🏃♀ Убивает ли бег суставы? И убивает, и укрепляет - все зависит от ситуации.
Исследования показывают, что бег влияет на суставы двояко.
Важно учитывать несколько моментов:
ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - чрезмерная нагрузка и недостаточное восстановление могут привести к травмам. Тело подает сигналы: усиливающиеся боли или преждевременное утомление. Не забывайте про разгрузочные периоды (например, легкие недели раз в месяц).
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ БОЛЬШЕ РИСК ТРАВМ. При наличии лишних килограммов лучше начинать с ходьбы и легкой нагрузки. Бег можно включать, но будьте внимательны к своему состоянию.
Небольшая ударная нагрузка будет полезнее, чем ее полное отсутствие.
Исследования показывают, что бег влияет на суставы двояко.
Важно учитывать несколько моментов:
ТРАВМЫ БЫВАЮТ “НАКОПИТЕЛЬНЫМИ” - чрезмерная нагрузка и недостаточное восстановление могут привести к травмам. Тело подает сигналы: усиливающиеся боли или преждевременное утомление. Не забывайте про разгрузочные периоды (например, легкие недели раз в месяц).
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЛИШНЕГО ВЕСА - ТЕМ БОЛЬШЕ РИСК ТРАВМ. При наличии лишних килограммов лучше начинать с ходьбы и легкой нагрузки. Бег можно включать, но будьте внимательны к своему состоянию.
Небольшая ударная нагрузка будет полезнее, чем ее полное отсутствие.
Ответы на все вопросы о креатине на портале Examine.com.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Хоть сегодня и отказываемся от традиционного цикла модов массонабора/сушки, это всё же проверенный способ прибавить мышцы. Однако, конечно, не все так просто, диету для набора массы надо соблюдать разумно, добавляя столько калорий, сколько необходимо именно для гипертрофии мышц. Шесть основных ошибок при наборе мышечных масс, которые следует учитывать.
Про 3 стратегии похудения
На самом деле идеальной стратегии похудения не существует (идеальная может быть только ваша личная), но есть много того, что не работает или работает наоборот.
Ведь если у вас есть лишний вес, то появился (а точнее сохраняется и не уходит) он по какой-то причине. И чаще всего причина - психологическая. Разобраться в этом важно и нужно, если хотите жить бодрее и дольше.
Важно посмотреть честно и разобрать вопросы:
- может быть, есть какие-то выгоды от лишнего веса?
- может быть, вы получаете положительные эмоции с помощью еды, когда физиологического голода нет?
- может быть, у вас есть серия закостенелых установок?
- может быть, ваши близкие саботируют ваше похудение?
(!) И еще важный вопрос: когда пора идти к специалисту, а когда вы еще можете справиться самостоятельно.
На самом деле идеальной стратегии похудения не существует (идеальная может быть только ваша личная), но есть много того, что не работает или работает наоборот.
Ведь если у вас есть лишний вес, то появился (а точнее сохраняется и не уходит) он по какой-то причине. И чаще всего причина - психологическая. Разобраться в этом важно и нужно, если хотите жить бодрее и дольше.
Важно посмотреть честно и разобрать вопросы:
- может быть, есть какие-то выгоды от лишнего веса?
- может быть, вы получаете положительные эмоции с помощью еды, когда физиологического голода нет?
- может быть, у вас есть серия закостенелых установок?
- может быть, ваши близкие саботируют ваше похудение?
(!) И еще важный вопрос: когда пора идти к специалисту, а когда вы еще можете справиться самостоятельно.