Силовая база: насколько часто можно делать присед, жим лежа и становую тягу?

Насколько часто можно делать присед, жим лёжа и становую тягу? Разберём силовую базу!

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/silovaya-baza-naskolko-chasto-mojno-delat-prised-jim-leja-i-stanovuu-tyagu

Иерархия питательных веществ при ограниченном калораже, особенно в контексте использования препаратов ГПП-1. Основное внимание уделяется важности белка как основного нутриента, подчёркивается необходимость достаточного потребления белка для предотвращения потери мышечной массы. Также рассматриваются роль воды, клетчатки, незаменимых жирных кислот, углеводов и жиров в рационе

Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

ОБЗОР ОСНОВ НУТРИЦИОЛОГИИ

Враг — дисбаланс макронутриентов — атакует ваш организм!
Вооружитесь знаниями о белках, жирах и углеводах и дайте отпор вторжению трансжиров! Пройдите через лабиринт метаболизма, разгадайте загадки эссенциальных кислот и спасите запасы витаминов и минералов.

Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

Новая программа для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта

Программа тренировок для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта.

Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog

https://cmtscience.ru/article/novaya-programma-dlya-naturalnyh-bodibilderov-ot-znamenitogo-stuarta-makroberta

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Про индекс насыщения продуктов. Или что съесть, чтобы не хотеть есть

В 1995 году Сюзанна Холт с коллегами провела изящный эксперимент: людям давали порции 38 разных продуктов — все ровно по 240 ккал — и 2 часа измеряли, насколько они сыты. Белый хлеб приняли за 100%, остальное сравнивали с ним.

Результаты, собственно, в таблице на картинке ☝

В чём фокус? Никакой магии в картошке нет — есть арифметика. 240 ккал варёного картофеля - почти полкило еды, которая растягивает желудок. 240 ккал круассана — половинка круассана.

Сытость сильнее всего предсказывают масса порции и содержание воды, затем клетчатка и белок. А вот жирность и «вкусность» коррелируют с сытостью отрицательно: самую калорийно-плотную еду легче всего переесть.

*Это одно исследование на небольших группах, измерявшее субъективную сытость в течение 2 часов. Точные цифры не стоит заучивать, но в целом выводы потом не раз подтверждались: и в независимых экспериментах (овсянка снова побеждала), и в исследованиях энергетической плотности, и в знаменитом эксперименте NIH 2019 года, где на ультрапереработанной еде люди незаметно переедали на ~500 ккал в день.

Практический вывод простой: хочешь наедаться меньшим количеством калорий — выбирай цельную еду с водой, белком и клетчаткой. 👉 Все те же самые старые знакомые: картофель, рыба, яйца, бобовые, овсянка, фрукты.