От начинающего до нереального: 5 стратегий прогресса
Всем, кто хочет стать больше и сильнее, поможет концепция прогрессивной перегрузки. Простое добавление веса на штангу на каждой тренировке — это правильный метод, когда вы можете его реализовать. Для новичков эта стратегия обычно работает очень хорошо. Но придет время, когда она перестанет работать. И когда этот день наступит, вы уже не будете новичком, и вам понадобятся новые инструменты, чтобы оставаться на пути к прогрессу. Например, такие.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/ot-nachinaushchego-do-nerealnogo-5-strategii-progressa
Всем, кто хочет стать больше и сильнее, поможет концепция прогрессивной перегрузки. Простое добавление веса на штангу на каждой тренировке — это правильный метод, когда вы можете его реализовать. Для новичков эта стратегия обычно работает очень хорошо. Но придет время, когда она перестанет работать. И когда этот день наступит, вы уже не будете новичком, и вам понадобятся новые инструменты, чтобы оставаться на пути к прогрессу. Например, такие.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/ot-nachinaushchego-do-nerealnogo-5-strategii-progressa
🍬 ПОДСЛАСТИТЕЛИ ДЕЛАЮТ НАС ГОЛОДНЕЕ?
Наверняка вы слышали: сладкий вкус без сахара якобы «обманывает мозг», из-за чего потом хочется есть ещё больше.
В 2026 году исследователи решили проверить это экспериментально.
🧪 Что сделали
В небольшом рандомизированном исследовании участникам давали напиток с ацесульфамом-К и цикламатом либо воду, а затем отслеживали голод, желание есть сладкое и фактическое потребление еды.
Участников наблюдали в разные периоды снижения веса и его поддержания.
И вот что получилось:
👉 после напитка с подсластителями люди не стали съедать больше на последующем приёме пищи;
👉 желание съесть что-нибудь сладкое в некоторых измерениях было даже ниже;
👉 показатели сытости существенно не отличались;
👉 первоначальная разница в ощущении голода исчезала после учёта вкусовых характеристик напитка.
То есть популярная идея «подсластитель вызывает голод, потому что мозг ждёт калории» в этом эксперименте не подтвердилась.
⚠️ Но есть нюанс.
Исследование небольшое: первоначально было всего 26 участников, а к последующим этапам дошли ещё меньше. Поэтому это не доказательство того, что все подсластители всегда уменьшают аппетит.
Но как минимум аргумент «подсластители гарантированно заставляют больше есть» выглядит гораздо слабее.
💡 Вывод
Сладкий вкус сам по себе не означает, что после него организм обязательно потребует дополнительную еду.
Как всегда в науке: важнее смотреть на реальные изменения аппетита и потребления калорий, а не на красивую физиологическую теорию.
Источник: Andersen et al., Nutrients, 2026.
Наверняка вы слышали: сладкий вкус без сахара якобы «обманывает мозг», из-за чего потом хочется есть ещё больше.
В 2026 году исследователи решили проверить это экспериментально.
🧪 Что сделали
В небольшом рандомизированном исследовании участникам давали напиток с ацесульфамом-К и цикламатом либо воду, а затем отслеживали голод, желание есть сладкое и фактическое потребление еды.
Участников наблюдали в разные периоды снижения веса и его поддержания.
И вот что получилось:
👉 после напитка с подсластителями люди не стали съедать больше на последующем приёме пищи;
👉 желание съесть что-нибудь сладкое в некоторых измерениях было даже ниже;
👉 показатели сытости существенно не отличались;
👉 первоначальная разница в ощущении голода исчезала после учёта вкусовых характеристик напитка.
То есть популярная идея «подсластитель вызывает голод, потому что мозг ждёт калории» в этом эксперименте не подтвердилась.
⚠️ Но есть нюанс.
Исследование небольшое: первоначально было всего 26 участников, а к последующим этапам дошли ещё меньше. Поэтому это не доказательство того, что все подсластители всегда уменьшают аппетит.
Но как минимум аргумент «подсластители гарантированно заставляют больше есть» выглядит гораздо слабее.
💡 Вывод
Сладкий вкус сам по себе не означает, что после него организм обязательно потребует дополнительную еду.
Как всегда в науке: важнее смотреть на реальные изменения аппетита и потребления калорий, а не на красивую физиологическую теорию.
Источник: Andersen et al., Nutrients, 2026.
❤2
Почему мы всё время голодны: не все калории одинаково полезны
Почему мы всё время голодны?
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/pochemu-my-vse-vremya-golodny-ne-vse-kalorii-odinakovo-polezny
Почему мы всё время голодны?
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/pochemu-my-vse-vremya-golodny-ne-vse-kalorii-odinakovo-polezny
☕ КОФЕИН МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ТРЕНИРОВКУ — НО ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В «ЭНЕРГИИ»
Кофе перед тренировкой — это не просто способ проснуться. Кофеин действительно может влиять на физическую работоспособность.
⚡ ЧТО ПРОИСХОДИТ?
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге. В результате снижается ощущение усталости и повышается уровень бодрости.
Но интереснее то, что эффект наблюдается и непосредственно в спортивных показателях.
🏋️ СИЛА И МОЩНОСТЬ
Свежий метаанализ 2025 года показал, что кофеин способен улучшать скорость выполнения движений и мощность во время силовых упражнений.
🏃 ВЫНОСЛИВОСТЬ
Исследования 2025–2026 годов также показывают улучшение результатов в циклических и высокоинтенсивных нагрузках. Причём эффект может проявляться уже при относительно небольших дозах.
☕ СКОЛЬКО НУЖНО?
Для спортивной производительности часто исследуют диапазон примерно 1,3–6 мг кофеина на кг массы тела. При этом больше — не обязательно лучше: более высокие дозы повышают вероятность побочных эффектов.
Например, для человека весом 70 кг диапазон 1,3–3 мг/кг — это примерно 90–210 мг кофеина.
А это уже может быть сопоставимо с несколькими чашками кофе — в зависимости от сорта и способа приготовления.
⚠️ НО ЕСТЬ НЮАНС
Кофеин может ухудшать сон, вызывать тревожность, дрожь, сердцебиение или дискомфорт у чувствительных людей. Поэтому пить кофе перед вечерней тренировкой — не всегда хорошая идея.
Кофеин — не магия и не замена восстановлению. Но при грамотном использовании это одна из наиболее изученных эргогенных добавок.
Кофе перед тренировкой — это не просто способ проснуться. Кофеин действительно может влиять на физическую работоспособность.
⚡ ЧТО ПРОИСХОДИТ?
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге. В результате снижается ощущение усталости и повышается уровень бодрости.
Но интереснее то, что эффект наблюдается и непосредственно в спортивных показателях.
🏋️ СИЛА И МОЩНОСТЬ
Свежий метаанализ 2025 года показал, что кофеин способен улучшать скорость выполнения движений и мощность во время силовых упражнений.
🏃 ВЫНОСЛИВОСТЬ
Исследования 2025–2026 годов также показывают улучшение результатов в циклических и высокоинтенсивных нагрузках. Причём эффект может проявляться уже при относительно небольших дозах.
☕ СКОЛЬКО НУЖНО?
Для спортивной производительности часто исследуют диапазон примерно 1,3–6 мг кофеина на кг массы тела. При этом больше — не обязательно лучше: более высокие дозы повышают вероятность побочных эффектов.
Например, для человека весом 70 кг диапазон 1,3–3 мг/кг — это примерно 90–210 мг кофеина.
А это уже может быть сопоставимо с несколькими чашками кофе — в зависимости от сорта и способа приготовления.
⚠️ НО ЕСТЬ НЮАНС
Кофеин может ухудшать сон, вызывать тревожность, дрожь, сердцебиение или дискомфорт у чувствительных людей. Поэтому пить кофе перед вечерней тренировкой — не всегда хорошая идея.
Кофеин — не магия и не замена восстановлению. Но при грамотном использовании это одна из наиболее изученных эргогенных добавок.
👍3🤔2
Механический дроп-сет: как сделать подход дольше, а мышцы — больше
Дроп-сеты — проверенный поколениями бодибилдеров метод наращивания мышц. Чтобы выполнить классический дроп-сет, делайте упражнение до отказа, затем, не отдыхая, снимите пару блинов с грифа и продолжайте до нового отказа.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/mehanicheskii-drop-set-kak-sdelat-podhod-dolshe-a-myshcy-bolshe
Дроп-сеты — проверенный поколениями бодибилдеров метод наращивания мышц. Чтобы выполнить классический дроп-сет, делайте упражнение до отказа, затем, не отдыхая, снимите пару блинов с грифа и продолжайте до нового отказа.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/mehanicheskii-drop-set-kak-sdelat-podhod-dolshe-a-myshcy-bolshe
Какой вес мы поднимаем, когда делаем отжимания?
Отжимание — доступное и эффективное упражнение, которое каждый может где угодно использовать для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. В этой небольшой статье рассмотрим, с какой нагрузкой мы работаем, когда выполняем различные варианты отжиманий.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kakoi-ves-my-podnimaem-kogda-delaem-otjimaniya
Отжимание — доступное и эффективное упражнение, которое каждый может где угодно использовать для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. В этой небольшой статье рассмотрим, с какой нагрузкой мы работаем, когда выполняем различные варианты отжиманий.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kakoi-ves-my-podnimaem-kogda-delaem-otjimaniya
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍1
🍔 УЛЬТРАОБРАБОТАННАЯ ЕДА — НАСКОЛЬКО ОНА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВРЕДНА?
Кажется, мы уже привыкли к простой формуле:
ультраобработанная еда = плохо.
Но наука немного сложнее.
В 2026 году вышел новый umbrella review — то есть обзор уже существующих систематических обзоров и метаанализов.
Исследователи объединили данные 26 обзоров и посмотрели на связь потребления ультраобработанных продуктов с различными заболеваниями.
📈 При высоком потреблении обнаруживались ассоциации с повышенным риском:
— ожирения и более высокой жировой массой;
— диабета 2 типа;
— сердечно-сосудистых заболеваний;
— некоторых видов рака;
— нарушений сна;
— психических расстройств;
— общей смертности.
Звучит так, будто пора выбросить всё из холодильника.
Но не спешите.
⚠️ Большая часть этих данных — наблюдательные исследования.
Это означает, что мы видим связь, но не можем автоматически сказать:
«Человек ел больше ультраобработанной еды → поэтому у него развилось заболевание».
Например, человек, который ест много фастфуда, может одновременно меньше двигаться, хуже спать, курить, употреблять больше алкоголя и в целом иметь другой рацион.
И всё это сложно полностью отделить друг от друга.
Есть ещё одна проблема: сама категория «ультраобработанная еда» очень широкая.
Под неё могут попадать совершенно разные продукты — от сладких напитков и чипсов до некоторых видов хлеба, йогуртов и готовых продуктов с вполне нормальным составом.
Поэтому вопрос не только в том, «обработан продукт или нет», а в том, что именно, в каком количестве и вместо чего мы едим.
💡 Вывод
Новые данные действительно усиливают аргументы в пользу того, чтобы не строить рацион преимущественно на ультраобработанных продуктах.
Но превращать NOVA-классификацию в список «разрешено / запрещено» — слишком примитивный подход.
Рацион оценивают целиком.
И одна шоколадка не превращает человека в пациента, как и миска брокколи не делает его бессмертным.
Источник: Rodriguez-Hilarion et al., Nutrition Reviews, 2026.
Кажется, мы уже привыкли к простой формуле:
ультраобработанная еда = плохо.
Но наука немного сложнее.
В 2026 году вышел новый umbrella review — то есть обзор уже существующих систематических обзоров и метаанализов.
Исследователи объединили данные 26 обзоров и посмотрели на связь потребления ультраобработанных продуктов с различными заболеваниями.
📈 При высоком потреблении обнаруживались ассоциации с повышенным риском:
— ожирения и более высокой жировой массой;
— диабета 2 типа;
— сердечно-сосудистых заболеваний;
— некоторых видов рака;
— нарушений сна;
— психических расстройств;
— общей смертности.
Звучит так, будто пора выбросить всё из холодильника.
Но не спешите.
⚠️ Большая часть этих данных — наблюдательные исследования.
Это означает, что мы видим связь, но не можем автоматически сказать:
«Человек ел больше ультраобработанной еды → поэтому у него развилось заболевание».
Например, человек, который ест много фастфуда, может одновременно меньше двигаться, хуже спать, курить, употреблять больше алкоголя и в целом иметь другой рацион.
И всё это сложно полностью отделить друг от друга.
Есть ещё одна проблема: сама категория «ультраобработанная еда» очень широкая.
Под неё могут попадать совершенно разные продукты — от сладких напитков и чипсов до некоторых видов хлеба, йогуртов и готовых продуктов с вполне нормальным составом.
Поэтому вопрос не только в том, «обработан продукт или нет», а в том, что именно, в каком количестве и вместо чего мы едим.
💡 Вывод
Новые данные действительно усиливают аргументы в пользу того, чтобы не строить рацион преимущественно на ультраобработанных продуктах.
Но превращать NOVA-классификацию в список «разрешено / запрещено» — слишком примитивный подход.
Рацион оценивают целиком.
И одна шоколадка не превращает человека в пациента, как и миска брокколи не делает его бессмертным.
Источник: Rodriguez-Hilarion et al., Nutrition Reviews, 2026.
👍2
Как похудение отразится на вашем лице?
Начало пути к снижению веса может быть как захватывающим, так и немного пугающим. Как менялось ваше тело при наборе веса, так же оно будет меняться и при похудении. Больше всего людей интересует вопрос: как похудение отразится на лице?
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kak-pohudenie-otrazitsya-na-vashem-lice
Начало пути к снижению веса может быть как захватывающим, так и немного пугающим. Как менялось ваше тело при наборе веса, так же оно будет меняться и при похудении. Больше всего людей интересует вопрос: как похудение отразится на лице?
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kak-pohudenie-otrazitsya-na-vashem-lice
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
❤1😁1
Как укрепить все тело одним упражнением
Лучшие тренеры всегда прописывают в программах переноску тяжестей. Дэн Джон говорит, что это движение номер один, которое изменит вашу жизнь. А Кристиан Тибадо считает, что они «улучшают всё». Другие говорят, что перенос груза — это лучшее движение для тренировки всего тела, и точка.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kak-ukrepit-vse-telo-odnim-uprajneniem
Лучшие тренеры всегда прописывают в программах переноску тяжестей. Дэн Джон говорит, что это движение номер один, которое изменит вашу жизнь. А Кристиан Тибадо считает, что они «улучшают всё». Другие говорят, что перенос груза — это лучшее движение для тренировки всего тела, и точка.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/kak-ukrepit-vse-telo-odnim-uprajneniem
😴 МЕЛАТОНИН — ЭТО СИЛЬНОЕ СНОТВОРНОЕ?
Мелатонин часто воспринимают как «таблетку, которая вырубает».
Выпил → лёг → уснул.
Но на самом деле его главная особенность немного другая.
🌙 Мелатонин — это прежде всего сигнал для биологических часов.
В норме его уровень начинает повышаться вечером, когда организм получает информацию о наступлении темноты.
Поэтому мелатонин не столько «вырубает мозг», сколько помогает организму понять:
«Сейчас время готовиться ко сну».
🧪 И это подтверждается исследованиями.
Метаанализ 26 рандомизированных исследований показал, что мелатонин способен сокращать время засыпания и увеличивать продолжительность сна. При этом эффект зависел от дозировки и времени приёма.
А более свежий обзор 2025 года, объединивший результаты 57 систематических обзоров, обнаружил, что подавляющее большинство метаанализов, сравнивавших мелатонин с неактивным контролем, давали результат в его пользу. При этом авторы отмечают существенную неоднородность исследований.
⏰ И вот здесь самое интересное: время приёма имеет значение.
Мелатонин — не тот случай, когда работает принцип:
«Чем ближе ко сну выпил, тем лучше».
Его воздействие связано не только с самим сном, но и с циркадными ритмами.
Поэтому в исследованиях более ранний приём — примерно за несколько часов до предполагаемого сна — иногда давал более выраженный эффект, чем стандартный приём непосредственно перед кроватью.
💡 Именно поэтому мелатонин интересен не как обычное снотворное, а как инструмент управления временем сна.
Особенно логично это выглядит в ситуациях, когда режим сна сбит: поздний отход ко сну, смена часовых поясов, работа по сменам и другие нарушения циркадного ритма.
Но есть важный нюанс.
Мелатонин не отменяет базовую физиологию сна.
Если каждый вечер сидеть до трёх ночи с ярким экраном, пить кофе поздно вечером и ложиться каждый день в разное время, одна добавка не обязана магически исправить весь режим.
Зато если использовать её там, где она действительно уместна, это уже совсем другая история.
🧠 Мелатонин — не «выключатель мозга».
Это молекула, которая участвует в настройке внутренних часов организма.
И именно поэтому вопрос не только в том, «помогает ли мелатонин уснуть?», а ещё и в том:
когда его принимать, в какой дозировке и для какой конкретно задачи.
Источник: систематические обзоры и метаанализы RCT, 2024–2025.
Мелатонин часто воспринимают как «таблетку, которая вырубает».
Выпил → лёг → уснул.
Но на самом деле его главная особенность немного другая.
🌙 Мелатонин — это прежде всего сигнал для биологических часов.
В норме его уровень начинает повышаться вечером, когда организм получает информацию о наступлении темноты.
Поэтому мелатонин не столько «вырубает мозг», сколько помогает организму понять:
«Сейчас время готовиться ко сну».
🧪 И это подтверждается исследованиями.
Метаанализ 26 рандомизированных исследований показал, что мелатонин способен сокращать время засыпания и увеличивать продолжительность сна. При этом эффект зависел от дозировки и времени приёма.
А более свежий обзор 2025 года, объединивший результаты 57 систематических обзоров, обнаружил, что подавляющее большинство метаанализов, сравнивавших мелатонин с неактивным контролем, давали результат в его пользу. При этом авторы отмечают существенную неоднородность исследований.
⏰ И вот здесь самое интересное: время приёма имеет значение.
Мелатонин — не тот случай, когда работает принцип:
«Чем ближе ко сну выпил, тем лучше».
Его воздействие связано не только с самим сном, но и с циркадными ритмами.
Поэтому в исследованиях более ранний приём — примерно за несколько часов до предполагаемого сна — иногда давал более выраженный эффект, чем стандартный приём непосредственно перед кроватью.
💡 Именно поэтому мелатонин интересен не как обычное снотворное, а как инструмент управления временем сна.
Особенно логично это выглядит в ситуациях, когда режим сна сбит: поздний отход ко сну, смена часовых поясов, работа по сменам и другие нарушения циркадного ритма.
Но есть важный нюанс.
Мелатонин не отменяет базовую физиологию сна.
Если каждый вечер сидеть до трёх ночи с ярким экраном, пить кофе поздно вечером и ложиться каждый день в разное время, одна добавка не обязана магически исправить весь режим.
Зато если использовать её там, где она действительно уместна, это уже совсем другая история.
🧠 Мелатонин — не «выключатель мозга».
Это молекула, которая участвует в настройке внутренних часов организма.
И именно поэтому вопрос не только в том, «помогает ли мелатонин уснуть?», а ещё и в том:
когда его принимать, в какой дозировке и для какой конкретно задачи.
Источник: систематические обзоры и метаанализы RCT, 2024–2025.
❤3
В еде - одна химия! Ну и ещё немного физики и биологии :)
Сегодня разбираем грейпфрут
Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды
Сегодня разбираем грейпфрут
Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Пять способов помочь сердцу (помимо беговой дорожки)
Вы, наверное, уже в курсе, что для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно тренироваться, принимать рыбий жир, избегать стрессов и не ронять включённый фен в ванну. Однако мы можем добавить к этому списку ещё пять пунктов для улучшения здоровья и продления жизни.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/pyat-sposobov-pomoch-serdcu-pomimo-begovoi-dorojki
Вы, наверное, уже в курсе, что для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно тренироваться, принимать рыбий жир, избегать стрессов и не ронять включённый фен в ванну. Однако мы можем добавить к этому списку ещё пять пунктов для улучшения здоровья и продления жизни.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/pyat-sposobov-pomoch-serdcu-pomimo-begovoi-dorojki
🧠 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ МОЖЕТ ХОТЕТЬСЯ ЕСТЬ ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ?
Вот парадокс похудения:
чем больше веса удалось сбросить, тем сложнее иногда становится этот вес удерживать.
И дело не обязательно в том, что человек «расслабился» или у него внезапно исчезла сила воли.
Организм вообще-то умеет защищаться от дефицита энергии.
🍽️ Что происходит?
Когда масса тела снижается, меняется работа целой системы, которая регулирует голод и насыщение.
Например, грелин — один из гормонов, связанных с ощущением голода. После снижения веса его уровень в исследованиях часто увеличивается. А сигналы некоторых гормонов, связанных с насыщением, наоборот, могут изменяться в сторону усиления аппетита.
Причём чем больше была потеря веса, тем выраженнее в среднем было увеличение общего грелина в метаанализе 2025 года.
Получается довольно неприятная схема:
меньше тело → больше сигналов «ПОЕШЬ» → сложнее соблюдать дефицит.
🔥 А метаболизм тоже меняется?
В некоторых случаях после похудения расход энергии действительно может немного снижаться сильнее, чем можно было бы ожидать только от уменьшения массы тела.
Это называют адаптивным термогенезом.
Но здесь важно не попасть в другую крайность: эффект существует не у всех и обычно не настолько огромный, как его любят описывать в интернете.
Систематический обзор 33 исследований показал, что после похудения адаптивное снижение энергозатрат встречалось часто, однако в более качественных исследованиях оно было небольшим или статистически незначимым. После периода стабилизации веса эффект также мог уменьшаться или исчезать.
🧬 И вот почему удержание веса — отдельная задача
Современные исследования рассматривают поддержание веса как сложное взаимодействие:
мозг ↔ гормоны ↔ аппетит ↔ расход энергии ↔ пищевое поведение.
В обзоре 2025 года исследователи отмечают, что после похудения изменения в системах контроля аппетита могут сохраняться и потенциально способствовать возвращению веса.
То есть организм не обязательно говорит:
«Поздравляем, ты похудел! Теперь можем забыть об этом».
Иногда он скорее говорит:
«Так, еды стало меньше. Срочно что-нибудь придумай».
😅
💡 Поэтому плато и сильный голод после похудения — не обязательно признак того, что человек «слабый».
Физиология действительно может делать поддержание дефицита и нового веса сложнее.
Но это не означает, что похудение бесполезно или что вес невозможно удержать.
Это означает другое:
чем больше мы понимаем механизмы аппетита, тем меньше смысла объяснять всё одной только силой воли.
И именно поэтому современный подход к контролю веса — это не просто «ешь меньше», а работа одновременно с рационом, насыщением, пищевым поведением, сном, активностью и физиологией аппетита.
Источники: метаанализ 2025 года по гормонам аппетита после снижения веса; систематический обзор адаптивного термогенеза; обзор физиологии возврата веса 2025 года.
Вот парадокс похудения:
чем больше веса удалось сбросить, тем сложнее иногда становится этот вес удерживать.
И дело не обязательно в том, что человек «расслабился» или у него внезапно исчезла сила воли.
Организм вообще-то умеет защищаться от дефицита энергии.
🍽️ Что происходит?
Когда масса тела снижается, меняется работа целой системы, которая регулирует голод и насыщение.
Например, грелин — один из гормонов, связанных с ощущением голода. После снижения веса его уровень в исследованиях часто увеличивается. А сигналы некоторых гормонов, связанных с насыщением, наоборот, могут изменяться в сторону усиления аппетита.
Причём чем больше была потеря веса, тем выраженнее в среднем было увеличение общего грелина в метаанализе 2025 года.
Получается довольно неприятная схема:
меньше тело → больше сигналов «ПОЕШЬ» → сложнее соблюдать дефицит.
🔥 А метаболизм тоже меняется?
В некоторых случаях после похудения расход энергии действительно может немного снижаться сильнее, чем можно было бы ожидать только от уменьшения массы тела.
Это называют адаптивным термогенезом.
Но здесь важно не попасть в другую крайность: эффект существует не у всех и обычно не настолько огромный, как его любят описывать в интернете.
Систематический обзор 33 исследований показал, что после похудения адаптивное снижение энергозатрат встречалось часто, однако в более качественных исследованиях оно было небольшим или статистически незначимым. После периода стабилизации веса эффект также мог уменьшаться или исчезать.
🧬 И вот почему удержание веса — отдельная задача
Современные исследования рассматривают поддержание веса как сложное взаимодействие:
мозг ↔ гормоны ↔ аппетит ↔ расход энергии ↔ пищевое поведение.
В обзоре 2025 года исследователи отмечают, что после похудения изменения в системах контроля аппетита могут сохраняться и потенциально способствовать возвращению веса.
То есть организм не обязательно говорит:
«Поздравляем, ты похудел! Теперь можем забыть об этом».
Иногда он скорее говорит:
«Так, еды стало меньше. Срочно что-нибудь придумай».
😅
💡 Поэтому плато и сильный голод после похудения — не обязательно признак того, что человек «слабый».
Физиология действительно может делать поддержание дефицита и нового веса сложнее.
Но это не означает, что похудение бесполезно или что вес невозможно удержать.
Это означает другое:
чем больше мы понимаем механизмы аппетита, тем меньше смысла объяснять всё одной только силой воли.
И именно поэтому современный подход к контролю веса — это не просто «ешь меньше», а работа одновременно с рационом, насыщением, пищевым поведением, сном, активностью и физиологией аппетита.
Источники: метаанализ 2025 года по гормонам аппетита после снижения веса; систематический обзор адаптивного термогенеза; обзор физиологии возврата веса 2025 года.
❤2👍1
3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию
Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu
Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu
🤔2
Не подходит обычный присед со штангой на спине? Рассмотрите 7 альтернатив классике
Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike
Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike