Практикум «Личные Границы «

Знайте Свои Границы
Что сказать?
⠀
У вас всегда есть право сказать “нет”. При этом выражайте себя ясно и без
двусмысленности, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите.
“Мне это не нравится”
“Пожалуйста, не делай этого”
“Не в это время”
“Я не могу сделать это для тебя”
“Это не работает для меня”
“Я решил не делать этого”
“Это неприемлемо”
"Я провожу черту в ___”
“Я не хочу этого делать”
⠀
Что делать
Используйте Уверенный Язык Тела
⠀
Повернитесь лицом к другому человеку, установите зрительный контакт
и говорите ровным тоном на
соответствующей громкости (не слишком тихо и не
слишком громко).
⠀
Будьте Почтительны
Избегайте криков, оскорблений или
молчаливого обращения. Быть твердым-это нормально,
но ваше сообщение будет воспринято лучше, если
вы проявите уважение.
⠀
Планируйте Заранее
Подумайте о том, что вы хотите сказать и как
вы это скажете, прежде чем вступать в трудную
дискуссию. Это может помочь вам чувствовать себя более
уверенно в своей позиции.
⠀
Компромисс
Когда это уместно, прислушивайтесь и учитывайте
потребности другого человека. У тебя никогда не было
идти на компромисс, но давать и брать-это часть
любых здоровых отношений.
Границы должны основываться на ваших ценностях или на вещах, которые важны для вас.
Например, если вы цените проводить время с семьей, установите четкие границы для работы допоздна.
Ваши границы принадлежат вам, и только вам. Многие из ваших границ могут совпадать с
теми, кто вам близок, но другие будут уникальными.
Знайте свои границы, прежде чем вступать в ситуацию. Это уменьшит вероятность того, что вы сделаете
что-то, что вам не нравится.
⠀
Установление Границ
Инструкции: Отвечайте на следующие практические вопросы так, как если бы вы действительно находились в каждой
ситуации. Подумайте о языке, который вы бы использовали, чтобы четко обозначить свои границы.
⠀
Примеры
⠀
Ситуация: Вы заметили, что ваш коллега по работе ест вашу еду в холодильнике. Вы никогда
не обсуждали планы поделиться едой и не хотите, чтобы они ели то, что вы купили.
⠀
Ответ: “Я бы хотел, чтобы наша еда была раздельной. Если вам что-то от меня нужно,
пожалуйста, спросите меня, прежде чем брать это”.
⠀
Ситуация: Ваша подруга звонит вам в 11 вечера, чтобы обсудить проблемы, которые у нее возникли со своим парнем.
Тебе нужно проснуться в 6 утра.
Ответ: “Я могу сказать, что ты расстроен. Я хочу поговорить с тобой, но мне нужно лечь спать. Может быть, мы
сможем поговорить завтра днем”.
⠀
Практика
⠀
Ситуация: Вы пригласили друга на вечер, но сейчас уже поздно. Вы хотели
бы приготовиться ко сну, но ваш друг, похоже, не знает, как уже поздно.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Хороший друг приглашает вас на свидание. Вы не заинтересованы в том, чтобы быть больше, чем
друзьями. Вы хотели бы подвести их четко, но мягко.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Вы пропустили несколько рабочих дней из-за состояния здоровья. Когда вы
возвращаетесь, коллега спрашивает, что случилось. Вы чувствуете, что эта информация является личной, и не
хотите делиться ею.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Ваш брат спрашивает, можете ли вы присмотреть за его двумя маленькими детьми в субботу утром.
У тебя уже есть планы.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Ваш коллега расстроен их недавним обзором эффективности. Они начинают кричать
и стучать кулаками по столу. Это заставляет вас чувствовать себя очень неловко.
⠀
Ваш Ответ:
⠀
Ситуация: Продавец приходит к вашей двери во время ужина. Вы пытаетесь вежливо выказать
незаинтересованность, но они продолжают предлагать свои предложения. Ты хочешь вернуться к ужину.
⠀
Ваш Ответ:

Запись 🎤 Комнаты в КлабХаусе


Тема 😍 «Почему вы теряете отношения? Эмоциональная отстранённость. Как научиться принимать и любить себя?»

Запись Комнаты в КлабХаусе 🎤👆👆👆


«Тест большая пятёрка. Big 5. Ваши сильные 💪 качества!»


Тест ✅✅✅
https://psytests.org/bigfive/bfi2ru-run.html