СМТ — Научный подход | Борис Цацулин
8.69K subscribers
17.7K photos
447 videos
100 files
3.32K links
Официальный канал проекта СМТ: новые видео Бориса Цацулина и статьи на сайте — прямо в Telegram

Реклама @maxcmtech

Спортпит, добавки и научные статьи: https://cmtscience.ru

Эксклюзивные материалы: https://boosty.to/cmtscience
Download Telegram
Кимчи убирает до 87% микропластика из организма? Было бы неплохо 🤷‍♂

*Читаем первоисточник и приземляемся.

В южнокорейском Всемирном институте кимчи тестировали конкретный штамм молочнокислой бактерии Leuconostoc mesenteroides на связывание с полистироловыми нанопластиками в пробирке и на мышах.

Кратко результаты:

В пробирке, в идеальных условиях и при огромной дозе бактерий — связал 87% частиц.
В пробирке, в условиях, имитирующих кишечник, — уже 57%.
На стерильных мышах: те, кому давали штамм, выводили с калом в 2 раза больше пластика, чем контроль.

🤥 Что не правда в заголовке:

👉 Не «кимчи», а один изолированный штамм в терапевтической дозе. 87% получены при очень высокой дозировке чистого штамма — это не эквивалент миски кимчи. Из еды такую концентрацию не получить.

👉 Не микро-, а НАНОпластик. Нанопластик — это частицы меньше 1 мкм; есть еще микропластик — он значительно крупнее и бактериям не по зубам, точнее про микропластик исследование ничего не говорит.

👉 Не «выводит из организма», а «не дает всосаться в кишечнике». Механизм работы — связывание частиц в просвете кишки и вывод с калом. Пластик из крови, мозга или почек бактерия не «вытягивает».

👉 87% ≠ результат в теле. У мышей двукратный рост экскреции с калом. Переносить напрямую на людей тоже такие данные нельзя.

👉 Нет данных на людях вообще. Только пробирка + стерильные мыши, то есть мыши без собственной микрофлоры, то есть у штамма нет конкурентов - на обычный кишечник это не переносится напрямую.

👉 Протестирован один тип пластика (полистирол), что там с остальными - надо проверять.

* Проводило исследование учреждение, чья прямая миссия — продвижение кимчи. Не гарантия обмана, но есть заинтересованность.

Впрочем, к выводам мы все равно присоединяемся и горячо рекомендуем регулярное потребление кимчи. Но не для выведения микропластика.
Как построить выдающиеся дельты: 5 суперсетов для пампинга плеч

Большие плечи — это база V-образной формы корпуса, и информация в статье поможет вам накачать дельты, не разрушая плечевые суставы.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/kak-postroit-vydaushchiesya-delty-5-supersetov-dlya-pampinga-plech
1
6 базовых мифов, которые мешают вам накачаться

Рассмотрим 6 базовых мифов, которые реально могут мешать вам накачаться.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/6-bazovyh-mifov-kotorye-meshaut-vam-nakachatsya
Как выбрать онлайн-тренера: подсказки профессионалов фитнеса

Сегодня нам доступно множество экспертов в области фитнеса, которые предлагают онлайн-тренировки. К сожалению, среди них немало тех, кто предлагает устаревшие и даже опасные методики. Так что же отличает хорошего онлайн-тренера? В статье ответы от 11 специалистов, которые уже добились признания.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/kak-vybrat-onlaintrenera-podskazki-professionalov-fitnesa
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Что съесть, чтобы похудеть: волшебная фасоль

Хотя идея «жиросжигающей» еды кого-то вдохновляет, у кого-то она вызывает лишь скепсис. Но недавнее исследование, в котором приняли участие 246 человек, показало, что регулярное добавление в рацион бобовых связано с меньшим количеством жира в организме и уменьшением объёма талии — по сравнению с низким потреблением бобовых.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/chto-sest-chtoby-pohudet-volshebnaya-fasol
Злоупотребление алкоголем может затормозить рост мозга

Злоупотребление алкоголем среди подростков и молодых людей несёт в себе не только ту опасность, которую представляют алкоголем сам по себе. Алкоголь, как показывает новое исследование, может замедлить скорость растущего мозга.

Подробнее в нашем ПИКАБУ!
https://pikabu.ru/story/zloupotreblenie_alkogolem_mozhet_zatormozit_rost_mozga_14297657
В протеиновых батончиках содержатся тяжелые металлы. Это правда? — Комментарий для ТАСС, Борис Цацулин

Комментарий по поводу исследования CNN от Бориса Цацулина.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/v-proteinovyh-batonchikah-soderjatsya-tyajelye-metally-eto-pravda-kommentarii-dlya-tass-boris-caculin
Типы программ для гипертрофии, часть 1: максимальное усилие

Что лучше работает для гипертрофии? Высокообъёмный тренинг или низкообъёмный/высокоэффективный (интенсивный) тренинг? А как насчёт «пауэрбилдинга»? Короче говоря, в чём секрет гипертрофии? Усилие, объём или нагрузка? В этой серии статей я объективно расскажу обо всех трёх методах. В первой части рассмотрим тренировки, основанные на усилии.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-1-maksimalnoe-usilie
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЛОХОГО СНА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ БОЛЬШЕ?

Если после 4–5 часов сна на следующий день хочется не салат, а всё содержимое холодильника — дело не обязательно в силе воли.

Недосып действительно способен менять пищевое поведение.

🧠 МОЗГ СИЛЬНЕЕ РЕАГИРУЕТ НА ЕДУ

После ограничения сна активность участков мозга, связанных с системой вознаграждения и реакцией на еду, меняется. Особенно привлекательными становятся калорийные продукты — сладкое, выпечка и другие источники быстрых углеводов.

🍫 И ДА, ЕСТЬ ДАННЫЕ ПРО БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

В метаанализе 41 рандомизированного исследования ограничение сна было связано в среднем с увеличением потребления примерно на 253 ккал в сутки.

В отдельных экспериментах эффект был ещё заметнее: при ограничении сна участники съедали на сотни килокалорий больше, преимущественно за счёт перекусов и углеводов.

😴 А ЧТО НАСЧЁТ ГРЕЛИНА И ЛЕПТИНА?

Здесь всё не так просто.

Ранние исследования показывали, что недосып повышает грелин («гормон голода») и снижает лептин («гормон сытости»).

Но более поздние метаанализы не подтверждают, что эти изменения происходят стабильно у всех людей.

То есть объяснять весь эффект исключительно формулой «мало поспал → грелин вверх → начал жрать» — слишком примитивно.

ПОЧЕМУ ТОГДА МЫ ЕДИМ БОЛЬШЕ?

Вероятно, работает комбинация факторов:

→ меняется реакция мозга на привлекательную еду
→ повышается субъективный голод у части людей
→ появляется больше возможностей для перекусов
→ усталость снижает контроль пищевого поведения
→ сладкая и калорийная еда становится особенно привлекательной

Поэтому хороший сон — это не только про восстановление после тренировки.

Если вы пытаетесь контролировать питание, а каждую ночь спите по 5 часов, вы фактически усложняете себе задачу.

Сон не заменит дефицит калорий. Но хронический недосып вполне способен сделать этот дефицит значительно труднее выдерживать.
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ КАРДИО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Если вы ненавидите беговую дорожку, но хотите похудеть, есть хорошие новости: кардио не является обязательным условием снижения веса.

🔥 КАРДИО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ РАСХОД КАЛОРИЙ

Во время бега, плавания, велосипеда или другой аэробной активности организм тратит больше энергии.

Например, человек весом около 60 кг может потратить за 30 минут примерно:

→ ходьба — ~90 ккал
→ умеренный велосипед — ~150 ккал
→ плавание — ~250 ккал
→ бег — ~300 ккал

Но это не означает, что именно кардио автоматически приводит к большему похудению.

⚖️ ГЛАВНОЕ — ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ

Если за счёт еды вы получаете меньше энергии, чем тратите, масса тела будет снижаться.

Создать этот дефицит можно разными способами:

→ есть немного меньше
→ больше ходить
→ делать кардио
→ тренироваться с отягощениями
→ комбинировать всё вышеперечисленное.

🏋️ А СИЛОВЫЕ ТОГДА ЗАЧЕМ?

При похудении задача заключается не только в том, чтобы увидеть меньшую цифру на весах.

Важно по возможности сохранить мышечную массу.

Поэтому сочетание силовых тренировок с контролем питания — вполне разумная стратегия для тех, кто хочет не просто стать легче, а изменить состав тела.

❤️ А КАРДИО ВСЁ-ТАКИ ПОЛЕЗНО

Даже если оно не обязательно для похудения, регулярная аэробная активность связана с улучшением кардиореспираторной формы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

То есть вопрос не в том, «нужно ли делать кардио, чтобы похудеть?»

Вопрос скорее:

«Какую физическую активность я смогу регулярно делать годами?»

Если вам нравится бег — бегайте.

Если ненавидите бег — ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде или больше двигайтесь в течение дня.

Для похудения не существует магического вида кардио.
Есть только тот уровень активности, который вы способны поддерживать.
🤔1
Викторина по фолиевой кислоте

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который необходим для создания ДНК. Каждая клетка в организме нуждается в ДНК, которая определяет, какой ей быть и как функционировать в процессе формирования тканей и органов формирующегося ребёнка.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/viktorina-po-folievoi-kislote
1
День ног без боли в суставах: 8 полезных упражнений

Боль в коленях и пояснице может лишить вас прогресса и мотивации. Но вы всё равно можете тренировать ноги, используя диапазон движения, который позволяет нагружать мышцы, избегая боли. Вот восемь упражнений, которые укрепят низ тела, даже если у вас болит колено или спина.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/den-nog-bez-boli-v-sustavah-8-poleznyh-uprajnenii