Как самому составить персональную программу тренировок

Зожник перевел дельный текст о том, что делать в спортзале и как грамотно составить программу тренировок для себя.
https://cmtscience.ru/articles/kak-samomu-sostavit-personalnuju-programmu-trenirovok

Жим одной рукой: почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел для библиотеки Федерации профессионалов фитнеса текст Greg Dea о лучшем упражнении для плеча.
https://cmtscience.ru/articles/pochemu-jeto-uprazhnenie-luchshee-dlja-zdorovja-i-sily-plecha

Секс-контракт: Может ли согласие помешать страсти

«Принцип согласия убивает страсть даже у пансексуалов», — уверенно заявляет колумнистка The Times Элеанор Миллс, а социальные сети разрываются от шуток и мемов про официальные запросы на секс и налоги на эрекцию. В воздухе повисло ощущение, что за любое проявление желания теперь будут наказывать, если не по закону, то точно в интернете: «А что если девушка, которую я шлёпнул по попе на втором курсе, сейчас вспомнит об этом?».
https://cmtscience.ru/articles/seks-kontrakt-mozhet-li-soglasie-pomeshat-strasti

Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее

Кардио, силовые, тренировка гибкости и нервно-моторные тренировки — в каком порядке делать их эффективнее всего? Отвечаем на вопрос с помощью научных данных одной из самых авторитетных организаций в мире фитнеса.
https://cmtscience.ru/articles/issledovanie-ace-v-kakom-poryadke-delat-uprazhneniya-effektivnee

Что такое «кошерная» еда

Религиозные правила употребления еды взяты не с потолка и в основном это древние упрощенные санитарные нормы и правила ЗОЖ (на имеющемся тогда уровне знаний). Впрочем, часто эти законы устаревают под натиском научных знаний. Например, все мы слышали о «кошерной» еде, давайте разберемся, что же такое «кошерная» (и некошерная) еда.
https://cmtscience.ru/articles/chto-takoe-koshernaja-eda

В России может появиться профессия «специалист по фитнесу»

В России в ближайшее время может появиться профессия «специалист по фитнесу». Как отмечается, комитет Госдумы по физической культуре, а также эксперты от Минспорта и Минтруда совместно с представителями российского фитнес-сообщества начнут разработку профессионального стандарта «специалист по фитнесу».
https://cmtscience.ru/articles/v-rossii-mozhet-pojavitsja-professija-specialist-po-fitnesu

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Фотографии «фитоняшек» в инстаграме всё сильнее заставляют поверить, что ягодичные мышцы ‒ центр Вселенной (и по крайней мере — самые большие мышцы в теле). Поэтому женщины склонны уделять большее внимание нижней части тела. При этом верх гораздо слабее и стоит на пути к прогрессу низа, считает Лайл Макдоналд.
https://cmtscience.ru/articles/pochemu-zhenshhinam-nuzhno-udelyat-bolshe-vnimaniya-trenirovke-verxa

Психологи недооценили сообразительность участников эксперимента Милгрэма

Серия экспериментов Стэнли Милгрема долгое время считалась классической демонстрацией человеческого подчинения. Психолог начал свое исследование, чтобы объяснить, почему граждане Германии следовали жестоким и аморальным приказам во времена нацистского господства, а также выяснить, будут ли американцы делать то же самое.
https://cmtscience.ru/articles/psihologi-nedoocenili-soobrazitelnost-uchastnikov-jeksperimenta-milgrjema

Должны ли тренировки приносить радость и удовольствие?

Мнения множества профессиональных атлетов, тренеров и простых любителей фитнеса варьируются в широком диапазоне от «только страдание, только хардкор» до «сплошное развлечение и никакого дискомфорта». Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако — как и на любую другую тему — громче всего высказываются самые категоричные.
https://cmtscience.ru/articles/dolzhny-li-trenirovki-prinosit-radost-i-udovolstvie

Снижение чрезмерной враждебности

Социальное обучение в сочетании с флуоксетином сделало из враждебных крыс добряков. У крыс, как и у людей, детские потрясения нередко ведут к абнормальной агрессивности во взрослом возрасте. Одна из самых явных причин – социальная изоляция или отвержение в сенситивный детский период. Это когда мозг чрезвычайно пластичен.

Логично было бы предположить, что поместив такую уже взрослую крысу в уютную и добрую стаю сородичей, враждебность уйдет под влиянием нового опыта. Но это плохо работает: крысы склонны вновь нападать при малейшем изменении обстановки. Что-то похожее у людей: групповые занятия по управлению гневом не так эффективны, как хотелось бы.

Стойкость агрессии можно объяснить тем, что сенситивный период закончился и отклик мозга на новый опыт слабый. То есть конфигурация, полученная в детстве, сохраняется. Например, низкая экспрессия Bdnf в амигдале и инфралимбической коре (ИК). Плюс, похоже, важна связь вентральный гиппокамп-ИК. Чем она прочнее, тем лучше животное контролирует агрессию: проекции нейронов гиппокампа там конкурируют с проекциями других лимбических структур и таким путем модулируется агрессия.

В новом исследовании снижали агрессию через социальное обучение и флуоксетин. Это антидепресант, который недавно заподозрили в том, что он заново открывает (хотя бы немного) сенситивный период. Только флуоксетин или только ресоциализация враждебность сильно не снижали. Крысы все равно нападали чаще и кусали в уязвимые места (шея, голова – крысы умные и не хотят причинять сильные повреждения сородичам, а только обозначить место в иерархии).

А вот препарат плюс ресоциализация враждебность убрали. И уровни bdnf-trkb сигналинга восстановились и связь гиппокамп-ИК лучше заработала. В общем, пример того, как психофармакология может хорошо работать вместе с психотерапией.
https://cmtscience.ru/articles/snizhenie-chrezmernoj-vrazhdebnosti

Когда же мы на самом деле работаем?

Если быть точными, вся работа выполняется в 11 утра в понедельник октября. А в оставшееся время мы просто бездельничаем.

Постоянная восьмичасовая сосредоточенность круглый год — это скорее мечта титанических масштабов, чем реальность современного рабочего дня. Мы приходим в офис с готовностью и решимостью, выполняем несколько заданий, обедаем, а затем постепенно погружаемся в мир постов Reddit и видео с котиками.

Но есть определенные периоды, когда мы с большей вероятностью выполним нашу работу.
https://cmtscience.ru/articles/kogda-zhe-my-na-samom-dele-rabotaem

Сияющий и здоровый оттенок кожи без косметики и солярия: каротиноиды

Сегодня я расскажу, как получить золотистый, сияющий и привлекательный оттенок кожи без косметики и солярия. Заинтригованы? На самом деле, все достаточно просто. Эксперты из Университета Сент-Эндрюс собрали группу добровольцев, чтобы проанализировать влияние рациона на цвет кожи. Они сделали фотографии людей до начала курса питания и после. Оказалось, фрукты и овощи приводили к усилению природного красного и желтого подтона кожи (фактически она темнела). При оценки привлекательности, такая кожа признана самой здоровой и сексуальной.

https://cmtscience.ru/articles/sijajushhij-i-zdorovyj-ottenok-kozhi-bez-kosmetiki-i-soljarija-karotinoidy

Ученые получили искусственную «молекулу любви»

Ученые разработали безопасный искусственный окситоцин — «гормон любви», воздействующий на психоэмоциональную сферу человека.
https://cmtscience.ru/articles/uchenye-poluchili-iskusstvennuyu-molekulu-lyubvi

Значение труда в развитии варикозной болезни

Еще в древнее время Гиппократ, который связывал причину трофических язв с варикозным расширением вен, предостерегал таких больных от длительного стояния. Ювенал также указывал на роль стояния в возникновении варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен относят к профессиональным заболеваниям. Чаще всего оно встречается у людей, которым приходится работать стоя и выполнять большую напряженную работу верхними конечностями. При этом незначительные движения нижних конечностей не обеспечивают сократительной функции мышц как основного механизма, способствующего выталкиванию венозной крови из них при сохранении или усилении артериального притока. Такая рабочая поза может вызвать венозный застой в нижних конечностях и способствовать варикозному расширению вен.
https://cmtscience.ru/articles/znachenie-truda-v-razvitii-varikoznoj-bolezni

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_neиз научных статей.

https://cmtscience.ru/articles/pochemu-toshnit-rvet-v-sportzale-i-chto-s-etim-delat

Бег в радость. 25 правил для любителей

Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.
https://cmtscience.ru/articles/beg-v-radost-25-pravil-dlya-lyubitelej

Инсулин, рак, ожирение и подсластители

Приводят ли подсластители к ожирению? Повышают ли они глюкозу, инсулин в крови и влияют ли на кишечную микрофлору? Исследования на мышах и людях.

https://youtu.be/Qyk_bYWwtMk

Как и зачем определять максимально допустимую частоту пульса?

Иногда очень тяжело на глаз определить, насколько тяжело (или наоборот — легко) вы себя нагружаете. Но есть верный критерий, на который можно опираться и при занятиях бегом и при силовых — это пульс. Публикуем главу о пульсе из книги «Кардио или силовая».
https://cmtscience.ru/articles/kak-i-zachem-opredeljat-maksimalno-dopustimuju-chastotu-pulsa

Голос робота Google стал неотличим от человеческого

Эксперты Google пришли к выводу, что разработанный в компании инструмент на основе нейросети Tacotron 2 настолько точно имитирует голос, что отличить компьютер от человека уже невозможно.

Система преображает печатный текст в спектрограмму и генерирует аудио. В рамках эксперимента исследователи загрузили в Tacotron 2 образец женского голоса, которому стала подражать машина.

Послушать записи можно на странице исследователей. Проверьте, сможете ли вы отличить голос диктора от машины.

Хотя правильный ответ не сообщается, если нажать на кнопку «скачать» возле некоторых фрагментов, сокращение gen (generated) в названии файла даст подсказку.

Эта технология уже используется в сервисе Google Ассистент.
https://cmtscience.ru/articles/golos-robota-google-stal-neotlichim-ot-chelovecheskogo

Марихуана — исследования 2017. Что знает наука о каннабисе?

Самый крупномаштабный обзор исследования марихуаны. Обзор 24 тысяч исследований конопли. Хронические боли и медицинская марихуана. Тошнота, рвота, хронические заболевания. Зачем раковым больным ТГК? Рассеянный склероз и каннабис. При каких болезнях врачи используют наркотик? Конопля не лечит деменцию и глаукому! Марихуана не безопасна. ХОБЛ, рак, диабет, заболевания сердца. Проблемы с памятью от каннабиса. Шизофрения, бронхиты и СДВГ.

https://youtu.be/27btR9uBLDo

Периодизация нагрузок: история и теория

О тренировочной периодизации говорят много, но вот исследований, подтверждающих предположения, на которые она опирается, — к удивлению, крайне мало. На мой взгляд, в так называемой «периодизации» есть полезные моменты, однако ее слишком усложнили и перегрузили ничем не обоснованными идеями. В этой статье я разберу историю возникновения и теорию периодизации, чтобы вы могли лучше понять смысл и решить, стоит ли ее применять в своих тренировках.
https://cmtscience.ru/articles/periodizacija-nagruzok-istorija-i-teorija