Добрый вечер друзья, давно не писала — разбиралась с личными вопросами. Сейчас возвращаюсь и решила начать с того, что люблю и что часто даёт расслабление — с кино. Ниже даю несколько разных подборок: про деньги и систему, личностный рост, власть и выбор, психологию, путь человека, а также анимационные фильмы с глубиной и смыслом.
Личностный рост, развитие
Peaceful Warrior — «Мирный воин»
Eat Pray Love — «Ешь, молись, люби»
Wild — «Дикая»
Into the Wild — «В диких условиях»
The Intern — «Стажёр»
The Social Network — «Социальная сеть»
Ford v Ferrari — «Форд против Феррари»
About Time — «Бойфренд из будущего»
Rush — «Гонка»
A Beautiful Mind — «Игры разума»
Manchester by the Sea — «Манчестер у моря»
Финансы, капитал, жадность, система
Boiler Room — «Бойлерная»
The Big Short — «Игра на понижение»
Margin Call — «Предел риска»
Arbitrage — «Порочная страсть»
Wall Street — «Уолл-стрит»
Wall Street: Money Never Sleeps — «Уолл-стрит: Деньги не спят»
There Will Be Blood — «Нефть»
Rogue Trader — «Аферист»
The Banker — «Банкир»
21 — «Двадцать одно»
Власть, моральный выбор, закулисные решения
Michael Clayton — «Майкл Клейтон»
The Ides of March — «Мартовские иды»
Syriana — «Сириана»
Vice — «Власть»
The Report — «Отчёт»
The Ghost Writer — «Призрак»
Интеллектуальные триллеры, афера, игры разума
Inside Man — «Не пойман — не вор»
Matchstick Men — «Аферисты»
The Conversation — «Разговор»
The Game — «Игра»
Ocean's Eleven — «11 друзей Оушена»
Психология, человек, путь, внутренний распад
Burning — «Пылающий»
Tár — «Тар»
Anatomy of a Fall — «Анатомия падения»
Blue Jasmine — «Жасмин»
The Holdovers — «Оставленные»
The Peanut Butter Falcon — «Арахисовый сокол»
Carol — «Кэрол»
Анимация
Ratatouille — «Рататуй»
Song of the Sea — «Песнь моря»
Klaus — «Клаус»
Ernest and Celestine — «Эрнест и Селестина»
Что из этого вы уже смотрели? И что бы вы добавили от себя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2👏2
Мы то, чем мы не являемся. А то, что мы думаем о себе — временно, иллюзорно и является лишь малой частью нашей истинной природы.
#мыслю@coaching_Muradyan
❤4🔥2
Горькие конфетки вторичных выгод
Он — ходячая катастрофа. Врёт, предаёт, не держит своё слово, ему нельзя доверять. Вот уже год, как они расстались, но она мысленно всё ещё не может его отпустить. Более того, всем своим нутром чувствует благоговение, когда он отправляет ей очередное сообщение.
Вот в двух словах история моей клиентки, с которой мы недавно начали работать.
Когда мы начали копать, под слоем боли обнаружился целый склад «конфет». В этом личном аду ей удивительно выгодно:
1️⃣ Момент триумфа. Когда он умоляет о прощении, она наконец-то чувствует свою колоссальную значимость. «Я ему нужна, он без меня пропадёт».
2️⃣ Роль великого учителя. Она его «нянчит», спасает, воспитывает. Это даёт иллюзию власти и контроля, ощущение, что она — мудрая, сильная и правильная.
3️⃣ Азарт детектива. Она ловит его на вранье и испытывает почти физическое наслаждение, доказывая: «Я же говорила! Я знала! Я права!»
Однако самое интересное то, что, когда я предложила ей представить рядом приличного, перспективного мужчину — того, кто даёт заботу и надёжность, — ей стало… скучно. И она даже физически почувствовала дискомфорт.
В чём ловушка? Немного теории.
В психологии есть понятие «вторичная выгода». Это скрытый бонус, который мы получаем от ситуации, которая кажется нам ужасной.
На сознательном уровне мы хотим счастья. Но на бессознательном — нам жизненно важно закрыть свои старые дефициты (например, почувствовать себя важной хотя бы через чужую беспомощность).
Вторичная выгода — это то, что удерживает нас в абьюзе, в нелюбимой работе или даже в болезнях.
В случае моей клиентки её психика выстроила фильтр. Она подсознательно «отстреливает» адекватных кандидатов ещё на подлёте. Ей не нужен партнёр — ей нужен объект для реализации сценария «спасатель–жертва». В здоровых отношениях ей просто некуда приткнуть свою потребность в значимости через боль.
Она выбирает не мужчину — она выбирает привычный для себя способ чувствовать себя значимой.Даже если эта «жизнь» на вкус как пепел.
Это и есть те самые вторичные выгоды, которые блокируют любые реальные перемены сильнее любых внешних обстоятельств. Вы можете годами ставить цели на «счастливые отношения», но ваш внутренний «стоп-кран» не даст вам туда дойти, пока старый сценарий приносит свои горькие бонусы.
Разбираться с этим в одиночку — всё равно что пытаться самому себе вырезать аппендицит. Нужен кто-то, кто не побоится показать вам ваше отражение без фильтров.
А у вас есть такие истории? Какие у вас свои горькие конфетки? Поделитесь в комментариях или напишите мне лично.
А если вы узнали себя в этой истории и чувствуете, что пора перестать кормить своих внутренних демонов за счёт собственной жизни — я здесь. Напишите мне в личные сообщения, обсудим ваш сценарий, который вас разрушает. Я приглашаю вас разобраться с этим вместе.🌺
Он — ходячая катастрофа. Врёт, предаёт, не держит своё слово, ему нельзя доверять. Вот уже год, как они расстались, но она мысленно всё ещё не может его отпустить. Более того, всем своим нутром чувствует благоговение, когда он отправляет ей очередное сообщение.
Вот в двух словах история моей клиентки, с которой мы недавно начали работать.
Когда мы начали копать, под слоем боли обнаружился целый склад «конфет». В этом личном аду ей удивительно выгодно:
Однако самое интересное то, что, когда я предложила ей представить рядом приличного, перспективного мужчину — того, кто даёт заботу и надёжность, — ей стало…
В чём ловушка? Немного теории.
В психологии есть понятие «вторичная выгода». Это скрытый бонус, который мы получаем от ситуации, которая кажется нам ужасной.
На сознательном уровне мы хотим счастья. Но на бессознательном — нам жизненно важно закрыть свои старые дефициты (например, почувствовать себя важной хотя бы через чужую беспомощность).
Вторичная выгода — это то, что удерживает нас в абьюзе, в нелюбимой работе или даже в болезнях.
Мы платим за эти «конфетки» огромную цену: своим временем, здоровьем и реальным счастьем. Но пока мы не признаем, ЧТО именно мы получаем в этих токсичных отношениях, выйти из них практически невозможно.
В случае моей клиентки её психика выстроила фильтр. Она подсознательно «отстреливает» адекватных кандидатов ещё на подлёте. Ей не нужен партнёр — ей нужен объект для реализации сценария «спасатель–жертва». В здоровых отношениях ей просто некуда приткнуть свою потребность в значимости через боль.
Она выбирает не мужчину — она выбирает привычный для себя способ чувствовать себя значимой.
Это и есть те самые вторичные выгоды, которые блокируют любые реальные перемены сильнее любых внешних обстоятельств. Вы можете годами ставить цели на «счастливые отношения», но ваш внутренний «стоп-кран» не даст вам туда дойти, пока старый сценарий приносит свои горькие бонусы.
Разбираться с этим в одиночку — всё равно что пытаться самому себе вырезать аппендицит. Нужен кто-то, кто не побоится показать вам ваше отражение без фильтров.
А у вас есть такие истории? Какие у вас свои горькие конфетки? Поделитесь в комментариях или напишите мне лично.
А если вы узнали себя в этой истории и чувствуете, что пора перестать кормить своих внутренних демонов за счёт собственной жизни — я здесь. Напишите мне в личные сообщения, обсудим ваш сценарий, который вас разрушает. Я приглашаю вас разобраться с этим вместе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
Сегодня у меня день рождения!
И я встречаю его в Гданьске — по дороге дальше на север— Арктику, смотреть фьорды и, надеюсь, северное сияние.
Но до того, как улетать, у меня был день погулять по городу и пообедать.
И как вы думаете, где армянка будет обедать в польском городе Гданьске ?
Правильно.
В грузинском ресторане 😄
Вообще, у меня с этим есть традиция.
Несколько лет назад на мой день рождения я полетела в Бари — это город в Италии у моря.
Там я нашла прекрасный винный магазин. Продавец не говорил ни слова по английски, я — ни слова по-итальянски. Но каким-то образом я всё-таки выбрала бутылку белого сухого вина.
Прихожу домой, открываю…
А вино — грузинское 😄
Обожаю такие маленькие приключения жизни.
И по случаю моего дня рождения я тоже решила сделать небольшой подарок: может это станет своего рода приключения для вас.
Для тех, кто давно думает начать работу со мной или продолжить её: я даю скидку на мою программу работы.
— 10% на трёхмесячную работу
— можно также начать с одного месяца и посмотреть, как вам откликается процесс.
Предложение будет действовать до конца марта, а начать можно позже — например, в апреле.
Если вы давно об этом думаете — возможно, это хороший момент начать!
И я встречаю его в Гданьске — по дороге дальше на север— Арктику, смотреть фьорды и, надеюсь, северное сияние.
Но до того, как улетать, у меня был день погулять по городу и пообедать.
И как вы думаете, где армянка будет обедать в польском городе Гданьске ?
Правильно.
Вообще, у меня с этим есть традиция.
Несколько лет назад на мой день рождения я полетела в Бари — это город в Италии у моря.
Там я нашла прекрасный винный магазин. Продавец не говорил ни слова по английски, я — ни слова по-итальянски. Но каким-то образом я всё-таки выбрала бутылку белого сухого вина.
Прихожу домой, открываю…
А вино — грузинское 😄
Обожаю такие маленькие приключения жизни.
И по случаю моего дня рождения я тоже решила сделать небольшой подарок: может это станет своего рода приключения для вас.
Для тех, кто давно думает начать работу со мной или продолжить её: я даю скидку на мою программу работы.
— 10% на трёхмесячную работу
— можно также начать с одного месяца и посмотреть, как вам откликается процесс.
Предложение будет действовать до конца марта, а начать можно позже — например, в апреле.
Если вы давно об этом думаете — возможно, это хороший момент начать!
🔥7❤4👍1
Это результат всего лишь одной сессии. Не было глубокой работы и всего прочего. Просто одна сессия, которая привела Тине к таким результатам.
Для контекста скажу, что Тина живёт в новой для себя стране и уже несколько месяцев безуспешно пыталась найти для пространство для своей деятельности.
И что получилось после сессии, можете посудить сами выслушав ее отчёт, который к стати я не просила выслать. Она сама решила держать мне в курсе.
Спасибо Тина! Это мне очень вдохновляет.
Для контекста скажу, что Тина живёт в новой для себя стране и уже несколько месяцев безуспешно пыталась найти для пространство для своей деятельности.
И что получилось после сессии, можете посудить сами выслушав ее отчёт, который к стати я не просила выслать. Она сама решила держать мне в курсе.
Спасибо Тина! Это мне очень вдохновляет.
🔥2❤1
Стоять на берегу или всё-таки попробовать
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз, повторяющиеся ситуации, усталость от одних и тех же мыслей. Но при этом нет чёткого понимания: а в чём именно запрос?
И в этот момент внутри всегда идет борьба. С одной стороны — интерес, с другой — тревога и ворох сомнений:
Это абсолютно нормальные вопросы. Но здесь есть один секрет, который важно осознать.
Метафора берега
Представьте человека, который хочет научиться плавать. Он стоит на берегу, смотрит на воду, подробно расспрашивает тренера о технике дыхания и размахе рук. Он хочет получить гарантию, что поплывет,ЕЩЕ ДО ТОГО, как зайдет в воду. Причем хочет этого с одного урока.
А правда в том, что:
1️⃣Понимание процесса приходит не ДО, а ВО ВРЕМЯ.
2️⃣Уверенность рождается только в контакте с водой.
3️⃣Гарантия результата возможна только тогда, когда вы начинаете делать шаги, а не просто бесконечно «думаете о действии».
Мы с вами — команда. Я даю инструменты, поддержку и структуру. Но результат создается в тот момент, когда вы решаете «зайти в воду» и начать процесс.
Важно понимать: не знать, как всё пройдет — это не «плохо» и не «неправильно». Это просто отсутствие опыта.
У каждого из нас всегда есть выбор:
Остаться на берегу, продолжая изучать теорию и годами разбираться в причинах.
Или аккуратно зайти в воду и начать учиться на практике.
Любой ваш выбор — ОК.
Мы делаем такие выборы каждый день —
оставаться в привычном или пробовать новое, даже если нет полной уверенности.
Если вы сейчас где-то на этом «берегу» — можно просто сделать первый шаг и прийти на диагностику. Аккуратно зайти в воду и попробовать.
Если этот пост откликается — поставьте ❤️ и поделитесь с теми, кому это может быть важно.
1 | 2 | 3 | 4
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз, повторяющиеся ситуации, усталость от одних и тех же мыслей. Но при этом нет чёткого понимания: а в чём именно запрос?
И в этот момент внутри всегда идет борьба. С одной стороны — интерес, с другой — тревога и ворох сомнений:
А о чем мы будем говорить?
Что мне нужно «делать»?
Какие вопросы мне зададут: все эти вопросы нам не понятны?
А главное — какая гарантия, что это сработает?
Это абсолютно нормальные вопросы. Но здесь есть один секрет, который важно осознать.
Метафора берега
Представьте человека, который хочет научиться плавать. Он стоит на берегу, смотрит на воду, подробно расспрашивает тренера о технике дыхания и размахе рук. Он хочет получить гарантию, что поплывет,
А правда в том, что:
1️⃣Понимание процесса приходит не ДО, а ВО ВРЕМЯ.
2️⃣Уверенность рождается только в контакте с водой.
3️⃣Гарантия результата возможна только тогда, когда вы начинаете делать шаги, а не просто бесконечно «думаете о действии».
Мы с вами — команда. Я даю инструменты, поддержку и структуру. Но результат создается в тот момент, когда вы решаете «зайти в воду» и начать процесс.
Важно понимать: не знать, как всё пройдет — это не «плохо» и не «неправильно». Это просто отсутствие опыта.
У каждого из нас всегда есть выбор:
Остаться на берегу, продолжая изучать теорию и годами разбираться в причинах.
Или аккуратно зайти в воду и начать учиться на практике.
Любой ваш выбор — ОК.
Мы делаем такие выборы каждый день —
оставаться в привычном или пробовать новое, даже если нет полной уверенности.
Если вы сейчас где-то на этом «берегу» — можно просто сделать первый шаг и прийти на диагностику. Аккуратно зайти в воду и попробовать.
Если этот пост откликается — поставьте ❤️ и поделитесь с теми, кому это может быть важно.
1 | 2 | 3 | 4
Telegram
Бери и Делай | Коуч | Анна Мурадян
Стоять на берегу или всё-таки попробовать
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз…
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз…
❤3🔥2
Голос в голове, которому ты слишком доверяешь
Или
Я не понимаю к чему эти вопросы:они мне не понятны.
Одно из возражений, 🔼 или, я бы сказала, форма сопротивления, которое человек, вступающий на долгий путь саморазвития, выдвигает.
И в этот момент почти всегда говорит не сам человек, а некая его часть или субличность:
Тот самый, который:
Он очень быстрый.
Очень уверенный.
И… очень знакомый ...
Потому что ты с ним жил всю свою жизнь.
И вот здесь у меня есть неудобный вопрос:
👉 если этот голос довёл тебя туда, где ты сейчас — место, где ты чувствуешь в болоте, почему ты продолжаешь доверять ему как единственной правде?
Этот голос не злой.
Он просто работает по старым фильтрам. Его задача — сохранить привычное, не рисковать и не заходить в неизвестное.
Но проблема в том, что всё новое — как раз там, где ему непонятно. Поэтому, когда ты слышишь внутри:
Это не факт. Это фильтр.
И если ты хочешь реально что-то менять в жизни,
тебе придётся сделать одну непривычную вещь:
не убрать этот голос, а перестать ставить его за руль.
И дать место другому состоянию:
Если коуч задаёт вопрос, который тебе не нравится или кажется странным — это не всегда значит, что вопрос “не подходит”.
Иногда это как раз точка, где ты ещё не умеешь думать по-новому. И если в этот момент не закрыться, а остаться и поисследовать —
можно вытащить из себя то, что ты сам раньше не видел.
Еще планирую писать пост про дисциплину. Актуально? Если - да, то ставь ❤️ и поделись с теми, кому это может быть важно.
Также имеет смысль прочитать про сопротивление: ПОСТ
1 | 2 | 3 | 4
Или
Я не понимаю к чему эти вопросы:
Одно из возражений, 🔼 или, я бы сказала, форма сопротивления, которое человек, вступающий на долгий путь саморазвития, выдвигает.
И в этот момент почти всегда говорит не сам человек, а некая его часть или субличность:
Тот самый, который:
— оценивает
— сравнивает
— обесценивает
— ищет что-то получше
Он очень быстрый.
Очень уверенный.
И… очень знакомый ...
Потому что ты с ним жил всю свою жизнь.
И вот здесь у меня есть неудобный вопрос:
Этот голос не злой.
Он просто работает по старым фильтрам. Его задача — сохранить привычное, не рисковать и не заходить в неизвестное.
Но проблема в том, что всё новое — как раз там, где ему непонятно. Поэтому, когда ты слышишь внутри:
— это глупо или ерунда
— это не сработает
— я уже пробовал/а
Это не факт. Это фильтр.
И если ты хочешь реально что-то менять в жизни,
тебе придётся сделать одну непривычную вещь:
не убрать этот голос, а перестать ставить его за руль.
И дать место другому состоянию:
— я не понимаю, но попробую
— я пока не вижу смысла, но исследую
— мне непривычно, но я побуду в этом
Если коуч задаёт вопрос, который тебе не нравится или кажется странным — это не всегда значит, что вопрос “не подходит”.
Иногда это как раз точка, где ты ещё не умеешь думать по-новому. И если в этот момент не закрыться, а остаться и поисследовать —
можно вытащить из себя то, что ты сам раньше не видел.
Еще планирую писать пост про дисциплину. Актуально? Если - да, то ставь ❤️ и поделись с теми, кому это может быть важно.
Также имеет смысль прочитать про сопротивление: ПОСТ
1 | 2 | 3 | 4
Telegram
Бери и Делай | Коуч | Анна Мурадян
Стоять на берегу или всё-таки попробовать
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз…
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз…
❤4🔥1
Forwarded from Андрей Воронков
Здравствуйте, Анна, мой отзыв:
Благодарю за продуктивную и полезную сессию на тему - "границы ответственности заказчика и исполнителя в маркетинге". Мы с Анной работали не по стандартному протоколу типа SCORE и типовым коучинговым вопросам, а исходя из конкретной задачи. Выявили проблему из-за которой запрос появился и последовательно находили решение, которое эту проблему проясняет и ведёт к её решению. В итоге появились ясность и уверенность что нужно делать в реальной работе. Спасибо 😊
Благодарю за продуктивную и полезную сессию на тему - "границы ответственности заказчика и исполнителя в маркетинге". Мы с Анной работали не по стандартному протоколу типа SCORE и типовым коучинговым вопросам, а исходя из конкретной задачи. Выявили проблему из-за которой запрос появился и последовательно находили решение, которое эту проблему проясняет и ведёт к её решению. В итоге появились ясность и уверенность что нужно делать в реальной работе. Спасибо 😊
❤3🥰2
Forwarded from Andrei
Добрый день!
Хочу сказать несколько слов об Анне как о специалисте. Я обратился к ней с конкретным запросом, заранее описал его и отправил перед консультацией.
На встрече мы обсудили значительно больше, чем я ожидал. Мы подошли к моему вопросу с неожиданной для меня стороны, что позволило взглянуть на ситуацию по-новому.
Анна — специалист, который умеет менять точку зрения и помогает увидеть свои задачи с другой, более глубокой перспективы.
В результате у меня остался подробный конспект встречи и материал, с которым можно и нужно работать дальше.
Рекомендую Анну людям, которым важна внимательная и бережная профессиональная поддержка со стороны.
Хочу сказать несколько слов об Анне как о специалисте. Я обратился к ней с конкретным запросом, заранее описал его и отправил перед консультацией.
На встрече мы обсудили значительно больше, чем я ожидал. Мы подошли к моему вопросу с неожиданной для меня стороны, что позволило взглянуть на ситуацию по-новому.
Анна — специалист, который умеет менять точку зрения и помогает увидеть свои задачи с другой, более глубокой перспективы.
В результате у меня остался подробный конспект встречи и материал, с которым можно и нужно работать дальше.
Рекомендую Анну людям, которым важна внимательная и бережная профессиональная поддержка со стороны.
❤3🔥1
Forwarded from Marina K
С Анной у нас была одна коучинговая сессия — это был мой первый опыт работы с коучем, и он заметно отличается от привычной работы с психологами. Если психологи чаще фокусируются на конкретной реакции или ситуации, то в коучинге ощущается более широкий взгляд — как будто смотришь на свою жизнь с расстояния и видишь целостную картину.
За одну встречу Анна задала мне вопросы, которые раньше мне не задавали. Они не всегда самые простые или комфортные, но именно такие вопросы помогают глубже понять себя и свою ситуацию. Благодаря этому появляется более объективный взгляд и лучшее понимание того, где ты находишься и куда двигаться дальше.
Через точные и продуманные вопросы Анны, я пришла к важным озарениям о себе и своей проблеме.
За одну встречу Анна задала мне вопросы, которые раньше мне не задавали. Они не всегда самые простые или комфортные, но именно такие вопросы помогают глубже понять себя и свою ситуацию. Благодаря этому появляется более объективный взгляд и лучшее понимание того, где ты находишься и куда двигаться дальше.
Через точные и продуманные вопросы Анны, я пришла к важным озарениям о себе и своей проблеме.
❤3🔥3
Миф о горящих глазах
Часто нам кажется: если дело «моё», если оно зажигает, то всё пойдёт как по маслу, как будто на вдохновении всё должно лететь само. Есть в этом, конечно, глоток правды, однако есть также подвох.
Представь, у тебя есть дом твоей мечты. Ты в восторге, правда? В первое время ты настолько в восторге, что готова чистить каждую пылинку, которая падает на пол. Но проходит некоторое время, предмет восторга становится частью твоей реальности, и приходит понимание, что нужно ухаживать за домом и держать его в порядке и чистоте.
И тут есть два решения: либо ты на том уровне, что можешь нанять домработницу, которая сама всё это сделает, либо должна сама всё это делать. Уже не так интересно, правда?
Так вот, даже в самой любимой работе, от которой глаза горят, есть рутинные, нудные задачи, которые не изменить. И опять: либо ты на том уровне, что можешь все рутинные задачи делегировать и быть только генератором идей, либо самой заняться всем этим.
И есть тут инструмент, который называетсядисциплина , и при правильном использовании это инструмент свободы. Она помогает не сливаться с сопротивлением, когда дело требует обычной человеческой работы.
Объясню на моём примере:
Я сейчас работаю в компании, где от моей роли мои глаза не горят, мягко сказано. Уйти прямо сейчас мне невыгодно по разным причинам. И вместо того, чтобы зациклиться на негативных моментах, я сделала другое.
Я проанализировала свою роль и выделила те части, через которые я учусь и становлюсь сильнее. Я сместила фокус на конкретные действия, а именно — решение некоторых технических задач, которые меня развивают. Что произошло?
О том, как работать с дисциплиной и с чем её «есть», расскажу в следующем посте.
Поставьте мне лайк за пост и поделитесь своей историей, если это отзывается.
Также имеет смысль прочитать про сопротивление: ПОСТ
1 | 2 | 3 | 4
Часто нам кажется: если дело «моё», если оно зажигает, то всё пойдёт как по маслу, как будто на вдохновении всё должно лететь само. Есть в этом, конечно, глоток правды, однако есть также подвох.
Представь, у тебя есть дом твоей мечты. Ты в восторге, правда? В первое время ты настолько в восторге, что готова чистить каждую пылинку, которая падает на пол. Но проходит некоторое время, предмет восторга становится частью твоей реальности, и приходит понимание, что нужно ухаживать за домом и держать его в порядке и чистоте.
И тут есть два решения: либо ты на том уровне, что можешь нанять домработницу, которая сама всё это сделает, либо должна сама всё это делать. Уже не так интересно, правда?
Так вот, даже в самой любимой работе, от которой глаза горят, есть рутинные, нудные задачи, которые не изменить. И опять: либо ты на том уровне, что можешь все рутинные задачи делегировать и быть только генератором идей, либо самой заняться всем этим.
И есть тут инструмент, который называется
Объясню на моём примере:
Я сейчас работаю в компании, где от моей роли мои глаза не горят, мягко сказано. Уйти прямо сейчас мне невыгодно по разным причинам. И вместо того, чтобы зациклиться на негативных моментах, я сделала другое.
Я проанализировала свою роль и выделила те части, через которые я учусь и становлюсь сильнее. Я сместила фокус на конкретные действия, а именно — решение некоторых технических задач, которые меня развивают. Что произошло?
Моё отношение к моей роли изменилось
Я научилась делать их с большим вниманием и в большем объёме
Я научилась решать задачи, которые раньше раздражали
Сама роль не стала «мечтой», но процесс внутри неё стал живым и управляемым
О том, как работать с дисциплиной и с чем её «есть», расскажу в следующем посте.
Поставьте мне лайк за пост и поделитесь своей историей, если это отзывается.
Также имеет смысль прочитать про сопротивление: ПОСТ
1 | 2 | 3 | 4
Telegram
Бери и Делай | Коуч | Анна Мурадян
Сопротивление: почему ты не делаешь то, что хочешь?
Было ли у тебя так, что ты точно знала, что нужно делать, но просто не могла сесть и начать?
У меня это случалось много раз. Особенно, когда нужно было закончить исследование или пройти важный тренинг.…
Было ли у тебя так, что ты точно знала, что нужно делать, но просто не могла сесть и начать?
У меня это случалось много раз. Особенно, когда нужно было закончить исследование или пройти важный тренинг.…
🔥3
Как рождается дисциплина
За годы практики я вывела одну формулу: люди проваливают попытки стать дисциплинированными не потому, что они слабые, а потому, что они пытаются взять дисциплину «штурмом», или хотят брать быка сразу за рога.
Они ставят планку слишком высоко, чем вызывают мощнейшее сопротивление психики. Мозг видит огромную задачу, пугается и включает режим прокрастинации.
Если вы хотите развить дисциплину, которая останется с вами на всю жизнь, забудьте о насилии. Я поделюсь с вами техникой, которую использую в работе с клиентами. Она называетсяМетод минимального порога . Есть специалисты, которые это называют искусства маленьких шажочков.
Ваша задача -договориться со своим сопротивлением. Мы не заставляем себя делать много. Мы приучаем мозг к самому факту действия, делая его настолько маленьким, что сопротивляться ему просто смешно.
Алгоритм из 3 шагов:
Выберите сферу, где вам нужна развить дисциплину - например, чтение, спорт, изучение языка или работа над проектом.
Установите минимальный порог, который вы обязуетесь выполнять ежедневно, несмотря ни на что. Ключевое действие тут:ЕЖЕДНЕВНО.
- Не бегать 5 км, а надеть кроссовки и выйти из дома на 5 минут.
- Не учить английский сразу на всю котлету, а выучить 2 новых слова.
- Не написать пост, а открыть заметки и написать одну строчку.
Главное правило: Вы имеете полное право остановиться сразу после выполнения этого минимума. Если надели кроссовки и захотели вернуться домой - возвращайтесь. Но вы выполнили свою норму. Вы - победили.
Почему это работает психологически?
Дисциплина - это не количество сделанной работы. Дисциплина - это навык держать обещание, данное самому себе.
Когда вы ставите огромную цель и не выполняете её, вы тренируете мозг сливаться. Вы теряете доверие к себе. Вы таким образом учите себя сопротивлению. Можно с таким же успехом учить себя дисциплине, и когда же вы ставите крошечную цель и выполняете её каждый день, вы создаете в мозгу новуюнейронную связь: «Я - человек, который делает то, что решил».
Со временем ваше сопротивление затихает. Мозг понимает, что это не больно и не страшно. И тогда - я обещаю вам это по опыту - вам самим захочется сделать больше. Вы наденете кроссовки, выйдете на улицу и... решите пробежать хотя бы километр. Но это будет не через силу, а из интереса.
Дисциплина - это мышца. Не нужно сразу поднимать 100 кг, начните с того, что вам по силам поднять мизинцем.
Давайте начнем прямо сейчас? Напишите в комментариях одну сферу, в которой вы хотите стать дисциплинированнее, и ваш «минимальный порог» на завтра. Всего одно действие, которое займет не больше 2-5 минут.
Если вы чувствуете, что ваше сопротивление настолько сильное, что даже маленькие шаги даются с трудом -приходите ко мне на бесплатную диагностику. Мы найдем корень этого блока и разработаем вашу личную систему «мягкой дисциплины», которая не будет вас истощать.
Жду ваши «минимальные шаги» в комментариях!
1 | 2 | 3 | 4
За годы практики я вывела одну формулу: люди проваливают попытки стать дисциплинированными не потому, что они слабые, а потому, что они пытаются взять дисциплину «штурмом», или хотят брать быка сразу за рога.
Они ставят планку слишком высоко, чем вызывают мощнейшее сопротивление психики. Мозг видит огромную задачу, пугается и включает режим прокрастинации.
Если вы хотите развить дисциплину, которая останется с вами на всю жизнь, забудьте о насилии. Я поделюсь с вами техникой, которую использую в работе с клиентами. Она называется
Ваша задача -договориться со своим сопротивлением. Мы не заставляем себя делать много. Мы приучаем мозг к самому факту действия, делая его настолько маленьким, что сопротивляться ему просто смешно.
Алгоритм из 3 шагов:
Выберите сферу, где вам нужна развить дисциплину - например, чтение, спорт, изучение языка или работа над проектом.
Установите минимальный порог, который вы обязуетесь выполнять ежедневно, несмотря ни на что. Ключевое действие тут:
- Не бегать 5 км, а надеть кроссовки и выйти из дома на 5 минут.
- Не учить английский сразу на всю котлету, а выучить 2 новых слова.
- Не написать пост, а открыть заметки и написать одну строчку.
Главное правило: Вы имеете полное право остановиться сразу после выполнения этого минимума. Если надели кроссовки и захотели вернуться домой - возвращайтесь. Но вы выполнили свою норму. Вы - победили.
Почему это работает психологически?
Дисциплина - это не количество сделанной работы. Дисциплина - это навык держать обещание, данное самому себе.
Когда вы ставите огромную цель и не выполняете её, вы тренируете мозг сливаться. Вы теряете доверие к себе. Вы таким образом учите себя сопротивлению. Можно с таким же успехом учить себя дисциплине, и когда же вы ставите крошечную цель и выполняете её каждый день, вы создаете в мозгу новую
Со временем ваше сопротивление затихает. Мозг понимает, что это не больно и не страшно. И тогда - я обещаю вам это по опыту - вам самим захочется сделать больше. Вы наденете кроссовки, выйдете на улицу и... решите пробежать хотя бы километр. Но это будет не через силу, а из интереса.
Дисциплина - это мышца. Не нужно сразу поднимать 100 кг, начните с того, что вам по силам поднять мизинцем.
Давайте начнем прямо сейчас? Напишите в комментариях одну сферу, в которой вы хотите стать дисциплинированнее, и ваш «минимальный порог» на завтра. Всего одно действие, которое займет не больше 2-5 минут.
Если вы чувствуете, что ваше сопротивление настолько сильное, что даже маленькие шаги даются с трудом -приходите ко мне на бесплатную диагностику. Мы найдем корень этого блока и разработаем вашу личную систему «мягкой дисциплины», которая не будет вас истощать.
Жду ваши «минимальные шаги» в комментариях!
1 | 2 | 3 | 4
Telegram
Бери и Делай | Коуч | Анна Мурадян
Стоять на берегу или всё-таки попробовать
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз…
Иногда ко мне на диагностику приходят люди, которые раньше никогда не работали с коучем. Или пробовали — но опыт был не очень.
Они приходят с ощущением, что дела идут не так, как хотелось бы. Есть внутренний груз…
🔥3
Forwarded from Toma Absaliamova
Большое спасибо за профессиональный разбор! После встречи лучше поняла в каком направлении стоит двигаться + зарядилась мотивацией.
Очень классный подход с отправкой краткого конспекта встречи - все по полочкам, перечитала и взглянула на себя немного под другим углом.
Также большое спасибо за полезные практики - пробую :)
Очень классный подход с отправкой краткого конспекта встречи - все по полочкам, перечитала и взглянула на себя немного под другим углом.
Также большое спасибо за полезные практики - пробую :)
❤2
Друзья, здравствуйте!
Я решила немного сместить фокус — больше ухожу в Instagram.
Там больше возможностей: визуал, контакт, живое взаимодействие. И мне хочется это использовать.
Я запустила для себя челлендж — 365 дней.
Каждый день — хотя бы одно касание с Instagram. Для меня это челлендж, потому что я никогда не рассматривала его как средство самовыражения и использовала очень мало. Теперь придётся учиться этому с нуля.
Смысл челленджа в том, что каждый день будет что-то выходить: сторис, пост или рилс. Я объявила его примерно 10 дней назад — и каждый день там что-то делаю.
На июнь выбрала тему — осознанность.
Буду разбирать, что это такое на практике и как с этим работать в реальной жизни, а не в теории.
Этот канал я не бросаю. Я всё-таки человек текста, и когда будут лонгриды — они будут появляться здесь.
Но если хочется следить за процессом, за ежедневкой, за мыслями и экспериментами — приглашаю в свой Instagram. Буду всем рада.
Это не мой личный аккаунт — я в прошлом году специально завела отдельный блог под коучинг.
А вот это один из моих первых опытов как рилсмейкера. 👇
Ставьте лайк или сердечко и присоединяйтесь 🤍
Я решила немного сместить фокус — больше ухожу в Instagram.
Там больше возможностей: визуал, контакт, живое взаимодействие. И мне хочется это использовать.
Я запустила для себя челлендж — 365 дней.
Каждый день — хотя бы одно касание с Instagram. Для меня это челлендж, потому что я никогда не рассматривала его как средство самовыражения и использовала очень мало. Теперь придётся учиться этому с нуля.
Смысл челленджа в том, что каждый день будет что-то выходить: сторис, пост или рилс. Я объявила его примерно 10 дней назад — и каждый день там что-то делаю.
На июнь выбрала тему — осознанность.
Буду разбирать, что это такое на практике и как с этим работать в реальной жизни, а не в теории.
Этот канал я не бросаю. Я всё-таки человек текста, и когда будут лонгриды — они будут появляться здесь.
Но если хочется следить за процессом, за ежедневкой, за мыслями и экспериментами — приглашаю в свой Instagram. Буду всем рада.
Это не мой личный аккаунт — я в прошлом году специально завела отдельный блог под коучинг.
А вот это один из моих первых опытов как рилсмейкера. 👇
Ставьте лайк или сердечко и присоединяйтесь 🤍
❤1
Минута осознанности, которая решила исход
Я стояла напротив стеклянной запертой двери и размышляла о том, как же мне выйти отсюда. Буквально 15 минут до этого я была в сауне, расслабилась и думала про тест, который мне нужно было сдать на следующий день.
Да, это не шутка и нисколько не выдумка.
Начнём сначала. Я уже лет 5 регулярно хожу в спортзал. Когда меняю место жилья, нахожу ближайший зал и начинаю ходить туда. Так вот, этот спортзал, куда я хожу уже три года, очень хороший, современный, со всеми тренажёрами, даже есть такой сервис, как массаж, который можно дополнительно брать, есть разные группы: аэробика, йога и всё такое, а также есть сауна.
Так вот, в прошлый понедельник я решила после тренировки расслабиться в сауне, так как в следующий день должна была сдать технический тест: достаточно ёмкий и трудный, на 3 часа.
Так вот, после тренировки, как и планировала, пошла в сауну. Вместо 3 раундов, как обычно делаю, сделала 4 раунда, очень хорошо расслабилась, приняла душ и вышла из сауны.
И тут меня ждал сюрприз.
В коридоре было темно — не проблема, иногда они выключают свет. Пошла в гардеробную, переоделась и вышла. И опа: на ресепшене всё темно, никого нет.
Стало ясно, что все ушли. Время было 20:45. Спортзал работает до 22:00.
Я ещё не паниковала, спустилась по лестнице к стеклянной двери, наивно думая, что, возможно, двери откроются: они автоматически открываются. Увы, двери не открылись.
Сначала, примерно за полминуты–минуту, я ничего не чувствовала, пыталась анализировать, что же на деле происходит, но потом я сразу поняла, что все ушли и не проверили, был ли человек в сауне.
Короче, я осталась заперта в спортзале.
В мыслях сразу зазвенел тревожный красный гудок: я заперта и не могу выйти.
Я огляделась вокруг. Двери стеклянные, рядом стоял огнетушитель. Я посмотрела наверх, пытаясь просчитать, сколько метров высоты одного этажа.
В мыслях роились следующие опции:
Я посмотрела через стеклянную дверь. На улице ещё было светло, но там ни души нет: спортзал находится во внутренней части какого-то здания и далеко от людей. Короче, ждать, что рядом кто-то будет и изнутри дать сигналы, что я одна — гиблое дело.
Я решила сразу с нескольких вариантов: успокоиться и пытаться найти номер телефона.
В интернете нашла номер зала и звонила, тотчас же услышала звонок со второго этажа. Понятно — это городской номер. Не сработало.
Решила прибегнуть к помощи ИИ, спросила, описала мою ситуацию копилоту и сказала, чтобы нашёл для меня номер телефона живого человека — тренера или персонала этого зала. На что получила ответ, что это персональные данные и он мне с этим не может помочь, но сказал, что я в опасности и что мне нужно срочно звонить 911.
Во мне начала подниматься паника. Я начинала понимать, что трудно будет отсюда выбраться и, по всей вероятности, нужно будет ночевать тут.
На что у меня сразу возникла мысль, что это проверочное событие на мою прочность и осознанность, так как на следующий день у меня был тест и мне нужно было спать дома, да и крепко.
Во мне вдруг включилась осознанность. И она велела мне осознавать момент и полностью войти в него холодно и расчётливо.
Я последовала этой мысли и решила пойти наверх, в ресепшн, и попытаться найти какой-нибудь номер телефона работника. Я не смогла найти включатель зала, и номер телефона тоже не смогла найти.
Опять спустилась вниз и решила немного посидеть на лестнице и осознавать. Просидела минут 2–3 и решила опять пойти наверх, поскольку я сразу вспомнила, что год назад я тут брала массаж у одного чувака-тренера, у которого есть кабинет, и что где-то я видела постер с его номером телефона.
1 | 2
Я стояла напротив стеклянной запертой двери и размышляла о том, как же мне выйти отсюда. Буквально 15 минут до этого я была в сауне, расслабилась и думала про тест, который мне нужно было сдать на следующий день.
Да, это не шутка и нисколько не выдумка.
Начнём сначала. Я уже лет 5 регулярно хожу в спортзал. Когда меняю место жилья, нахожу ближайший зал и начинаю ходить туда. Так вот, этот спортзал, куда я хожу уже три года, очень хороший, современный, со всеми тренажёрами, даже есть такой сервис, как массаж, который можно дополнительно брать, есть разные группы: аэробика, йога и всё такое, а также есть сауна.
Так вот, в прошлый понедельник я решила после тренировки расслабиться в сауне, так как в следующий день должна была сдать технический тест: достаточно ёмкий и трудный, на 3 часа.
Так вот, после тренировки, как и планировала, пошла в сауну. Вместо 3 раундов, как обычно делаю, сделала 4 раунда, очень хорошо расслабилась, приняла душ и вышла из сауны.
И тут меня ждал сюрприз.
В коридоре было темно — не проблема, иногда они выключают свет. Пошла в гардеробную, переоделась и вышла. И опа: на ресепшене всё темно, никого нет.
Стало ясно, что все ушли. Время было 20:45. Спортзал работает до 22:00.
Я ещё не паниковала, спустилась по лестнице к стеклянной двери, наивно думая, что, возможно, двери откроются: они автоматически открываются. Увы, двери не открылись.
Сначала, примерно за полминуты–минуту, я ничего не чувствовала, пыталась анализировать, что же на деле происходит, но потом я сразу поняла, что все ушли и не проверили, был ли человек в сауне.
В мыслях сразу зазвенел тревожный красный гудок: я заперта и не могу выйти.
Я огляделась вокруг. Двери стеклянные, рядом стоял огнетушитель. Я посмотрела наверх, пытаясь просчитать, сколько метров высоты одного этажа.
В мыслях роились следующие опции:
— сломать дверь огнетушителем
— подняться на второй этаж посмотреть, можно ли открыть окно и возможно ли из окна прыгать вниз, если есть дерево — можно ли спуститься на дерево
— остаться на ночь в спортзале — всё равно утром в 8 часов они придут
— позвонить каким-то знакомым, которые смогут найти кого-то из этого спортзала
— проверить номер телефона спортзала
— проконсултироватсья с ИИ
— успокоиться
Я посмотрела через стеклянную дверь. На улице ещё было светло, но там ни души нет: спортзал находится во внутренней части какого-то здания и далеко от людей. Короче, ждать, что рядом кто-то будет и изнутри дать сигналы, что я одна — гиблое дело.
Я решила сразу с нескольких вариантов: успокоиться и пытаться найти номер телефона.
В интернете нашла номер зала и звонила, тотчас же услышала звонок со второго этажа. Понятно — это городской номер. Не сработало.
Решила прибегнуть к помощи ИИ, спросила, описала мою ситуацию копилоту и сказала, чтобы нашёл для меня номер телефона живого человека — тренера или персонала этого зала. На что получила ответ, что это персональные данные и он мне с этим не может помочь, но сказал, что я в опасности и что мне нужно срочно звонить 911.
Во мне начала подниматься паника. Я начинала понимать, что трудно будет отсюда выбраться и, по всей вероятности, нужно будет ночевать тут.
На что у меня сразу возникла мысль, что это проверочное событие на мою прочность и осознанность, так как на следующий день у меня был тест и мне нужно было спать дома, да и крепко.
Я последовала этой мысли и решила пойти наверх, в ресепшн, и попытаться найти какой-нибудь номер телефона работника. Я не смогла найти включатель зала, и номер телефона тоже не смогла найти.
Опять спустилась вниз и решила немного посидеть на лестнице и осознавать. Просидела минут 2–3 и решила опять пойти наверх, поскольку я сразу вспомнила, что год назад я тут брала массаж у одного чувака-тренера, у которого есть кабинет, и что где-то я видела постер с его номером телефона.
1 | 2
❤1
Я включила фонарик телефона и буквально через минуту стояла у двери его кабинета, на котором чёрным по белому был постер с его номером телефона.
Я сразу набрала его номер. До того как нажала на кнопку «звонить», мелькнула мысль: а что если у него звук телефона выключен, как у меня (он у меня всегда на беззвучном режиме), или он тусуется в каком-то баре, вдали от своего телефона.
Парень взял трубку после третьего гудка. У меня очень плохой венгерский, тем не менее я смогла ему объяснить ситуацию.
Венгры очень вежливые. Недостаток в том, что некоторая часть молодёжи не говорит по-английски, что для меня странно, не говоря уже про взрослое поколение.
Тем не менее парень всё понял и сказал, что мне позвонит через пару минут. И позвонил. Сказал, что через 5 минут кто-то придёт и откроет дверь.
И пришёл. Девочка с ресепшена, наверное, она жила рядом, открыла дверь, и я вышла на улицу.
Весь инцидент примерно длился 15 минут.
Я была свободна и ходила по улицам. Какое, однако, счастье.
Я сразу же вниклась в то, что это потрясающий пример того, как ценить то, что нам кажется чем-то по умолчанию. Мы же не ценим то, что можем в любой момент выйти из дома и просто пройтись. А ведь 2–3 минуты назад у меня этой возможности не было.
Какое это было офигенное чувство — быть на воле и просто ходить по улицам.
Эту историю, однако, я буду разбирать не с точки зрения обесценивания или ценности того, что у нас есть, а с точки зрения осознанности, для чего я напишу другую историю, которая со мной случилась 8 лет назад, в 2018 году, когда я хотела пересекать границу Северной Македонии:
1 | 2
Я сразу набрала его номер. До того как нажала на кнопку «звонить», мелькнула мысль: а что если у него звук телефона выключен, как у меня (он у меня всегда на беззвучном режиме), или он тусуется в каком-то баре, вдали от своего телефона.
Парень взял трубку после третьего гудка. У меня очень плохой венгерский, тем не менее я смогла ему объяснить ситуацию.
Венгры очень вежливые. Недостаток в том, что некоторая часть молодёжи не говорит по-английски, что для меня странно, не говоря уже про взрослое поколение.
Тем не менее парень всё понял и сказал, что мне позвонит через пару минут. И позвонил. Сказал, что через 5 минут кто-то придёт и откроет дверь.
И пришёл. Девочка с ресепшена, наверное, она жила рядом, открыла дверь, и я вышла на улицу.
Весь инцидент примерно длился 15 минут.
Я была свободна и ходила по улицам. Какое, однако, счастье.
Я сразу же вниклась в то, что это потрясающий пример того, как ценить то, что нам кажется чем-то по умолчанию. Мы же не ценим то, что можем в любой момент выйти из дома и просто пройтись. А ведь 2–3 минуты назад у меня этой возможности не было.
Какое это было офигенное чувство — быть на воле и просто ходить по улицам.
Эту историю, однако, я буду разбирать не с точки зрения обесценивания или ценности того, что у нас есть, а с точки зрения осознанности, для чего я напишу другую историю, которая со мной случилась 8 лет назад, в 2018 году, когда я хотела пересекать границу Северной Македонии:
1 | 2
❤2