Голодание мешает умственной деятельности?

Краткосрочное - нет, долгосрочное - возможно.

Свежий мета-анализ 71 исследования: сравнивали когнитивные способности тех, кто либо голодал, либо недавно поел. В анализ включили 3484 участника, средняя продолжительность «голодовки» - 12 часов.

Вывод ученых: «нет убедительных доказательств того, что кратковременное голодание ухудшает умственную деятельность. Люди, которые голодали, показали схожие результаты с теми, кто недавно поел, что позволяет предположить, что когнитивные функции остаются стабильными и при отсутствии приема пищи».

Хотя исследование не обнаружило значимых различий в целом, исследователи отметили некоторые нюансы:

🤷‍♂Когнитивные способности показали умеренное снижение при интервалах голодания более 12 часов, а у детей (составлявших небольшую часть выборки данных) более выраженный дефицит производительности по сравнению со взрослыми.

‍Что нельзя с алкоголем? 💀

1. Дуриан + алкоголь = 💀
Знаменитый запахом фрукт содержит летучие сернистые соединения, которые блокируют активность фермента альдегиддегидрогеназа (АЛДГ), расщепляющего токсичный ацетальдегид - то самое вещество, в которое печень превращает алкоголь.

Это приводит к резкому накоплению ацетальдегида в крови, вызывая острую интоксикацию, тахикардию, тошноту, рвоту, резкое падение артериального давления. В тайских блогах писали о смертельных случаях.

2. Гриб-навозник + алкоголь = 💀
Содержат токсин коприн, который метаболизируется до вещества, которое, как и сера из дуриана, блокирует АЛДГ.

Если человек употреблял эти грибы даже за 1-2 дня до алкоголя, прием спиртного вызовет тяжелейшее отравление ацетальдегидом. На эту тему есть видео (https://youtu.be/yIe0wPrnRzo?si=A5Souoor7LqD1sEU) известного миколога Вишневского.

3. Грейпфрут, помело + алкоголь + лекарства = 💀
Содержат фуранокумарины, которые подавляют ферменты, отвечающие за метаболизм очень многих лекарств.
Хотя прямое взаимодействие "грейпфрут + алкоголь" не так критично, как с дурианом, реальная опасность возникает в комбинации "алкоголь + грейпфрут + лекарство".

Например, если человек принимает успокоительное (бензодиазепин), а затем ест грейпфрут и выпивает алкоголь, в результате концентрация лекарства в крови может многократно превысить норму, что может привести к фатальной передозировке.

☝ Алкоголь независимо от цитрусовых строго нельзя с лекарствами, угнетащими ЦНС (снотворные, успокоительные, транквилизаторы, особенно бензодиазепины, опиоидные анальгетики, антигистаминные 1-го поколения (димедрол).

4. Алкоголь + энергетики = ⚠
Алкоголь является депрессантом (угнетает ЦНС), а кофеин — стимулятором. Сочетание «маскирует» опьянение, можно выпить больше.

Кроме того, человек с большей вероятностью примет опасное решение (например, сядет за руль), ошибочно полагая, что он "в норме" благодаря стимулятору.

*Алкоголь в любой дозировке вреден для человека.

📉💪6 признаков, что вы едите мало белка

📚Чем старше человек становится, тем менее эффективно работает его организм при производстве белка. При регулярных физических нагрузках человеку нужно больше белка — чтобы восстановиться и сделать мышцы сильнее.

⚠️Обратите внимание: с возрастом процесс регенерации может занимать больше времени, чем раньше. Только правильное питание позволит восстанавливать ткани после нагрузок.

🍽1. Вы постоянно хотите есть

Чтобы потреблять меньше калорий, диетологи часто советуют есть больше белка. Но диеты с высоким содержанием белка иногда приводят к тому, что нехватка калорий заставляет человека постоянно испытывать чувство голода. Если же вы не хотите нарушать правила игры и добавлять в рацион углеводы (а значит и калории), просто ешьте на 20 граммов белка больше во время каждого приёма пищи.

💪🏋‍♀️2. Вы работаете с большими весами

Тренировки с большими весами изменяют ваш анаболический порог — требуется много белка, чтобы сформировать мышцы. Даже если набор массы — не ваша цель, каждый дополнительный килограмм на штанге должен соответствовать дополнительным порциям белковой пищи.

🍍3. Вы вегетарианец

Если вы не едите мясо или вовсе отказались от продуктов животного происхождения, вам необходимо добавить в рацион дополнительную порцию растительных белков.

🥩4. Вы постоянно хотите мясо

Отсутствие достаточного количества мышечного белка приводит к тому, что человеку хочется съесть что-нибудь богатое протеином, в том числе мясо.

👨‍🦽5. Вы восстанавливаетесь после травмы

Восстановление после травмы, особенно после открытых переломов, и лечение ожогов требует дополнительного строительного материала для мышечной ткани. Для этого нужно больше белка.

🫣6. Вы часто испытываете стресс

Гормоны стресса ускоряют распад белка в мышцах и тканях. Это может негативно сказаться на мышечной массе. Чтобы уменьшить ущерб, ешьте больше белка. К тому же дополнительная порция пищи поможет снизить уровень стресса.

🤝💵Приобрести протеин от СMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein

#cmtech #cmt #protein #белок #протеин

Силовые тренировки для армрестлинга: общее руководство и программа упражнений

В этой статье вы найдёте 8-недельную программу тренировок, которая сочетает в себе проработку всего тела и специальные упражнения для армрестлинга, чтобы развить необходимую для победы силу и снизить риск травм.

https://cmtscience.ru/article/silovye-trenirovki-dlya-armrestlinga-obshchee-rukovodstvo-i-programma-uprajnenii

Как стать суперсильной: целевые нормативы и тренировочная программа для девушек

Целевые нормативы и силовая тренировочная программа для девушек.

https://cmtscience.ru/article/kak-stat-supersilnoi-celevye-normativy-i-trenirovochnaya-programma-dlya-devushek

Полная история разработки и механизм действия препаратов ГПП-1 («Оземпик» и аналоги) для похудения с обзором эффективности и дозировок.

Как часто бывает рак после удаления родинки?⁠

Когда при общении с близкими людьми или пациентами затрагивается эта тема, часто можно услышать такие утверждения: «развился рак после удаления родинки», «удалил родинку и умер» и так далее. Каждый раз, когда мне приводят эти взаимосвязи, мой первый вопрос: «А есть ли документы?».

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aZZtcmBR9WLNMNfJ

Эффективность, действующие вещества и дозировки из исследований ключевых препаратов, применяемых для лечения ожирения (Оземпик и его аналоги) согласно данным исследования.

Сохраняйте себе, чтобы не забыть!

Полная история таблеток для похудения

Хотя, считается, что проблема избыточного веса и ожирения и нынешний масштаб этого явления является относительно новыми, но на самом деле, проблема «лишнего» веса — это то, с чем человечество сталкивалось на протяжении веков.

https://cmtscience.ru/article/polnaya-istoriya-tabletok-dlya-pohudeniya

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Продвинутые упражнения на пресс (и остальной кор) для опытных атлетов

Когда традиционная проработка пресса, состоящая из скручиваний, планок, наклонов в стороны и т.д., становится слишком лёгкой и даже скучной, многие тренирующиеся ищут более сложные и интересные варианты. Вот некоторые из упражнений для мышц пресса/кора которые подойдут опытным атлетам.

https://cmtscience.ru/article/prodvinutye-uprajneniya-na-press-i-ostalnoi-kor-dlya-opytnyh-atletov

Как придумали Оземпик?

Полная история разработки и механизм действия препаратов ГПП-1 («Оземпик» и аналоги) для похудения с обзором эффективности и дозировок.

https://cmtscience.ru/article/kak-pridumali-ozempik

Почему Оземпик и другие препараты группы ГПП-1 помогают похудеть? Разбор биохимии и исследований работы препарата.