Мы переехали сюда 🚨
Знаете, чем на самом деле отличаются здоровые отношения от нездоровых?
В нездоровых — мы растём вынужденно. Через боль. Учимся выставлять границы, как заборы после набега. Защищаемся от проекций, от эмоциональных качелей, от этого вечного «я тебя люблю — я тебя уничтожаю». Там рост — это выживание. И да, мы становимся сильнее. Но какой ценой.
А в здоровых отношениях — происходит кое-что пострашнее выживания.
Там нужно заглянуть внутрь себя. Не потому что кто-то орёт или манипулирует. А потому что рядом — человек, который говорит правду. Спокойно. С уважением. И от этой правды некуда спрятаться. Потому что она — не нападение. Она — приглашение.
Приглашение стать лучшей версией себя. Не для мамы. Не для партнёра. Не для детей. Для себя.
Потому что любая стагнация — это, простите за прямоту, тухлая вода. Красивая с виду, может быть даже в дорогой вазе — но тухлая. А живая вода — она всегда в движении. Всегда меняется.
И вот тут самое уязвимое место: чтобы меняться, нужна здоровая обратная связь. Внутри здоровых границ. Где вас слышат, а не оценивают. Где можно быть настоящим — и это безопасно.
Если у вас такого никогда не было — это нормально. Это не ваша вина. Просто не было пространства, где это возможно.
Теперь — есть.
🔥 Интенсив стартует 20 апреля.
Здоровые границы. Честная обратная связь. Безопасное пространство, где можно наконец проявить свою уязвимость — и не получить за это по голове.
Возможно, для кого-то из вас это впервые в жизни.
Сегодня последний день скидки.
Промокод МАМА20 → пишите в Direct. @huntalex
Жду вас. Правда жду.
Знаете, чем на самом деле отличаются здоровые отношения от нездоровых?
В нездоровых — мы растём вынужденно. Через боль. Учимся выставлять границы, как заборы после набега. Защищаемся от проекций, от эмоциональных качелей, от этого вечного «я тебя люблю — я тебя уничтожаю». Там рост — это выживание. И да, мы становимся сильнее. Но какой ценой.
А в здоровых отношениях — происходит кое-что пострашнее выживания.
Там нужно заглянуть внутрь себя. Не потому что кто-то орёт или манипулирует. А потому что рядом — человек, который говорит правду. Спокойно. С уважением. И от этой правды некуда спрятаться. Потому что она — не нападение. Она — приглашение.
Приглашение стать лучшей версией себя. Не для мамы. Не для партнёра. Не для детей. Для себя.
Потому что любая стагнация — это, простите за прямоту, тухлая вода. Красивая с виду, может быть даже в дорогой вазе — но тухлая. А живая вода — она всегда в движении. Всегда меняется.
И вот тут самое уязвимое место: чтобы меняться, нужна здоровая обратная связь. Внутри здоровых границ. Где вас слышат, а не оценивают. Где можно быть настоящим — и это безопасно.
Если у вас такого никогда не было — это нормально. Это не ваша вина. Просто не было пространства, где это возможно.
Теперь — есть.
🔥 Интенсив стартует 20 апреля.
Здоровые границы. Честная обратная связь. Безопасное пространство, где можно наконец проявить свою уязвимость — и не получить за это по голове.
Возможно, для кого-то из вас это впервые в жизни.
Сегодня последний день скидки.
Промокод МАМА20 → пишите в Direct. @huntalex
Жду вас. Правда жду.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
О нарциссизме и здоровых отношениях от клинического психолога
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex
❤6
Любовь без насилия pinned «Мы переехали сюда 🚨 Знаете, чем на самом деле отличаются здоровые отношения от нездоровых? В нездоровых — мы растём вынужденно. Через боль. Учимся выставлять границы, как заборы после набега. Защищаемся от проекций, от эмоциональных качелей, от этого вечного…»
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Утренняя часть
Отцовское послание формирует нашу идентичность в мире. «Кто я?», «На что я способна?», «Достойна ли я успеха?» - ответы на эти вопросы часто идут от отцовской фигуры.
Послания, которые мы ждём от отца:
«Я горжусь тобой» - одобрение, признание ценности.
«Ты справишься» - вера в способности.
«Мир безопасен, а я рядом» - защита и присутствие.
«Ты имеешь право занимать место» - разрешение быть.
«Ошибаться - нормально» - принятие несовершенства.
Когда эти послания не были получены, мы ищем их в партнёрах, начальниках, менторах - часто бессознательно.
Практика: Инвентаризация отцовских посланий
Запишите:
1. Что папа говорил мне чаще всего (прямые фразы)?
2. Что я поняла из его молчания (непрямые послания)?
3. Чего я от него ждала, но не получила?
4. Какую одну фразу мне хотелось бы от него услышать?
Не торопитесь. Если молчание - это тоже ответ.
Мини-тест: Отцовские схемы (адаптированный YSQ)
Оцените от 1 (совсем не про меня) до 6 (полностью про меня):
1. Я не чувствую, что достаточно хороша для одобрения других. ___
2. Мне трудно доверять мужчинам / авторитетным фигурам. ___
3. Я часто ощущаю себя «невидимой» или незначимой. ___
4. Мне кажется, что я должна всё делать идеально, чтобы быть достойной. ___
5. Я боюсь конфликтов и избегаю их любой ценой. ___
6. Мне сложно отстаивать свои границы перед сильными фигурами. ___
7. Я ищу одобрения и признания от авторитетных фигур. ___
8. Мне трудно радоваться собственным достижениям. ___
9. Я чувствую, что должна доказывать свою ценность через действия. ___
10. Мне сложно просить о помощи - я должна справляться сама. ___
Это НЕ полная диагностика. Это ориентир для самопонимания.
Высокие баллы (5-6) по нескольким пунктам указывают на активные схемы.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Утренняя часть
Отцовское послание формирует нашу идентичность в мире. «Кто я?», «На что я способна?», «Достойна ли я успеха?» - ответы на эти вопросы часто идут от отцовской фигуры.
Послания, которые мы ждём от отца:
«Я горжусь тобой» - одобрение, признание ценности.
«Ты справишься» - вера в способности.
«Мир безопасен, а я рядом» - защита и присутствие.
«Ты имеешь право занимать место» - разрешение быть.
«Ошибаться - нормально» - принятие несовершенства.
Когда эти послания не были получены, мы ищем их в партнёрах, начальниках, менторах - часто бессознательно.
Практика: Инвентаризация отцовских посланий
Запишите:
1. Что папа говорил мне чаще всего (прямые фразы)?
2. Что я поняла из его молчания (непрямые послания)?
3. Чего я от него ждала, но не получила?
4. Какую одну фразу мне хотелось бы от него услышать?
Не торопитесь. Если молчание - это тоже ответ.
Мини-тест: Отцовские схемы (адаптированный YSQ)
Оцените от 1 (совсем не про меня) до 6 (полностью про меня):
1. Я не чувствую, что достаточно хороша для одобрения других. ___
2. Мне трудно доверять мужчинам / авторитетным фигурам. ___
3. Я часто ощущаю себя «невидимой» или незначимой. ___
4. Мне кажется, что я должна всё делать идеально, чтобы быть достойной. ___
5. Я боюсь конфликтов и избегаю их любой ценой. ___
6. Мне сложно отстаивать свои границы перед сильными фигурами. ___
7. Я ищу одобрения и признания от авторитетных фигур. ___
8. Мне трудно радоваться собственным достижениям. ___
9. Я чувствую, что должна доказывать свою ценность через действия. ___
10. Мне сложно просить о помощи - я должна справляться сама. ___
Это НЕ полная диагностика. Это ориентир для самопонимания.
Высокие баллы (5-6) по нескольким пунктам указывают на активные схемы.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики…
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики…
Любовь без насилия pinned «СПРИНТ «ПАПА» 7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования Внутренняя отцовская фигура ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР День 1: Знакомство с внутренним Отцом Вопросы для рефлексии День 1: День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал) Утренняя часть Отцовское…»
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02
Вопросы для рефлексии:
Какую фразу отца (или его молчание) вы помните ярче всего?
Что вам хотелось бы услышать от него?
В каких ситуациях сейчас вы ищете «отцовское одобрение»?
Какие баллы мини-теста вас удивили?
Вечерний ресурс: Собственное одобрение
Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза.
Скажите вслух: «Я одобряю себя. Мне не нужно ничьё разрешение, чтобы быть.»
Если это вызывает сопротивление - заметьте его. Это информация.
Повторите 3 раза. Дышите.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02
Вопросы для рефлексии:
Какую фразу отца (или его молчание) вы помните ярче всего?
Что вам хотелось бы услышать от него?
В каких ситуациях сейчас вы ищете «отцовское одобрение»?
Какие баллы мини-теста вас удивили?
Вечерний ресурс: Собственное одобрение
Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза.
Скажите вслух: «Я одобряю себя. Мне не нужно ничьё разрешение, чтобы быть.»
Если это вызывает сопротивление - заметьте его. Это информация.
Повторите 3 раза. Дышите.
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями»
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики…
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики…
Мы переехали сюда https://t.me/codeA8 📱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
О нарциссизме и здоровых отношениях от клинического психолога
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex
❤1
Любовь без насилия pinned «СПРИНТ «ПАПА» 7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования Внутренняя отцовская фигура ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР День 1: Знакомство с внутренним Отцом Вопросы для рефлексии День 1: День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал) Вечерняя часть (рефлексия)…»
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02
День 3: Тело и отец: где живёт его влияние
Вечерняя часть День 03
День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения
Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04
День 5: Горевание: отец, которого не было
Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05
День 6: Ресурс: внутренний Хороший Отец
Вечерняя часть (рефлексия) День 06
День 7: Интеграция: отец, мать и Я
Вечерняя часть (рефлексия) День 07
Вопросы для рефлексии:
Какой день этого спринта был самым сильным?
Что вы узнали о себе за эти 7 дней?
Какую практику хотите продолжить?
Что бы вы сказали себе, которая начинала этот спринт?
Финальный ритуал
Встаньте. Ноги на полу. Рука на сердце.
Скажите: «Я прошла этот путь. Я горжусь собой.»
«Мама внутри меня. Папа внутри меня. И я - больше, чем их история.»
Объятие бабочки 3 минуты.
Спасибо. До встречи в интенсиве «Мама. Папа. Я.»
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка только сегодня 10%
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
День 1: Знакомство с внутренним Отцом
Вопросы для рефлексии День 1:
День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал)
Вечерняя часть (рефлексия) - ДЕНЬ 02
День 3: Тело и отец: где живёт его влияние
Вечерняя часть День 03
День 4: Отец и мужчины: как папа определил наши отношения
Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 04
День 5: Горевание: отец, которого не было
Вечерняя часть (рефлексия) ДЕНЬ 05
День 6: Ресурс: внутренний Хороший Отец
Вечерняя часть (рефлексия) День 06
День 7: Интеграция: отец, мать и Я
Вечерняя часть (рефлексия) День 07
Вопросы для рефлексии:
Какой день этого спринта был самым сильным?
Что вы узнали о себе за эти 7 дней?
Какую практику хотите продолжить?
Что бы вы сказали себе, которая начинала этот спринт?
Финальный ритуал
Встаньте. Ноги на полу. Рука на сердце.
Скажите: «Я прошла этот путь. Я горжусь собой.»
«Мама внутри меня. Папа внутри меня. И я - больше, чем их история.»
Объятие бабочки 3 минуты.
Спасибо. До встречи в интенсиве «Мама. Папа. Я.»
Спринт Мама
Интенсив начнется 20 апреля «Папа.Мама.Я. По работе с внутренними родителями» скидка только сегодня 10%
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
СПРИНТ «ПАПА»
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики…
7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования
Внутренняя отцовская фигура
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР
ВНИМАНИЕ!
Этот спринт НЕ является психотерапией и НЕ заменяет работу со специалистом.
Спринт предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для мягкой самодиагностики…
❤1
Любовь без насилия pinned «СПРИНТ «ПАПА» 7 дней бережной самодиагностики и ресурсирования Внутренняя отцовская фигура ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР День 1: Знакомство с внутренним Отцом Вопросы для рефлексии День 1: День 2: Голос отца: что он мне сказал (и не сказал) Вечерняя часть (рефлексия)…»
Что именно произошло с вашей нервной системой
Три состояния нервной системы (по Порджесу):
1. Вентральный вагус — безопасность. Это состояние, ĸогда вы в себе. Дышите
споĸойно. Слышите собеседниĸа. Можете ясно думать. Ощущаете ĸонтаĸт с телом.
Тепло в груди. Глаза могут встречаться с чужими глазами. Социальный вход отĸрыт.
2. Симпатиĸус — мобилизация. Это состояние «бей или беги». Дыхание
поверхностное, пульс выше, мышцы готовы ĸ действию. Глаза сфоĸусированы на
угрозе. Руĸи могут трястись. Желудоĸ сжат. Это — острая реаĸция, ĸоторая в норме
длится минуты, от силы часы.
3. Дорсальный вагус — замирание. Древняя система защиты. Вĸлючается, ĸогда
«бить и бежать» невозможно. Организм «выĸлючается изнутри». Онемение.
Отрешённость. «Я ĸаĸ будто не здесь». Замедленный пульс. Холодные руĸи. «Я не
чувствую».
Что делает с этим нарциссичесĸий абьюз.
В нормальной жизни нервная система перемещается между состояниями.
Столĸнулись с угрозой — мобилизовались. Угроза прошла — вернулись в вентральный
вагус, в безопасность. Это регуляция.
В абьюзе угроза не преĸращается. Она меняет форму — от явной агрессии ĸ
молчанию, ĸ обесцениванию, ĸ сбросу, — но в воздухе остаётся. Ваша нервная
система не может вернуться.
Она постоянно в симпатиĸусе (гипербдительность,
раздражительность, бессонница) или, ĸогда симпатиĸус истощается, — в дорсальном
замирании (онемение, «ничего не чувствую», туман, усталость).
Через годы этого состояния фиĸсируются.
Они перестают быть состояниями — становятся струĸтурой. Ваше тело теперь живёт
в мобилизации или в замирании. Даже ĸогда воĸруг безопасно. Даже ĸогда вы ушли.
Отсюда — все десять симптомов утреннего поста.
— Сĸованность в плечах = фиĸсация симпатиĸуса в мышцах — Вздрагиваете на звуĸ =
гиперрефлеĸс симпатичесĸой системы — СРК = дизрегуляция энтеральной
(ĸишечной) нервной системы, тесно связанной с блуждающим — Циĸл нарушен =
сбой оси ГГН от хроничесĸого ĸортизола — Либидо пропало = либо дорсальное
замирание (нет энергии на желание), либо симпатиĸус (нет безопасности для
отĸрытия) — Туман = перегрузĸа префронтальной ĸоры, регуляторные ресурсы
истощены — Усталость = попеременная работа симпатиĸуса и дорсального вагуса,
энергия сжигается впустую — Щитовидĸа пляшет = ось ГГН-Т, нарушение сигналов
стресс-реаĸции — Сон сломан = ĸортизольный ритм инвертирован — Боль = фиĸсация
мышечного панциря плюс сенсибилизация ноцицептивной системы.
Это — не метафора. Это нейрофизиология.
И хорошая новость: нервная система нейропластична. То, что перестроилось под
угрозу, может перестроиться обратно. Но не силой мысли. Не «позитивным
настроем». Не «надо взять себя в руĸи».
А через последовательную тренировĸу переживания безопасности. Через телесные праĸтиĸи аĸтивации вентрального вагуса. Через восстановление интероцепции —
способности слышать сигналы тела. Через осторожное выстраивание новых
паттернов.
Это — работа. Медленная. Клиничесĸи обоснованная.
Ей мы будем заниматься в
следующие три недели здесь в ĸанале, и плотно — в интенсиве.
Алекс
Спринт в резерном канале
Три состояния нервной системы (по Порджесу):
1. Вентральный вагус — безопасность. Это состояние, ĸогда вы в себе. Дышите
споĸойно. Слышите собеседниĸа. Можете ясно думать. Ощущаете ĸонтаĸт с телом.
Тепло в груди. Глаза могут встречаться с чужими глазами. Социальный вход отĸрыт.
2. Симпатиĸус — мобилизация. Это состояние «бей или беги». Дыхание
поверхностное, пульс выше, мышцы готовы ĸ действию. Глаза сфоĸусированы на
угрозе. Руĸи могут трястись. Желудоĸ сжат. Это — острая реаĸция, ĸоторая в норме
длится минуты, от силы часы.
3. Дорсальный вагус — замирание. Древняя система защиты. Вĸлючается, ĸогда
«бить и бежать» невозможно. Организм «выĸлючается изнутри». Онемение.
Отрешённость. «Я ĸаĸ будто не здесь». Замедленный пульс. Холодные руĸи. «Я не
чувствую».
Что делает с этим нарциссичесĸий абьюз.
В нормальной жизни нервная система перемещается между состояниями.
Столĸнулись с угрозой — мобилизовались. Угроза прошла — вернулись в вентральный
вагус, в безопасность. Это регуляция.
В абьюзе угроза не преĸращается. Она меняет форму — от явной агрессии ĸ
молчанию, ĸ обесцениванию, ĸ сбросу, — но в воздухе остаётся. Ваша нервная
система не может вернуться.
Она постоянно в симпатиĸусе (гипербдительность,
раздражительность, бессонница) или, ĸогда симпатиĸус истощается, — в дорсальном
замирании (онемение, «ничего не чувствую», туман, усталость).
Через годы этого состояния фиĸсируются.
Они перестают быть состояниями — становятся струĸтурой. Ваше тело теперь живёт
в мобилизации или в замирании. Даже ĸогда воĸруг безопасно. Даже ĸогда вы ушли.
Отсюда — все десять симптомов утреннего поста.
— Сĸованность в плечах = фиĸсация симпатиĸуса в мышцах — Вздрагиваете на звуĸ =
гиперрефлеĸс симпатичесĸой системы — СРК = дизрегуляция энтеральной
(ĸишечной) нервной системы, тесно связанной с блуждающим — Циĸл нарушен =
сбой оси ГГН от хроничесĸого ĸортизола — Либидо пропало = либо дорсальное
замирание (нет энергии на желание), либо симпатиĸус (нет безопасности для
отĸрытия) — Туман = перегрузĸа префронтальной ĸоры, регуляторные ресурсы
истощены — Усталость = попеременная работа симпатиĸуса и дорсального вагуса,
энергия сжигается впустую — Щитовидĸа пляшет = ось ГГН-Т, нарушение сигналов
стресс-реаĸции — Сон сломан = ĸортизольный ритм инвертирован — Боль = фиĸсация
мышечного панциря плюс сенсибилизация ноцицептивной системы.
Это — не метафора. Это нейрофизиология.
И хорошая новость: нервная система нейропластична. То, что перестроилось под
угрозу, может перестроиться обратно. Но не силой мысли. Не «позитивным
настроем». Не «надо взять себя в руĸи».
А через последовательную тренировĸу переживания безопасности. Через телесные праĸтиĸи аĸтивации вентрального вагуса. Через восстановление интероцепции —
способности слышать сигналы тела. Через осторожное выстраивание новых
паттернов.
Это — работа. Медленная. Клиничесĸи обоснованная.
Ей мы будем заниматься в
следующие три недели здесь в ĸанале, и плотно — в интенсиве.
Алекс
Спринт в резерном канале
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
О нарциссизме и здоровых отношениях от клинического психолога
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex
❤10🔥1
Любовь без насилия pinned «Что именно произошло с вашей нервной системой Три состояния нервной системы (по Порджесу): 1. Вентральный вагус — безопасность. Это состояние, ĸогда вы в себе. Дышите споĸойно. Слышите собеседниĸа. Можете ясно думать. Ощущаете ĸонтаĸт с телом. Тепло в груди.…»
ТЕЛО ЗНАЕТ
Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026
Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)🚩
День 1 · Практика и рефлексия
Сядьте удобно. Если хочется — лягте. Главное — позвоночник в естественном положении, плечи отпущены настолько, насколько они умеют сейчас.
Закройте глаза или опустите взгляд в пол перед собой. Сделайте три обычных выдоха — длинных, без усилия.
Дальше — вы пройдёте вниманием по телу, по зонам, в порядке от макушки к стопам. Не меняя ничего. Не «расслабляя». Не «дыша глубже». Просто заметить, что есть в каждой зоне.
Зоны (запишите по каждой две оценки от 1 до 10):
Макушка и волосистая часть головы
Лоб, виски, межбровье
Глаза, скулы, верхняя челюсть
Нижняя челюсть, язык, подъязычная зона
Шея спереди (горло)
Шея сзади (затылок–плечи)
Плечи и трапеции
Грудная клетка спереди (грудина, рёбра)
Спина между лопатками
Диафрагма (зона под рёбрами)
Живот (от диафрагмы до тазового дна)
Поясница
Тазовое дно, ягодицы
Бёдра, колени
Икры, голени
Стопы
Руки от плеча до запястий
Кисти, пальцы
Две оценки по каждой зоне:
Напряжение: 1 = ничего не чувствую / онемение, 10 = острое напряжение.
Присутствие внимания: 1 = «не моя зона», 10 = «здесь я отчётливо есть».
Не подгоняйте оценки. Если в зоне ничего не чувствуется — пишите 1. Это важная информация. Зона может быть и низкой по напряжению, и низкой по присутствию — это не «расслабленность», это «выпала из карты». В этом и смысл.
Что сделать в конце
Запишите оценки по всем 18 зонам. Помечьте 3 зоны с самым низким присутствием (молчат) и 3 зоны с самым высоким напряжением (кричат). Это и есть ваша первая карта.
Положите её. Не интерпретируйте сегодня.
Вечером (в 20:00) выйдет второй пост — там будет рефлексия по карте.
🤖 ОПЦИЯ — ИИ-ассистент (необязательно)
Если хотите попробовать обработать наблюдения через ChatGPT/Claude — откройте новый чат, вставьте мастер-промпт из закреплённого документа «Безопасный промпт ИИ», потом — этот промпт дня:
Я только что прошла практику сканирования тела. Вот мои оценки по 18 зонам — напряжение и присутствие от 1 до 10:[вставьте список]Помоги мне увидеть: где сейчас 3 зоны, в которых телесное присутствие минимально (близко к 1)? Где 3 зоны с самым высоким напряжением? Что общего у этих двух групп? Не интерпретируй — просто покажи паттерн.
Что делать, если в практике стало нехорошо
Откройте глаза. Сядьте прямее.
Поставьте обе стопы на пол.
Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 поверхности под пальцами, 2 запаха, 1 вкус.
Сделайте 10 длинных выдохов — выдох в два раза длиннее вдоха.
Если не уходит за 20 минут — позвоните близкому человеку или на горячую линию из документа «Безопасность».
Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026
Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно)
День 1 · Практика и рефлексия
Сядьте удобно. Если хочется — лягте. Главное — позвоночник в естественном положении, плечи отпущены настолько, насколько они умеют сейчас.
Закройте глаза или опустите взгляд в пол перед собой. Сделайте три обычных выдоха — длинных, без усилия.
Дальше — вы пройдёте вниманием по телу, по зонам, в порядке от макушки к стопам. Не меняя ничего. Не «расслабляя». Не «дыша глубже». Просто заметить, что есть в каждой зоне.
Зоны (запишите по каждой две оценки от 1 до 10):
Макушка и волосистая часть головы
Лоб, виски, межбровье
Глаза, скулы, верхняя челюсть
Нижняя челюсть, язык, подъязычная зона
Шея спереди (горло)
Шея сзади (затылок–плечи)
Плечи и трапеции
Грудная клетка спереди (грудина, рёбра)
Спина между лопатками
Диафрагма (зона под рёбрами)
Живот (от диафрагмы до тазового дна)
Поясница
Тазовое дно, ягодицы
Бёдра, колени
Икры, голени
Стопы
Руки от плеча до запястий
Кисти, пальцы
Две оценки по каждой зоне:
Напряжение: 1 = ничего не чувствую / онемение, 10 = острое напряжение.
Присутствие внимания: 1 = «не моя зона», 10 = «здесь я отчётливо есть».
Не подгоняйте оценки. Если в зоне ничего не чувствуется — пишите 1. Это важная информация. Зона может быть и низкой по напряжению, и низкой по присутствию — это не «расслабленность», это «выпала из карты». В этом и смысл.
Что сделать в конце
Запишите оценки по всем 18 зонам. Помечьте 3 зоны с самым низким присутствием (молчат) и 3 зоны с самым высоким напряжением (кричат). Это и есть ваша первая карта.
Положите её. Не интерпретируйте сегодня.
Вечером (в 20:00) выйдет второй пост — там будет рефлексия по карте.
🤖 ОПЦИЯ — ИИ-ассистент (необязательно)
Если хотите попробовать обработать наблюдения через ChatGPT/Claude — откройте новый чат, вставьте мастер-промпт из закреплённого документа «Безопасный промпт ИИ», потом — этот промпт дня:
Я только что прошла практику сканирования тела. Вот мои оценки по 18 зонам — напряжение и присутствие от 1 до 10:[вставьте список]Помоги мне увидеть: где сейчас 3 зоны, в которых телесное присутствие минимально (близко к 1)? Где 3 зоны с самым высоким напряжением? Что общего у этих двух групп? Не интерпретируй — просто покажи паттерн.
Что делать, если в практике стало нехорошо
Откройте глаза. Сядьте прямее.
Поставьте обе стопы на пол.
Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 поверхности под пальцами, 2 запаха, 1 вкус.
Сделайте 10 длинных выдохов — выдох в два раза длиннее вдоха.
Если не уходит за 20 минут — позвоните близкому человеку или на горячую линию из документа «Безопасность».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
ТЕЛО ЗНАЕТ
Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026
Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно) 🚩
Как это устроено
Семь дней. Каждый день — два поста и одно живое аудио от меня.
Утро (10:00 МСК) — главное упражнение дня, 15–20…
Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026
Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно) 🚩
Как это устроено
Семь дней. Каждый день — два поста и одно живое аудио от меня.
Утро (10:00 МСК) — главное упражнение дня, 15–20…
Любовь без насилия pinned «ТЕЛО ЗНАЕТ Бесплатный 7-дневный спринт · 4–10 мая 2026 Введение, безопасность и ИИ мастер промт. (Прочитать обязательно) 🚩 День 1 · Практика и рефлексия Сядьте удобно. Если хочется — лягте. Главное — позвоночник в естественном положении, плечи отпущены…»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без Насилия (резерв)
О нарциссизме и здоровых отношениях от клинического психолога
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex
✓ Насилие и манипуляции
✓ Как выйти из токсичных отношений
✓ Восстановление после абьюза
Консультация:
https://myhealing.tilda.ws
Самодиагностика: https://t.me/codeA7/9410
Алекс@huntalex