Чем больше постов я делаю, тем больше от меня отписываются 🫡

Я все понимаю и не расстраиваюсь, просто людям не подходит мой контент

Все таки набор аудитории с помощью розыгрышей плохая идея…

Хотя наверняка остаются люди , которым я подхожу , как думаете?

Невозможно перестать восхищаться

Карри один из самых атлетичных игроков лиги.Вызывает улыбку, когда пишут обратное

Посмотрите на контроль тела, плавность, баланс, координация - высочайший уровень

Тренировка HESI. День первый.

Важно:
• перед тренировкой обязательно просмотрите видео
• выполнить качественную суставную разминку
• старайтесь держать концентрацию, так как вы тренируетесь сами, важно не расслабляться
• упражнения, которые помечены Видео* - нужно записать 3-4 повтора, до 1 минуты

___________________________________

Разминка

1. Рутина Пейтона Причарда

Описание: выполняйте удары, как можно сильнее
https://www.youtube.com/watch?v=6qFodMnALFA&t=6s

Объем:

2.Маятники + перевод под ногой (через паузу) Видео*

Описание: сильные удары, выполняем паузу, чтобы учиться качественно менять ритм

Объем: 3 площадки, каждой рукой

3.Два перевода под ногами , через паузу с продвижение (1 удар)

Описание: сильные удары, выполняем паузу, чтобы учиться качественно менять ритм

Объем: 3 площадки начиная с правой, 3 площадки начиная с левой

4.Два перевода под ногами + негативный шаг + перевод под ногой

Описание: Внимательно на работу ног

Объем: 4 площадки
_______________________________

Подготовительная часть

1. Берем мяч в руки , через паузу

Описание: мы готовимся, к тому чтобы делать Hesi качественно, через упражнение, где делаем паузу перед тем, как взять мяч на бросок

Объем: 20 раз, каждой рукой

2. Hesi с переводом перед собой

Описание: после hesi, переводим мяч на другую руку, следите, чтобы рука была как можно ближе к мячу, хотим, чтобы соперник поверил, что вы будете бросать, обязательно взгляд на кольцо, когда делаем HESI

Объем: 30 повторений

3. Hesi оставляя мяч на той же стороне

Описание: после hesi, оставляем мяч на той же стороне где выполнялось движение, следите, чтобы рука была как можно ближе к мячу, хотим, чтобы соперник поверил, что вы будете бросать, обязательно взгляд на кольцо, когда делаем HESI

Объем: 15 повторений, каждой рукой

4. Hesi с переводом перед собой в движение

Описание: учимся делать упражнение 2, только в движение, не забывайте нюансы, которые уже проговаривались

Объем:4 площадки

5.Hesi оставляя мяч на той же стороне в движение

Описание: учимся делать упражнение 3, только в движение, не забывайте нюансы, которые уже проговаривались

Объем:4 площадки
_______________________________

Бросковая работа

1. Бросок с негативного шага

Описание: обсуждали с вами, этот pull up на теоретическом уроке, видим что пространства достаточно, подставляем ногу и бросок

Объем:
Забить 10 начиная правой рукой
Забить 10 начиная левой рукой

2. Hesi перевод + pull up

Описание: выполняя hesi, и делаю после него перевод на другую сторону выполняем pull up в два контакта, без лишних ударов

Объем:
Забить 10 вправо
Забить 10 влево

3. Hesi без перевода + pull up

Описание: выполняя hesi, оставляя мяч на той же стороне, выполняем pull up в два контакта, без лишних ударов

Объем:
Забить 10 вправо
Забить 10 влево

_______________________________

Основная часть

1. Обычным шагом к конусу + Hesi + смена ритма
(мяч на той же стороне)

Описание: важно, что мы должны из медленного темпа, переходить в рывок, начало - это движение до конуса, обычным медленным шагом, когда дошли , переход в рывок, через сигнал в виде hesi

Опции:

1.1 Завершение прыжком на две ноги + показа и атака из под кольца.

1.2 Завершение прыжком на две ноги в зоне - хай пост , атака флоутером.

1.3 Два удара на продвижение + pull up.

Объем:
6 минут выполняя атаку вправо
6 минут выполняя атаку влево

2. Hesi с переводом перед собой

Описание: важно, что мы должны из медленного темпа, переходить в рывок, начало - это движение до конуса, обычным медленным шагом, когда дошли , переход в рывок, через сигнал в виде hesi

Опции:

1.1 два шага

1.2 завершение прыжком на две ноги в зоне + зашагивания - хай пост , атака флоутером

1.3 два удар на продвижение + pull up

Объем:
6 минут выполняя атаку вправо
6 минут выполняя атаку влево

Забить 20 штрафных