Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Контроль питания: простой калькулятор для похудения

В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aFHACRFXejuRI3x7

Мало кто знает, что в некоторых алкогольных напитках может содержаться до половины дневной нормы калорий. В наше время в большинстве вин содержится больше алкоголя и калорий, чем 10 лет назад. Однако проблема не только в том, что алкоголь очень калориен, но и в том, что он хуже насыщает. Таким образом, люди могут выпить довольно много и не почувствовать, что превышают норму. Да и многие потребители не воспринимают спиртные напитки, как угрозу своей талии (только печени). Зато удивляются потом стремительно растущему весу после бурных выходных и праздников.

Как определить у себя опасное количество висцерального жира

❗️Висцеральное ожирение опасно:
- способствует хроническому воспалению,
- ...а также образованию артериальных бляшек и тромбов,
- повышает риски диабета 2 типа,
- повышает риски середчно-сосудистых заболеваний,
- повышает риски деменции,
- в целом повышает риск преждевнеменной смерти.

Частая причина - комбо "хронический стресс + избыток калорий". Гормон стресса кортизол способствует отложению жировых запасов (а их приходится откладывать, при потреблении лишних ккал) по висцеральному типу.

Определить у себя опасный уровень эксперты предлагают по этой простой формуле. Для мужчин она вообще крайне проста - если обхват в талии больше обхвата в бедрах - это считается за пределами здоровой нормы.

Вероятно, это один из самых распространённых вопросов, возникающих у людей, желающих набрать мышечную массу. В течение многих лет люди спорили о том, с каким количеством подходов следует тренироваться, чтобы это влияло на рост мышц. В таком вопросе наилучший подход — рассмотреть имеющиеся исследования.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

🤌 100 г колбаски с хлебом - и уже набрал норму соли.

На этом кадре явно видна причина повальной гипертонии. Достаточно заглянуть в любую "магнитёрочку" и увидеть там россыпи колбасных канцерогенов. 100 г колбасы с хлебушком и уже суточная норма по соли сделана!

Официально считается, что можно до 5 г соли в день и люди думают, что соль ("белая смерть") живет исключительно у них в солонке. Уж точно не в колбасе с хлебом. 💁

НО есть как минимум 2 "НО":

НО №1 - эта норма средняя по больничке, если уже есть гипертония, лучше есть соли (и колбасы с хлебом!) поменьше. И наоборот: если весь день потели (с каждым литром пота - теряется 900 мг натрия), то для восполнения наоборот нужно больше соли!

НО №2 - полностью убирать соль из рациона не менее (а может быть и более) вредная затея, чем перебирать с солью. Но это уже отдельная тема.

Бывает так, что переедание становится настоящей зависимостью, со всеми вытекающими психологическими и социальными проблемами. И у подобного состояния есть своё название — Binge Eating Disorder. В России оно известно как «компульсивное или психогенное переедание». Это одно из расстройств пищевого поведения, или расстройство приёма пищи. И у него есть официальные диагностические критерии в пятом издании руководства по психическим расстройствам (DSM-V).

Для многих людей сам факт страданий из-за еды может показаться странным. Но не стоит его недооценивать — если проблема существует, значит, на то есть причины и условия, эту проблему создавшие. Травматический опыт, тревога, стресс — всё это находит свой выход через злоупотребление.

Было у вас такое? Важную роль в возникновении расстройств, связанных с пищевым поведением, играет детский опыт. В семьях, где родители имеют «нездоровое» отношение к еде, риск усваивания детьми расстройств пищевого поведения возрастает.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience

Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП.

Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет?

Вопросы, которые рассмотрены в Интервью:

Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП.
История интуитивного питания в России.
Пищевые установки, диетические ограничения.
Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница?
Осознанное питание как часть интуитивного.
Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы.
Индустрия диет: идеальное тело и РПП.
Можно ли похудеть на интуитивном питании?
Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция.
Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни.
Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого?
Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения.
Как принимать себя в любом весе и не переедать?
РПП: набор веса при анорексии.
Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле?
Эмоциональное переедание. Желание быть принятым.
Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания.
Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП.
Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность.
Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин.
Тревога на диете.
Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм.
Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность.
Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог?
Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно?
Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН.
Почему развивается РПП? Анорексия, причины.
Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес?
Как не переедать сладким? Мозг и зависимость.
Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание.
Зависимости и дрессировка животных.
Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания.
Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли?
Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Оптические иллюзии впечатляют и шокируют нас. Они показывают, как наши глаза и мозг противоречиво воспринимают то, что мы наблюдаем.

Многие люди считают, что вегетарианский или веганский рацион питания может влиять на воспалительные процессы в организме, снижая риск хронических заболеваний. Так ли это на самом деле?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Эксклюзивный перевод фрагмента книги оксфордского учёного К. Фербёрна.