Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Пять способов помочь сердцу (помимо беговой дорожки)
Вы, наверное, уже в курсе, что для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно тренироваться, принимать рыбий жир, избегать стрессов и не ронять включённый фен в ванну. Однако мы можем добавить к этому списку ещё пять пунктов для улучшения здоровья и продления жизни.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/pyat-sposobov-pomoch-serdcu-pomimo-begovoi-dorojki
Вы, наверное, уже в курсе, что для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно тренироваться, принимать рыбий жир, избегать стрессов и не ронять включённый фен в ванну. Однако мы можем добавить к этому списку ещё пять пунктов для улучшения здоровья и продления жизни.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/pyat-sposobov-pomoch-serdcu-pomimo-begovoi-dorojki
🧠 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ МОЖЕТ ХОТЕТЬСЯ ЕСТЬ ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ?
Вот парадокс похудения:
чем больше веса удалось сбросить, тем сложнее иногда становится этот вес удерживать.
И дело не обязательно в том, что человек «расслабился» или у него внезапно исчезла сила воли.
Организм вообще-то умеет защищаться от дефицита энергии.
🍽️ Что происходит?
Когда масса тела снижается, меняется работа целой системы, которая регулирует голод и насыщение.
Например, грелин — один из гормонов, связанных с ощущением голода. После снижения веса его уровень в исследованиях часто увеличивается. А сигналы некоторых гормонов, связанных с насыщением, наоборот, могут изменяться в сторону усиления аппетита.
Причём чем больше была потеря веса, тем выраженнее в среднем было увеличение общего грелина в метаанализе 2025 года.
Получается довольно неприятная схема:
меньше тело → больше сигналов «ПОЕШЬ» → сложнее соблюдать дефицит.
🔥 А метаболизм тоже меняется?
В некоторых случаях после похудения расход энергии действительно может немного снижаться сильнее, чем можно было бы ожидать только от уменьшения массы тела.
Это называют адаптивным термогенезом.
Но здесь важно не попасть в другую крайность: эффект существует не у всех и обычно не настолько огромный, как его любят описывать в интернете.
Систематический обзор 33 исследований показал, что после похудения адаптивное снижение энергозатрат встречалось часто, однако в более качественных исследованиях оно было небольшим или статистически незначимым. После периода стабилизации веса эффект также мог уменьшаться или исчезать.
🧬 И вот почему удержание веса — отдельная задача
Современные исследования рассматривают поддержание веса как сложное взаимодействие:
мозг ↔ гормоны ↔ аппетит ↔ расход энергии ↔ пищевое поведение.
В обзоре 2025 года исследователи отмечают, что после похудения изменения в системах контроля аппетита могут сохраняться и потенциально способствовать возвращению веса.
То есть организм не обязательно говорит:
«Поздравляем, ты похудел! Теперь можем забыть об этом».
Иногда он скорее говорит:
«Так, еды стало меньше. Срочно что-нибудь придумай».
😅
💡 Поэтому плато и сильный голод после похудения — не обязательно признак того, что человек «слабый».
Физиология действительно может делать поддержание дефицита и нового веса сложнее.
Но это не означает, что похудение бесполезно или что вес невозможно удержать.
Это означает другое:
чем больше мы понимаем механизмы аппетита, тем меньше смысла объяснять всё одной только силой воли.
И именно поэтому современный подход к контролю веса — это не просто «ешь меньше», а работа одновременно с рационом, насыщением, пищевым поведением, сном, активностью и физиологией аппетита.
Источники: метаанализ 2025 года по гормонам аппетита после снижения веса; систематический обзор адаптивного термогенеза; обзор физиологии возврата веса 2025 года.
Вот парадокс похудения:
чем больше веса удалось сбросить, тем сложнее иногда становится этот вес удерживать.
И дело не обязательно в том, что человек «расслабился» или у него внезапно исчезла сила воли.
Организм вообще-то умеет защищаться от дефицита энергии.
🍽️ Что происходит?
Когда масса тела снижается, меняется работа целой системы, которая регулирует голод и насыщение.
Например, грелин — один из гормонов, связанных с ощущением голода. После снижения веса его уровень в исследованиях часто увеличивается. А сигналы некоторых гормонов, связанных с насыщением, наоборот, могут изменяться в сторону усиления аппетита.
Причём чем больше была потеря веса, тем выраженнее в среднем было увеличение общего грелина в метаанализе 2025 года.
Получается довольно неприятная схема:
меньше тело → больше сигналов «ПОЕШЬ» → сложнее соблюдать дефицит.
🔥 А метаболизм тоже меняется?
В некоторых случаях после похудения расход энергии действительно может немного снижаться сильнее, чем можно было бы ожидать только от уменьшения массы тела.
Это называют адаптивным термогенезом.
Но здесь важно не попасть в другую крайность: эффект существует не у всех и обычно не настолько огромный, как его любят описывать в интернете.
Систематический обзор 33 исследований показал, что после похудения адаптивное снижение энергозатрат встречалось часто, однако в более качественных исследованиях оно было небольшим или статистически незначимым. После периода стабилизации веса эффект также мог уменьшаться или исчезать.
🧬 И вот почему удержание веса — отдельная задача
Современные исследования рассматривают поддержание веса как сложное взаимодействие:
мозг ↔ гормоны ↔ аппетит ↔ расход энергии ↔ пищевое поведение.
В обзоре 2025 года исследователи отмечают, что после похудения изменения в системах контроля аппетита могут сохраняться и потенциально способствовать возвращению веса.
То есть организм не обязательно говорит:
«Поздравляем, ты похудел! Теперь можем забыть об этом».
Иногда он скорее говорит:
«Так, еды стало меньше. Срочно что-нибудь придумай».
😅
💡 Поэтому плато и сильный голод после похудения — не обязательно признак того, что человек «слабый».
Физиология действительно может делать поддержание дефицита и нового веса сложнее.
Но это не означает, что похудение бесполезно или что вес невозможно удержать.
Это означает другое:
чем больше мы понимаем механизмы аппетита, тем меньше смысла объяснять всё одной только силой воли.
И именно поэтому современный подход к контролю веса — это не просто «ешь меньше», а работа одновременно с рационом, насыщением, пищевым поведением, сном, активностью и физиологией аппетита.
Источники: метаанализ 2025 года по гормонам аппетита после снижения веса; систематический обзор адаптивного термогенеза; обзор физиологии возврата веса 2025 года.
❤2👍1
3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию
Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu
Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu
🤔2
Не подходит обычный присед со штангой на спине? Рассмотрите 7 альтернатив классике
Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike
Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍3
😴 НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ, ХОТЯ УСТАЛ?
Ложишься в кровать, тело уже просит отдыхать, а мозг внезапно решает вспомнить все события последних пяти лет.
Переворачиваешь подушку. Открываешь телефон. Смотришь на часы.
02:17.
Знакомо?
Именно поэтому магний так часто появляется в разговорах о сне. Но дело не в том, что это какое-то «снотворное из банки».
🧠 Магний нужен нервной системе для нормальной работы.
Он участвует в регуляции нервно-мышечной передачи и работе множества ферментов, а его достаточное поступление важно для нормального функционирования организма.
А теперь интереснее.
🔬 В исследовании 2025 года 155 взрослых с плохим качеством сна ежедневно получали 250 мг элементарного магния в форме бисглицината либо плацебо.
Через 4 недели у группы магния показатели бессонницы улучшились сильнее, чем у плацебо.
Причём наиболее выраженный эффект наблюдали у людей, которые изначально получали меньше магния с пищей.
То есть логика здесь вполне понятная:
если организму не хватает магния → восполнение потребности может быть особенно актуальным.
💊 Поэтому магний — одна из тех добавок, которую имеет смысл рассматривать не как «волшебную таблетку для сна», а как способ закрыть потребность организма в важном минерале.
А если вечером хочется немного больше расслабления и нормального режима сна — это уже гораздо более интересная стратегия, чем бесконечно листать телефон в кровати.
Что важно при выборе магния?
Не только цифра на лицевой стороне банки.
Смотрите именно на количество элементарного магния, форму соединения и общую суточную дозировку.
А ещё не стоит забывать, что магний поступает и из обычной еды: орехов, семян, бобовых, цельнозерновых продуктов и зелени.
Но когда с рационом нужное количество набрать неудобно, добавка — простой способ закрыть эту потребность.
💤 Магний — не кнопка «уснуть».
Но это один из нутриентов, который стоит держать в поле зрения, если вы хотите поддерживать нормальную работу нервной системы и качество сна.
А если вечером у вас регулярно происходит:
«Я устал → я лёг → почему я всё ещё не сплю?»
возможно, стоит посмотреть не только на количество часов сна, но и на то, что вы получаете с рационом.
Источник: Abbasi et al., Nutrients, 2025; Lopresti et al., Journal of Dietary Supplements, 2026.
Ложишься в кровать, тело уже просит отдыхать, а мозг внезапно решает вспомнить все события последних пяти лет.
Переворачиваешь подушку. Открываешь телефон. Смотришь на часы.
02:17.
Знакомо?
Именно поэтому магний так часто появляется в разговорах о сне. Но дело не в том, что это какое-то «снотворное из банки».
🧠 Магний нужен нервной системе для нормальной работы.
Он участвует в регуляции нервно-мышечной передачи и работе множества ферментов, а его достаточное поступление важно для нормального функционирования организма.
А теперь интереснее.
🔬 В исследовании 2025 года 155 взрослых с плохим качеством сна ежедневно получали 250 мг элементарного магния в форме бисглицината либо плацебо.
Через 4 недели у группы магния показатели бессонницы улучшились сильнее, чем у плацебо.
Причём наиболее выраженный эффект наблюдали у людей, которые изначально получали меньше магния с пищей.
То есть логика здесь вполне понятная:
если организму не хватает магния → восполнение потребности может быть особенно актуальным.
💊 Поэтому магний — одна из тех добавок, которую имеет смысл рассматривать не как «волшебную таблетку для сна», а как способ закрыть потребность организма в важном минерале.
А если вечером хочется немного больше расслабления и нормального режима сна — это уже гораздо более интересная стратегия, чем бесконечно листать телефон в кровати.
Что важно при выборе магния?
Не только цифра на лицевой стороне банки.
Смотрите именно на количество элементарного магния, форму соединения и общую суточную дозировку.
А ещё не стоит забывать, что магний поступает и из обычной еды: орехов, семян, бобовых, цельнозерновых продуктов и зелени.
Но когда с рационом нужное количество набрать неудобно, добавка — простой способ закрыть эту потребность.
💤 Магний — не кнопка «уснуть».
Но это один из нутриентов, который стоит держать в поле зрения, если вы хотите поддерживать нормальную работу нервной системы и качество сна.
А если вечером у вас регулярно происходит:
«Я устал → я лёг → почему я всё ещё не сплю?»
возможно, стоит посмотреть не только на количество часов сна, но и на то, что вы получаете с рационом.
Источник: Abbasi et al., Nutrients, 2025; Lopresti et al., Journal of Dietary Supplements, 2026.
👍1
8 простых принципов Дэна Джона для набора мышц
Секреты набора мышц и подбора лучших упражнений от Дэна Джона.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/8-prostyh-principov-dena-djona-dlya-nabora-myshc
Секреты набора мышц и подбора лучших упражнений от Дэна Джона.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/8-prostyh-principov-dena-djona-dlya-nabora-myshc
💧 НУЖНО ЛИ ПИТЬ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ?
Наверняка вы слышали правило: «Нужно выпивать 2 литра воды каждый день».
Но есть нюанс: универсальной цифры для всех людей не существует.
💦 Откуда вообще взялись 2 литра?
Потребность в воде зависит от пола, массы тела, питания, температуры окружающей среды и физической активности.
Например, EFSA указывает ориентир около 2,0 л общей воды в сутки для женщин и 2,5 л для мужчин в обычных условиях. Но речь идёт именно об общей воде — сюда входят напитки и вода из продуктов.
То есть это не обязательно 2–2,5 литра чистой воды из бутылки.
🥒 Еда тоже содержит воду
Фрукты, овощи, супы, йогурт, молочные продукты и даже приготовленные крупы вносят свой вклад в ежедневное потребление жидкости.
По данным National Academies, примерно 20% общей воды может поступать с пищей, а остальное — из напитков.
🏃 А если тренироваться?
Тут потребность может заметно увеличиваться.
Жара, интенсивная физическая активность и сильное потоотделение означают большие потери жидкости — соответственно, пить нужно больше.
Поэтому человеку, который весь день сидит в прохладном помещении, и человеку, который несколько часов тренируется в жару, бессмысленно назначать одну и ту же цифру.
👀 Как понять, хватает ли воды?
Самый простой ориентир — жажда и цвет мочи.
Постоянно прозрачная моча не означает, что вы идеально гидратированы. Постоянно тёмная — может быть сигналом, что жидкости не хватает.
И главное: не нужно насильно вливать в себя воду только ради выполнения нормы.
💡 2 литра — это не магическая цифра.
Это удобный ориентир, но реальная потребность в жидкости индивидуальна.
В обычный день — пейте по жажде и учитывайте воду из еды и других напитков.
В жару или во время продолжительной тренировки — потребность возрастает.
А главное правило простое:
не «выпить 2 литра любой ценой», а поддерживать нормальную гидратацию. 💧
Источники: EFSA Dietary Reference Values; National Academies — Dietary Reference Intakes for Water.
Наверняка вы слышали правило: «Нужно выпивать 2 литра воды каждый день».
Но есть нюанс: универсальной цифры для всех людей не существует.
💦 Откуда вообще взялись 2 литра?
Потребность в воде зависит от пола, массы тела, питания, температуры окружающей среды и физической активности.
Например, EFSA указывает ориентир около 2,0 л общей воды в сутки для женщин и 2,5 л для мужчин в обычных условиях. Но речь идёт именно об общей воде — сюда входят напитки и вода из продуктов.
То есть это не обязательно 2–2,5 литра чистой воды из бутылки.
🥒 Еда тоже содержит воду
Фрукты, овощи, супы, йогурт, молочные продукты и даже приготовленные крупы вносят свой вклад в ежедневное потребление жидкости.
По данным National Academies, примерно 20% общей воды может поступать с пищей, а остальное — из напитков.
🏃 А если тренироваться?
Тут потребность может заметно увеличиваться.
Жара, интенсивная физическая активность и сильное потоотделение означают большие потери жидкости — соответственно, пить нужно больше.
Поэтому человеку, который весь день сидит в прохладном помещении, и человеку, который несколько часов тренируется в жару, бессмысленно назначать одну и ту же цифру.
👀 Как понять, хватает ли воды?
Самый простой ориентир — жажда и цвет мочи.
Постоянно прозрачная моча не означает, что вы идеально гидратированы. Постоянно тёмная — может быть сигналом, что жидкости не хватает.
И главное: не нужно насильно вливать в себя воду только ради выполнения нормы.
💡 2 литра — это не магическая цифра.
Это удобный ориентир, но реальная потребность в жидкости индивидуальна.
В обычный день — пейте по жажде и учитывайте воду из еды и других напитков.
В жару или во время продолжительной тренировки — потребность возрастает.
А главное правило простое:
не «выпить 2 литра любой ценой», а поддерживать нормальную гидратацию. 💧
Источники: EFSA Dietary Reference Values; National Academies — Dietary Reference Intakes for Water.
Что с яйцами? Сравниваем источники белка
Разобрались, что там с яйцами и чем их можно заменить
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-s-yaicami-sravnivaem-istochniki-belka
Разобрались, что там с яйцами и чем их можно заменить
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-s-yaicami-sravnivaem-istochniki-belka
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Креатин: ответы на часто задаваемые вопросы
Креатин относится к числу наиболее хорошо изученных и эффективных добавок. Он может помочь в выполнении физических упражнений за счёт быстрой выработки энергии при интенсивной нагрузке. Креатин также может оказывать когнитивное воздействие, но в этой области необходимы дополнительные исследования.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kreatin-otvety-na-chasto-zadavaemye-voprosy
Креатин относится к числу наиболее хорошо изученных и эффективных добавок. Он может помочь в выполнении физических упражнений за счёт быстрой выработки энергии при интенсивной нагрузке. Креатин также может оказывать когнитивное воздействие, но в этой области необходимы дополнительные исследования.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kreatin-otvety-na-chasto-zadavaemye-voprosy
Редактировать
🧠 НООТРОПЫ: ЧТО ИЗ ПОПУЛЯРНЫХ ВЕЩЕСТВ РЕАЛЬНО ВЛИЯЕТ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ?
«Ноотроп» сегодня может означать что угодно: от кофеина до десятка растительных экстрактов. Но если убрать маркетинг, оказывается, что у веществ очень разные уровни доказательности.
☕ КОФЕИН — самый понятный вариант
Он действительно влияет на мозг: повышает бодрость и внимание.
Метаанализ 31 рандомизированного исследования с 1455 участниками показал, что кофеин улучшает и скорость реакции, и точность выполнения задач на внимание. При этом больше кофеина не означает бесконечно больший эффект: для точности слишком высокие дозы уже могут быть менее полезны.
🍵 L-ТЕАНИН — интереснее в сочетании с кофеином
Аминокислота из чайного листа. В исследованиях её связывают с улучшением некоторых показателей внимания и скорости реакции.
В метаанализе 31 РКИ 2026 года однократные 200 мг теанина улучшали время реакции в задачах на внимание. А обзор РКИ 2025 года показал небольшие преимущества комбинации теанин + кофеин для некоторых когнитивных задач.
То есть популярная комбинация «кофе + теанин» имеет под собой научное основание — хотя эффект не превращает человека в сверхразум.
⚡ L-ТИРОЗИН — особенно интересен при стрессе
Тирозин является предшественником дофамина и норадреналина.
И здесь есть важный нюанс: он не обязательно улучшает когнитивные способности человека, который и так находится в нормальном состоянии. Зато исследования показывают потенциальную пользу в условиях высокой когнитивной нагрузки, стресса и недосыпа — когда работа нейромедиаторных систем становится более напряжённой.
🧬 КРЕАТИН — неожиданно ещё и про мозг
Креатин участвует в энергетическом обмене не только мышц, но и мозга.
Систематический обзор 2026 года по людям старшего возраста включил 6 исследований и 1542 участника: в 5 из 6 работ обнаруживалась положительная связь креатина с когнитивными показателями, особенно памятью и вниманием. Но авторы отдельно отмечают ограниченность данных и необходимость более качественных клинических исследований.
🌿 BACOPA MONNIERI — перспективная, но уже не такая простая история
Бакопу изучают преимущественно в контексте памяти.
Систематические обзоры РКИ находили улучшение отдельных показателей памяти, а более свежий сетевой метаанализ 2026 года также обнаружил потенциальные преимущества бакопы для рабочей и кратковременной памяти. При этом результаты между исследованиями неоднородны, а оптимальные дозировки и стандартизация экстрактов остаются важными вопросами.
💡 И вот главный вывод:
Ноотроп — это не обязательно вещество, которое «делает мозг умнее».
Одни вещества помогают не засыпать и удерживать внимание.
Другие могут быть полезнее при стрессе или высокой нагрузке.
Третьи потенциально влияют на память и энергетический обмен мозга.
Поэтому вопрос «какой ноотроп самый мощный?» не совсем корректен.
Гораздо интереснее спросить:
что именно мы хотим улучшить — внимание, скорость реакции, память или устойчивость к нагрузке?
И уже после этого смотреть на вещество и качество доказательств. 🧠
🧠 НООТРОПЫ: ЧТО ИЗ ПОПУЛЯРНЫХ ВЕЩЕСТВ РЕАЛЬНО ВЛИЯЕТ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ?
«Ноотроп» сегодня может означать что угодно: от кофеина до десятка растительных экстрактов. Но если убрать маркетинг, оказывается, что у веществ очень разные уровни доказательности.
☕ КОФЕИН — самый понятный вариант
Он действительно влияет на мозг: повышает бодрость и внимание.
Метаанализ 31 рандомизированного исследования с 1455 участниками показал, что кофеин улучшает и скорость реакции, и точность выполнения задач на внимание. При этом больше кофеина не означает бесконечно больший эффект: для точности слишком высокие дозы уже могут быть менее полезны.
🍵 L-ТЕАНИН — интереснее в сочетании с кофеином
Аминокислота из чайного листа. В исследованиях её связывают с улучшением некоторых показателей внимания и скорости реакции.
В метаанализе 31 РКИ 2026 года однократные 200 мг теанина улучшали время реакции в задачах на внимание. А обзор РКИ 2025 года показал небольшие преимущества комбинации теанин + кофеин для некоторых когнитивных задач.
То есть популярная комбинация «кофе + теанин» имеет под собой научное основание — хотя эффект не превращает человека в сверхразум.
⚡ L-ТИРОЗИН — особенно интересен при стрессе
Тирозин является предшественником дофамина и норадреналина.
И здесь есть важный нюанс: он не обязательно улучшает когнитивные способности человека, который и так находится в нормальном состоянии. Зато исследования показывают потенциальную пользу в условиях высокой когнитивной нагрузки, стресса и недосыпа — когда работа нейромедиаторных систем становится более напряжённой.
🧬 КРЕАТИН — неожиданно ещё и про мозг
Креатин участвует в энергетическом обмене не только мышц, но и мозга.
Систематический обзор 2026 года по людям старшего возраста включил 6 исследований и 1542 участника: в 5 из 6 работ обнаруживалась положительная связь креатина с когнитивными показателями, особенно памятью и вниманием. Но авторы отдельно отмечают ограниченность данных и необходимость более качественных клинических исследований.
🌿 BACOPA MONNIERI — перспективная, но уже не такая простая история
Бакопу изучают преимущественно в контексте памяти.
Систематические обзоры РКИ находили улучшение отдельных показателей памяти, а более свежий сетевой метаанализ 2026 года также обнаружил потенциальные преимущества бакопы для рабочей и кратковременной памяти. При этом результаты между исследованиями неоднородны, а оптимальные дозировки и стандартизация экстрактов остаются важными вопросами.
💡 И вот главный вывод:
Ноотроп — это не обязательно вещество, которое «делает мозг умнее».
Одни вещества помогают не засыпать и удерживать внимание.
Другие могут быть полезнее при стрессе или высокой нагрузке.
Третьи потенциально влияют на память и энергетический обмен мозга.
Поэтому вопрос «какой ноотроп самый мощный?» не совсем корректен.
Гораздо интереснее спросить:
что именно мы хотим улучшить — внимание, скорость реакции, память или устойчивость к нагрузке?
И уже после этого смотреть на вещество и качество доказательств. 🧠
❤3
Научные данные о влиянии соевого белка на эндокринную систему
Рандомизированные контролируемые испытания — самый достоверный тип исследования. Они случайным образом распределяют испытуемых на активную и контрольную группы, а также скрывают и от участников, и от учёных, кто получает реальный препарат или плацебо. Это помогает нам оценить, может ли независимая переменная (изофлавоны сои) повлиять на зависимую переменную (тестостерон).
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/nauchnye-dannye-o-vliyanii-soevogo-belka-na-endokrinnuu-sistemu
Рандомизированные контролируемые испытания — самый достоверный тип исследования. Они случайным образом распределяют испытуемых на активную и контрольную группы, а также скрывают и от участников, и от учёных, кто получает реальный препарат или плацебо. Это помогает нам оценить, может ли независимая переменная (изофлавоны сои) повлиять на зависимую переменную (тестостерон).
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/nauchnye-dannye-o-vliyanii-soevogo-belka-na-endokrinnuu-sistemu
В еде - одна химия! Ну и ещё немного физики и биологии :)
Сегодня разбираем вишню!
Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды
Сегодня разбираем вишню!
Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды