Американцы заплатят за яйца!

Сравниваем рост цен на яйца в США сейчас с нашей ситуацией из 2023.

https://cmtscience.ru/article/amerikancy-zaplatyat-za-yaica

Типы программ для гипертрофии, часть 1: максимальное усилие

Что лучше работает для гипертрофии? Высокообъёмный тренинг или низкообъёмный/высокоэффективный (интенсивный) тренинг? А как насчёт «пауэрбилдинга»? Короче говоря, в чём секрет гипертрофии? Усилие, объём или нагрузка? В этой серии статей я объективно расскажу обо всех трёх методах. В первой части рассмотрим тренировки, основанные на усилии.

https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-1-maksimalnoe-usilie

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Типы программ для гипертрофии, часть 2: максимальный объем

В первой части этой серии я рассмотрел программу для набора мышц, основанную на усилии; в следующей части будут силовые программы для гипертрофии (пауэрбилдинг). Сегодня же разберёмся с самым, пожалуй, хитрым методом: тренировками, основанными на объёме.

https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-2-maksimalnyi-obem

Типы программ для гипертрофии, часть 3: максимальный вес

В первой части этой серии мы рассмотрели ВИТ, во второй — объёмные тренировки для гипертрофии. Теперь разберём бодибилдерские тренировки с максимальным рабочим весом.

https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-3-maksimalnyi-ves

День ног без боли в суставах: 8 полезных упражнений

Боль в коленях и пояснице может лишить вас прогресса и мотивации. Но вы всё равно можете тренировать ноги, используя диапазон движения, который позволяет нагружать мышцы, избегая боли. Вот восемь упражнений, которые укрепят низ тела, даже если у вас болит колено или спина.

https://cmtscience.ru/article/den-nog-bez-boli-v-sustavah-8-poleznyh-uprajnenii

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Что будет если ходить по 2 часа каждый день: польза для физического и психического здоровья

Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья.

https://cmtscience.ru/article/chto-budet-esli-hodit-po-2-chasa-kajdyi-den-polza-dlya-fizicheskogo-i-psihicheskogo-zdorovya

Тренировки с отягощениями — лучший способ стать сильным и улучшить фигуру. Однако это далеко не единственный эффект. Чем полезны силовые тренировки?

🌮🍗🏋Восстановительное питание для спортсменов ч.4

🔎📚Новые исследования продемонстрировали, как употребление углеводов и белков непосредственно во время тренировочного занятия помогает снижать риск получения травм и улучшать показатели в последовательных тренировках.
⚠️ Это означает, что употребление восстановительного питания должно начинаться раньше, чем сам восстановительный процесс.

📚В университете Джеймс Мэдисон было проведено следующее исследование.

🔬Группе из 15 велосипедистов мужчин было предложено провести две тренировки на велоэргометрах «до полного изнеможения» за два дня. Одним в ходе первой тренировки и сразу после нее давали обычный спортивный напиток, другим — углеводно-белковую добавку в соотношении 4:1. В ходе второй тренировки никаких добавок и питья не давалось. У обеих групп перед второй тренировкой были взяты анализы крови на содержание креатина фосфокиназы (биопоказатель мышечного травматизма).

✅️📈Группа, которая получала углеводно-белковую добавку, продемонстрировала в среднем на 29 % большую работоспособность в первой и на 40 % — во второй тренировке.

📍Кроме того, содержание креатина фосфокиназы этой группы было на 83 процента ниже, что указывало на гораздо меньший риск получения мышечной травмы.

📋На сегодняшний день механизм снижения риска получения мышечных травм посредством принятия белковых препаратов непосредственно во время тренировочного занятия точно не установлен. Тем не менее, существуют две версии, более или менее правдоподобно объясняющие суть этого эффекта.

Согласно первой, принимаемый во время тренировки белок может идти в основном на компенсацию энергетических затрат, снижая тем самым скорость распада мышечного белка. По второй версии, принимаемый во время тренировки белок повышает уровни содержания аминокислот и инсулина в крови. А повышенные уровни содержания аминокислот и инсулина в крови снижают темпы распада мышечного белка. Это — доказанный факт.

🤝💵 Приобрести продукцию от CMTech  можно тут:
https://cmtscience.ru/catalog#js-menu

#cmtech #cmt #creatine #креатин

Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон

Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон.

https://cmtscience.ru/article/chto-delat-s-raznym-trenirovochnym-oborudovaniem-otvechaet-den-djon

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor