СПРИНТ «БАЛАНС ЭНЕРГИЙ» — 7 ДНЕЙ

ДЕНЬ 1. ЗДЕСЬ БЕЗОПАСНО

Почему это важно:

Многие женщины, с которыми я работаю, научились всё тащить на себе.
Не потому что хотели. Потому что иначе было нельзя.

Где-то рядом не оказалось надёжного плеча. Или плечо было — но ненадёжное. Или его приходилось заслуживать.
И появилась броня. Защита. «Я сама».
Эта броня — не твой дефект. Она тебя спасала.

Но сейчас, возможно, она стала тяжёлой. Возможно, ты устала её носить.

Сегодня мы просто это заметим. Без борьбы. Без попыток срочно что-то менять.


Практика: «Где моя броня»

Часть 1 (5 минут):

Сядь удобно. Закрой глаза.

Вспомни последнюю неделю. Был ли момент, когда ты почувствовала: «Надо держаться. Нельзя показать, что мне тяжело»?
Может, на работе. Может, дома. Может, даже наедине с собой.
Где в теле ты это почувствовала? Плечи напряглись? Челюсть сжалась? Дыхание стало поверхностным?

Просто заметь. Не борись. Не исправляй.

Часть 2 (5 минут):

Положи руку на это место.

Скажи мысленно или вслух: «Я тебя вижу. Ты меня защищала. Спасибо».

Заметь, что происходит в теле.

Рефлексия:

Напиши в комментариях одним предложением: где живёт твоя броня?

Мостик:

Ты только что сделала первый шаг. Заметила то, что обычно работает на автомате.

Завтра мы посмотрим глубже — кого эта броня защищает.

11 истин о Любви

1. Если ты не можешь разговаривать с человеком час в день — значит, тебе с ним нечего делать. А если можешь, но не хочешь — значит, уже все сделал.

2. Идеализация — это не любовь. Это кредит под бешеный процент, где залог — твоя нервная система.

3. Желание любви — тоже не любовь. Это как желание борща. Пахнет вкусно, но сытым не станешь.

4. Любви без конфликта не бывает. Два человека, которые никогда не ссорятся, — это либо один из них глухой, либо оба притворяются живыми.

5. Если тебе некомфортно и ты молчишь — комфорт не придёт. Он не знает твоего адреса. Ты же не сказал.

6. Любовь — это иногда сказать человеку неприятное о нём же. Тонкость в том, *как* сказать. Можно «ты дурак», а можно «солнышко, ты удивительным образом ошибся».

7. Люди всегда говорят о себе. Даже когда говорят о тебе — всё равно о себе. А когда ты говоришь о них — загляни в себя. Там интереснее и дешевле.

8. Большинство межличностных проблем начинается внутри. Но искать их там скучно. Снаружи виноватые красивее.

9. Переживания — это не проблема событий. Это неразрешённые внутренние противоречия. События просто нажимают кнопку. А кнопку ты сам туда поставил.

10. Мы пришли сюда за чувствами. Это единственное, что заберём. Квартира, машина, дача — останутся. Жаль, что они об этом не знают.

11. Любовь меряется не ожиданиями, а ощущением в моменте. Наши чувства — это кино, которое мы крутим сами. Режиссёр — ты. Сценарист — тоже ты. И если фильм плохой — не надо увольнять зрителей.


Что покажешь внутри — то получишь снаружи. Кинотеатр один. Билеты проданы. Все места — твои. Наслаждайся!

Алекс

PS. Добавьте свои размышления на эту тему

СПРИНТ «БАЛАНС ЭНЕРГИЙ» — 7 ДНЕЙ

ДЕНЬ 1. ЗДЕСЬ БЕЗОПАСНО

ДЕНЬ 2. КОГО ТЫ ПРЯЧЕШЬ

Практика: «Встреча»

Часть 1 (10 минут):

Вернись к тому месту в теле, где вчера нашла напряжение.
Представь, что за этим напряжением — дверь. Или стена. Или туман.
Спроси мягко: «Кого ты защищаешь? Кто там, внутри?»

Подожди. Не торопи ответ.

Может прийти образ. Ребёнок. Девочка. Или просто ощущение чего-то маленького, уязвимого.

А может — тишина. Это тоже нормально. Иногда части боятся показываться. Им нужно время убедиться, что теперь безопасно.
Запиши, что пришло. Или не пришло.

Часть 2 (для тех, кто готов):

Если появился образ — не пытайся ничего делать. Не спасай, не исправляй.
Просто скажи: «Я тебя вижу. Ты больше не одна. Я взрослая, и я рядом».

Побудь в этом.


Рефлексия:

Кого или что ты обнаружила за бронёй? Одно слово или образ.

Мостик:

Ты начинаешь видеть структуру: есть броня (Защитник) и тот, кого она прячет (Изгнанник).
Завтра мы посмотрим, как это связано с балансом энергий внутри тебя.


Напишите в чате, что вы увидели

Когда тьма становится дверью

Знаете, что самое сложное в декабре?

Не холод. Не короткие дни. Не предновогодняя суета.

Самое сложное — это честно посмотреть на год, который уходит. На себя в этом году. На то, что было. И на то, что так и не случилось.

Последние недели многих из вас накрыло. Я это вижу по сообщениям, по консультациям, по комментариям. Что-то поднялось изнутри — старое, тяжёлое, болезненное. То, что, казалось, давно пережито. То, что «уже отпустил». То, о чём «больше не думаю».

И вот оно снова здесь.

Это не откат. Это не «всё зря». Это не «я опять на нуле».

Это — уборка перед переездом.


Представьте: вы собираетесь переехать в новый дом. И вот вы открываете шкафы, антресоли, ящики — и оттуда вываливается всё то, что вы годами запихивали «на потом». Старые письма. Вещи бывших. Фотографии, на которые больно смотреть. Записки самому себе из времён, когда вы были совсем другим человеком.

Больно? Да.
Необходимо? Тоже да.

Потому что в новый дом это тащить нельзя. Не поместится. Да и не нужно.

Сейчас — время решений.

Не громких. Не «с понедельника новая жизнь». Не манифестов в соцсетях.

Тихих, внутренних решений.

Что я больше не готов терпеть?

Кем я больше не хочу быть?

Какую версию себя я оставляю в этом году — навсегда?

Вот что я точно знаю:

Будущее не создаётся из того, что вы делаете. Будущее создаётся из того, что вы перестаёте делать.

Перестаёте объяснять очевидное тем, кто не хочет понимать.
Перестаёте доказывать свою ценность тем, кто её не видит.
Перестаёте ждать, что кто-то изменится, хотя прошло уже пять лет.
Перестаёте наказывать себя за то, что вы — это вы.


Декабрь — это не про «позитивное мышление».
Декабрь — это про честность.

Про то, чтобы сказать себе: «Да, мне было плохо. Да, я ошибался. Да, я терпел то, что терпеть не стоило. И да — я всё ещё здесь. Я справился. Я выбираю идти дальше».

Новый год — это не магическая дата.
Но это точка выбора.

И сейчас, в эти последние недели, вы можете выбрать:

Что вы берёте с собой в новый год?
А что — оставляете на пороге, как старую одежду, из которой выросли?

Будущее — это чистый лист.

Не потому что так написано в гороскопе.

А потому что вы — не ваше прошлое.

Вы — это ваш следующий выбор.

А вы что выбрали взять с собой в Новый 2026 Год? И что оставить в 2025?

Алекс

100 дней. 100 дней, которые разделили жизнь на "до" и "после".
14 декабря был финальный созвон марафона 100 Дней к СЕБЕ.
И знаете, что я услышал?

«Я была на минус десять. Сейчас на плюс двадцать».
Стоп.
Это не мотивационная цитата из ИНСТЫ.
Это женщина, которая три месяца назад хотела продать квартиру и уехать. Куда угодно. Лишь бы сбежать от себя.
Сейчас она говорит: «Всё успокоилось. Останусь в своей отремонтированной квартире. Не знаю, как бы я жила без этого марафона».

А теперь давайте честно.
Вы ведь тоже думали об этом?
«Марафоны не работают».
«Мне нужна настоящая терапия, а не упражнения в чате».
«Онлайн — это несерьёзно».
«У меня слишком тяжёлый случай».
Я понимаю.
Я бы тоже так думал.

Но вот что сказала участница, которая пришла после развода.
Созависимая. Жила чужими интересами. Потеряла себя настолько, что не могла ответить на простой вопрос: «А что ТЫ хочешь?»
Её слова на финальной встрече:
«Каждый день я спрашивала себя — а как Я чувствую? А что Я делаю для себя? Впервые за много лет я возвращаюсь к себе».

Групповая работа не для вас?
Одна участница была уверена: ей нужен только индивидуальный подход. Группа — это про других.
Что она сказала через 100 дней:
«Мы учимся на примерах друг друга. Видеть, что это работает у других — вдохновляет. Группа даёт поддержку, которую невозможно получить в одиночку».

«У меня нет времени».
Знакомо?
Работа. Дети. Быт. Вы — в конце списка. Всегда.
Участница с таким же расписанием сказала:
«Техники простые и работают быстро. Безопасное место, работа с переживаниями, дневник — занимает минуты. Меняет состояние на весь день».

А теперь — история, от которой у меня до сих пор мурашки.
Женщина пришла в марафон после аборта.
Депрессия. Отсутствие желания жить.
Её слова:
«Каждое упражнение было маленьким шагом к свету. Я снова хочу жить».

«Блогеры — это небожители. Им нет дела до простых людей».
Так думала одна из участниц.
После марафона:
«Обратная связь приходила практически мгновенно. Я была в шоке — человек 24 часа на связи. Это не бизнес. Это настоящая забота».

Знаете, что объединяет всех этих женщин?
Они не верили, что им поможет.
Они сомневались до последнего.
Они боялись, что это очередная трата денег и времени.
Но они рискнули.
И через 100 дней их жизнь изменилась.

Цифры.
Была на (-)9 — стала на +3.
Была на минус 5 — стала на плюс 5.
Была на (-)7 — стала на +3.
Это не про «стало немного лучше».
Это про «я наконец-то сплю нормально».
Про «научилась говорить НЕТ без угрызений совести».
Про «получила внутреннюю опору, которая дорогого стоит».

Одна участница сказала так:
«Когда я пришла в марафон, мой внутренний компас был сломан. Он показывал куда угодно, только не туда, куда нужно мне.
Через 100 дней у меня налаженный компас. Теперь он показывает правильное направление. И я иду туда, куда он ведёт».

Я не сделал эту работу за них.
Я только показал инструменты.
Они взяли — и сделали сами.
Каждый день. Упражнение за упражнением. Шаг за шагом.

Следующий поток — 365 дней.
Глубже. Основательнее. С новыми техниками и большей поддержкой.
Для тех, кто готов инвестировать в себя по-настоящему.
Ссылка в шапке. Бонус встречв в зуме 21.12 на ресурс

P.S. Если вы дочитали до конца — вы уже знаете ответ на вопрос «А мне это нужно?»
Вопрос только в том, готовы ли вы себе это разрешить.

СПРИНТ «БАЛАНС ЭНЕРГИЙ» — 7 ДНЕЙ

ДЕНЬ 1. ЗДЕСЬ БЕЗОПАСНО

ДЕНЬ 2. КОГО ТЫ ПРЯЧЕШЬ

ДЕНЬ 3. ДВА КРЫЛА

Два типа дисбаланса:

Много Марса, мало Венеры:

Ты делаешь, решаешь, контролируешь. Тащишь на себе. Не просишь помощи — потому что "сама справлюсь" или "никто не сделает лучше".
Снаружи — сильная, надёжная. Внутри — одинокая и уставшая.
Тело: напряжённые плечи, шея, челюсть. Хроническая усталость.

Много Венеры, мало Марса:

Ты чувствуешь, ждёшь, подстраиваешься. Не говоришь, что хочешь. Не уходишь оттуда, где плохо. Надеешься, что "само изменится".
Снаружи — мягкая, удобная. Внутри — злость, которую нельзя показать. Ощущение, что жизнь проходит мимо.
Тело: зажатый живот, ком в горле, подавленная энергия.

Практика: Самодиагностика

Оцени каждый пункт от 1 до 10 — насколько это про тебя:

Марсианская энергия:

[ ] Легко принимаю решения
[ ] Могу сказать «нет», даже если неудобно
[ ] Иду к своим целям, а не жду
[ ] Защищаю свои границы
[ ] Не боюсь конфликта, если он нужен


Венерианская энергия:

[ ] Могу попросить о помощи без стыда
[ ] Умею получать (комплименты, подарки, заботу) без чувства вины
[ ] Позволяю себе не знать, не контролировать
[ ] Чувствую свои эмоции и признаю их
[ ] Могу быть уязвимой с близкими

Посчитай сумму по каждой колонке. Где меньше — там дефицит.


Рефлексия:
Какая энергия у тебя в дефиците — марсианская или венерианская?


Мостик:

Теперь ты видишь карту. Где сильно, где пусто.
Завтра мы посмотрим, откуда это пришло. Из какой семьи, от каких родителей.

Год заканчивается. И вы это чувствуете.

Не в календаре — в теле.

Что-то внутри говорит: «Хватит. Так больше не работает.»

Может быть, это отношения, которые давно перестали питать. Может — привычки, которые когда-то защищали, а теперь душат. Или просто усталость тащить за собой то, что пора отпустить.

Это не слабость. Это сигнал.

Боль, которую вы чувствуете — это не приговор. Это энергия. Огромная энергия, которая говорит: «Я готова к другому. Я заслуживаю другого.»


Знаете, что делает людей по-настоящему сильными?

Не способность всё выдержать в одиночку.

А способность сказать: «Мне нужна поддержка» — и готова принять её.

Признать свою уязвимость — это не слабость. Это единственный путь к настоящей близости. К отношениям, где вас видят. Где вы можете быть собой.

И этому невозможно научиться в изоляции.

Потому что травма случается в отношениях. И исцеление — тоже в отношениях.


Я создал «Путь к себе 365» именно для этого.

Это не про то, чтобы «починить себя». Это про то, чтобы наконец выбрать себя.

Свои чувства. Свои потребности. Свои решения.

В первой части мы работаем с ресурсом — потому что для больших перемен нужны силы. Нужна опора внутри, прежде чем открывать новые двери.

И вам не нужно сразу на год. Можно прийти на месяц. Попробовать. Почувствовать, каково это — быть в группе, где вас понимают. Где такие же процессы проходят другие люди. Где это *нормально*.


21 декабря, 18:00 по Москве — бесплатный семинар на ресурс до начала марафона.

Последние дни перед Новым годом — идеальное время, чтобы:
— отпустить то, что больше не служит
— почувствовать свою ценность
— забрать с собой в новый год не тяжесть, а надежду

Будущее — чистый лист. И вы можете написать на нём что угодно.

Но сначала — нужно выбрать себя.

Ссылка на программу и отзовы ↓

Алекс

СПРИНТ «БАЛАНС ЭНЕРГИЙ» — 7 ДНЕЙ

ДЕНЬ 1. ЗДЕСЬ БЕЗОПАСНО

ДЕНЬ 2. КОГО ТЫ ПРЯЧЕШЬ

ДЕНЬ 3. ДВА КРЫЛА

ДЕНЬ 4. ОТКУДА ЭТО ПРИШЛО

ДЕНЬ 5. ТЕЛО ПОМНИТ


Карта тела:

Марсианская энергия живёт в:

Плечах (нести ответственность)
Руках (делать, действовать)
Челюсти (говорить, защищать)
Ногах (идти вперёд)

Венерианская энергия живёт в:

Животе (чувствовать, интуиция)
Тазе (принимать, творчество)
Горле (выражать чувства, просить)
Груди (любовь, связь)

Где напряжение — возможно, перегруз. Где пустота, холод — возможно, заморозка.

Практика: Сканирование

Сядь удобно. Закрой глаза.
Пройдись вниманием по телу — медленно 4 раза (хлопай по бедрам, слегка руками поочередно), сканируй тело от макушки до стоп.

Отмечай:

Где напряжение, зажим, «тяжело»?
Где пусто, холодно, «не чувствую»?
Где тепло, свободно, хорошо?

Не пытайся ничего исправить. Просто слушай.

Запиши или нарисуй свою карту тела.


Углублённая практика:

Выбери одну зону, которая «молчит» или заморожена.
Положи туда руку.
Дыши туда — представляй, что вдох идёт прямо в это место.
Спроси: «Что тебе нужно? Что ты хочешь мне сказать?»
Подожди. Запиши, что пришло.

Рефлексия:

Что твоё тело знает о твоём дисбалансе?

Мостик:

Завтра — эксперимент. Маленький шаг в сторону баланса.