Недавно вышел новый, неожиданно лаконичный (всего 10 стр.) Гид по питанию от USDA - с перевернутой относительно предыдущей пирамидой пищевых потребностей.

Гид, кстати, выпускается каждые 5 лет.


👉 Кратко: вернули яйца и жирную молочку, в полезные жиры включили еще и сливочное масло, рекомендуют мясо и до 10 г сахара за прием пищи. Но как при этом всем укладываться в норму насыщенных жиров - не пишут.

Какой формат старости вам ближе? Сегодня его можно выбирать

К 2050 году процент населения в возрасте 65, 80 и 100 лет увеличится на 1004%. Национальная служба здравоохранения Великобритании тратит 1,7 млдр (1,5% бюджета) эквивалента на лечение в результате падения людей. Давайте разберёмся.

https://cmtscience.ru/article/kakoi-format-starosti-vam-blije-segodnya-ego-mojno-vybirat

Как часто бывают у стоматолога в разных странах мира в год.

*Данные по России:

31% россиян посещают стоматолога только при возникновении проблем,

39% проходят профилактические осмотры раз в год или чаще.

26,6% обращались за стоматологической помощью в 2022 году (Росстат).

С возрастом люди ходят на профилактику реже: если среди тех, кому от 18 до 24 лет, никогда не проверяются лишь 16% опрошенных, то после 35 лет — 29%, после 60 лет — 49%.

‍🍽«Битва диет» в свежем исследовании. Спойлер: победила MIND

В новом масштабном исследовании на базе данных UK Biobank (166 916 участников, наблюдение 10.5 лет) сравнили эффективность 10 популярных систем питания (включая Средиземноморскую, DASH, низкоуглеводную, низкожировую и др.), а также «вредный» стиль из ультра-обработанных продуктов (UPF) на здоровье мозга.

🏆 Диета MIND (версия средиземноморской с упором на зелень, ягоды, рыбу, орехи, без красного мяса) показала самый широкий нейропротекторный эффект.

📉 Цифры по MIND диете:

* Депрессия: риск в среднем ниже на 23%
* Тревожность: риск ниже на 18%
* Деменция: риск ниже на 13%
* Инсульт: риск ниже на 11%
* Болезнь Паркинсона: значимой связи не выявлено.

⚙ За счет чего это работает

1. Метаболический профиль: Благоприятные изменения в обмене веществ объясняют 60.6% защиты от инсульта, 38.9% защиты от депрессии и 26% — от тревожности.

2. Замедление старения: Замедление биологического старения объясняет 19.4% снижения риска деменции.

Результаты были подтверждены также на двух других независимых когортах: HRS (США, n=4496) и CLHLS (Китай, n=9099). Там диета также показала связь с лучшей когнитивной функцией и снижением симптомов депрессии и тревоги.

🍔 Для сравнения: действие «вредной» диеты - ультра-обработанная еда (UPF):
Очевидно повышены риски всех 5 изученных расстройств:
* Депрессия: риск выше на 42%
* Деменция: риск выше на 40%
* Тревожность: риск выше на 26%
* Болезнь Паркинсона: риск выше на 26%

Омега-3 из льняного масла?

Точные данные о конверсии омега-3 из льняного масла в необходимые организму ЭПК и ДГК.

https://cmtscience.ru/article/omega-3-iz-lnyanogo-masla

Да, все знают, что для похудения достаточно всего лишь держать дефицит ккал.

🤷‍♂ Но на практике это бывает практически невозможно на длинной дистанции, пока не построены здоровые психологические отношения с едой.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍🤌 Разнообразие лучше однообразия

Исследование, опубликованное в BMJ Medicine: люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти.

Ученые проанализировали 2 когорты:
Nurses' Health Study (1986-2018) и Health Professionals Follow-Up Study (1986-2020).
* Выборка: 110 000 человек.
* Срок наблюдения: 30 лет.

Главный вывод: Люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели в среднем на 19% более низкий риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто фокусировался только на одном виде спорта (даже если они тренировались столько же по времени).

*Разнообразие работает лучше, чем просто бег, гребля или теннис по отдельности в том же общем объеме.

У тех, кто сочетал разные нагрузки (аэробные + силовые + работа в саду и т.д.), риск смерти от рака, болезней сердца и легких был ниже на 13–41%.

⏱ Вывод 2: Сколько нужно тренироваться?

Ученые нашли «точку оптимума», после которой польза перестает расти:
👉 6 часов умеренной активности в неделю.
* ИЛИ 3 часа энергичной (vigorous) активности.

Как спать лучше, когда уже ничего не помогает?

Советы от врачей по борьбе с бессонницей. Как уснуть, если не помогает даже медитации и счёт в уме?

https://cmtscience.ru/article/kak-spat-luchshe-kogda-uje-nichego-ne-pomogaet

🍷 Алкоголь и сердечная недостаточность: старая добрая J-кривая в новом исследовании

Свежее исследование Million Veteran Program (401 348 участников, средний возраст 65 лет, 91% мужчин) - изучали связь между употреблением алкоголя и риском сердечной недостаточности.

Основные результаты прекрасно видны на этом графике ☝ - по горизонтали количество "дринков" алкоголя в день, по вертикали - риски остановки сердца (сердечная недостаточность и прочие фатальные ССЗ).

Риски начинают возрастать после 3 дринков в день и минимальны при 0,5 - 2 дринка.

🤏 1 дринк ≈ 14 г этанола ≈ 40 г крепкого алкоголя ≈ бокал вина ≈ кружка пива.

*Тип алкоголя (пиво, вино, крепкие напитки) не влиял на результаты.

P.S. Обратите внимание: речь только про ССЗ, а не про влияние на здоровье в целом. Официальная позиция науки - любая доза алкоголя вредна.

Фитнес-тренды 2026 от ACSM
(по опросам 1500+ профессионалов индустрии).

Как научиться подтягиваться больше: метод «смазка нервного станка»

Как научиться подтягиваться больше?

https://cmtscience.ru/article/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-bolshe-metod-smazka-nervnogo-stanka