Что съесть, чтобы похудеть: волшебная фасоль
Хотя идея «жиросжигающей» еды кого-то вдохновляет, у кого-то она вызывает лишь скепсис. Но недавнее исследование, в котором приняли участие 246 человек, показало, что регулярное добавление в рацион бобовых связано с меньшим количеством жира в организме и уменьшением объёма талии — по сравнению с низким потреблением бобовых.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-sest-chtoby-pohudet-volshebnaya-fasol
Хотя идея «жиросжигающей» еды кого-то вдохновляет, у кого-то она вызывает лишь скепсис. Но недавнее исследование, в котором приняли участие 246 человек, показало, что регулярное добавление в рацион бобовых связано с меньшим количеством жира в организме и уменьшением объёма талии — по сравнению с низким потреблением бобовых.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-sest-chtoby-pohudet-volshebnaya-fasol
Злоупотребление алкоголем может затормозить рост мозга
Злоупотребление алкоголем среди подростков и молодых людей несёт в себе не только ту опасность, которую представляют алкоголем сам по себе. Алкоголь, как показывает новое исследование, может замедлить скорость растущего мозга.
Подробнее в нашем ПИКАБУ!
https://pikabu.ru/story/zloupotreblenie_alkogolem_mozhet_zatormozit_rost_mozga_14297657
Злоупотребление алкоголем среди подростков и молодых людей несёт в себе не только ту опасность, которую представляют алкоголем сам по себе. Алкоголь, как показывает новое исследование, может замедлить скорость растущего мозга.
Подробнее в нашем ПИКАБУ!
https://pikabu.ru/story/zloupotreblenie_alkogolem_mozhet_zatormozit_rost_mozga_14297657
Пикабу
Злоупотребление алкоголем может затормозить рост мозга
Пост пикабушника cmtscience
В протеиновых батончиках содержатся тяжелые металлы. Это правда? — Комментарий для ТАСС, Борис Цацулин
Комментарий по поводу исследования CNN от Бориса Цацулина.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/v-proteinovyh-batonchikah-soderjatsya-tyajelye-metally-eto-pravda-kommentarii-dlya-tass-boris-caculin
Комментарий по поводу исследования CNN от Бориса Цацулина.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/v-proteinovyh-batonchikah-soderjatsya-tyajelye-metally-eto-pravda-kommentarii-dlya-tass-boris-caculin
Типы программ для гипертрофии, часть 1: максимальное усилие
Что лучше работает для гипертрофии? Высокообъёмный тренинг или низкообъёмный/высокоэффективный (интенсивный) тренинг? А как насчёт «пауэрбилдинга»? Короче говоря, в чём секрет гипертрофии? Усилие, объём или нагрузка? В этой серии статей я объективно расскажу обо всех трёх методах. В первой части рассмотрим тренировки, основанные на усилии.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-1-maksimalnoe-usilie
Что лучше работает для гипертрофии? Высокообъёмный тренинг или низкообъёмный/высокоэффективный (интенсивный) тренинг? А как насчёт «пауэрбилдинга»? Короче говоря, в чём секрет гипертрофии? Усилие, объём или нагрузка? В этой серии статей я объективно расскажу обо всех трёх методах. В первой части рассмотрим тренировки, основанные на усилии.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-1-maksimalnoe-usilie
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЛОХОГО СНА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ БОЛЬШЕ?
Если после 4–5 часов сна на следующий день хочется не салат, а всё содержимое холодильника — дело не обязательно в силе воли.
Недосып действительно способен менять пищевое поведение.
🧠 МОЗГ СИЛЬНЕЕ РЕАГИРУЕТ НА ЕДУ
После ограничения сна активность участков мозга, связанных с системой вознаграждения и реакцией на еду, меняется. Особенно привлекательными становятся калорийные продукты — сладкое, выпечка и другие источники быстрых углеводов.
🍫 И ДА, ЕСТЬ ДАННЫЕ ПРО БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
В метаанализе 41 рандомизированного исследования ограничение сна было связано в среднем с увеличением потребления примерно на 253 ккал в сутки.
В отдельных экспериментах эффект был ещё заметнее: при ограничении сна участники съедали на сотни килокалорий больше, преимущественно за счёт перекусов и углеводов.
😴 А ЧТО НАСЧЁТ ГРЕЛИНА И ЛЕПТИНА?
Здесь всё не так просто.
Ранние исследования показывали, что недосып повышает грелин («гормон голода») и снижает лептин («гормон сытости»).
Но более поздние метаанализы не подтверждают, что эти изменения происходят стабильно у всех людей.
То есть объяснять весь эффект исключительно формулой «мало поспал → грелин вверх → начал жрать» — слишком примитивно.
⚡ ПОЧЕМУ ТОГДА МЫ ЕДИМ БОЛЬШЕ?
Вероятно, работает комбинация факторов:
→ меняется реакция мозга на привлекательную еду
→ повышается субъективный голод у части людей
→ появляется больше возможностей для перекусов
→ усталость снижает контроль пищевого поведения
→ сладкая и калорийная еда становится особенно привлекательной
Поэтому хороший сон — это не только про восстановление после тренировки.
Если вы пытаетесь контролировать питание, а каждую ночь спите по 5 часов, вы фактически усложняете себе задачу.
Сон не заменит дефицит калорий. Но хронический недосып вполне способен сделать этот дефицит значительно труднее выдерживать.
Если после 4–5 часов сна на следующий день хочется не салат, а всё содержимое холодильника — дело не обязательно в силе воли.
Недосып действительно способен менять пищевое поведение.
🧠 МОЗГ СИЛЬНЕЕ РЕАГИРУЕТ НА ЕДУ
После ограничения сна активность участков мозга, связанных с системой вознаграждения и реакцией на еду, меняется. Особенно привлекательными становятся калорийные продукты — сладкое, выпечка и другие источники быстрых углеводов.
🍫 И ДА, ЕСТЬ ДАННЫЕ ПРО БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
В метаанализе 41 рандомизированного исследования ограничение сна было связано в среднем с увеличением потребления примерно на 253 ккал в сутки.
В отдельных экспериментах эффект был ещё заметнее: при ограничении сна участники съедали на сотни килокалорий больше, преимущественно за счёт перекусов и углеводов.
😴 А ЧТО НАСЧЁТ ГРЕЛИНА И ЛЕПТИНА?
Здесь всё не так просто.
Ранние исследования показывали, что недосып повышает грелин («гормон голода») и снижает лептин («гормон сытости»).
Но более поздние метаанализы не подтверждают, что эти изменения происходят стабильно у всех людей.
То есть объяснять весь эффект исключительно формулой «мало поспал → грелин вверх → начал жрать» — слишком примитивно.
⚡ ПОЧЕМУ ТОГДА МЫ ЕДИМ БОЛЬШЕ?
Вероятно, работает комбинация факторов:
→ меняется реакция мозга на привлекательную еду
→ повышается субъективный голод у части людей
→ появляется больше возможностей для перекусов
→ усталость снижает контроль пищевого поведения
→ сладкая и калорийная еда становится особенно привлекательной
Поэтому хороший сон — это не только про восстановление после тренировки.
Если вы пытаетесь контролировать питание, а каждую ночь спите по 5 часов, вы фактически усложняете себе задачу.
Сон не заменит дефицит калорий. Но хронический недосып вполне способен сделать этот дефицит значительно труднее выдерживать.
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ КАРДИО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Если вы ненавидите беговую дорожку, но хотите похудеть, есть хорошие новости: кардио не является обязательным условием снижения веса.
🔥 КАРДИО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ РАСХОД КАЛОРИЙ
Во время бега, плавания, велосипеда или другой аэробной активности организм тратит больше энергии.
Например, человек весом около 60 кг может потратить за 30 минут примерно:
→ ходьба — ~90 ккал
→ умеренный велосипед — ~150 ккал
→ плавание — ~250 ккал
→ бег — ~300 ккал
Но это не означает, что именно кардио автоматически приводит к большему похудению.
⚖️ ГЛАВНОЕ — ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ
Если за счёт еды вы получаете меньше энергии, чем тратите, масса тела будет снижаться.
Создать этот дефицит можно разными способами:
→ есть немного меньше
→ больше ходить
→ делать кардио
→ тренироваться с отягощениями
→ комбинировать всё вышеперечисленное.
🏋️ А СИЛОВЫЕ ТОГДА ЗАЧЕМ?
При похудении задача заключается не только в том, чтобы увидеть меньшую цифру на весах.
Важно по возможности сохранить мышечную массу.
Поэтому сочетание силовых тренировок с контролем питания — вполне разумная стратегия для тех, кто хочет не просто стать легче, а изменить состав тела.
❤️ А КАРДИО ВСЁ-ТАКИ ПОЛЕЗНО
Даже если оно не обязательно для похудения, регулярная аэробная активность связана с улучшением кардиореспираторной формы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
То есть вопрос не в том, «нужно ли делать кардио, чтобы похудеть?»
Вопрос скорее:
«Какую физическую активность я смогу регулярно делать годами?»
Если вам нравится бег — бегайте.
Если ненавидите бег — ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде или больше двигайтесь в течение дня.
Для похудения не существует магического вида кардио.
Есть только тот уровень активности, который вы способны поддерживать.
Если вы ненавидите беговую дорожку, но хотите похудеть, есть хорошие новости: кардио не является обязательным условием снижения веса.
🔥 КАРДИО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ РАСХОД КАЛОРИЙ
Во время бега, плавания, велосипеда или другой аэробной активности организм тратит больше энергии.
Например, человек весом около 60 кг может потратить за 30 минут примерно:
→ ходьба — ~90 ккал
→ умеренный велосипед — ~150 ккал
→ плавание — ~250 ккал
→ бег — ~300 ккал
Но это не означает, что именно кардио автоматически приводит к большему похудению.
⚖️ ГЛАВНОЕ — ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ
Если за счёт еды вы получаете меньше энергии, чем тратите, масса тела будет снижаться.
Создать этот дефицит можно разными способами:
→ есть немного меньше
→ больше ходить
→ делать кардио
→ тренироваться с отягощениями
→ комбинировать всё вышеперечисленное.
🏋️ А СИЛОВЫЕ ТОГДА ЗАЧЕМ?
При похудении задача заключается не только в том, чтобы увидеть меньшую цифру на весах.
Важно по возможности сохранить мышечную массу.
Поэтому сочетание силовых тренировок с контролем питания — вполне разумная стратегия для тех, кто хочет не просто стать легче, а изменить состав тела.
❤️ А КАРДИО ВСЁ-ТАКИ ПОЛЕЗНО
Даже если оно не обязательно для похудения, регулярная аэробная активность связана с улучшением кардиореспираторной формы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
То есть вопрос не в том, «нужно ли делать кардио, чтобы похудеть?»
Вопрос скорее:
«Какую физическую активность я смогу регулярно делать годами?»
Если вам нравится бег — бегайте.
Если ненавидите бег — ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде или больше двигайтесь в течение дня.
Для похудения не существует магического вида кардио.
Есть только тот уровень активности, который вы способны поддерживать.
🤔1
Викторина по фолиевой кислоте
Фолиевая кислота — это витамин группы В, который необходим для создания ДНК. Каждая клетка в организме нуждается в ДНК, которая определяет, какой ей быть и как функционировать в процессе формирования тканей и органов формирующегося ребёнка.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/viktorina-po-folievoi-kislote
Фолиевая кислота — это витамин группы В, который необходим для создания ДНК. Каждая клетка в организме нуждается в ДНК, которая определяет, какой ей быть и как функционировать в процессе формирования тканей и органов формирующегося ребёнка.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/viktorina-po-folievoi-kislote
❤1
День ног без боли в суставах: 8 полезных упражнений
Боль в коленях и пояснице может лишить вас прогресса и мотивации. Но вы всё равно можете тренировать ноги, используя диапазон движения, который позволяет нагружать мышцы, избегая боли. Вот восемь упражнений, которые укрепят низ тела, даже если у вас болит колено или спина.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/den-nog-bez-boli-v-sustavah-8-poleznyh-uprajnenii
Боль в коленях и пояснице может лишить вас прогресса и мотивации. Но вы всё равно можете тренировать ноги, используя диапазон движения, который позволяет нагружать мышцы, избегая боли. Вот восемь упражнений, которые укрепят низ тела, даже если у вас болит колено или спина.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/den-nog-bez-boli-v-sustavah-8-poleznyh-uprajnenii
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ЕЩЁ БОЛЬШЕ? 🏋️♀️
Вроде бы только что потратил калории в зале, а через час уже готов съесть всё, что есть в холодильнике. И дело не обязательно в отсутствии силы воли.
🔥 ТРЕНИРОВКА УВЕЛИЧИВАЕТ ЭНЕРГОЗАТРАТЫ.
Организму после нагрузки нужно восстановить потраченную энергию и запасы гликогена — поэтому голод вполне может усилиться.
🧠 УСТАЛОСТЬ ТОЖЕ ИГРАЕТ РОЛЬ.
После тяжёлой тренировки становится сложнее контролировать импульсивное пищевое поведение, а высококалорийная еда может казаться особенно привлекательной.
🍔 И ЕСТЬ ОДНА ЛОВУШКА.
Мы легко переоцениваем количество калорий, потраченных на тренировке, и недооцениваем количество съеденного после неё. В итоге созданный тренировкой дефицит может быстро исчезнуть.
Поэтому тренировка ≠ лицензия на переедание.
Что делать? Не пытаться героически терпеть голод, а заранее продумать питание после тренировки. Нормальный приём пищи с достаточным количеством белка помогает сделать рацион более сытным и контролируемым.
А если полноценного приёма пищи рядом нет — протеиновый батончик или шейк могут быть просто удобным способом закрыть белок, пока вы не доберётесь до нормальной еды.
Главное — помнить: результат определяет не одна тренировка и не один приём пищи, а то, что происходит с вашим рационом в среднем.
Вроде бы только что потратил калории в зале, а через час уже готов съесть всё, что есть в холодильнике. И дело не обязательно в отсутствии силы воли.
🔥 ТРЕНИРОВКА УВЕЛИЧИВАЕТ ЭНЕРГОЗАТРАТЫ.
Организму после нагрузки нужно восстановить потраченную энергию и запасы гликогена — поэтому голод вполне может усилиться.
🧠 УСТАЛОСТЬ ТОЖЕ ИГРАЕТ РОЛЬ.
После тяжёлой тренировки становится сложнее контролировать импульсивное пищевое поведение, а высококалорийная еда может казаться особенно привлекательной.
🍔 И ЕСТЬ ОДНА ЛОВУШКА.
Мы легко переоцениваем количество калорий, потраченных на тренировке, и недооцениваем количество съеденного после неё. В итоге созданный тренировкой дефицит может быстро исчезнуть.
Поэтому тренировка ≠ лицензия на переедание.
Что делать? Не пытаться героически терпеть голод, а заранее продумать питание после тренировки. Нормальный приём пищи с достаточным количеством белка помогает сделать рацион более сытным и контролируемым.
А если полноценного приёма пищи рядом нет — протеиновый батончик или шейк могут быть просто удобным способом закрыть белок, пока вы не доберётесь до нормальной еды.
Главное — помнить: результат определяет не одна тренировка и не один приём пищи, а то, что происходит с вашим рационом в среднем.
Что будет если ходить по 2 часа каждый день: польза для физического и психического здоровья
Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-budet-esli-hodit-po-2-chasa-kajdyi-den-polza-dlya-fizicheskogo-i-psihicheskogo-zdorovya
Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-budet-esli-hodit-po-2-chasa-kajdyi-den-polza-dlya-fizicheskogo-i-psihicheskogo-zdorovya
❤1
ДОБАВКИ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ? 🧪
Спортивные добавки часто делят на две крайности: одни считают их бесполезными, другие ждут от них почти магического эффекта. На практике всё интереснее.
💪 КРЕАТИН
Одна из наиболее изученных спортивных добавок. Помогает увеличить доступность энергии для мышечной работы и может улучшать показатели силы и производительности при регулярных тренировках.
🥛 ПРОТЕИН
Это не «особый вид белка», а удобный способ добрать необходимое количество белка в рационе. Особенно полезен, когда обычной еды недостаточно или нет возможности нормально поесть.
🐟 ОМЕГА-3
EPA и DHA участвуют в работе клеточных мембран и различных физиологических процессах. Наибольший смысл добавка обычно имеет тогда, когда в рационе мало жирной рыбы.
🦴 ВИТАМИН D
Важен для обмена кальция, костной ткани и нормальной работы иммунной системы. Но принципиально важно: при нормальном уровне витамина D дополнительный приём не превращает его в универсальный «бустер здоровья».
🧬 КОЛЛАГЕН
Коллагеновые пептиды изучаются в контексте здоровья кожи, суставов и соединительной ткани. Эффект зависит от конкретной задачи, дозировки и регулярности приёма.
🧠 МАГНИЙ
Магний действительно необходим для работы нервной системы, мышц и энергетического обмена. Но чем больше магния — тем лучше не работает: дополнительный приём имеет смысл прежде всего при недостаточном поступлении или конкретных показаниях.
Спортивные добавки часто делят на две крайности: одни считают их бесполезными, другие ждут от них почти магического эффекта. На практике всё интереснее.
💪 КРЕАТИН
Одна из наиболее изученных спортивных добавок. Помогает увеличить доступность энергии для мышечной работы и может улучшать показатели силы и производительности при регулярных тренировках.
🥛 ПРОТЕИН
Это не «особый вид белка», а удобный способ добрать необходимое количество белка в рационе. Особенно полезен, когда обычной еды недостаточно или нет возможности нормально поесть.
🐟 ОМЕГА-3
EPA и DHA участвуют в работе клеточных мембран и различных физиологических процессах. Наибольший смысл добавка обычно имеет тогда, когда в рационе мало жирной рыбы.
🦴 ВИТАМИН D
Важен для обмена кальция, костной ткани и нормальной работы иммунной системы. Но принципиально важно: при нормальном уровне витамина D дополнительный приём не превращает его в универсальный «бустер здоровья».
🧬 КОЛЛАГЕН
Коллагеновые пептиды изучаются в контексте здоровья кожи, суставов и соединительной ткани. Эффект зависит от конкретной задачи, дозировки и регулярности приёма.
🧠 МАГНИЙ
Магний действительно необходим для работы нервной системы, мышц и энергетического обмена. Но чем больше магния — тем лучше не работает: дополнительный приём имеет смысл прежде всего при недостаточном поступлении или конкретных показаниях.
Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон
Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-delat-s-raznym-trenirovochnym-oborudovaniem-otvechaet-den-djon
Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/chto-delat-s-raznym-trenirovochnym-oborudovaniem-otvechaet-den-djon
❤1
КРЕАТИН: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ С МЫШЦАМИ? 🧪
Креатин — одна из немногих спортивных добавок, эффект которой подтверждён большим количеством исследований. Но вокруг него до сих пор хватает мифов.
⚡ ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЭФФЕКТ?
В мышцах креатин хранится преимущественно в форме фосфокреатина. Во время интенсивной работы он помогает быстрее восстанавливать АТФ — основной источник энергии для коротких мощных усилий.
Поэтому креатин особенно интересен для тех, кто занимается силовыми тренировками, спринтами и другими видами нагрузки, где важна высокая интенсивность.
💪 ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ?
При регулярном приёме креатина и тренировках у человека может увеличиваться силовая производительность, а со временем — и прирост мышечной массы.
При этом креатин не является гормоном и не работает как стимулятор. Его задача гораздо прозаичнее: увеличить доступность креатина в мышцах.
💧 А ЧТО С ЗАДЕРЖКОЙ ВОДЫ?
В первые недели масса тела действительно может немного увеличиться из-за большего количества воды внутри мышечных клеток. Это не означает набор жира.
📌 КАК ПРИНИМАТЬ?
Для большинства людей достаточно 3–5 г креатина в день. Специальная «загрузка» не обязательна — она лишь позволяет быстрее насытить мышечные запасы.
И главное: креатин работает не вместо тренировок, а вместе с ними.
Добавка не сделает тренировку за вас. Зато может помочь получить от неё немного больше.
Креатин — одна из немногих спортивных добавок, эффект которой подтверждён большим количеством исследований. Но вокруг него до сих пор хватает мифов.
⚡ ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЭФФЕКТ?
В мышцах креатин хранится преимущественно в форме фосфокреатина. Во время интенсивной работы он помогает быстрее восстанавливать АТФ — основной источник энергии для коротких мощных усилий.
Поэтому креатин особенно интересен для тех, кто занимается силовыми тренировками, спринтами и другими видами нагрузки, где важна высокая интенсивность.
💪 ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ?
При регулярном приёме креатина и тренировках у человека может увеличиваться силовая производительность, а со временем — и прирост мышечной массы.
При этом креатин не является гормоном и не работает как стимулятор. Его задача гораздо прозаичнее: увеличить доступность креатина в мышцах.
💧 А ЧТО С ЗАДЕРЖКОЙ ВОДЫ?
В первые недели масса тела действительно может немного увеличиться из-за большего количества воды внутри мышечных клеток. Это не означает набор жира.
📌 КАК ПРИНИМАТЬ?
Для большинства людей достаточно 3–5 г креатина в день. Специальная «загрузка» не обязательна — она лишь позволяет быстрее насытить мышечные запасы.
И главное: креатин работает не вместо тренировок, а вместе с ними.
Добавка не сделает тренировку за вас. Зато может помочь получить от неё немного больше.
Протеин превыше всего: почему белок является самым важным макронутриентом
Стратегия питания по принципу «Протеин — на первом месте» проста: сосредоточьтесь на белке. Отдавайте предпочтение протеину в каждом приёме пищи и перекусе, и остальная часть вашего рациона естественным образом отрегулируется практически без усилий. Потребление большего количества белка запускает каскад положительных эффектов, приводящих к улучшению компонентного состава тела: уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/protein-prevyshe-vsego-pochemu-belok-yavlyaetsya-samym-vajnym-makronutrientom
Стратегия питания по принципу «Протеин — на первом месте» проста: сосредоточьтесь на белке. Отдавайте предпочтение протеину в каждом приёме пищи и перекусе, и остальная часть вашего рациона естественным образом отрегулируется практически без усилий. Потребление большего количества белка запускает каскад положительных эффектов, приводящих к улучшению компонентного состава тела: уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы.
Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog
https://cmtscience.ru/article/protein-prevyshe-vsego-pochemu-belok-yavlyaetsya-samym-vajnym-makronutrientom
❤2