Разумная скорость похудения и набора массы

Адекватный месячный прогресси по потери эира в кг.:

— При ожирении — 3.6-8.4 кг.
— При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг.
— При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг.
— При малом количестве жира — 0.8-2 кг.
— При очень малом количестве жира — 0.4-0.8 кг.

Для мясонабора Арагон выводит следующие возможные максимальные данные роста в месяц (т.е. не обязательно именно столько вырастет, но в реальности без фармпрепаратов, при достаточном и правильном питании и типе тренинга).

Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок в % от массы тела и в кг.:

— Новичок (первые 2 года тренинга) — 1.0-1.5% (0.7-1.5 кг.)
— Средний уровень (2-4 года тренинга) — 0.5-1.0% (0.4 — 0.7 кг.)
— Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) — 0.25-0.5% (0.2-0.4 кг.)

Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.
https://cmtscience.ru/articles/razumnaya-skorost-pohudeniya-i-nabora-massy

Мыло, антисептик или иммунитет: что лучше справится с бактериями?

Почему мыть руки при помощи дезинфицирующих средств антисептиков — достаточно вредно, что за «города» образуют на нашей коже бактерии и как бактерии нас греют — смотрите в видео программы «Вопрос науки».
https://cmtscience.ru/articles/mylo-antiseptik-ili-immunitet-chto-luchshe-spravitsya-s-bakteriyami

10 способов избежать застоя

Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей, с которой приходиться бороться бодибилдерам, является «плато» в тренинге, когда не наблюдается никакого прогресса. Часто эти застои возникают как бы ниоткуда. Вы все делаете правильно, наращиваете мышцы и все время становитесь больше и сильнее. Вы по-настоящему наслаждаетесь своими тренировками и полны энтузиазма, и вдруг — бац! Ни с того ни с сего тренинг становится не столь приятным или интенсивным.
https://cmtscience.ru/articles/10-sposobov-izbezhat-zastoya

Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью?

Многие мифы о питании приходят и уходят, но некоторые все ещё умудряются выдерживать испытание временем. Один из таких – миф о существовании продуктов с отрицательной калорийностью, которые можно поедать в неограниченных количествах и худеть.
https://cmtscience.ru/articles/suschestvuyut-li-produkty-s-otricatel-noy-kaloriynost-yu

Каким образом физические упражнения противостоят депрессии, вызванной стрессом

Физические упражнения оказывают многостороннее положительное влияние на здоровье человека, включая предотвращение вызванной стрессом депрессии. Тем не менее, до настоящего времени механизм, лежащий в основе предохраняющего эффекта, оставался неизвестен. В новом эксперименте на мышах исследователи из Каролинского института (Швеция) показали, что выполнение упражнений запускают изменения в скелетных мышцах, которые способны очистить кровь от субстанций, накапливающихся при стрессе и опасных для мозга. Исследование опубликовано в известном журнале Cell.
https://cmtscience.ru/articles/kakim-obrazom-fizicheskie-uprazhneniya-protivostoyat-depressii-vyzvannoy-stressom

Вы же не забываете о разминке, правда?

Шикарные видео разминки перед силовой тренировкой от Мэтта Огуса. Конечно, он профессионал и обязан выполнять такую обширную разминку перед тяжелыми весами. Новичку можно выбрать 3-4 движения из этих видео и выполнять их перед каждой тренировкой.
https://cmtscience.ru/articles/vy-zhe-ne-zabyvaete-o-razminke-pravda

Мифы о детоксе, причины и последствия

Плюхающиеся в воду огурцы, или самодовольно восседающие рядом с кучей овощей модели – картинка может быть любой, но идея детокса знакома и привлекательна для всех. Это сказка о том, что можно смыть свои калорийные грехи при помощи чудесного антидота против фаст-фудной жизни и смазанных алкоголем колесиков социального механизма. Но перед тем как вы отряхнете от пыли свою соковыжималку и сделаете первые осторожные шаги по направлению к клинике колонотерапии, вы должны кое-что узнать: детокс – идея, что можно очистить организм и до скрипа отмыть все органы – это кидалово. Это псевдо-медицинская концепция, созданная, чтобы продавать вам всякое барахло.
https://cmtscience.ru/articles/mify-o-detokse-prichiny-i-posledstviya

«Игра престолов» как самоучитель. «Гений Тириона»

Многие из нас смотрят «Игру престолов» — сериал, сюжет и взаимоотношения персонажей в котором проработаны с точки зрения социальной коммуникации до мелочей. Популярный на ютубе канал «Искусство харизмы» рассматривает, как некоторые из персонажей сериала взаимодействуют друг с другом для получения того, что им нужно. «Научный подход», насколько он возможен в вопросах отношений между людьми. Сегодня мы узнаем, как карлик-гений, которого ненавидит собственная семья, смог не просто остаться в живых, пережив многих персонажей, но и стать одной из самых сильных фигур в «Игре престолов». Рекомендуем к просмотру!
https://cmtscience.ru/articles/igra-prestolov-kak-samouchitel-geniy-tiriona

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40.000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека в чувствительность рецепторов снижена в 10 раз, а у другого – нормальная. Оба человека видят одно и тоже приятное зрелище, скажем милого котика. Это событие вызывает выработку, скажем, одной 10.000 молекул дофамина, т.е. уровень дофамина у обоих одинаковый. Но какое восприятие этого события? В этом случае у первого человека удовлетворение на 25%, а у другого — на 2,5%.
https://cmtscience.ru/articles/uroven-dofamina-kak-vernut-sebe-nastoyaschee-udovol-stvie

Какие прививки нужны взрослому человеку?

Вас когда-то от чего-то прививали, впрочем, точно вы не уверены. Во всяком случае, никаких документальных подтверждений у вас не сохранилось. Тем не менее, вы хотели бы знать, что защищены от распространённых опасных инфекций. Что рекомендуют делать в такой ситуации сотрудники московского НИИ вакцин и сывороток - читайте в статье.
https://cmtscience.ru/articles/kakie-privivki-nuzhny-vzroslomu-cheloveku

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно. Разберём самые, на наш взгляд, интересные.
https://cmtscience.ru/articles/11-zabluzhdeniy-lyudey-kotorye-ne-veryat-v-kalorii

4 мифа о питании, которые вредны для вашего здоровья

Мы все хотим одновременно хорошо питаться и потреблять полезные для здоровья продукты, но бывает сложно отделить факты от вымыслов в отношении питания. Представлю несколько мифов о питании, которые я часто слышу от друзей и даже из СМИ.
https://cmtscience.ru/articles/4-mifa-o-pitanii-kotorye-vredny-dlya-vashego-zdorov-ya

Молодые люди и стероиды (25+)

Из-за большого интереса когда же лучше начинать курсить и начинать ли вообще, было принято решение о написании этой статьи. Никаких моралей и лекций, всё по факту, всё по полочкам. Поможем нашему подрастающему поколению правильной информацией и наставлением, а не упрёками. И чтобы не быть голословным, накануне я говорил со своим врачом эндокринологом, так что раскрытие темы будет с профессиональной стороны.
https://cmtscience.ru/articles/molodye-lyudi-i-steroidy-25

Чрезмерное потребление воды может быть смертельно

Чрезмерное потребление воды и спортивных напитков во время тренировок может привести к состоянию под названием гипонатриемия. Об этом заявил доктор Митчелл Рознер, доктор медицинских наук, специалист по почкам в школе медицины Университета Вирджинии, который возглавил группу разработки рекомендаций. Гипонатремия происходит, когда в организме накапливается слишком много воды по отношению к уровню соли, сказал Рознер. Если уровень соли в крови падает слишком низко, гипонатриемия может привести к серьезным неврологическим проблемам и даже смертельному исходу.
https://cmtscience.ru/articles/chrezmernoe-potreblenie-vody-mozhet-byt-smertel-no

12 самых недоооцененных продуктов, которые стоит включить в рацион

Мнения фитнес-экспертов о самых недооцененных продуктах, от которых не стоит отказываться.
https://cmtscience.ru/articles/12-samyh-nedooocenennyh-produktov-kotorye-stoit-vklyuchit-v-racion

Как работа и хобби меняют структуру мозга

Люди вечно спорят о том, что больше определяет наши мысли и поведение — врожденные способности и особенности или жизненный опыт и среда. К ответу помогают приблизиться исследования нейрофизиологов, изучающих работу мозга монахов, шахматистов, геймеров и других четко очерченных социальных групп. Результаты исследований читайте в статье.
https://cmtscience.ru/articles/kak-rabota-i-hobbi-menyayut-strukturu-mozga

На смену картофельным чипсам придёт закуска из медузы

Судя по всему, вскоре нас ждет интересная новинка на рынке пищевых продуктов. Из-за глобального потепления или чрезмерного отлова морских хищников у медуз в последние годы происходит так называемый демографический врыв. Исследователи придумывают множество способов, которые помогали бы контролировать их численность. Так, исследовательница из Университета Южной Дании разработала метод превращения медуз в продукты питания, которые похожи на картофельные снэки.
https://cmtscience.ru/articles/na-smenu-kartofel-nym-chipsam-pridet-zakuska-iz-meduzy

Приятное с полезным: секс, эволюция, сон

Зачем человеку нужен сон? Или, если брать более широкий контекст, то какими эволюционными преимуществами обладают такие неотъемлемые феномены человеческой культуры как музыка или юмор? Очевидные ответы — неверны. Оказывается, что и сон и музыка напрямую связаны с сексуальностью и репродуктивными стратегиями нашего вида.
https://cmtscience.ru/articles/priyatnoe-s-poleznym-seks-evolyuciya-son

Опыт врача. Как обмануть пациента?

Врач-терапевт, гастроэнтеролог, врач высшей категории расскажет о том, как врач может обмануть или ввести в заблуждение неподготовленного пациента. Опыт работы 16 лет с самым разнообразным контингентом гастроэнтерологических и терапевтических больных, а также с пациентами на стыке нескольких специальностей.
https://cmtscience.ru/articles/opyt-vracha-kak-obmanut-pacienta

Политики — вот главное препятствие в борьбе с раком

Шесть лет назад мне (Винсенту) поставили диагноз «рак простаты», который чаще всего приводит к смерти. Я остался жив только благодаря тому, что мои коллеги провели сложную хирургическую операцию, выходящую за рамки стандартного лечения моего заболевания — гормональной терапии. Без сомнений, эта операция спасла мне жизнь.
https://cmtscience.ru/articles/politiki-vot-glavnoe-prepyatstvie-v-bor-be-s-rakom

Легойда считает антизаконным термин «безалкогольное пиво»

Председатель Синодального отдела по взаимоотношениям Церкви с обществом и СМИ считает, что «пиво без градуса» не должно называться пивом.
https://cmtscience.ru/articles/legoyda-schitaet-antizakonnym-termin-bezalkogol-noe-pivo