Насколько эффективны дыхательные приседания: анализ классической методики бодибилдинга

Могут ли многоповторные (и тяжёлые) приседания сделать вас сильнее, а ваши мышцы больше?

https://cmtscience.ru/article/naskolko-effektivny-dyhatelnye-prisedaniya-analiz-klassicheskoi-metodiki-bodibildinga

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

«Почему я не могу заснуть?» и другие вопросы о самом важном

В этой статье мы говорим обо всём, что вам нужно знать о проблемах со сном, а также о научно обоснованных методах, которые могут помочь.

https://cmtscience.ru/article/pochemu-ya-ne-mogu-zasnut-i-drugie-voprosy-o-samom-vajnom

Как накачать трапеции: 13 лучших упражнений

По поводу пожимания плечами (более известное под простым русским названием «шраги») ведётся множество споров. Одни говорят, что шраги — лучшая среда для развития трапеций. Другие говорят, что это практически бесполезно. Ответ, вероятно, лежит где-то посередине.

https://cmtscience.ru/article/kak-nakachat-trapecii-13-luchshih-uprajnenii

📚❓️💪 Креатин: ответы на часто задаваемые вопросы ч.3

⚠️Каковы основные недостатки креатина?

Диарея и тошнота могут возникнуть при приеме слишком большого количества креатина за один раз, в этом случае дозы следует распределить в течение дня и принимать во время еды. Прием креатина обычно приводит к увеличению веса, частично из-за увеличения общего количества воды в организме. Это может быть особенно важно для людей, занимающихся спортом, чувствительным к весу.

☣️🧐Безопасен ли креатин для почек?

Для людей со здоровыми почками длительный прием креатина безопасен, но нет исследований по длительному применению креатина у людей с почечными заболеваниями. Для таких людей разумным будет использование низкой дозы креатина (или отказ от приема).

🤝💵 Приобрести продукцию от CMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/creatine

#cmtech #cmt #creatine #креатин

6 базовых мифов о калориях

Возможно, нет в диетологии темы, более запутанной в дезинформации, чем калории. Пора раскрывать главные мифы.

https://cmtscience.ru/article/6-bazovyh-mifov-o-kaloriyah

Надо ли тренировать руки отдельно? Возможно, нет

Многим вообще не требуется тратить время на изолированные упражнения для бицепсов и трицепсов. Кому-то, правда, придётся прорабатывать руки отдельно. Вот как понять, что лучше для вас.

https://cmtscience.ru/article/nado-li-trenirovat-ruki-otdelno-vozmojno-net

Опасные Е-добавки? Подкаст

Красители, консерванты и другие Е-добавки иногда упоминаются в «чёрном списке». Что это за список и реально ли их встретить в нашем еде — смотрите в новом выпуске с Ольгой Косниковой!

https://cmtscience.ru/article/opasnye-e-dobavki-podkast

Специи в еде уменьшают воспаление

Сочетание еды со специями и приправами способно наделить её лечебным эффектом. Насколько это актуально и подтверждено исследованиями?

https://cmtscience.ru/article/specii-v-ede-umenshaut-vospalenie

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

📊📋🥩 Минимальные уровни белка на диете

🔎Сперва напомним, для чего мы вообще должны его потреблять
📖🔎Основные функции протеина:
✅️ Синтез пищеварительных ферментов и белков: в нашем организме сотни видов тканей и ферментов, являющихся белковыми соединениями.
✅️Транспортировка нутриентов: белки – «умные курьеры», которые доставляют питательные вещества в нужные ткани.
✅️ Источник энергии: в грамме белка 4 калории.
✅️ Гормональная деятельность: гормоны, регулирующие множество важных процессов, тоже являются белками.
✅️ Водный баланс: помогает регулировать баланс жидкости в крови и окружающих тканях.
✅️ Кислотно-щелочной баланс: белки могут понижать кислотность кислой среды и щелочность – щелочной.
✅️ Рост и подержание тканей: протеин необходим для создания новых тканей, а также для синтеза небелковых соединений.

📄Короче говоря, нет протеина — нет роста (или эффективного сохранения на дефиците) мышечной массы.

🧪📄⛔️Рекомендованный минимум потребления белка

Рекомендации по белку зависят от того, получаете ли вы достаточно энергии (на дефиците или нет). В период сушки доля протеина повышается, в поддерживающей или массонаборной фазе нет необходимости в большом количестве белка:
📉Минимальный объем белка в поддерживающей фазе или при профиците калорий: 1,2 г/кг [3].
📈Минимальный объем белка при дефиците калорий: 2,3 г/кг сухой массы тела
🤝💵 Приобрести продукцию от CMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/catalog

#cmtech #cmt #protein #протеин #proteinbar