🤌 Разнообразие лучше однообразия
Исследование, опубликованное в BMJ Medicine: люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти.
Ученые проанализировали 2 когорты:
Nurses' Health Study (1986-2018) и Health Professionals Follow-Up Study (1986-2020).
* Выборка: 110 000 человек.
* Срок наблюдения: 30 лет.
Главный вывод: Люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели в среднем на 19% более низкий риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто фокусировался только на одном виде спорта (даже если они тренировались столько же по времени).
*Разнообразие работает лучше, чем просто бег, гребля или теннис по отдельности в том же общем объеме.
У тех, кто сочетал разные нагрузки (аэробные + силовые + работа в саду и т.д.), риск смерти от рака, болезней сердца и легких был ниже на 13–41%.
⏱ Вывод 2: Сколько нужно тренироваться?
Ученые нашли «точку оптимума», после которой польза перестает расти:
👉 6 часов умеренной активности в неделю.
* ИЛИ 3 часа энергичной (vigorous) активности.
Исследование, опубликованное в BMJ Medicine: люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти.
Ученые проанализировали 2 когорты:
Nurses' Health Study (1986-2018) и Health Professionals Follow-Up Study (1986-2020).
* Выборка: 110 000 человек.
* Срок наблюдения: 30 лет.
Главный вывод: Люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели в среднем на 19% более низкий риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто фокусировался только на одном виде спорта (даже если они тренировались столько же по времени).
*Разнообразие работает лучше, чем просто бег, гребля или теннис по отдельности в том же общем объеме.
У тех, кто сочетал разные нагрузки (аэробные + силовые + работа в саду и т.д.), риск смерти от рака, болезней сердца и легких был ниже на 13–41%.
⏱ Вывод 2: Сколько нужно тренироваться?
Ученые нашли «точку оптимума», после которой польза перестает расти:
👉 6 часов умеренной активности в неделю.
* ИЛИ 3 часа энергичной (vigorous) активности.
❤4👍2
Как спать лучше, когда уже ничего не помогает?
Советы от врачей по борьбе с бессонницей. Как уснуть, если не помогает даже медитации и счёт в уме?
https://cmtscience.ru/article/kak-spat-luchshe-kogda-uje-nichego-ne-pomogaet
Советы от врачей по борьбе с бессонницей. Как уснуть, если не помогает даже медитации и счёт в уме?
https://cmtscience.ru/article/kak-spat-luchshe-kogda-uje-nichego-ne-pomogaet
👍1
🍷 Алкоголь и сердечная недостаточность: старая добрая J-кривая в новом исследовании
Свежее исследование Million Veteran Program (401 348 участников, средний возраст 65 лет, 91% мужчин) - изучали связь между употреблением алкоголя и риском сердечной недостаточности.
Основные результаты прекрасно видны на этом графике ☝ - по горизонтали количество "дринков" алкоголя в день, по вертикали - риски остановки сердца (сердечная недостаточность и прочие фатальные ССЗ).
Риски начинают возрастать после 3 дринков в день и минимальны при 0,5 - 2 дринка.
🤏 1 дринк ≈ 14 г этанола ≈ 40 г крепкого алкоголя ≈ бокал вина ≈ кружка пива.
*Тип алкоголя (пиво, вино, крепкие напитки) не влиял на результаты.
P.S. Обратите внимание: речь только про ССЗ, а не про влияние на здоровье в целом. Официальная позиция науки - любая доза алкоголя вредна.
Свежее исследование Million Veteran Program (401 348 участников, средний возраст 65 лет, 91% мужчин) - изучали связь между употреблением алкоголя и риском сердечной недостаточности.
Основные результаты прекрасно видны на этом графике ☝ - по горизонтали количество "дринков" алкоголя в день, по вертикали - риски остановки сердца (сердечная недостаточность и прочие фатальные ССЗ).
Риски начинают возрастать после 3 дринков в день и минимальны при 0,5 - 2 дринка.
🤏 1 дринк ≈ 14 г этанола ≈ 40 г крепкого алкоголя ≈ бокал вина ≈ кружка пива.
*Тип алкоголя (пиво, вино, крепкие напитки) не влиял на результаты.
P.S. Обратите внимание: речь только про ССЗ, а не про влияние на здоровье в целом. Официальная позиция науки - любая доза алкоголя вредна.
👍2
Как съедать больше овощей?
Для многих самым действенным способом сделать овощи вкусными стало запекание. Можно регулярно запекать баклажаны, морковь и даже разрезанную на четвертинки обычную капусту.
Для многих самым действенным способом сделать овощи вкусными стало запекание. Можно регулярно запекать баклажаны, морковь и даже разрезанную на четвертинки обычную капусту.
👍2
Как научиться подтягиваться больше: метод «смазка нервного станка»
Как научиться подтягиваться больше?
https://cmtscience.ru/article/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-bolshe-metod-smazka-nervnogo-stanka
Как научиться подтягиваться больше?
https://cmtscience.ru/article/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-bolshe-metod-smazka-nervnogo-stanka
❤3👍2
Голодание мешает умственной деятельности?
Краткосрочное - нет, долгосрочное - возможно.
Свежий мета-анализ 71 исследования: сравнивали когнитивные способности тех, кто либо голодал, либо недавно поел. В анализ включили 3484 участника, средняя продолжительность «голодовки» - 12 часов.
Вывод ученых: «нет убедительных доказательств того, что кратковременное голодание ухудшает умственную деятельность. Люди, которые голодали, показали схожие результаты с теми, кто недавно поел, что позволяет предположить, что когнитивные функции остаются стабильными и при отсутствии приема пищи».
Хотя исследование не обнаружило значимых различий в целом, исследователи отметили некоторые нюансы:
🤷♂Когнитивные способности показали умеренное снижение при интервалах голодания более 12 часов, а у детей (составлявших небольшую часть выборки данных) более выраженный дефицит производительности по сравнению со взрослыми.
Краткосрочное - нет, долгосрочное - возможно.
Свежий мета-анализ 71 исследования: сравнивали когнитивные способности тех, кто либо голодал, либо недавно поел. В анализ включили 3484 участника, средняя продолжительность «голодовки» - 12 часов.
Вывод ученых: «нет убедительных доказательств того, что кратковременное голодание ухудшает умственную деятельность. Люди, которые голодали, показали схожие результаты с теми, кто недавно поел, что позволяет предположить, что когнитивные функции остаются стабильными и при отсутствии приема пищи».
Хотя исследование не обнаружило значимых различий в целом, исследователи отметили некоторые нюансы:
🤷♂Когнитивные способности показали умеренное снижение при интервалах голодания более 12 часов, а у детей (составлявших небольшую часть выборки данных) более выраженный дефицит производительности по сравнению со взрослыми.
👏1🤔1
Что нельзя с алкоголем? 💀
1. Дуриан + алкоголь = 💀
Знаменитый запахом фрукт содержит летучие сернистые соединения, которые блокируют активность фермента альдегиддегидрогеназа (АЛДГ), расщепляющего токсичный ацетальдегид - то самое вещество, в которое печень превращает алкоголь.
Это приводит к резкому накоплению ацетальдегида в крови, вызывая острую интоксикацию, тахикардию, тошноту, рвоту, резкое падение артериального давления. В тайских блогах писали о смертельных случаях.
2. Гриб-навозник + алкоголь = 💀
Содержат токсин коприн, который метаболизируется до вещества, которое, как и сера из дуриана, блокирует АЛДГ.
Если человек употреблял эти грибы даже за 1-2 дня до алкоголя, прием спиртного вызовет тяжелейшее отравление ацетальдегидом. На эту тему есть видео (https://youtu.be/yIe0wPrnRzo?si=A5Souoor7LqD1sEU) известного миколога Вишневского.
3. Грейпфрут, помело + алкоголь + лекарства = 💀
Содержат фуранокумарины, которые подавляют ферменты, отвечающие за метаболизм очень многих лекарств.
Хотя прямое взаимодействие "грейпфрут + алкоголь" не так критично, как с дурианом, реальная опасность возникает в комбинации "алкоголь + грейпфрут + лекарство".
Например, если человек принимает успокоительное (бензодиазепин), а затем ест грейпфрут и выпивает алкоголь, в результате концентрация лекарства в крови может многократно превысить норму, что может привести к фатальной передозировке.
☝ Алкоголь независимо от цитрусовых строго нельзя с лекарствами, угнетащими ЦНС (снотворные, успокоительные, транквилизаторы, особенно бензодиазепины, опиоидные анальгетики, антигистаминные 1-го поколения (димедрол).
4. Алкоголь + энергетики = ⚠
Алкоголь является депрессантом (угнетает ЦНС), а кофеин — стимулятором. Сочетание «маскирует» опьянение, можно выпить больше.
Кроме того, человек с большей вероятностью примет опасное решение (например, сядет за руль), ошибочно полагая, что он "в норме" благодаря стимулятору.
*Алкоголь в любой дозировке вреден для человека.
1. Дуриан + алкоголь = 💀
Знаменитый запахом фрукт содержит летучие сернистые соединения, которые блокируют активность фермента альдегиддегидрогеназа (АЛДГ), расщепляющего токсичный ацетальдегид - то самое вещество, в которое печень превращает алкоголь.
Это приводит к резкому накоплению ацетальдегида в крови, вызывая острую интоксикацию, тахикардию, тошноту, рвоту, резкое падение артериального давления. В тайских блогах писали о смертельных случаях.
2. Гриб-навозник + алкоголь = 💀
Содержат токсин коприн, который метаболизируется до вещества, которое, как и сера из дуриана, блокирует АЛДГ.
Если человек употреблял эти грибы даже за 1-2 дня до алкоголя, прием спиртного вызовет тяжелейшее отравление ацетальдегидом. На эту тему есть видео (https://youtu.be/yIe0wPrnRzo?si=A5Souoor7LqD1sEU) известного миколога Вишневского.
3. Грейпфрут, помело + алкоголь + лекарства = 💀
Содержат фуранокумарины, которые подавляют ферменты, отвечающие за метаболизм очень многих лекарств.
Хотя прямое взаимодействие "грейпфрут + алкоголь" не так критично, как с дурианом, реальная опасность возникает в комбинации "алкоголь + грейпфрут + лекарство".
Например, если человек принимает успокоительное (бензодиазепин), а затем ест грейпфрут и выпивает алкоголь, в результате концентрация лекарства в крови может многократно превысить норму, что может привести к фатальной передозировке.
☝ Алкоголь независимо от цитрусовых строго нельзя с лекарствами, угнетащими ЦНС (снотворные, успокоительные, транквилизаторы, особенно бензодиазепины, опиоидные анальгетики, антигистаминные 1-го поколения (димедрол).
4. Алкоголь + энергетики = ⚠
Алкоголь является депрессантом (угнетает ЦНС), а кофеин — стимулятором. Сочетание «маскирует» опьянение, можно выпить больше.
Кроме того, человек с большей вероятностью примет опасное решение (например, сядет за руль), ошибочно полагая, что он "в норме" благодаря стимулятору.
*Алкоголь в любой дозировке вреден для человека.
👍6❤1😁1
📉💪6 признаков, что вы едите мало белка
📚Чем старше человек становится, тем менее эффективно работает его организм при производстве белка. При регулярных физических нагрузках человеку нужно больше белка — чтобы восстановиться и сделать мышцы сильнее.
⚠️Обратите внимание: с возрастом процесс регенерации может занимать больше времени, чем раньше. Только правильное питание позволит восстанавливать ткани после нагрузок.
🍽1. Вы постоянно хотите есть
Чтобы потреблять меньше калорий, диетологи часто советуют есть больше белка. Но диеты с высоким содержанием белка иногда приводят к тому, что нехватка калорий заставляет человека постоянно испытывать чувство голода. Если же вы не хотите нарушать правила игры и добавлять в рацион углеводы (а значит и калории), просто ешьте на 20 граммов белка больше во время каждого приёма пищи.
💪🏋♀️2. Вы работаете с большими весами
Тренировки с большими весами изменяют ваш анаболический порог — требуется много белка, чтобы сформировать мышцы. Даже если набор массы — не ваша цель, каждый дополнительный килограмм на штанге должен соответствовать дополнительным порциям белковой пищи.
🍍3. Вы вегетарианец
Если вы не едите мясо или вовсе отказались от продуктов животного происхождения, вам необходимо добавить в рацион дополнительную порцию растительных белков.
🥩4. Вы постоянно хотите мясо
Отсутствие достаточного количества мышечного белка приводит к тому, что человеку хочется съесть что-нибудь богатое протеином, в том числе мясо.
👨🦽5. Вы восстанавливаетесь после травмы
Восстановление после травмы, особенно после открытых переломов, и лечение ожогов требует дополнительного строительного материала для мышечной ткани. Для этого нужно больше белка.
🫣6. Вы часто испытываете стресс
Гормоны стресса ускоряют распад белка в мышцах и тканях. Это может негативно сказаться на мышечной массе. Чтобы уменьшить ущерб, ешьте больше белка. К тому же дополнительная порция пищи поможет снизить уровень стресса.
🤝💵Приобрести протеин от СMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmtech #cmt #protein #белок #протеин
📚Чем старше человек становится, тем менее эффективно работает его организм при производстве белка. При регулярных физических нагрузках человеку нужно больше белка — чтобы восстановиться и сделать мышцы сильнее.
⚠️Обратите внимание: с возрастом процесс регенерации может занимать больше времени, чем раньше. Только правильное питание позволит восстанавливать ткани после нагрузок.
🍽1. Вы постоянно хотите есть
Чтобы потреблять меньше калорий, диетологи часто советуют есть больше белка. Но диеты с высоким содержанием белка иногда приводят к тому, что нехватка калорий заставляет человека постоянно испытывать чувство голода. Если же вы не хотите нарушать правила игры и добавлять в рацион углеводы (а значит и калории), просто ешьте на 20 граммов белка больше во время каждого приёма пищи.
💪🏋♀️2. Вы работаете с большими весами
Тренировки с большими весами изменяют ваш анаболический порог — требуется много белка, чтобы сформировать мышцы. Даже если набор массы — не ваша цель, каждый дополнительный килограмм на штанге должен соответствовать дополнительным порциям белковой пищи.
🍍3. Вы вегетарианец
Если вы не едите мясо или вовсе отказались от продуктов животного происхождения, вам необходимо добавить в рацион дополнительную порцию растительных белков.
🥩4. Вы постоянно хотите мясо
Отсутствие достаточного количества мышечного белка приводит к тому, что человеку хочется съесть что-нибудь богатое протеином, в том числе мясо.
👨🦽5. Вы восстанавливаетесь после травмы
Восстановление после травмы, особенно после открытых переломов, и лечение ожогов требует дополнительного строительного материала для мышечной ткани. Для этого нужно больше белка.
🫣6. Вы часто испытываете стресс
Гормоны стресса ускоряют распад белка в мышцах и тканях. Это может негативно сказаться на мышечной массе. Чтобы уменьшить ущерб, ешьте больше белка. К тому же дополнительная порция пищи поможет снизить уровень стресса.
🤝💵Приобрести протеин от СMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmtech #cmt #protein #белок #протеин
❤1
Силовые тренировки для армрестлинга: общее руководство и программа упражнений
В этой статье вы найдёте 8-недельную программу тренировок, которая сочетает в себе проработку всего тела и специальные упражнения для армрестлинга, чтобы развить необходимую для победы силу и снизить риск травм.
https://cmtscience.ru/article/silovye-trenirovki-dlya-armrestlinga-obshchee-rukovodstvo-i-programma-uprajnenii
В этой статье вы найдёте 8-недельную программу тренировок, которая сочетает в себе проработку всего тела и специальные упражнения для армрестлинга, чтобы развить необходимую для победы силу и снизить риск травм.
https://cmtscience.ru/article/silovye-trenirovki-dlya-armrestlinga-obshchee-rukovodstvo-i-programma-uprajnenii
👍1