🍽«Битва диет» в свежем исследовании. Спойлер: победила MIND
В новом масштабном исследовании на базе данных UK Biobank (166 916 участников, наблюдение 10.5 лет) сравнили эффективность 10 популярных систем питания (включая Средиземноморскую, DASH, низкоуглеводную, низкожировую и др.), а также «вредный» стиль из ультра-обработанных продуктов (UPF) на здоровье мозга.
🏆 Диета MIND (версия средиземноморской с упором на зелень, ягоды, рыбу, орехи, без красного мяса) показала самый широкий нейропротекторный эффект.
📉 Цифры по MIND диете:
* Депрессия: риск в среднем ниже на 23%
* Тревожность: риск ниже на 18%
* Деменция: риск ниже на 13%
* Инсульт: риск ниже на 11%
* Болезнь Паркинсона: значимой связи не выявлено.
⚙ За счет чего это работает
1. Метаболический профиль: Благоприятные изменения в обмене веществ объясняют 60.6% защиты от инсульта, 38.9% защиты от депрессии и 26% — от тревожности.
2. Замедление старения: Замедление биологического старения объясняет 19.4% снижения риска деменции.
Результаты были подтверждены также на двух других независимых когортах: HRS (США, n=4496) и CLHLS (Китай, n=9099). Там диета также показала связь с лучшей когнитивной функцией и снижением симптомов депрессии и тревоги.
🍔 Для сравнения: действие «вредной» диеты - ультра-обработанная еда (UPF):
Очевидно повышены риски всех 5 изученных расстройств:
* Депрессия: риск выше на 42%
* Деменция: риск выше на 40%
* Тревожность: риск выше на 26%
* Болезнь Паркинсона: риск выше на 26%
В новом масштабном исследовании на базе данных UK Biobank (166 916 участников, наблюдение 10.5 лет) сравнили эффективность 10 популярных систем питания (включая Средиземноморскую, DASH, низкоуглеводную, низкожировую и др.), а также «вредный» стиль из ультра-обработанных продуктов (UPF) на здоровье мозга.
🏆 Диета MIND (версия средиземноморской с упором на зелень, ягоды, рыбу, орехи, без красного мяса) показала самый широкий нейропротекторный эффект.
📉 Цифры по MIND диете:
* Депрессия: риск в среднем ниже на 23%
* Тревожность: риск ниже на 18%
* Деменция: риск ниже на 13%
* Инсульт: риск ниже на 11%
* Болезнь Паркинсона: значимой связи не выявлено.
⚙ За счет чего это работает
1. Метаболический профиль: Благоприятные изменения в обмене веществ объясняют 60.6% защиты от инсульта, 38.9% защиты от депрессии и 26% — от тревожности.
2. Замедление старения: Замедление биологического старения объясняет 19.4% снижения риска деменции.
Результаты были подтверждены также на двух других независимых когортах: HRS (США, n=4496) и CLHLS (Китай, n=9099). Там диета также показала связь с лучшей когнитивной функцией и снижением симптомов депрессии и тревоги.
🍔 Для сравнения: действие «вредной» диеты - ультра-обработанная еда (UPF):
Очевидно повышены риски всех 5 изученных расстройств:
* Депрессия: риск выше на 42%
* Деменция: риск выше на 40%
* Тревожность: риск выше на 26%
* Болезнь Паркинсона: риск выше на 26%
Омега-3 из льняного масла?
Точные данные о конверсии омега-3 из льняного масла в необходимые организму ЭПК и ДГК.
https://cmtscience.ru/article/omega-3-iz-lnyanogo-masla
Точные данные о конверсии омега-3 из льняного масла в необходимые организму ЭПК и ДГК.
https://cmtscience.ru/article/omega-3-iz-lnyanogo-masla
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
❤1
🤌 Разнообразие лучше однообразия
Исследование, опубликованное в BMJ Medicine: люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти.
Ученые проанализировали 2 когорты:
Nurses' Health Study (1986-2018) и Health Professionals Follow-Up Study (1986-2020).
* Выборка: 110 000 человек.
* Срок наблюдения: 30 лет.
Главный вывод: Люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели в среднем на 19% более низкий риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто фокусировался только на одном виде спорта (даже если они тренировались столько же по времени).
*Разнообразие работает лучше, чем просто бег, гребля или теннис по отдельности в том же общем объеме.
У тех, кто сочетал разные нагрузки (аэробные + силовые + работа в саду и т.д.), риск смерти от рака, болезней сердца и легких был ниже на 13–41%.
⏱ Вывод 2: Сколько нужно тренироваться?
Ученые нашли «точку оптимума», после которой польза перестает расти:
👉 6 часов умеренной активности в неделю.
* ИЛИ 3 часа энергичной (vigorous) активности.
Исследование, опубликованное в BMJ Medicine: люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти.
Ученые проанализировали 2 когорты:
Nurses' Health Study (1986-2018) и Health Professionals Follow-Up Study (1986-2020).
* Выборка: 110 000 человек.
* Срок наблюдения: 30 лет.
Главный вывод: Люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели в среднем на 19% более низкий риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто фокусировался только на одном виде спорта (даже если они тренировались столько же по времени).
*Разнообразие работает лучше, чем просто бег, гребля или теннис по отдельности в том же общем объеме.
У тех, кто сочетал разные нагрузки (аэробные + силовые + работа в саду и т.д.), риск смерти от рака, болезней сердца и легких был ниже на 13–41%.
⏱ Вывод 2: Сколько нужно тренироваться?
Ученые нашли «точку оптимума», после которой польза перестает расти:
👉 6 часов умеренной активности в неделю.
* ИЛИ 3 часа энергичной (vigorous) активности.
❤4👍2
Как спать лучше, когда уже ничего не помогает?
Советы от врачей по борьбе с бессонницей. Как уснуть, если не помогает даже медитации и счёт в уме?
https://cmtscience.ru/article/kak-spat-luchshe-kogda-uje-nichego-ne-pomogaet
Советы от врачей по борьбе с бессонницей. Как уснуть, если не помогает даже медитации и счёт в уме?
https://cmtscience.ru/article/kak-spat-luchshe-kogda-uje-nichego-ne-pomogaet
👍1
🍷 Алкоголь и сердечная недостаточность: старая добрая J-кривая в новом исследовании
Свежее исследование Million Veteran Program (401 348 участников, средний возраст 65 лет, 91% мужчин) - изучали связь между употреблением алкоголя и риском сердечной недостаточности.
Основные результаты прекрасно видны на этом графике ☝ - по горизонтали количество "дринков" алкоголя в день, по вертикали - риски остановки сердца (сердечная недостаточность и прочие фатальные ССЗ).
Риски начинают возрастать после 3 дринков в день и минимальны при 0,5 - 2 дринка.
🤏 1 дринк ≈ 14 г этанола ≈ 40 г крепкого алкоголя ≈ бокал вина ≈ кружка пива.
*Тип алкоголя (пиво, вино, крепкие напитки) не влиял на результаты.
P.S. Обратите внимание: речь только про ССЗ, а не про влияние на здоровье в целом. Официальная позиция науки - любая доза алкоголя вредна.
Свежее исследование Million Veteran Program (401 348 участников, средний возраст 65 лет, 91% мужчин) - изучали связь между употреблением алкоголя и риском сердечной недостаточности.
Основные результаты прекрасно видны на этом графике ☝ - по горизонтали количество "дринков" алкоголя в день, по вертикали - риски остановки сердца (сердечная недостаточность и прочие фатальные ССЗ).
Риски начинают возрастать после 3 дринков в день и минимальны при 0,5 - 2 дринка.
🤏 1 дринк ≈ 14 г этанола ≈ 40 г крепкого алкоголя ≈ бокал вина ≈ кружка пива.
*Тип алкоголя (пиво, вино, крепкие напитки) не влиял на результаты.
P.S. Обратите внимание: речь только про ССЗ, а не про влияние на здоровье в целом. Официальная позиция науки - любая доза алкоголя вредна.
👍2
Как съедать больше овощей?
Для многих самым действенным способом сделать овощи вкусными стало запекание. Можно регулярно запекать баклажаны, морковь и даже разрезанную на четвертинки обычную капусту.
Для многих самым действенным способом сделать овощи вкусными стало запекание. Можно регулярно запекать баклажаны, морковь и даже разрезанную на четвертинки обычную капусту.
👍2
Как научиться подтягиваться больше: метод «смазка нервного станка»
Как научиться подтягиваться больше?
https://cmtscience.ru/article/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-bolshe-metod-smazka-nervnogo-stanka
Как научиться подтягиваться больше?
https://cmtscience.ru/article/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-bolshe-metod-smazka-nervnogo-stanka
❤3👍2
Голодание мешает умственной деятельности?
Краткосрочное - нет, долгосрочное - возможно.
Свежий мета-анализ 71 исследования: сравнивали когнитивные способности тех, кто либо голодал, либо недавно поел. В анализ включили 3484 участника, средняя продолжительность «голодовки» - 12 часов.
Вывод ученых: «нет убедительных доказательств того, что кратковременное голодание ухудшает умственную деятельность. Люди, которые голодали, показали схожие результаты с теми, кто недавно поел, что позволяет предположить, что когнитивные функции остаются стабильными и при отсутствии приема пищи».
Хотя исследование не обнаружило значимых различий в целом, исследователи отметили некоторые нюансы:
🤷♂Когнитивные способности показали умеренное снижение при интервалах голодания более 12 часов, а у детей (составлявших небольшую часть выборки данных) более выраженный дефицит производительности по сравнению со взрослыми.
Краткосрочное - нет, долгосрочное - возможно.
Свежий мета-анализ 71 исследования: сравнивали когнитивные способности тех, кто либо голодал, либо недавно поел. В анализ включили 3484 участника, средняя продолжительность «голодовки» - 12 часов.
Вывод ученых: «нет убедительных доказательств того, что кратковременное голодание ухудшает умственную деятельность. Люди, которые голодали, показали схожие результаты с теми, кто недавно поел, что позволяет предположить, что когнитивные функции остаются стабильными и при отсутствии приема пищи».
Хотя исследование не обнаружило значимых различий в целом, исследователи отметили некоторые нюансы:
🤷♂Когнитивные способности показали умеренное снижение при интервалах голодания более 12 часов, а у детей (составлявших небольшую часть выборки данных) более выраженный дефицит производительности по сравнению со взрослыми.
👏1🤔1
Что нельзя с алкоголем? 💀
1. Дуриан + алкоголь = 💀
Знаменитый запахом фрукт содержит летучие сернистые соединения, которые блокируют активность фермента альдегиддегидрогеназа (АЛДГ), расщепляющего токсичный ацетальдегид - то самое вещество, в которое печень превращает алкоголь.
Это приводит к резкому накоплению ацетальдегида в крови, вызывая острую интоксикацию, тахикардию, тошноту, рвоту, резкое падение артериального давления. В тайских блогах писали о смертельных случаях.
2. Гриб-навозник + алкоголь = 💀
Содержат токсин коприн, который метаболизируется до вещества, которое, как и сера из дуриана, блокирует АЛДГ.
Если человек употреблял эти грибы даже за 1-2 дня до алкоголя, прием спиртного вызовет тяжелейшее отравление ацетальдегидом. На эту тему есть видео (https://youtu.be/yIe0wPrnRzo?si=A5Souoor7LqD1sEU) известного миколога Вишневского.
3. Грейпфрут, помело + алкоголь + лекарства = 💀
Содержат фуранокумарины, которые подавляют ферменты, отвечающие за метаболизм очень многих лекарств.
Хотя прямое взаимодействие "грейпфрут + алкоголь" не так критично, как с дурианом, реальная опасность возникает в комбинации "алкоголь + грейпфрут + лекарство".
Например, если человек принимает успокоительное (бензодиазепин), а затем ест грейпфрут и выпивает алкоголь, в результате концентрация лекарства в крови может многократно превысить норму, что может привести к фатальной передозировке.
☝ Алкоголь независимо от цитрусовых строго нельзя с лекарствами, угнетащими ЦНС (снотворные, успокоительные, транквилизаторы, особенно бензодиазепины, опиоидные анальгетики, антигистаминные 1-го поколения (димедрол).
4. Алкоголь + энергетики = ⚠
Алкоголь является депрессантом (угнетает ЦНС), а кофеин — стимулятором. Сочетание «маскирует» опьянение, можно выпить больше.
Кроме того, человек с большей вероятностью примет опасное решение (например, сядет за руль), ошибочно полагая, что он "в норме" благодаря стимулятору.
*Алкоголь в любой дозировке вреден для человека.
1. Дуриан + алкоголь = 💀
Знаменитый запахом фрукт содержит летучие сернистые соединения, которые блокируют активность фермента альдегиддегидрогеназа (АЛДГ), расщепляющего токсичный ацетальдегид - то самое вещество, в которое печень превращает алкоголь.
Это приводит к резкому накоплению ацетальдегида в крови, вызывая острую интоксикацию, тахикардию, тошноту, рвоту, резкое падение артериального давления. В тайских блогах писали о смертельных случаях.
2. Гриб-навозник + алкоголь = 💀
Содержат токсин коприн, который метаболизируется до вещества, которое, как и сера из дуриана, блокирует АЛДГ.
Если человек употреблял эти грибы даже за 1-2 дня до алкоголя, прием спиртного вызовет тяжелейшее отравление ацетальдегидом. На эту тему есть видео (https://youtu.be/yIe0wPrnRzo?si=A5Souoor7LqD1sEU) известного миколога Вишневского.
3. Грейпфрут, помело + алкоголь + лекарства = 💀
Содержат фуранокумарины, которые подавляют ферменты, отвечающие за метаболизм очень многих лекарств.
Хотя прямое взаимодействие "грейпфрут + алкоголь" не так критично, как с дурианом, реальная опасность возникает в комбинации "алкоголь + грейпфрут + лекарство".
Например, если человек принимает успокоительное (бензодиазепин), а затем ест грейпфрут и выпивает алкоголь, в результате концентрация лекарства в крови может многократно превысить норму, что может привести к фатальной передозировке.
☝ Алкоголь независимо от цитрусовых строго нельзя с лекарствами, угнетащими ЦНС (снотворные, успокоительные, транквилизаторы, особенно бензодиазепины, опиоидные анальгетики, антигистаминные 1-го поколения (димедрол).
4. Алкоголь + энергетики = ⚠
Алкоголь является депрессантом (угнетает ЦНС), а кофеин — стимулятором. Сочетание «маскирует» опьянение, можно выпить больше.
Кроме того, человек с большей вероятностью примет опасное решение (например, сядет за руль), ошибочно полагая, что он "в норме" благодаря стимулятору.
*Алкоголь в любой дозировке вреден для человека.
👍6❤1😁1