Что такое диуретики и как они работают?

Мочегонными средствами, или диуретиками, называют вещества, увеличивающие выведение из организма мочи и уменьшающие содержание жидкости в тканях и серозных полостях организма.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/akKvuFNPAymq-O55

Лучше меньше? Да, лучше

Мелкая рыба в консервах (которая содержит крошечные размягченные косточки) содержит в среднем в 10-20 раз больше кальция, чем популярные виды рыбы:

🥫 Сардины (консервированные, вместе с косточками): ~382 мг
🐟 Форель (филе): ~43 мг
🐠 Дорада (филе): ~16 мг
🍣 Лосось (филе): ~12 мг

В 100 г сардин - уже почти половина суточной нормы кальция (+витамин D и омега-3!)

Норма кальция: 1000 мг в день (для 60+ - 1200 мг)

Кальция, кстати, многим не хватает. Если не принимать 2-3 порции молочки в день, то набрать норму почти нереально.

Еще бонус: мелкая рыба не накапливает тяжелые металлы (в отличие от, например, тунца).

Уловки в супермаркете

Полезная инфографика о том, как работает психология покупок в супермаркетах

*Картинка из учебных материалов FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса).

Правило S.M.A.S.H.
Или в какой рыбе меньше ртути

🎣 В мире диетологии есть англоязычный акроним для самой полезной и безопасной рыбы — SMASH.

Это аббревиатура от:
Salmon (лосось),
Mackerel (скумбрия),
Anchovies (анчоусы),
Sardines (сардины),
Herring (сельдь).

Эта рыба богата Омега-3 и содержит минимум ртути.
_______

☝ На приложенной картинке: «круговорот ртути в пищевой цепочке» (более хищная и крупная рыба накапливает больше ртути).

Ртуть имеет свойство биоаккумуляции (накапливается в мышцах) и биомагнификации (ее концентрация растет с каждым шагом вверх по пищевой цепи).

Можно ли набрать слишком много ртути с рыбой? Да, но надо постараться.

Период полувыведения метилртути из организма человека составляет около 40–50 дней. То есть, если вы едите рыбу с высоким содержанием ртути чаще, чем организм успевает её выводить, уровень в крови будет неуклонно расти.

Кейс рыбака (Annals of Occupational and Environmental Medicine)

Классический показательный случай: 48-летний моряк на рыболовецком судне ел свежего тунца минимум 2 раза в день на протяжении двух лет. Он обратился к врачам с жалобами на онемение, покалывание и боли в ногах.

Результат: Его уровень ртути в крови составил 21,79 мкг/л (в море на пике уровень достигал 38–53 мкг/л).
Решение: Полный отказ от тунца на 4 месяца снизил уровень ртути до 14 мкг/л, и неврологические симптомы полностью исчезли.

Когортные исследования (ALSPAC и NHANES)

Многочисленные исследования подтверждают: потребление рыбы — главный (и почти единственный) драйвер повышения метилртути в крови. В когортах людей с высоким потреблением морепродуктов (например, в Японии или среди фанатов пескатарианства в США и Европе) около 7-9% участников стабильно превышают порог в 5 мкг/л.

Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Исследование «грибного языка» установило, что самый разговорчивый из грибов - щелелистник обыкновенный. Вообще, почему-то именно этому обыкновенному лишь на вид грибу досталось больше всех удивительных грибных рекордов:

1. Это самый распространенный в мире гриб (по другим данным - один из самых распространенных).

2. У щелелистника 23 328 пола, и столько же типов спаривания, не заскучаешь. Обычно пол определяется одним генетическим локусом. Число аллелей этого локуса и их сочетание в потомстве отвечает за количество полов (обычно от одного до нескольких, - например, у амебы три пола, а у некоторых инфузорий доходит до 13). Но у щелелистника за пол отвечают два локуса, причем у одного 288 аллелей, а у второго 81. Их сочетание дает 23 328 пола, каждый из которых совместим с 22 960 прочих. Чтобы два мицелия могли успешно слиться и образовать плодовые тела со спорами, они должны различаться по обоим локусам. Что это дает? С одной стороны, абсолютную защиту от близкородственного скрещивания, с другой, – два повстречавшихся мицелия с вероятностью выше 99% окажутся разных полов.

Хотя, это, конечно, не совсем полы в привычном нам смысле. У животных и растений пол связан с различием гамет - большая неподвижная яйцеклетка и мелкие юркие сперматозоиды. У щелелистника гаметы морфологически одинаковы, а различие определяется только генетическими маркерами совместимости.

3. Щелелистник вырабатывает огромный ассортимент ферментов, которые, помогая друг другу, распутывают и режут длинные молекулы. Как и многие грибы, он растет на древесине, перерабатывая ее в почву (грибы вообще специализируются на переработке мертвых организмов). У разных грибов есть разные ферменты для расщепления твердой органики, с которой не справится ни одно животное. У одних - ферменты, разлагающие длинные прочные волокна целлюлозы. Для этого всегда нужен целый коктейль веществ: одно потихоньку рвёт химические связи между длинными молекулами, расплетая тугую косу, другое подготавливает рабочее место третьему, третье ломает саму углеродную цепочку, превращая неподатливую целлюлозу в простой сахар. Другие грибы в ходе эволюции обзавелись набором ферментов для разрушения древесного цемента — лигнина. Лигнин — это довольно беспорядочная молекула, состоящая в основном из углеродных цепочек, кислорода и бензольных колец; у него даже формулы толком нет, - здесь тоже нужно много разных ферментов. Так вот, щелелистник, якобы обыкновенный, на самом деле — уникальный универсал, способный в одиночку разрушать и лигнин, и целлюлозу.

4. Щелелистник — рекордсмен по скорости накопления мутаций среди всех видов живых существ, у которых эту скорость измеряли. Любые две особи щелелистника генетически различаются, условно говоря, как человек и белка.

5. Щелелистник (можно для разнообразия величать его по-латыни, Шизофиллум) - самый богатый белками, которые получаются в результате экспрессии одного гена. Умение делать разные белки, по-разному совмещая разные части одного гена, — полезная штука, которая по-научному называется альтернативным сплайсингом, – например, организм человека синтезирует не менее чем 100 тысяч различных белков, в то время как число кодирующих их генов - примерно 20 тысяч. Ну а у щелелистника эта способность развита лучше, чем у любого другого гриба. Вероятно, именно ей щелелистник обязан своим замечательным умением съесть любую деревяшку.

6. Щелелистник – может и не самый вкусный гриб, но едят его, по имеющимся данным, дольше любого другого, - его нашли в зубном камне неандертальцев, живших на территории Испании около 50 тысяч лет назад. Впрочем, не стоит забывать, что не только мы едим грибы, но и они нас. Если человек с ослабленным иммунитетом надышится спорами шизофиллума, они прорастут в легких, а там и до мозга недалеко.

Идея того, что именно углеводы: сахар, мучное, "быстрые", "простые" и так далее и способствуют набору веса настолько привычна, что мы даже не сомневаемся в этом.

Хотя к реальным научным данным и рекомендациям по питанию это не имеет никакого отношения! Серьёзно, всё это: что сахар вызывает "выброс инсулина", что инсулин - это "гормон жира", что вы стареете от углеводов, что убрав углеводы вы моментально переёдете в какой-то ультраздоровый режим и станете сверхчеловеком - псевдонаучная ГА-ЛИ-МАТЬ-Я!

В видео на Boosty я разбираю все исследования по теме от А до Я: boosty.to/cmtscience/posts/7bdedea5-e15a-4538-acc3-54db1978ae4e?share=post_link

Если что, первые 10 дней доступа абсолютно бесплатны, и вы сможете оценить те видео, что сейчас находятся в закрытом доступе и их полезность.