: 73% переживших абьюз, говорят, в течение двух лет находят себе новую забаву – группы с нарциссическими чертами. Секты, коллективы рабочие, где каждый – пуп земли, сообщества фанатичные, где все как один, и ни шагу в сторону. А духовные практики? О, это отдельная песня. Там вам быстро расскажут, что вы – особенный. Избранный. Только за это вы отдадите себя. И свою индивидуальность, которая вам, судя по всему, и не нужна особо, раз вы по таким группам шастаете.
А что ж вы хотели? После того, как вас пожевали и выплюнули, вы ж голодные по принятию. И вот она, группа, раскрывает объятия: "Мы тебя понимаем! Мы ценим! Ты наш!" И ты растаял. А группа-то, она ж не просто так добрая. Она же на тебе отыгрывается. Ты думал, к исцелению идешь? А пришел к новому абьюзу. Только теперь он коллективный, такой, знаете, всеобъемлющий.
Признаки? Да вы их каждый день видите! "Мы особенные" – это первое. А остальные – так, мелочи. Все вокруг – враги, завистники, токсичные. А ты – ну ты же в группе! Ты же выше всего этого! Мышление групповое – попробуй пикнуть что-то своё, не по уставу. Эмоциональное заражение – сегодня группа смеется, и ты смеешься. Завтра группа грустит, и ты туда же. А самооценка? Она теперь в кассе группы. На неё и молитесь.
Истина, она ж горькая. Многие "исцеляющие" сообщества, они не лечат, они ретравматизируют. Обещают свет, а ведут в ту же тень, только в коллективном исполнении. Потому что вы, страдальцы, удобные. Размыты границы, самооценка ниже плинтуса, одиночества боитесь, валидации внешней жаждете. А они? Они вам это и дают. Взамен на вас. Целиком.
Но есть, говорят, и другой путь. Индивидуация. Это когда ты сам с собой. Не с группой, не с гуру. С собой. Это больно. Это одиноко. Но это, знаете ли, плодотворно. Это когда ты вдруг понимаешь: а что я чувствую? А что мне нравится? А с чем я не согласен? Даже если вся группа в экстазе, а ты – нет. И ты это говоришь. И тебя за это не расстреливают. Ну, может, и расстреляют, но хоть узнаешь, кто ты такой на самом деле.
Ассертивность, это не только "нет" говорить. Это "да" себе говорить! Своим потребностям, своим мнениям, своим ценностям. Даже если они "неправильные" с точки зрения общества. Ведь лучше быть неудобным для других, чем неудобным для себя. Запомните это, как "Отче наш".
И вот вам домашнее задание. Каждый день: "Что я сейчас чувствую и чего хочу?" Просто. Без "должен". Просто услышьте себя. Это ваш компас. Ваш якорь. Ваша защита от всех этих групповых нарциссов, которые только и ждут, чтобы вы вернулись в "родную гавань" знакомой дисфункции. Ибо исцеление – это не вернуться к тому, кем вы были. Это стать тем, кем вы всегда могли быть. Если бы не боялись быть собой. Удачи вам. Она вам понадобится.
Алекс
🔥13❤7
Любовь без насилия pinned «Из тени в свет, говорите? Ну-ну. Вышли, значит, из токсичных отношений. Покинули абьюзивную семью. Разорвали с нарциссом, будь он неладен. Думали, всё, самое страшное позади? Ха! Это как из одной лужи выйти, чтобы тут же с разбегу плюхнуться в другую, поглубже.…»
Для работы с индивидуацией:
https://youtu.be/31vEkqu_Ow4
«Вопросы для себя»:
Что я чувствую прямо сейчас? (Не что должен чувствовать)
Что мне действительно нравится делать? (Не что престижно или «правильно»)
С чем я не согласен в моей группе/окружении?
Что бы я выбрал, если бы никто не узнал?
Эксперимент одиночества
Проводите время в одиночестве без развлечений (телефона, книг, музыки), просто с собой.
Для развития ассертивности:
Для работы с индивидуацией:
Признание («Я понимаю твою точку зрения»)
Ваша позиция («Но я думаю по-другому, потому что…»)
Поиск решения («Как нам найти компромисс?»)
«Внутренний компас» для принятия решений:
Что говорит мой разум?
Что говорят мои чувства?
Что говорят мои ценности?
Что говорят другие люди? (Приоритет – первые три)
Для поиска и работы с личными ценностями
(Техника «Честное зеркало»):
Шаг 1: Фиксация несоответствий («Дневник противоречий») – ведите дневник неделю:
Что я говорю, что хочу VS что реально делаю.
Что я говорю, что чувствую VS что показывает мое тело.
Что я говорю, что важно VS на что трачу время/энергию.
Шаг 2: «Тело не врет» 🤥 («Телесный компас») – перед важными решениями:
Представьте вариант А: что происходит в теле? (Напряжение, легкость, дискомфорт?)
Представьте вариант Б: как реагирует тело?
Интерпретация: тело сжимается = «нет», тело расслабляется = «да».
Шаг 3: «Археология эмоций» – к каждому «хочу» добавляйте «зачем?» 5 раз подряд (7 раз для «продвинутых пользователей»), чтобы докопаться до истинных потребностей.
Домашнее задание для «Недели честности»:
Дневник противоречий: фиксируйте несоответствия между словами и действиями.
«Телесный компас»: перед каждым важным решением спрашивайте тело: «да» или «нет»?
«5 зачем»: к одному «хочу» применяйте технику 5 «зачем», чтобы докопаться до настоящей потребности.
Вопрос дня: «Что я сейчас чувствую и чего хочу?» – без оценки, без «должен».
Бонус-упражнение
«Честная инвентаризация»:
проведите ревизию одной сферы жизни (работа/отношения/дружба):
Что здесь происходит реально? (Без прикрас)
Что меня устраивает? (Честно)
Что не устраивает? (Без «должен терпеть»)
Какая моя настоящая потребность здесь? (Не социально одобряемая, а честная)
Ключевые выводы:
После нарциссического абьюза мы уязвимы для группового нарциссизма – это нормальная часть процесса, но важно это осознавать.
Индивидуация требует мужества быть одному – но это одиночество плодотворное, а не пустое.
Ваши ценности – ваша защита – знайте их, живите по ним, защищайте их.
Путь к исцелению – это путь домой к себе. К настоящему себе – со всеми противоречиями, сложностями, красотой.
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ
Алекс
https://youtu.be/31vEkqu_Ow4
«Вопросы для себя»:
Что я чувствую прямо сейчас? (Не что должен чувствовать)
Что мне действительно нравится делать? (Не что престижно или «правильно»)
С чем я не согласен в моей группе/окружении?
Что бы я выбрал, если бы никто не узнал?
Эксперимент одиночества
Проводите время в одиночестве без развлечений (телефона, книг, музыки), просто с собой.
Для развития ассертивности:
Для работы с индивидуацией:
Признание («Я понимаю твою точку зрения»)
Ваша позиция («Но я думаю по-другому, потому что…»)
Поиск решения («Как нам найти компромисс?»)
«Внутренний компас» для принятия решений:
Что говорит мой разум?
Что говорят мои чувства?
Что говорят мои ценности?
Что говорят другие люди? (Приоритет – первые три)
Для поиска и работы с личными ценностями
(Техника «Честное зеркало»):
Шаг 1: Фиксация несоответствий («Дневник противоречий») – ведите дневник неделю:
Что я говорю, что хочу VS что реально делаю.
Что я говорю, что чувствую VS что показывает мое тело.
Что я говорю, что важно VS на что трачу время/энергию.
Шаг 2: «Тело не врет» 🤥 («Телесный компас») – перед важными решениями:
Представьте вариант А: что происходит в теле? (Напряжение, легкость, дискомфорт?)
Представьте вариант Б: как реагирует тело?
Интерпретация: тело сжимается = «нет», тело расслабляется = «да».
Шаг 3: «Археология эмоций» – к каждому «хочу» добавляйте «зачем?» 5 раз подряд (7 раз для «продвинутых пользователей»), чтобы докопаться до истинных потребностей.
Домашнее задание для «Недели честности»:
Дневник противоречий: фиксируйте несоответствия между словами и действиями.
«Телесный компас»: перед каждым важным решением спрашивайте тело: «да» или «нет»?
«5 зачем»: к одному «хочу» применяйте технику 5 «зачем», чтобы докопаться до настоящей потребности.
Вопрос дня: «Что я сейчас чувствую и чего хочу?» – без оценки, без «должен».
Бонус-упражнение
«Честная инвентаризация»:
проведите ревизию одной сферы жизни (работа/отношения/дружба):
Что здесь происходит реально? (Без прикрас)
Что меня устраивает? (Честно)
Что не устраивает? (Без «должен терпеть»)
Какая моя настоящая потребность здесь? (Не социально одобряемая, а честная)
Ключевые выводы:
После нарциссического абьюза мы уязвимы для группового нарциссизма – это нормальная часть процесса, но важно это осознавать.
Индивидуация требует мужества быть одному – но это одиночество плодотворное, а не пустое.
Ваши ценности – ваша защита – знайте их, живите по ним, защищайте их.
Путь к исцелению – это путь домой к себе. К настоящему себе – со всеми противоречиями, сложностями, красотой.
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ
Алекс
YouTube
«Из тени в свет»: Групповой нарциссизм и путь к себе
Сегодня мы погрузимся в малоизученную, но крайне важную тему: групповой нарциссизм. Многие, пережившие абьюз, обнаруживают себя в новой ловушке – сектах, токсичных рабочих коллективах, фанатичных сообществах. Почему так происходит? Проблема не только в том…
❤3👏2
Любовь без насилия pinned «Для работы с индивидуацией: https://youtu.be/31vEkqu_Ow4 «Вопросы для себя»: Что я чувствую прямо сейчас? (Не что должен чувствовать) Что мне действительно нравится делать? (Не что престижно или «правильно») С чем я не согласен в моей группе/окружении?…»
О духовности
Знаете, что такое духовность? Это когда человек перестает мыться, начинает медитировать и объясняет всем, что тело — это тюрьма души.
А душа, видите ли, где-то там, в космосе летает. Отдельно от желудка, который урчит. Отдельно от почек, которые работают. И уж точно отдельно от того места, которое чешется по утрам.
Духовный человек не ест мяса. Зато ест орехи за тысячу рублей килограмм и объясняет, что это энергия земли. А что картошка — не энергия? Картошка всю жизнь из земли энергию тянула, а ему подавай кешью из Бразилии.
Духовные люди не злятся. Они «трансформируют негативные эмоции». Жена изменила — трансформируем. Начальник орет — трансформируем. В животе урчит от голода — трансформируем в благодарность вселенной.
И главное — они все время говорят о любви. К миру, к людям, к себе. А спросишь: «А маме-то когда последний раз звонил?» — «Мама — это старые программы, я работаю с новыми вибрациями - 5D».
Духовность, оказывается, начинается не с тела. Тело — это низко. Духовность начинается сразу с чакр. Седьмая, правда, где-то в районе макушки, но к телу отношения не имеет. Это вообще космическая антенна.
А между тем, самая духовная вещь — это когда болит живот от смеха. Когда хочется обнять человека просто так. Когда чувствуешь, как сердце колотится от волнения.
Но нет, им подавай астрал. Им подавай выход из тела. А тело-то остается. И оно, бедное, стоит, ждет, когда хозяин из космоса вернется и наконец поест и разберется со своими чувствами и мыслями.
Настоящая духовность — это когда чувствуешь, что живой. Что дышишь. Что можешь заплакать или рассмеяться. Что можешь злиться и не стыдиться этого. Что твои чувства — это не помеха просветлению, а и есть просветление.
А все остальное — это желание убежать от себя. Только красиво упакованное в восточную философию и благовония.
Хотите быть духовными? Начните с простого: почувствуйте, что у вас болит. Что радует. Что злит. И не убегайте от этого в медитацию. Простите себя, если трудно вначале!
Побудьте с собой настоящим. Не с тем, каким должны быть по мнению гуру. А с тем, который есть. Со всеми его страхами, желаниями и урчанием в животе.
Вот это и будет настоящая духовность. Только не говорите об этом духовным людям. Они не поймут. Они слишком высоко парят.
Алекс
Знаете, что такое духовность? Это когда человек перестает мыться, начинает медитировать и объясняет всем, что тело — это тюрьма души.
А душа, видите ли, где-то там, в космосе летает. Отдельно от желудка, который урчит. Отдельно от почек, которые работают. И уж точно отдельно от того места, которое чешется по утрам.
Духовный человек не ест мяса. Зато ест орехи за тысячу рублей килограмм и объясняет, что это энергия земли. А что картошка — не энергия? Картошка всю жизнь из земли энергию тянула, а ему подавай кешью из Бразилии.
Духовные люди не злятся. Они «трансформируют негативные эмоции». Жена изменила — трансформируем. Начальник орет — трансформируем. В животе урчит от голода — трансформируем в благодарность вселенной.
И главное — они все время говорят о любви. К миру, к людям, к себе. А спросишь: «А маме-то когда последний раз звонил?» — «Мама — это старые программы, я работаю с новыми вибрациями - 5D».
Духовность, оказывается, начинается не с тела. Тело — это низко. Духовность начинается сразу с чакр. Седьмая, правда, где-то в районе макушки, но к телу отношения не имеет. Это вообще космическая антенна.
А между тем, самая духовная вещь — это когда болит живот от смеха. Когда хочется обнять человека просто так. Когда чувствуешь, как сердце колотится от волнения.
Но нет, им подавай астрал. Им подавай выход из тела. А тело-то остается. И оно, бедное, стоит, ждет, когда хозяин из космоса вернется и наконец поест и разберется со своими чувствами и мыслями.
Настоящая духовность — это когда чувствуешь, что живой. Что дышишь. Что можешь заплакать или рассмеяться. Что можешь злиться и не стыдиться этого. Что твои чувства — это не помеха просветлению, а и есть просветление.
А все остальное — это желание убежать от себя. Только красиво упакованное в восточную философию и благовония.
Хотите быть духовными? Начните с простого: почувствуйте, что у вас болит. Что радует. Что злит. И не убегайте от этого в медитацию. Простите себя, если трудно вначале!
Побудьте с собой настоящим. Не с тем, каким должны быть по мнению гуру. А с тем, который есть. Со всеми его страхами, желаниями и урчанием в животе.
Вот это и будет настоящая духовность. Только не говорите об этом духовным людям. Они не поймут. Они слишком высоко парят.
Алекс
❤12👌2
Любовь без насилия pinned «О духовности Знаете, что такое духовность? Это когда человек перестает мыться, начинает медитировать и объясняет всем, что тело — это тюрьма души. А душа, видите ли, где-то там, в космосе летает. Отдельно от желудка, который урчит. Отдельно от почек, которые…»
Расширенный Тест "Красные Флаги Грандиозности":
Есть ли в вашем окружении человек, который часто считает себя экспертом в слишком многих областях, даже в тех, в которых у него нет очевидного опыта или образования?
Замечаете ли вы, что кто-то постоянно пытается объяснить вам, "как правильно" жить, думать или чувствовать, даже когда вы не просите совета?
Есть ли человек, который крайне редко или никогда не признает свои ошибки, всегда находя оправдания, перекладывая вину на обстоятельства или других людей?
Сталкиваетесь ли вы с тем, что кто-то обесценивает ваши проблемы или достижения, сравнивая их со своими "более значительными" или "более глубокими" переживаниями/успехами?
Требует ли кто-то особого отношения к своей "чувствительности", "гениальности", "миссии" или "особому знанию", ожидая, что вы будете подстраиваться под его уникальные потребности?
Возникает ли у вас ощущение, что человек монополизирует истину, утверждая, что только он обладает "правильным" взглядом на вещи (будь то духовные, моральные или профессиональные)?
Замечаете ли вы, что в разговорах с этим человеком фокус всегда смещается на него – на его проблемы, достижения, идеи, и он редко интересуется вашими делами?
Есть ли кто-то, кто манипулирует вашим сочувствием или чувством вины, чтобы получить желаемое или избежать ответственности?
Ощущаете ли вы, что человек пытается изолировать вас от ваших друзей или семьи, критикуя их или убеждая вас в их "токсичности"?
Когда вы пытаетесь выразить свое несогласие или критику, этот человек мгновенно становится "жертвой", обижается, замолкает или обвиняет вас в "непонимании" или "эгоизме"?
Есть ли человек, который избегает реальной оценки своих талантов или идей из страха быть отвергнутым, предпочитая оставаться "непризнанным гением"
в своих фантазиях?
Чувствуете ли вы, что кто-то использует свое "сострадание" или "миссию" как инструмент для привлечения внимания или получения выгоды, постоянно рассказывая о своих "благородных" поступках?
Бонус-вопрос: А как насчет вас самих? Не считаете ли вы себя "более осознанными" чем другие?
Не раздражают ли вас "глупые" люди?
Не хочется ли "просветить" окружающих?
Если ответили "да" на 3 и более вопросов - у вас есть токсичные отношения с грандиозной личностью.
Если ответили "да" на бонус-вопрос - возможно, стоит поработать над собственной грандиозностью.
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!
Алекс. https://youtu.be/7PJywh3K-RI
Есть ли в вашем окружении человек, который часто считает себя экспертом в слишком многих областях, даже в тех, в которых у него нет очевидного опыта или образования?
Замечаете ли вы, что кто-то постоянно пытается объяснить вам, "как правильно" жить, думать или чувствовать, даже когда вы не просите совета?
Есть ли человек, который крайне редко или никогда не признает свои ошибки, всегда находя оправдания, перекладывая вину на обстоятельства или других людей?
Сталкиваетесь ли вы с тем, что кто-то обесценивает ваши проблемы или достижения, сравнивая их со своими "более значительными" или "более глубокими" переживаниями/успехами?
Требует ли кто-то особого отношения к своей "чувствительности", "гениальности", "миссии" или "особому знанию", ожидая, что вы будете подстраиваться под его уникальные потребности?
Возникает ли у вас ощущение, что человек монополизирует истину, утверждая, что только он обладает "правильным" взглядом на вещи (будь то духовные, моральные или профессиональные)?
Замечаете ли вы, что в разговорах с этим человеком фокус всегда смещается на него – на его проблемы, достижения, идеи, и он редко интересуется вашими делами?
Есть ли кто-то, кто манипулирует вашим сочувствием или чувством вины, чтобы получить желаемое или избежать ответственности?
Ощущаете ли вы, что человек пытается изолировать вас от ваших друзей или семьи, критикуя их или убеждая вас в их "токсичности"?
Когда вы пытаетесь выразить свое несогласие или критику, этот человек мгновенно становится "жертвой", обижается, замолкает или обвиняет вас в "непонимании" или "эгоизме"?
Есть ли человек, который избегает реальной оценки своих талантов или идей из страха быть отвергнутым, предпочитая оставаться "непризнанным гением"
в своих фантазиях?
Чувствуете ли вы, что кто-то использует свое "сострадание" или "миссию" как инструмент для привлечения внимания или получения выгоды, постоянно рассказывая о своих "благородных" поступках?
Бонус-вопрос: А как насчет вас самих? Не считаете ли вы себя "более осознанными" чем другие?
Не раздражают ли вас "глупые" люди?
Не хочется ли "просветить" окружающих?
Если ответили "да" на 3 и более вопросов - у вас есть токсичные отношения с грандиозной личностью.
Если ответили "да" на бонус-вопрос - возможно, стоит поработать над собственной грандиозностью.
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!
Алекс. https://youtu.be/7PJywh3K-RI
❤5🔥1
О созависимости и прочих радостях
Знаете, что такое созависимость? Это когда вы живете чужой жизнью, но считаете, что живете своей. Красиво, правда?
Вот сидит человек и думает: “Что бы такое сделать, чтобы ему было хорошо?” А кто “он” - непонятно. То ли муж, то ли начальник, то ли сосед, который косо посмотрел. Главное - чтобы всем было хорошо. А себе… А себе что? Себе и так сойдет.
Приходит такой человек к психологу:
- Доктор, у меня депрессия!
- А что вас беспокоит?
- Ну как что? Муж пьет, дети не слушаются, свекровь третирует, начальник унижает…
- А с вами что?
- Со мной? А что со мной может быть? Я же не пью!
Вот она - логика созависимого. Если я не пью, не ругаюсь и не изменяю, то со мной все в порядке. А что у меня нет ни минуты для себя, что я не помню, когда последний раз смеялась, что я не знаю, чего хочу на завтрак - это мелочи!
А знаете, откуда это все? Из детства, говорят умные люди. Эдипов комплекс, комплекс Электры… Красивые названия для простых вещей.
Было у девочки папа. Папа был… как бы это сказать деликатно… не очень. То есть совсем не очень. Холодный как айсберг, внимания - ноль, любви - еще меньше. И думает девочка: “Наверное, я плохая, раз папа меня не любит. Надо стараться лучше!”
И старается. И старается. Тридцать лет старается! Уже и папы нет, а она все старается. Только теперь для мужа старается. Потом для сына. Потом для зятя. Эстафета, понимаете?
А мужчины… У них по-другому, но суть та же. Была мама - железная леди. Контроль, критика, “ты должен”. И вырос мальчик с мыслью: “Наверное, я действительно должен всем все доказывать”. И доказывает. Сорок лет доказывает. Жене доказывает, что он мужчина. Начальнику - что он ценный кадр. Себе - что он вообще имеет право существовать.
Смешно? А мне грустно.
Потому что приходят ко мне люди и говорят:
- Мне плохо в отношениях.
- А что именно плохо?
- Ну… он меня не ценит.
- А вы себя цените?
- При чем тут я? Речь о нем!
Вот она, созависимость во всей красе. Проблема в другом, решение - у другого, ответственность - на другом. А я тут… я тут как бы случайно оказался. В собственной жизни случайно!
И самое интересное - они притягиваются друг к другу, эти созависимые. Как магниты. Один думает: “Наконец-то встретил человека, который во мне нуждается!” Другой думает: “Наконец-то встретил человека, который обо мне позаботится!” И счастливы… ровно пять минут.
А потом начинается: “Почему ты меня не понимаешь?”, “Почему ты меня не ценишь?”, “Почему ты не такой, как я хочу?”
Знаете, о чем они спорят на самом деле? О том, кто кого будет спасать! Серьезно! Один говорит: “Я тебя спасу от твоих проблем!” Другой отвечает: “А я тебя спасу от твоей никчемности!” И спасают. Друг друга. До смерти.
А потом удивляются: как же так, я же все для него делал! Я же жертвовал собой! Я же старался!
Да, старались. Только в чужой жизни старались. В своей забыли постараться.
И знаете, что самое печальное? Когда такие отношения заканчиваются, человек не думает: “Слава богу, наконец-то я свободен!” Нет. Он думает: “Где найти следующего, кого спасать?”
Потому что без этого он не знает, кто он такой. Спаситель - это его профессия. А кто он без профессии? Непонятно.
Вот и ходят по миру люди с табличкой “Спасу даром”. А табличку “Спасите меня” стесняются повесить. Неудобно как-то.
Но есть и хорошая новость. Можно выздороветь. Можно научиться жить своей жизнью. Правда, для этого сначала надо понять: а какая она, моя жизнь? И чего я, собственно, хочу?
Страшные вопросы для созависимого. Потому что ответа нет. Тридцать лет хотел того, что хотят другие. А что хочет он сам - загадка.
Но разгадать можно. Сложно, больно, страшно - но можно. Главное - захотеть. Не для кого-то захотеть, а для себя. Эгоистично? А может, наконец-то!
Потому что пока вы живете чужой жизнью, вашу никто не живет. И это обидно. Для вас в первую очередь.
Так что давайте договоримся: хотя бы час в день живите своей жизнью. Для начала хватит. А там видно будет…
-----
*P.S. А если кто спросит, зачем вам этот час - скажите, что у вас важная встреча. С самим собой. Очень важная.*
Алекс
Знаете, что такое созависимость? Это когда вы живете чужой жизнью, но считаете, что живете своей. Красиво, правда?
Вот сидит человек и думает: “Что бы такое сделать, чтобы ему было хорошо?” А кто “он” - непонятно. То ли муж, то ли начальник, то ли сосед, который косо посмотрел. Главное - чтобы всем было хорошо. А себе… А себе что? Себе и так сойдет.
Приходит такой человек к психологу:
- Доктор, у меня депрессия!
- А что вас беспокоит?
- Ну как что? Муж пьет, дети не слушаются, свекровь третирует, начальник унижает…
- А с вами что?
- Со мной? А что со мной может быть? Я же не пью!
Вот она - логика созависимого. Если я не пью, не ругаюсь и не изменяю, то со мной все в порядке. А что у меня нет ни минуты для себя, что я не помню, когда последний раз смеялась, что я не знаю, чего хочу на завтрак - это мелочи!
А знаете, откуда это все? Из детства, говорят умные люди. Эдипов комплекс, комплекс Электры… Красивые названия для простых вещей.
Было у девочки папа. Папа был… как бы это сказать деликатно… не очень. То есть совсем не очень. Холодный как айсберг, внимания - ноль, любви - еще меньше. И думает девочка: “Наверное, я плохая, раз папа меня не любит. Надо стараться лучше!”
И старается. И старается. Тридцать лет старается! Уже и папы нет, а она все старается. Только теперь для мужа старается. Потом для сына. Потом для зятя. Эстафета, понимаете?
А мужчины… У них по-другому, но суть та же. Была мама - железная леди. Контроль, критика, “ты должен”. И вырос мальчик с мыслью: “Наверное, я действительно должен всем все доказывать”. И доказывает. Сорок лет доказывает. Жене доказывает, что он мужчина. Начальнику - что он ценный кадр. Себе - что он вообще имеет право существовать.
Смешно? А мне грустно.
Потому что приходят ко мне люди и говорят:
- Мне плохо в отношениях.
- А что именно плохо?
- Ну… он меня не ценит.
- А вы себя цените?
- При чем тут я? Речь о нем!
Вот она, созависимость во всей красе. Проблема в другом, решение - у другого, ответственность - на другом. А я тут… я тут как бы случайно оказался. В собственной жизни случайно!
И самое интересное - они притягиваются друг к другу, эти созависимые. Как магниты. Один думает: “Наконец-то встретил человека, который во мне нуждается!” Другой думает: “Наконец-то встретил человека, который обо мне позаботится!” И счастливы… ровно пять минут.
А потом начинается: “Почему ты меня не понимаешь?”, “Почему ты меня не ценишь?”, “Почему ты не такой, как я хочу?”
Знаете, о чем они спорят на самом деле? О том, кто кого будет спасать! Серьезно! Один говорит: “Я тебя спасу от твоих проблем!” Другой отвечает: “А я тебя спасу от твоей никчемности!” И спасают. Друг друга. До смерти.
А потом удивляются: как же так, я же все для него делал! Я же жертвовал собой! Я же старался!
Да, старались. Только в чужой жизни старались. В своей забыли постараться.
И знаете, что самое печальное? Когда такие отношения заканчиваются, человек не думает: “Слава богу, наконец-то я свободен!” Нет. Он думает: “Где найти следующего, кого спасать?”
Потому что без этого он не знает, кто он такой. Спаситель - это его профессия. А кто он без профессии? Непонятно.
Вот и ходят по миру люди с табличкой “Спасу даром”. А табличку “Спасите меня” стесняются повесить. Неудобно как-то.
Но есть и хорошая новость. Можно выздороветь. Можно научиться жить своей жизнью. Правда, для этого сначала надо понять: а какая она, моя жизнь? И чего я, собственно, хочу?
Страшные вопросы для созависимого. Потому что ответа нет. Тридцать лет хотел того, что хотят другие. А что хочет он сам - загадка.
Но разгадать можно. Сложно, больно, страшно - но можно. Главное - захотеть. Не для кого-то захотеть, а для себя. Эгоистично? А может, наконец-то!
Потому что пока вы живете чужой жизнью, вашу никто не живет. И это обидно. Для вас в первую очередь.
Так что давайте договоримся: хотя бы час в день живите своей жизнью. Для начала хватит. А там видно будет…
-----
*P.S. А если кто спросит, зачем вам этот час - скажите, что у вас важная встреча. С самим собой. Очень важная.*
Алекс
🔥14❤2
Любовь без насилия pinned «О созависимости и прочих радостях Знаете, что такое созависимость? Это когда вы живете чужой жизнью, но считаете, что живете своей. Красиво, правда? Вот сидит человек и думает: “Что бы такое сделать, чтобы ему было хорошо?” А кто “он” - непонятно. То ли…»
https://youtu.be/OyCcVtlIo8I
12 вопросов для саморефлексии после подкаста:
Какое из утверждений ведущего отозвалось во мне сильнее всего? Почему?
Как я отвечу на вопрос "Кто я на самом деле?" сейчас? Что изменилось после подкаста?
Какие детские травмы или незавершенные кризисы развития, описанные в подкасте, я могу отнести к себе?
Как проявляется Эдипов комплекс или комплекс Электры в моих прошлых/настоящих отношениях? Какие паттерны я замечаю?
В каком возрасте я эмоционально "застрял(а)", согласно концепции незавершенных кризисов развития?
Какие события из детства могли этому способствовать?
Какие из нейробиологических изменений, вызванных травмой, я замечаю у себя (например, проблемы с памятью, тревожность, сложности с принятием решений)?
Какой из предложенных методов восстановления (соматическая терапия, EMDR, схема-терапия, нейрофидбек) кажется мне наиболее подходящим на данный момент?
Что я чувствую прямо сейчас в своем теле? (Главный вопрос подкаста)
Какой один конкретный шаг из "пошагового плана восстановления" я готов(а) сделать прямо сегодня/на этой неделе?
Какие мои границы были размыты или разрушены в прошлых токсичных отношениях? Как я могу начать их восстанавливать?
Что для меня значит "аутентичность" в отношениях и в жизни?
Как я могу ее развивать?
Если бы я мог(ла) дать совет себе в начале пути исцеления, что бы я сказал(а) после прослушивания этого подкаста?
ПЕРЕШЛИТЕ ПОДКАСТ ДРУЗЬЯМ И ЗНАКОМЫМ!
Алекс
12 вопросов для саморефлексии после подкаста:
Какое из утверждений ведущего отозвалось во мне сильнее всего? Почему?
Как я отвечу на вопрос "Кто я на самом деле?" сейчас? Что изменилось после подкаста?
Какие детские травмы или незавершенные кризисы развития, описанные в подкасте, я могу отнести к себе?
Как проявляется Эдипов комплекс или комплекс Электры в моих прошлых/настоящих отношениях? Какие паттерны я замечаю?
В каком возрасте я эмоционально "застрял(а)", согласно концепции незавершенных кризисов развития?
Какие события из детства могли этому способствовать?
Какие из нейробиологических изменений, вызванных травмой, я замечаю у себя (например, проблемы с памятью, тревожность, сложности с принятием решений)?
Какой из предложенных методов восстановления (соматическая терапия, EMDR, схема-терапия, нейрофидбек) кажется мне наиболее подходящим на данный момент?
Что я чувствую прямо сейчас в своем теле? (Главный вопрос подкаста)
Какой один конкретный шаг из "пошагового плана восстановления" я готов(а) сделать прямо сегодня/на этой неделе?
Какие мои границы были размыты или разрушены в прошлых токсичных отношениях? Как я могу начать их восстанавливать?
Что для меня значит "аутентичность" в отношениях и в жизни?
Как я могу ее развивать?
Если бы я мог(ла) дать совет себе в начале пути исцеления, что бы я сказал(а) после прослушивания этого подкаста?
ПЕРЕШЛИТЕ ПОДКАСТ ДРУЗЬЯМ И ЗНАКОМЫМ!
Алекс
🔥2🙏2❤1
12 вопросов после подкаста
https://youtu.be/j9q8oNIP94c
1. Какой момент в обсуждении внутренней пустоты нарцисса resonated с вами больше всего? Чувствовали ли вы когда-либо подобное ощущение (возможно, в других контекстах)?
2. Артём говорил о зависти как об экзистенциальной угрозе и двигателе. Как вы считаете, в каких ситуациях зависть может быть конструктивной, а в каких — разрушительной?
3. Обсуждение "фейкового" раскаяния нарциссов было очень откровенным. Сталкивались ли вы когда-либо с ситуацией, когда извинения казались неискренними? Как вы на это реагировали?
4. Как вы думаете, почему для нарцисса чужая уязвимость часто становится поводом для контроля, а не для сочувствия?
5. Мы затронули тему "роли жертвы" у скрытых нарциссов. Какие признаки этой роли вы могли бы выделить, основываясь на подкасте и, возможно, на своем опыте?
6. Алекс упомянул о нарциссической травме. Как вы считаете, как детские травмы могут влиять на формирование нарциссических или других защитных механизмов в зрелом возрасте?
7. В подкасте прозвучала параллель между мозгом нарцисса и мозгом наркомана. Что вы думаете об этой аналогии с точки зрения нейронауки и поиска "нарциссической дозы"?
8. Артём говорил о самосаботаже у скрытых нарциссов. Почему, по вашему мнению, человек может быть готов причинить вред себе, чтобы "насолить" другому?
9. Какую самую важную мысль или инсайт вы вынесли из этого эпизода подкаста?
10. Какие темы, связанные с нарциссизмом и грандиозностью, вы хотели бы услышать в следующих эпизодах?
11. Как, по вашему мнению, можно эффективно выстраивать границы в отношениях с человеком, проявляющим нарциссические черты?
12. Подкаст говорил о популярной психологии и личных историях. Насколько, по вашему мнению, важен личный опыт при изучении таких сложных тем, как нарциссизм?
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ.
Алекс
https://youtu.be/j9q8oNIP94c
1. Какой момент в обсуждении внутренней пустоты нарцисса resonated с вами больше всего? Чувствовали ли вы когда-либо подобное ощущение (возможно, в других контекстах)?
2. Артём говорил о зависти как об экзистенциальной угрозе и двигателе. Как вы считаете, в каких ситуациях зависть может быть конструктивной, а в каких — разрушительной?
3. Обсуждение "фейкового" раскаяния нарциссов было очень откровенным. Сталкивались ли вы когда-либо с ситуацией, когда извинения казались неискренними? Как вы на это реагировали?
4. Как вы думаете, почему для нарцисса чужая уязвимость часто становится поводом для контроля, а не для сочувствия?
5. Мы затронули тему "роли жертвы" у скрытых нарциссов. Какие признаки этой роли вы могли бы выделить, основываясь на подкасте и, возможно, на своем опыте?
6. Алекс упомянул о нарциссической травме. Как вы считаете, как детские травмы могут влиять на формирование нарциссических или других защитных механизмов в зрелом возрасте?
7. В подкасте прозвучала параллель между мозгом нарцисса и мозгом наркомана. Что вы думаете об этой аналогии с точки зрения нейронауки и поиска "нарциссической дозы"?
8. Артём говорил о самосаботаже у скрытых нарциссов. Почему, по вашему мнению, человек может быть готов причинить вред себе, чтобы "насолить" другому?
9. Какую самую важную мысль или инсайт вы вынесли из этого эпизода подкаста?
10. Какие темы, связанные с нарциссизмом и грандиозностью, вы хотели бы услышать в следующих эпизодах?
11. Как, по вашему мнению, можно эффективно выстраивать границы в отношениях с человеком, проявляющим нарциссические черты?
12. Подкаст говорил о популярной психологии и личных историях. Насколько, по вашему мнению, важен личный опыт при изучении таких сложных тем, как нарциссизм?
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ.
Алекс
YouTube
Секреты Нарциссизма: Клинический Диалог-Интервью с Нарциссом, Эпизод 02
Эпизод 01 (начало)
https://youtu.be/Fz5h5sf3rIQ
Что вы получите от этого эпизода:
Глубокое понимание внутренних механизмов нарциссического поведения, основанное на личном опыте и профессиональных знаниях.
Научитесь распознавать признаки скрытого нарциссизма…
https://youtu.be/Fz5h5sf3rIQ
Что вы получите от этого эпизода:
Глубокое понимание внутренних механизмов нарциссического поведения, основанное на личном опыте и профессиональных знаниях.
Научитесь распознавать признаки скрытого нарциссизма…
Любовь без насилия pinned «12 вопросов после подкаста https://youtu.be/j9q8oNIP94c 1. Какой момент в обсуждении внутренней пустоты нарцисса resonated с вами больше всего? Чувствовали ли вы когда-либо подобное ощущение (возможно, в других контекстах)? 2. Артём говорил о зависти…»
Алло, народ! Вы готовы? Сегодня у нас был подкаст – не просто подкаст, а прям сеанс. Говорили мы о том, что внутри у некоторых пусто, как в колодце без дна. И как они этого страшно боятся, что кто-то заглянет и увидит, что там ничего нет. А потом, когда им что-то удается, вместо радости – опять пустота. Как у наркомана после дозы.
А еще была зависть. Ох, эта зависть! Не просто эмоция, а целая угроза. Ты чего-то добился, а я – нет? Значит, я найду способ тебя утопить, хоть сам при этом пострадаю. Потому что если у меня нет талантов, то и у тебя быть не должно. Нарциссы, они такие – лучше себе навредят, лишь бы другому было больнее. Саботаж – это наше все. А потом сидишь один, без работы, зато с чувством выполненного садистского долга.
И, конечно, извинения. Как они извиняются? "Извини, что тебе плохо от того, что я это сделал". То есть, извиняются за ваши эмоции, не за свои поступки. Это просто способ опять получить доступ к вам, к вашим ресурсам. Фейковые извинения – это целое искусство. Могут на колени встать, слезы пустить, а потом унижать еще сильнее. Потому что раскаяния там, как вы понимаете, ноль. Просто химически отсутствует.
А еще у нас была роль жертвы. Это просто гениальная стратегия подчинения. "Я такая слабая, я умираю, я всю жизнь на тебя положила, а ты хочешь уйти?!" И вот люди, которые рядом, годами живут в этом моральном долгу. Потому что им создали такую легенду, что они самые лучшие и жертвенные, хотя по факту просто делали минимум, а требовали максимум. И ты сидишь с чувством вины, а они – с чувством собственной важности.
В общем, слушайте наш подкаст, смотрите факты, выключайте легенды. И помните: если вы сами себя спрашиваете, а не нарцисс ли я, и проходите тесты – значит, ответ уже есть. Отрицательный. Потому что настоящие нарциссы не задают себе таких вопросов. Они просто живут, наслаждаются, а остальные – это фон, декорации, ресурсы.
Алекс
А еще была зависть. Ох, эта зависть! Не просто эмоция, а целая угроза. Ты чего-то добился, а я – нет? Значит, я найду способ тебя утопить, хоть сам при этом пострадаю. Потому что если у меня нет талантов, то и у тебя быть не должно. Нарциссы, они такие – лучше себе навредят, лишь бы другому было больнее. Саботаж – это наше все. А потом сидишь один, без работы, зато с чувством выполненного садистского долга.
И, конечно, извинения. Как они извиняются? "Извини, что тебе плохо от того, что я это сделал". То есть, извиняются за ваши эмоции, не за свои поступки. Это просто способ опять получить доступ к вам, к вашим ресурсам. Фейковые извинения – это целое искусство. Могут на колени встать, слезы пустить, а потом унижать еще сильнее. Потому что раскаяния там, как вы понимаете, ноль. Просто химически отсутствует.
А еще у нас была роль жертвы. Это просто гениальная стратегия подчинения. "Я такая слабая, я умираю, я всю жизнь на тебя положила, а ты хочешь уйти?!" И вот люди, которые рядом, годами живут в этом моральном долгу. Потому что им создали такую легенду, что они самые лучшие и жертвенные, хотя по факту просто делали минимум, а требовали максимум. И ты сидишь с чувством вины, а они – с чувством собственной важности.
В общем, слушайте наш подкаст, смотрите факты, выключайте легенды. И помните: если вы сами себя спрашиваете, а не нарцисс ли я, и проходите тесты – значит, ответ уже есть. Отрицательный. Потому что настоящие нарциссы не задают себе таких вопросов. Они просто живут, наслаждаются, а остальные – это фон, декорации, ресурсы.
Алекс
❤13👍7👌2
Приглашение к Рефлексии (Вопросы для Инсайтов):
https://youtu.be/KhO9mBrti40
1. "Где в моей жизни сейчас самая толстая стена между 'я знаю' и 'я чувствую'?"
2. "Какое одно чувство (может быть, 'неудобное' - гнев, стыд, зависть) я чаще всего пытаюсь 'объяснить' или спрятать за анализом? Что случится, если я просто ПРИЗНАЮ его существование без осуждения?"
3. "Какой моей детской 'раненой части' больше всего нужно мое взрослое внимание и забота ПРЯМО СЕЙЧАС? Что я могу для нее сделать сегодня (хотя бы мысленно поговорить, представить утешение)?"
4. "Если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО доверял(а) своим чувствам как важной информации, какое одно решение в моей текущей жизни я мог(ла) бы пересмотреть?"
5. "В чем моя уникальная 'чувственная суперсила'? Как я могу начать ценить ее и применять чуть чаще?"
7 дополнительных вопросов:
1. Телесная Карта Чувств: *"Какое чувство (даже небольшое) я чаще всего ощущаю физически (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь, тепло)? Где именно в теле оно 'живет'? Что это чувство пытается мне сказать о моей текущей потребности?"* (Фокус на соматике, связи тела и эмоций).
2. Триггер в Деталях: *"Опишите ОДИН недавний момент, когда вы явно среагировали из 'раненой детской части' (сильно, неадекватно ситуации). Что именно стало спусковым крючком (триггером) – тон голоса, конкретная фраза, ситуация? Какая детская потребность тогда была задета (безопасность, принятие, справедливость)?"* (Конкретизация триггеров и связь с детскими потребностями).
3. Цена Интеллектуализации: *"Как именно попытка 'всё понять головой' мешает МНЕ СЕГОДНЯ? Что я теряю в отношениях, в работе, в моменте радости из-за этой стены между мыслями и чувствами? Какая конкретная 'плата' за эту защиту?"* (Осознание актуальных последствий защиты).
4. Забота Взрослого Я: *"Если бы мое самое мудрое, заботливое Взрослое Я встретилось с той 'замороженной', 'напуганной' или 'злой' детской частью во мне прямо сейчас – что бы оно ей сказало? Как бы оно ее утешило или защитило? Какое простое действие заботы я могу совершить СЕГОДНЯ для этой своей части?"* (Активация ресурса Взрослого Я, практика самосострадания).
5. Ресурс Радости: *"Когда в ПРОШЛОЙ неделе я чувствовал(а) искреннюю, пусть даже маленькую, радость, умиротворение или интерес? Что именно вызвало это чувство? Как я могу сознательно создать пространство для подобных переживаний в ближайшие дни?"* (Поиск ресурсных состояний и эмоций, фокус на позитиве как противовесе травме).
6. Границы Чувств: *"Какое чувство (например, вина, страх конфликта, стыд) чаще всего мешает мне установить здоровую границу? Что я могу сказать себе или другому, чтобы защитить свое эмоциональное пространство, ОСОЗНАВАЯ это чувство, но не подчиняясь ему слепо?"* (Связь чувств, потребностей и границ – ключевая тема для жертв абьюза).
7. Трансформация Боли в Силу: *"Какой опыт моей эмоциональной боли (депривации, травмы в отношениях), если я смогу его ПЕРЕРАБОТАТЬ, а не просто понять, может стать источником моей уникальной силы, эмпатии или мудрости? Каким даром для других это может превратиться?"* (Видение перспективы, поиск смысла и потенциала в пережитом).
Как использовать эти вопросы:
Дорогие друзья, вот еще 7 вопросов для вашего путешествия внутрь себя.
Не пытайтесь ответить на все сразу! Выберите ОДИН, который откликается вам сильнее всего *прямо сейчас*.
Возьмите дневник, найдите тихое место и дайте себе время честно поразмышлять. Пишите поток сознания, не редактируя. Если вопрос вызывает сильный дискомфорт – это нормально, это знак, что он попал в точку. Остановитесь, дышите, проявите к себе доброту. Возвращайтесь к этим вопросам снова и снова по мере вашего роста. И помните, вы не одни – поддержка терапевта или группы невероятно важна на этом пути.
Ваши чувства – ваш компас домой, к себе настоящему. Доверяйте ему шаг за шагом.
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!
Алекс
https://youtu.be/KhO9mBrti40
1. "Где в моей жизни сейчас самая толстая стена между 'я знаю' и 'я чувствую'?"
2. "Какое одно чувство (может быть, 'неудобное' - гнев, стыд, зависть) я чаще всего пытаюсь 'объяснить' или спрятать за анализом? Что случится, если я просто ПРИЗНАЮ его существование без осуждения?"
3. "Какой моей детской 'раненой части' больше всего нужно мое взрослое внимание и забота ПРЯМО СЕЙЧАС? Что я могу для нее сделать сегодня (хотя бы мысленно поговорить, представить утешение)?"
4. "Если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО доверял(а) своим чувствам как важной информации, какое одно решение в моей текущей жизни я мог(ла) бы пересмотреть?"
5. "В чем моя уникальная 'чувственная суперсила'? Как я могу начать ценить ее и применять чуть чаще?"
7 дополнительных вопросов:
1. Телесная Карта Чувств: *"Какое чувство (даже небольшое) я чаще всего ощущаю физически (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь, тепло)? Где именно в теле оно 'живет'? Что это чувство пытается мне сказать о моей текущей потребности?"* (Фокус на соматике, связи тела и эмоций).
2. Триггер в Деталях: *"Опишите ОДИН недавний момент, когда вы явно среагировали из 'раненой детской части' (сильно, неадекватно ситуации). Что именно стало спусковым крючком (триггером) – тон голоса, конкретная фраза, ситуация? Какая детская потребность тогда была задета (безопасность, принятие, справедливость)?"* (Конкретизация триггеров и связь с детскими потребностями).
3. Цена Интеллектуализации: *"Как именно попытка 'всё понять головой' мешает МНЕ СЕГОДНЯ? Что я теряю в отношениях, в работе, в моменте радости из-за этой стены между мыслями и чувствами? Какая конкретная 'плата' за эту защиту?"* (Осознание актуальных последствий защиты).
4. Забота Взрослого Я: *"Если бы мое самое мудрое, заботливое Взрослое Я встретилось с той 'замороженной', 'напуганной' или 'злой' детской частью во мне прямо сейчас – что бы оно ей сказало? Как бы оно ее утешило или защитило? Какое простое действие заботы я могу совершить СЕГОДНЯ для этой своей части?"* (Активация ресурса Взрослого Я, практика самосострадания).
5. Ресурс Радости: *"Когда в ПРОШЛОЙ неделе я чувствовал(а) искреннюю, пусть даже маленькую, радость, умиротворение или интерес? Что именно вызвало это чувство? Как я могу сознательно создать пространство для подобных переживаний в ближайшие дни?"* (Поиск ресурсных состояний и эмоций, фокус на позитиве как противовесе травме).
6. Границы Чувств: *"Какое чувство (например, вина, страх конфликта, стыд) чаще всего мешает мне установить здоровую границу? Что я могу сказать себе или другому, чтобы защитить свое эмоциональное пространство, ОСОЗНАВАЯ это чувство, но не подчиняясь ему слепо?"* (Связь чувств, потребностей и границ – ключевая тема для жертв абьюза).
7. Трансформация Боли в Силу: *"Какой опыт моей эмоциональной боли (депривации, травмы в отношениях), если я смогу его ПЕРЕРАБОТАТЬ, а не просто понять, может стать источником моей уникальной силы, эмпатии или мудрости? Каким даром для других это может превратиться?"* (Видение перспективы, поиск смысла и потенциала в пережитом).
Как использовать эти вопросы:
Дорогие друзья, вот еще 7 вопросов для вашего путешествия внутрь себя.
Не пытайтесь ответить на все сразу! Выберите ОДИН, который откликается вам сильнее всего *прямо сейчас*.
Возьмите дневник, найдите тихое место и дайте себе время честно поразмышлять. Пишите поток сознания, не редактируя. Если вопрос вызывает сильный дискомфорт – это нормально, это знак, что он попал в точку. Остановитесь, дышите, проявите к себе доброту. Возвращайтесь к этим вопросам снова и снова по мере вашего роста. И помните, вы не одни – поддержка терапевта или группы невероятно важна на этом пути.
Ваши чувства – ваш компас домой, к себе настоящему. Доверяйте ему шаг за шагом.
ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!
Алекс
YouTube
От Разума к Сердцу: Как Проживать Эмоции, а Не Застревать в Них, и Исцелять Травмы Прошлого
В этом особенном выпуске подкаста "Чувствовать, чтобы Жить" мы погрузимся в одну из самых коварных ловушек современности – интеллектуализацию чувств. Почему мы, особенно те, кто пережил абьюз, нарциссические отношения или эмоциональную депривацию, годами…
❤6
Любовь без насилия pinned «Приглашение к Рефлексии (Вопросы для Инсайтов): https://youtu.be/KhO9mBrti40 1. "Где в моей жизни сейчас самая толстая стена между 'я знаю' и 'я чувствую'?" 2. "Какое одно чувство (может быть, 'неудобное' - гнев, стыд, зависть) я чаще всего пытаюсь…»
Ладно, слушайте сюда, товарищи и несостоявшиеся мыслители. Мы тут с нашим подкастом, значит, выступаем. Ну, вы знаете – это когда люди сидят, говорят. Вроде и не радио, а вроде и не телевизор. Что-то такое среднее, где никто никого не видит, но все всё слушают. Или делают вид.
Вот наш подкаст, он ведь о чём? Он, значит, о чувствах. А чувства — это, вы понимаете, вещь тонкая. С ними, как с хорошим коньяком: можно смаковать, а можно и проглотить залпом, а потом сидеть и не понимать – а что это было? И главное, зачем?
Вот вы, дорогие мои, всё же любите головой работать? Ну, конечно. Вы же умные. Вы книги читаете, мысли там всякие мудрёные гоняете. "Анализ!" – кричите. "Логика!" – вторите. А сердце-то где? Сердце, оно ведь не кнопка, его не запрограммируешь. Оно порой такое выдаст, что никакой логикой не объяснишь. А психолог, он ведь зачем? Он, значит, сидит и говорит: "Ну-ка, давайте свои чувства. Не мысли, а чувства. Больно? Ну, поболите. Страшно? Ну, попугайтесь. А потом поговорим".
И мы, значит, об этом. Об интеллектуализации. Это когда вы так ловко всё объясняете, что вроде бы и поняли, а легче не стало. Как будто вы в очереди в банке двадцать лет простояли, а когда дошли, вам говорят: "Извините, у нас тут переучёт, приходите завтра". И вы вроде понимаете, но радости от этого понимания – никакой.
Вот так и с чувствами. Можно их упаковать, запечатать, ярлычок приклеить: "Травма детская, не открывать". А они, заразы такие, всё равно просачиваются. В виде нервного тика. В виде внезапного желания съесть слона. Или, что ещё хуже, в виде равнодушия ко всему, что раньше волновало.
И вот, значит, в нашем подкасте мы вам предлагаем. Не просто слушать, а чувствовать. Ну, это сложно, я понимаю. Сразу хочется схватиться за ум, начать анализировать: "А почему я чувствую то, что чувствую? А соответствует ли это схемам? А что бы сказал Фрейд?" Да забудьте вы про Фрейда на секунду! Он-то, может, и знал, но за вас не почувствует.
Так что, приходите. Включайте. Слушайте. И главное – не бойтесь чувствовать. Это, знаете ли, самый короткий путь к себе. И к другим. А то будете ходить, как в том анекдоте: "Я вас так люблю, что прямо не могу думать ни о чем, кроме того, как я вас люблю". И всё. Занавес. А жить-то когда? Жить – это когда чувствуешь. Даже если больно. И даже если потом придётся немножко подумать. Но это уже совсем другая история.
В общем, не будьте как те умники, что всё знают, но ничего не испытывают. Приходите, чувствуйте. И не забудьте. А то забудете.
Знайте, мы помним только чувства, это единственное, что ценно в нашей жизни.
🚩 Алекс
Вот наш подкаст, он ведь о чём? Он, значит, о чувствах. А чувства — это, вы понимаете, вещь тонкая. С ними, как с хорошим коньяком: можно смаковать, а можно и проглотить залпом, а потом сидеть и не понимать – а что это было? И главное, зачем?
Вот вы, дорогие мои, всё же любите головой работать? Ну, конечно. Вы же умные. Вы книги читаете, мысли там всякие мудрёные гоняете. "Анализ!" – кричите. "Логика!" – вторите. А сердце-то где? Сердце, оно ведь не кнопка, его не запрограммируешь. Оно порой такое выдаст, что никакой логикой не объяснишь. А психолог, он ведь зачем? Он, значит, сидит и говорит: "Ну-ка, давайте свои чувства. Не мысли, а чувства. Больно? Ну, поболите. Страшно? Ну, попугайтесь. А потом поговорим".
И мы, значит, об этом. Об интеллектуализации. Это когда вы так ловко всё объясняете, что вроде бы и поняли, а легче не стало. Как будто вы в очереди в банке двадцать лет простояли, а когда дошли, вам говорят: "Извините, у нас тут переучёт, приходите завтра". И вы вроде понимаете, но радости от этого понимания – никакой.
Вот так и с чувствами. Можно их упаковать, запечатать, ярлычок приклеить: "Травма детская, не открывать". А они, заразы такие, всё равно просачиваются. В виде нервного тика. В виде внезапного желания съесть слона. Или, что ещё хуже, в виде равнодушия ко всему, что раньше волновало.
И вот, значит, в нашем подкасте мы вам предлагаем. Не просто слушать, а чувствовать. Ну, это сложно, я понимаю. Сразу хочется схватиться за ум, начать анализировать: "А почему я чувствую то, что чувствую? А соответствует ли это схемам? А что бы сказал Фрейд?" Да забудьте вы про Фрейда на секунду! Он-то, может, и знал, но за вас не почувствует.
Так что, приходите. Включайте. Слушайте. И главное – не бойтесь чувствовать. Это, знаете ли, самый короткий путь к себе. И к другим. А то будете ходить, как в том анекдоте: "Я вас так люблю, что прямо не могу думать ни о чем, кроме того, как я вас люблю". И всё. Занавес. А жить-то когда? Жить – это когда чувствуешь. Даже если больно. И даже если потом придётся немножко подумать. Но это уже совсем другая история.
В общем, не будьте как те умники, что всё знают, но ничего не испытывают. Приходите, чувствуйте. И не забудьте. А то забудете.
Знайте, мы помним только чувства, это единственное, что ценно в нашей жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤2👍2
Любовь без насилия pinned «Ладно, слушайте сюда, товарищи и несостоявшиеся мыслители. Мы тут с нашим подкастом, значит, выступаем. Ну, вы знаете – это когда люди сидят, говорят. Вроде и не радио, а вроде и не телевизор. Что-то такое среднее, где никто никого не видит, но все всё слушают.…»