Я хочу признаться кое в чем.

Обычно от клинического психолога ждут образа непоколебимого эксперта, у которого всё в жизни идеально выстроено. Так вот, это не совсем про меня.

Правда в том, что мне самому всегда было невероятно сложно с личными границами.

Это касалось отношений с родителями, с романтическими партнерами, на работе и, честно говоря, иногда даже с клиентами. Долгое время я не очень хорошо понимал свои чувства. Я не замечал момент, когда мои границы нарушались, и не понимал, что ответственность за них лежит только на мне.

Я достаточно импульсивный человек. И часто я совершал действия, о которых потом жалел, проживая вину и стыд. И именно потому, что у меня это есть, мне пришлось учиться самому главному – прощать себя за неидеальность и брать ответственность за свои эмоции, ценности и поступки.

Это процесс, который длится всю жизнь. Я до сих пор учусь искусству взаимодействия, дипломатичности и ассертивности. И не всегда у меня получается.

И вот что я понял за годы практики и собственных ошибок:

💥 Мы всё неправильно понимаем про личные границы.

Мы привыкли думать, что границы – это Китайская стена. Способ изолироваться, защититься, отгородиться от мира, чтобы нас не ранили.

Но это ловушка, которая ведет к одиночеству и непониманию.

На самом деле, личные границы – это не про изоляцию. Это про ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ.

Представьте себе живой организм. Каждый из нас – это клетка в этом огромном теле человечества. Личные границы – это не бетонный забор, это мембрана клетки.

Эта мембрана выполняет две критически важные функции:

Она защищает уникальность клетки, её ядро, её суть.

Но она же позволяет клетке функционировать внутри организма – получать питание, взаимодействовать с другими клетками и отдавать свою энергию.

Если мембрана слишком жесткая – клетка умирает от изоляции. Если мембраны нет – клетка растворяется и теряет себя - ее организм сьедает!

Мы зависим друг от друга. Нам нужна эта психологическая "кожа", чтобы сохранить свою неповторимость, свой уникальный колорит, который и наполняет весь этот большой организм. Чем больше здоровых клеток, тем жизнеспособнее целое.

Выстраивать границы – это искусство баланса между близостью и дистанцией. Это мудрость, которую нам часто не передали родители, и приходится учиться самим.

И я хочу сказать вам: даже если у вас сейчас не получается выстроить отношения, если вы сваливаетесь в спутанность, в созависимость или ощущение дефективности – это нормально.

Границы не статичны. Они могут меняться, модифицироваться в результате наших осознаний и наших ошибок.

Я предлагаю вам посмотреть на этот процесс не как на тяжелую работу, а как на Путешествие Героя . Путешествие, где вы идете, совершаете ошибки, испытываете трудности, но учитесь на них и становитесь тем, кем должны стать.

🌱 Если вы чувствуете, что готовы отправиться в это увлекательное путешествие и хотите ускорить процесс, используя проверенные инструменты и мой опыт, я приглашаю вас присоединиться ко мне.

22 сентября я запускаю бесплатный 10-дневный марафон «Границы: Твоя Территория Души».

Это не будет набор сухих лекций от "супер-эксперта". Это будет живое пространство, где мы вместе будем учиться этому искусству – быть собой, оставаясь в контакте с другими. Учиться быть здоровой и сильной частью целого.

Давайте учиться этому искусству вместе.

Спасибо, что вы есть.


Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

Трудоголиком я был в тридцать пять. Как дурак! Думал - буду пахать, меня полюбят. Буду горбатиться - признают. Ага, щас!

Любовь трудом не заработаешь. Это как пытаться купить счастье в рассрочку - платишь-платишь, а в итоге одни долги и геморрой.

Труд, говорят, должен радость приносить. Наполнение! А у меня что было? Опустошение полное и тахикардия. Как после корпоратива - вроде что-то делал, а что именно - не помню, но стыдно как-то.

Это ж надо додуматься - левой ногой правое ухо чесать! Хотя… у некоторых трудоголиков получается. И левой, и правой одновременно.

А потом понял: если с утра встаешь и думаешь “Ой, опять эта работа”, то это рабство. А если думаешь “О, снова можно заниматься любимым делом!” - то это призвание.

Вот только как их различить? Рабство от призвания? Легко! При рабстве тебя кормят, а при призвании ты сам творишь и себя тоже, каждый день. Парадокс настоящий!

ПапаГать и МамаГать… Это когда родители так работали, что забыли - зачем вообще детей рожали. Чтобы им тоже передать эту прекрасную традицию - не жить, а существовать в рабстве.

Красота!​​​​​​​​​​​​​​​​ Да и только:))

Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

Знаете, уже неделю кручу в голове одну мысль, и никак не могу прийти к однозначному ответу.

Поделюсь с вами.
Вот представьте ситуацию:

Ваша взрослая дочь (или близкая подруга, знакомая) встречается с мужчиной, который вам категорически не нравится. Не потому что он плохо с ней обращается – нет, он вежлив и заботлив.

Но вы ЧУВСТВУЕТЕ – что-то не то. Может, слишком гладко говорит. Может, взгляд какой-то. Может, просто интуиция кричит.

Она счастлива. Первый раз за долгое время. Глаза горят.

Вопрос: Скажете ей о своих ощущениях или промолчите?

И главное – КАК?

Если скажете – рискуете испортить отношения, быть “той самой токсичной мамой/подругой”.

Если промолчите – будете жить с чувством, что предали, не предупредили.

Метания здесь между “это её жизнь, её опыт” и “но я же вижу, я же чувствую!”

Особенно сложно, когда сам прошел через абьюз и теперь эти “звоночки” слышишь за километр.

Но может, я просто иногда гиперчувствителен? Проецирую свои страхи?

Очень интересно ваше мнение.
Были в такой ситуации? С какой стороны? Что выбрали и к чему это привело?

P.S. Правильного ответа тут точно нет. Каждая ситуация уникальна. Но мне кажется, в этом вопросе отражается что-то очень важное про нас самих – про границы, ответственность, любовь, дружбу и страх.

А вы что думаете?


Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

Размышления о комплексном подходе в психотерапии

В своей практике я часто задаюсь вопросом: как сделать психотерапию более точной и эффективной, сохранив при этом глубину и безопасность процесса?

Вызовы современной психотерапии

Каждый терапевт сталкивается с дилеммой: с одной стороны, нужно время для установления доверия и понимания клиента. С другой - люди приходят в кризисе и нуждаются в помощи здесь и сейчас.

Классический подход требует 3-4 сессии только на диагностику. Это оправданно - клиентам нужно время, чтобы почувствовать себя в безопасности и открыться болезненным темам.

Возможности интеграции методов

В последние годы я исследую возможности сочетания структурированного подхода схема-терапии с телесно-ориентированными техниками EMDR. Это позволяет:

- Работать одновременно с когнитивным и эмоциональным уровнями

- Использовать ресурсы тела для проработки травм

- Создавать более целостную картину состояния клиента

Важно понимать: это не замена классических подходов, а дополнительный инструментарий.

Реальность ограничений

Любой терапевтический подход имеет границы. Основные ограничения связаны не с методом, а с:

- Готовностью клиента к изменениям

- Наличием внутренних ресурсов

- Сложностью травматического опыта

- Качеством терапевтических отношений

Этические вопросы интеграции

Сочетание методов требует особой осторожности:

- Как не потерять глубину ради скорости?

- Как сохранить терапевтические границы при более интенсивной работе?

- Как избежать иллюзии “быстрого исцеления”?

Практические наблюдения

В работе с комплексными травмами я заметил, что дополнительная поддержка между сессиями может быть полезной - но только при четком соблюдении границ и обоюдном понимании целей такой коммуникации.


- Какие подходы в терапии кажутся вам наиболее эффективными? Что вы пробовали?

- Готовы ли вы к более интенсивной работе ради потенциально более быстрых результатов?

- Что для вас важнее - скорость изменений или глубина проработки?

Психотерапия - это всегда исследование. И я благодарен каждому клиенту, который доверяет мне участвовать в этом процессе.


Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯

Интеграция по-нашему, или Как iPhone подружить с Google, чтобы жизнь медом не казалась

Вы знаете, я давно использую iPhone.

Но у меня вся информация в Google лежит. Годами складывал, как белье в шкаф - аккуратно, по полочкам. А тут iPhone смотрит на мой Google и говорит: “А мы с ним не очень дружим”.

Ну как же так? В XXI веке живем!

Способ первый: “Дипломатический”

Качаете все приложения Google на iPhone. Gmail, Google Drive, Google Photos - всю эту честную компанию. iPhone недоволен, но терпит. Как тесть, который не любит зятя, но что поделаешь - дочка выбрала.

Плюс: Все работает как надо.

Минус: iPhone на вас обижается и иногда тормозит назло.

Способ второй: “Переселенческий”

Берете и переезжаете из Google в iCloud. Как из коммуналки в отдельную квартиру. Звучит заманчиво, правда?

Плюс: iPhone счастлив, работает как швейцарские часы. ⏰

Минус: А вы три дня перетаскиваете фотографии и ругаетесь с облаком матом 🤬 , которое “не понимает” ваши файлы.

Способ третий: “Дипломат-новатор”

Используете сторонние приложения типа Documents от Readdle. Это как переводчик на международных переговорах - все понимает, со всеми дружит.

Плюс: Мир, дружба, жвачка.

Минус: Еще одно приложение, которое нужно запомнить, где что лежит.

Способ четвертый: “Продвинутый пользователь”

Настраиваете автоматическую синхронизацию через Shortcuts (Команды). iPhone делает все сам, пока вы пьете кофе.

Как это работает:

- Фото с iPhone автоматически летят в Google Photos

- Документы синхронизируются между iCloud и Google Drive

- Контакты обновляются везде одновременно

Плюс: Вы выглядите как IT-гений.

Минус: Пока настроите - седые волосы появятся и правнуки.

Способ пятый: “Философский”

Покупаете два телефона. iPhone для красоты, Android для дела. Как костюм для театра и рабочий халат.

Плюс: Никаких компромиссов!

Минус: Жена спрашивает: “Ты что, наркоторговец?”

А если серьезно

Лучше всего работает комбинация первого и четвертого способов. Устанавливаете приложения Google, а потом тонко настраиваете автоматизацию.

Секретный лайфхак:

Используйте приложение “Google One” - там есть функция автоматического бэкапа iPhone.

Настроили один раз - забыли навсегда.

И помните: технологии должны служить вам, а не вы им. Если что-то не работает - это не вы дурак, это программисты где-то недодумали.

А вообще, я вот думаю - может, проще было Nokia 3310 не продавать в 2002 году?


*P.S. Если ничего не получается - звоните племяннику. У них это в крови - технологии, как у нас - умение стоять в очередях за колбасой.*


P.S.S А вы что предпочитаете Андроид 🤖 или Яблоко 🍎?

Когда нужна та самая соломинка

Бывают моменты в жизни, когда ты понимаешь: тебе нужна соломинка. Та самая, которая удержит тебя на плаву, когда выходишь со дна нездоровых отношений, а твои ресурсы полностью подорваны. Подорваны нарциссическим абьюзом, токсичностью или просто человеком с серьезными психологическими проблемами. И в этот момент — когда идет дележка имущества, борьба за детей, раздел квартиры — ты вдруг понимаешь: у тебя просто нет сил бороться.

Нет ресурсов отстаивать свои интересы и интересы детей. Особенно когда тебе за 45 и половина жизни уже прожита. А нам нужны силы для следующей главы, но иногда приходится сражаться за само право на эту главу — за свое будущее, здоровье, психическое состояние. И не всегда это возможно сделать в одиночку.

Я помню свой развод. Было ощущение, что хочется просто убежать. Я искал помощь, но, к сожалению, натыкался на неадекватную поддержку — людей без образования и опыта, которые с удовольствием брали деньги (тогда около 200$ в час), но реальной помощи не давали. Адвокаты стоили 350$ в час, но и там я не получил того, что было нужно. Когда ты в критическом состоянии, твоя внутренняя система координат сбита, и ты хватаешься за всё подряд.

Именно поэтому сегодня я специализируюсь на работе с нарциссическим абьюзом и комплексной травмой. Это не только мой личный опыт, но и профессиональное клиническое образование. Я знаю на собственной шкуре: отсутствие правильной помощи в критический момент может стоить нескольких лет жизни. Да, потом можно назвать это “важным опытом”, но правильная помощь в правильное время — бесценна.

Если вы сейчас в ситуации, когда хочется всё бросить и убежать — поймите, это крик о помощи. Вам нужна не просто поддержка, а профессиональная помощь, чтобы разобраться с чувствами, эмоциями и включить режим здорового взрослого, который видит хорошее будущее и умеет защищать то, что у него есть.

К сожалению, в ситуации абьюза часто оказывается, что человек, с которым вы жили — хищник, пытающийся забрать всё: репутацию, деньги, детей, будущее. Это не значит, что человек плохой — скорее всего, он очень нездоров психологически. И это не было очевидно в начале отношений. Помните: 70% людей попадают в такие отношения, абсолютно не понимая своего партнера.

Важно учиться защищать себя. Возможно, нездоровые люди приходят в нашу жизнь, чтобы мы научились выстраивать более крепкие личные границы. Я постоянно вижу это на примере своих клиентов. Деструктивные схемы — самопожертвование, спутанность, негативизм, эмоциональная депривация — приводят нас к партнерам с нездоровой грандиозностью, которая часто является токсичным нарциссизмом.

Помните: вы достойны любви из здоровых отношений.

В каких бы сложных отношениях вы ни были, впереди есть прекрасное будущее. Оно начинается с того, что вы учитесь давать себе ресурс и выстраивать четкие границы с людьми, которые не добры к вам. Защищать свое пространство, психическое здоровье, финансы, детей — это путь к целостности, к которой стремимся мы все.

Посмотрите на это как на путь героя. И разрешите себе попросить помощь. Это самая сложная часть — признать себя уязвимым, нуждающимся в поддержке. И желательно, чтобы эта поддержка была профессиональной. Можно, конечно, объяснять всё планетами или нумерологией (я люблю 💖 эзотерику), но фактически требуется другое — помощь в работе с чувствами, эмоциями, с внутренней травмированной частью. Научиться сохранять энергию, чтобы двигаться в своем потоке, быть наполненным, уметь давать себе любовь и делиться ею с близкими, которые могут её приумножить, а не растоптать.

Берегите себя. Не стесняйтесь просить помощь. Она всегда рядом.​​​​​​​​​​​​​​​​

PS. У меня есть несколько программ, которые помогут вам в вашей сложной ситуации. Детали на моем сайте 🚩

Алекс (запись на консультацию) 📞



Ресурсы канала 🎯