Как эффективнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий

Одновременный рост мышечной массы и сжигание жира — возможны и особенно эффективны у новичков и людей с большой долей жира (более 20% у мужчин). Чем меньше доля жира, тем сложнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий. И наоборот: чем больше в организме жира — тем легче растить мышц и жечь жир на дефиците.

Потребление белка имеет важное значение: чем больше белка вы едите, тем лучше растут мышцы при той же калорийности питания (в том числе и на дефиците калорий). Рекомендуемые нормы белка 1.5-2 г на 1 кг массы тела в день.
Сила мышц растет на дефиците калорий легче, чем масса.

При профиците калорий мышечная масса набирается легче, однако, при значительном профиците — значительная доля непотраченной энергии запасается в виде жира. Поэтому эксперты рекомендуют: эффективнее всего придерживаться небольшого профицита — в пределах 500 ккал в день.

Если вы атлет с низким процентом жира, то возможно продолжать совершенствовать свое тело на дефиците калорий при следующих благоприятных факторах: высокое потребление белка (2 г на 1 кг тела в день), небольшой дефицит калорий (менее 500 ккал в сутки), достаточное количество сна и времени на восстановление, отсутствие стресса, генетическая предрасположенность и адекватная тренировочная программа. Проще говоря, чем лучше вы выглядите, тем сложнее вам даются каждые следующие граммы и сантиметры.
https://cmtscience.ru/articles/kak-effektivnee-nabirat-myshcy-i-zhech-zhir-na-deficite-kalorij

Rapid Fat Loss Лайла Макдональда

Как потерять 2-4 кг. жира и 5-10 кг. веса за 2 недели.
https://cmtscience.ru/articles/rapid-fat-loss-layla-makdonal-da

Когда пора надевать шапку

Сезон фразы «Надень шапку, а то заболеешь» открыт. Вооружаемся доказательной медициной и устраиваем шапочный разбор: от чего на самом деле защищает головной убор зимой и можно ли без него обойтись?
https://cmtscience.ru/articles/kogda-pora-nadevat-shapku

Что происходит с организмом зимой и как пережить холода

Зима уже здесь, и никто не знает, сколько она продлится. Мы не охраняем Стену, но ходим на учебу и работу. Жизнь в холод тяжела — хочется только есть и спать. Разбираемся, как холод меняет наш организм и что с этим можно сделать с точки зрения доказательной медицины.
https://cmtscience.ru/articles/chto-proisxodit-s-organizmom-zimoj-i-kak-perezhit-xoloda

Как работать с информацией осмысленно?

О том, почему информация становится бесполезной, как не пасть жертвой активного невежества и с помощью чего можно добиться активного знания.
https://cmtscience.ru/articles/kak-rabotat-s-informaciej-osmyslenno

Почему грипп опасно путать с простудой и когда вызывать врача

Если не обращать внимания на насморк и кашель, можно слечь с воспалением легких или менингитом. Проблема в гриппе — он гораздо злее простуды, а симптомы бывают похожи.

Чтобы не гадать, чем вы болеете, запомните простое правило: если на четвертый день болезни не становится легче, звоните врачу. Обычную простуду к этому времени наш организм уже начинает побеждать, а с гриппом так не получается. Когда грипп маскируется под простуду, только врач сможет быстро его распознать и назначить правильное лечение.

Но грипп не всегда похож на простуду — иногда его можно узнать уже с первых часов. В этом случае безопаснее вызвать врача сразу.
https://cmtscience.ru/articles/pochemu-gripp-opasno-putat-s-prostudoj-i-kogda-vyzyvat-vracha

Как получить медпомощь в Москве без регистрации и ДМС

Прописка в другом городе — не повод бежать к платному врачу или заниматься самолечением, если вы оказались в Москве и вам нужна медицинская помощь. Вот как получить ее бесплатно даже без временной регистрации.
https://cmtscience.ru/articles/kak-poluchit-medpomoshh-v-moskve-bez-registracii-i-dms

Умеют ли роботы шутить?

Журналист Алла Кечеджан размышляет о роботах, которые раньше умели только пылесосить, а сегодня получают гражданство.
https://cmtscience.ru/articles/umejut-li-roboty-shutit

Витамины, витаминно-минеральные комплексы
https://youtu.be/-MlPt3IwmYU

В новой рубрике, которую вы сможете найти по тегу #ПоПолочкам, меньше чем за минуту я рассказываю самые интересные факты из новых роликов.

Эффективность мультивитаминных комплексов в сравнении с витаминами из еды. Таблетки, инъекции и растворимые витамины. Рацион, который содержит в достаточном количестве абсолютно все витамины. Веганство, витамин B-12 и насыщенные жирные кислоты Omega-3.

Больше коротких роликов и немного о жизни проекта — в Инстаграме: instagram.com/cmtscience — подписывайтесь!

Ссылка на последний ролик «Подсластители - рак и ожирение!? Стевия, аспартам, цикламат, сукралоза...»: https://youtu.be/hH_8sXuQ_mM

Снимок Сатурна от Cassini

Психология надежды и оптимизма

Почему мы не можем обойтись без надежды, что такое позитивный объяснительный стиль и как не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях — читайте в статье.
https://cmtscience.ru/articles/psixologiya-nadezhdy-i-optimizma

Кoльцеoбразнoе сoлнечнoе затмение 2012 гoда в запoведнике Каньoн-де-Шей в Аризoне

Как делать свое мышление четким и осмысленным?

Чтобы ваше мышление становилось более четким и происходило более осмысленно, рекомендуется свои мысли записывать и зарисовывать, рассказывать терпеливо слушающим и позитивно настроенным окружающим, учить себя эффективному мышлению.

https://cmtscience.ru/articles/kak-delat-svoe-myshlenie-chetkim-i-osmyslennym

5 способов повысить концентрацию

Вне зависимости от воспитания или отвлекающих факторов коммуникативного или рабочего характера, существуют несколько методик, которые помогут вам использовать возможности вашего мозга и сосредоточиться на выполнении задач. Мы представляем вам разработанные Medical News Today тактики, предназначенные для быстрого и эффективного улучшения концентрации.
https://cmtscience.ru/articles/5-sposobov-povysit-koncentraciyu

Раньше было лучше (на самом деле нет)

Идея, будто бы «в прежние времена», когда люди жили в гармонии с природой, они были здоровее, правильно питались и меньше болели, сильно переоценена.
https://cmtscience.ru/articles/ranshe-bylo-luchshe-na-samom-dele-net

Почему не нужно избегать молочных продуктов

Хотите похудеть и поэтому исключаете из своего рациона молочные продукты? А надо делать ровно наоборот. Эксперт в области питания Джеймс Кригер на основании базового принципа управления весом и научных данных объясняет, почему не нужно избегать молочки.
https://cmtscience.ru/articles/pochemu-ne-nuzhno-izbegat-molochnyh-produktov

LSD, псилоцибин. Зачем изучают психоделики в медицине? Галлюциногены, Стимуляторы, Эйфоретики

Почему изучают наркотики? Психоделические препараты в медицине. ЛСД, псилоцибиновые грибы, мескалин, экстази, MDMA. Почему алкоголь и табак законны? Вред и побочные эффекты. Оксикодон, перкосет, опиум, героин, кокаин. Разрешение от управления по борьбе с наркотиками. Микродозинг галлюциногенов и классификация контролируемых веществ. Исследования наркотических веществ для лечения тревожных расстройств. Метаанализ исследований лечения алкоголизма и курения. Применение экстази для лечения посттравматического стрессового расстройств.

Насколько сильными могут быть женщины

С детства нам внушают «факт», что мужчины сильнее женщин. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
https://cmtscience.ru/articles/naskolko-silnymi-mogut-byt-zhenshhiny

Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?

Отрывок из отличной книги «Кардио или силовая», публикуется с разрешения издательства «Альпина».
https://cmtscience.ru/articles/polezen-li-jellipticheskij-trenazher-tak-zhe-kak-i-beg

LSD, псилоцибин. Зачем изучают психоделики в медицине? Галлюциногены, Стимуляторы, Эйфоретики

Первая ласточка полноценных переводов зарубежных научных каналов от CMT.

Все мы слышали и неоднократно видели в сериалах, кино (и немного на РЕН-ТВ) про страшные эксперименты разведслужб с ЛСД и прочими психоделиками. Но как же всё обстоит на самом деле?

Перевод авторитетнейшего американского блога Health Triangle про опыт исследований и реального применения в медицинской практике психоделиков — эксклюзивно от CMT и специально для вас!

Переводы и озвучка от CMT — Научный подход:
— Почему изучают наркотики? Психоделические препараты в медицине.
— ЛСД, псилоцибиновые грибы, мескалин, экстази, MDMA.
— Почему алкоголь и табак законны?
— Незаконные вещества в США. Вред и побочные эффекты. Флэшбеки.
— Риск злоупотребления. 1 и 2 список препаратов.
— Допустимость в терапии. Оксикодон, перкосет, опиум, героин, кокаин.
— Разрешение от управления по борьбе с наркотиками.
— Расходы на лицензии в Великобритании и США. Устаревшие исследования.
— Позитивное настроение или паранойя?
— Микродозинг галлюциногенов и классификация контролируемых веществ.
— Физический вред наркотиков.
— Исследования наркотических веществ для лечения тревожных расстройств.
— Рандомизированное исследования ЛСД для лечения тревоги. Психотерапия и эффект плацебо.
— Лечение злоупотребления и зависимости. Метаанализ исследований лечения алкоголизма и курения.
— Как провести плацебо исследования с галлюциногенами?
— Применение экстази для лечения посттравматического стрессового расстройств.

Над роликом работали:
Голос и озвучка - Артем Волков (https://vk.com/wohlfahrt);
Перевод - Растрепа Ксю (https://vk.com/rastrepka);
Ольга Щёкина (https://vk.com/roroshchekina);
Юлия Парникова (https://vk.com/minerva77).
https://cmtscience.ru/articles/lsd-psilocibin-zachem-izuchajut-psihodeliki-v-medicine-galljucinogeny-stimuljatory-jejforetik

Линза, видящая свои изъяны

Мыши могут видеть, но они не могут понять зрения. Мы же можем понять зрение, и поэтому способны на вещи, которые мышам и не снились, например, борьба с иллюзиями. Подивитесь этому несколько секунд, поймите, насколько это важный и полезный механизм. А теперь переходите к прочтению всей статьи.
https://cmtscience.ru/articles/linza-vidyashhaya-svoi-izyany