🔺Пирамиды: с вином и без 🍷
Новая американская «перевернутая» пирамида потребностей в пищевых продуктах породила множество комментариев, разборов и критики.
Приведу здесь 3 другие пирамиды (листайте картинки):
1. Черная пирамида. Первая «американская» пирамида от 1992 года. В ней намного больше «порций» углеводов, чем сейчас. Кроме того, про ц/з речь не особо идет: предлагается хлеб, хлопья, рис.
2. Цветная пирамида с вертикальными полосами. Следующая версия "американской" пирамиды - 2005 года. Пищевые группы изображены в виде восходящих вертикальных полос, подчеркивающих правильные пропорции групп продуктов (места углеводам дали меньше). Добавили человека, поднимающегося по лестнице, чтобы подчеркнуть физическую активность. 💪
3. «Средиземноморская» пирамида.
Отдельная красочная версия посвящена той самой «средиземноморской диете», которую недавно процитировали в свежем научном обзоре.
Эта пирамида выглядит намного жизнерадостней: в глаза бросается и вино, и танцы, и в целом много «вкусной еды»: больше рыбы и морепродуктов, цельнозерновые и оливковое масло. И совсем чуть-чуть красного мяса на вершине - в этом главное отличие от свежей «трамповской» пирамиды.
А вообще, конечно, давно пора переходить к «гарвардским тарелкам» и прекратить ворочать пирамидки.
*Кстати, в Гарварде тоже официально прокомментировали и покритиковали: новую «перевернутую» американскую пирамиду.
Новая американская «перевернутая» пирамида потребностей в пищевых продуктах породила множество комментариев, разборов и критики.
Приведу здесь 3 другие пирамиды (листайте картинки):
1. Черная пирамида. Первая «американская» пирамида от 1992 года. В ней намного больше «порций» углеводов, чем сейчас. Кроме того, про ц/з речь не особо идет: предлагается хлеб, хлопья, рис.
2. Цветная пирамида с вертикальными полосами. Следующая версия "американской" пирамиды - 2005 года. Пищевые группы изображены в виде восходящих вертикальных полос, подчеркивающих правильные пропорции групп продуктов (места углеводам дали меньше). Добавили человека, поднимающегося по лестнице, чтобы подчеркнуть физическую активность. 💪
3. «Средиземноморская» пирамида.
Отдельная красочная версия посвящена той самой «средиземноморской диете», которую недавно процитировали в свежем научном обзоре.
Эта пирамида выглядит намного жизнерадостней: в глаза бросается и вино, и танцы, и в целом много «вкусной еды»: больше рыбы и морепродуктов, цельнозерновые и оливковое масло. И совсем чуть-чуть красного мяса на вершине - в этом главное отличие от свежей «трамповской» пирамиды.
А вообще, конечно, давно пора переходить к «гарвардским тарелкам» и прекратить ворочать пирамидки.
*Кстати, в Гарварде тоже официально прокомментировали и покритиковали: новую «перевернутую» американскую пирамиду.
❤3
Что поможет сократить потребление сахара?
Рассказываем о продуктах для здорового питания от нашего бренда!
https://cmtscience.ru/article/chto-pomojet-sokratit-potreblenie-sahara
Рассказываем о продуктах для здорового питания от нашего бренда!
https://cmtscience.ru/article/chto-pomojet-sokratit-potreblenie-sahara
👏3
Здоровье зубов и состояние артерий. Вчерашнее заявление от American Heart Association (AHA)
Кстати, когда-то давно меня, наивного, удивила информация, что бактерии, вызывающие кариес, также вызывают гастрит, панкреатит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки.
👨🔬Но вернемся к заявлению AHA: Пародонтит (распространенная болезнь десен), который наблюдается примерно у 40% жителей США 30+ ассоциирован с развитием:
* Атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания (ASCVD)
* Инфаркта миокарда
* Инсульта
* Сердечной недостаточности
* Заболеваний периферических артерий
* Хронической болезни почек
⚙ Механизм: как рот влияет на сердце
В заявлении описаны два пути:
1. Бактерии: Бактерии из воспаленных десен попадают в кровоток, вызывая сосудистые инфекции и повреждая стенки сосудов.
2. Системное воспаление: Хроническое воспаление в деснах запускает иммунный ответ во всем организме, что способствует повреждению сосудов.
Кстати, когда-то давно меня, наивного, удивила информация, что бактерии, вызывающие кариес, также вызывают гастрит, панкреатит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки.
👨🔬Но вернемся к заявлению AHA: Пародонтит (распространенная болезнь десен), который наблюдается примерно у 40% жителей США 30+ ассоциирован с развитием:
* Атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания (ASCVD)
* Инфаркта миокарда
* Инсульта
* Сердечной недостаточности
* Заболеваний периферических артерий
* Хронической болезни почек
⚙ Механизм: как рот влияет на сердце
В заявлении описаны два пути:
1. Бактерии: Бактерии из воспаленных десен попадают в кровоток, вызывая сосудистые инфекции и повреждая стенки сосудов.
2. Системное воспаление: Хроническое воспаление в деснах запускает иммунный ответ во всем организме, что способствует повреждению сосудов.
❤2👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍1
Действие креатина на старение мозга ч.2 🧠👨🦳
🚫Одной из проблем старения человека является саркопения (потеря мышечной массы с возрастом). Креатин противодействует саркопении, предупреждая старческое одряхление. Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом.
🧪Какого же действие креатина на старение мозга — что об этом говорит наука:
Липофусцин во многом обуславливает само старение. Если бы удалось ткань человека очищать от накопленного с годами липофусцина, то возможно удалось бы в сочетании с другими видами уже известной терапии очень сильно замедлить и наступление самой старости. Действие креатина проявляется в значительном замедлении скорости накопления липофусцина в головном мозге подопытных животных.
✅️В экспериментах на мышах периодически
вводимый в корм креатин увеличил медианную продолжительность жизни животных на 9%.
✅️В том же исследовании было показано, защитное действие креатина от такого симптома старости, как болезнь Паркинсона (дрожательный паралич, вызванный разрушением клеток мозга), а также повышение способности к обучению.
🔬Сегодня креатин находится на 3-ей стадии клинических испытаний для лечения болезни Паркинсона на людях, а предварительные результаты обнадёживают.
📚Анализ действия креатина на мозг, даёт основание относиться к нему, как к безопасной для здоровья спортивной добавке при условии его правильного применения.
⚠️Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению.
🤝💵Приобрести креатин от СMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/creatine
#cmtech #cmt #creatine #креатин
🚫Одной из проблем старения человека является саркопения (потеря мышечной массы с возрастом). Креатин противодействует саркопении, предупреждая старческое одряхление. Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом.
🧪Какого же действие креатина на старение мозга — что об этом говорит наука:
Липофусцин во многом обуславливает само старение. Если бы удалось ткань человека очищать от накопленного с годами липофусцина, то возможно удалось бы в сочетании с другими видами уже известной терапии очень сильно замедлить и наступление самой старости. Действие креатина проявляется в значительном замедлении скорости накопления липофусцина в головном мозге подопытных животных.
✅️В экспериментах на мышах периодически
вводимый в корм креатин увеличил медианную продолжительность жизни животных на 9%.
✅️В том же исследовании было показано, защитное действие креатина от такого симптома старости, как болезнь Паркинсона (дрожательный паралич, вызванный разрушением клеток мозга), а также повышение способности к обучению.
🔬Сегодня креатин находится на 3-ей стадии клинических испытаний для лечения болезни Паркинсона на людях, а предварительные результаты обнадёживают.
📚Анализ действия креатина на мозг, даёт основание относиться к нему, как к безопасной для здоровья спортивной добавке при условии его правильного применения.
⚠️Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению.
🤝💵Приобрести креатин от СMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/creatine
#cmtech #cmt #creatine #креатин
Недавно вышел новый, неожиданно лаконичный (всего 10 стр.) Гид по питанию от USDA - с перевернутой относительно предыдущей пирамидой пищевых потребностей.
Гид, кстати, выпускается каждые 5 лет.
👉 Кратко: вернули яйца и жирную молочку, в полезные жиры включили еще и сливочное масло, рекомендуют мясо и до 10 г сахара за прием пищи. Но как при этом всем укладываться в норму насыщенных жиров - не пишут.
Гид, кстати, выпускается каждые 5 лет.
👉 Кратко: вернули яйца и жирную молочку, в полезные жиры включили еще и сливочное масло, рекомендуют мясо и до 10 г сахара за прием пищи. Но как при этом всем укладываться в норму насыщенных жиров - не пишут.
🤔5
Какой формат старости вам ближе? Сегодня его можно выбирать
К 2050 году процент населения в возрасте 65, 80 и 100 лет увеличится на 1004%. Национальная служба здравоохранения Великобритании тратит 1,7 млдр (1,5% бюджета) эквивалента на лечение в результате падения людей. Давайте разберёмся.
https://cmtscience.ru/article/kakoi-format-starosti-vam-blije-segodnya-ego-mojno-vybirat
К 2050 году процент населения в возрасте 65, 80 и 100 лет увеличится на 1004%. Национальная служба здравоохранения Великобритании тратит 1,7 млдр (1,5% бюджета) эквивалента на лечение в результате падения людей. Давайте разберёмся.
https://cmtscience.ru/article/kakoi-format-starosti-vam-blije-segodnya-ego-mojno-vybirat
Как часто бывают у стоматолога в разных странах мира в год.
*Данные по России:
31% россиян посещают стоматолога только при возникновении проблем,
39% проходят профилактические осмотры раз в год или чаще.
26,6% обращались за стоматологической помощью в 2022 году (Росстат).
С возрастом люди ходят на профилактику реже: если среди тех, кому от 18 до 24 лет, никогда не проверяются лишь 16% опрошенных, то после 35 лет — 29%, после 60 лет — 49%.
*Данные по России:
31% россиян посещают стоматолога только при возникновении проблем,
39% проходят профилактические осмотры раз в год или чаще.
26,6% обращались за стоматологической помощью в 2022 году (Росстат).
С возрастом люди ходят на профилактику реже: если среди тех, кому от 18 до 24 лет, никогда не проверяются лишь 16% опрошенных, то после 35 лет — 29%, после 60 лет — 49%.
🍽«Битва диет» в свежем исследовании. Спойлер: победила MIND
В новом масштабном исследовании на базе данных UK Biobank (166 916 участников, наблюдение 10.5 лет) сравнили эффективность 10 популярных систем питания (включая Средиземноморскую, DASH, низкоуглеводную, низкожировую и др.), а также «вредный» стиль из ультра-обработанных продуктов (UPF) на здоровье мозга.
🏆 Диета MIND (версия средиземноморской с упором на зелень, ягоды, рыбу, орехи, без красного мяса) показала самый широкий нейропротекторный эффект.
📉 Цифры по MIND диете:
* Депрессия: риск в среднем ниже на 23%
* Тревожность: риск ниже на 18%
* Деменция: риск ниже на 13%
* Инсульт: риск ниже на 11%
* Болезнь Паркинсона: значимой связи не выявлено.
⚙ За счет чего это работает
1. Метаболический профиль: Благоприятные изменения в обмене веществ объясняют 60.6% защиты от инсульта, 38.9% защиты от депрессии и 26% — от тревожности.
2. Замедление старения: Замедление биологического старения объясняет 19.4% снижения риска деменции.
Результаты были подтверждены также на двух других независимых когортах: HRS (США, n=4496) и CLHLS (Китай, n=9099). Там диета также показала связь с лучшей когнитивной функцией и снижением симптомов депрессии и тревоги.
🍔 Для сравнения: действие «вредной» диеты - ультра-обработанная еда (UPF):
Очевидно повышены риски всех 5 изученных расстройств:
* Депрессия: риск выше на 42%
* Деменция: риск выше на 40%
* Тревожность: риск выше на 26%
* Болезнь Паркинсона: риск выше на 26%
В новом масштабном исследовании на базе данных UK Biobank (166 916 участников, наблюдение 10.5 лет) сравнили эффективность 10 популярных систем питания (включая Средиземноморскую, DASH, низкоуглеводную, низкожировую и др.), а также «вредный» стиль из ультра-обработанных продуктов (UPF) на здоровье мозга.
🏆 Диета MIND (версия средиземноморской с упором на зелень, ягоды, рыбу, орехи, без красного мяса) показала самый широкий нейропротекторный эффект.
📉 Цифры по MIND диете:
* Депрессия: риск в среднем ниже на 23%
* Тревожность: риск ниже на 18%
* Деменция: риск ниже на 13%
* Инсульт: риск ниже на 11%
* Болезнь Паркинсона: значимой связи не выявлено.
⚙ За счет чего это работает
1. Метаболический профиль: Благоприятные изменения в обмене веществ объясняют 60.6% защиты от инсульта, 38.9% защиты от депрессии и 26% — от тревожности.
2. Замедление старения: Замедление биологического старения объясняет 19.4% снижения риска деменции.
Результаты были подтверждены также на двух других независимых когортах: HRS (США, n=4496) и CLHLS (Китай, n=9099). Там диета также показала связь с лучшей когнитивной функцией и снижением симптомов депрессии и тревоги.
🍔 Для сравнения: действие «вредной» диеты - ультра-обработанная еда (UPF):
Очевидно повышены риски всех 5 изученных расстройств:
* Депрессия: риск выше на 42%
* Деменция: риск выше на 40%
* Тревожность: риск выше на 26%
* Болезнь Паркинсона: риск выше на 26%
