‍Реальная длительность секса по статистике измерений

Для эпиграфа - анекдот про научные методы:

Ученые измерили среднюю длину члена мужчин в деревнях Вилларибо и Виллабаджо. В Вилларибо получилось в среднем 12 см, а в Виллабаджо - 18 см. А все потому что в Вилларибо проводили измерения, а в Виллабаджо - опрос.

В приложении Spreadsheets придумали измерять длину акта по акселометру + по анализу звуков, для этого надо было выбрать тип матраса и положить смартфон на кровать.

На картинке: средняя длительность полового акта в разных странах по данным этого приложения - всего 2-4 минуты.

Я как-то делал статью «Сколько калорий сжигается во время секса (https://zozhnik.ru/skolko-kalorijj-szhigaetsya-vo-vremya-se/)», там в исследовании добровольцы делали это на порядок дольше - в среднем 24 минуты (и сжигали за это время 100 ккал - мужчины, и 69 ккал - женщины).

*В связи с этим подозреваю все-таки, что польза секса для здоровья сердечно-сосудистой системы не только непосредственно от физнагрузки, так как в среднем эта нагрузка, судя по измерениям, довольно скромная.

P.S. Данные на картинке примерно 10-летней давности, а приложение уже не существует. Но не думаю, что ситуация за это время как-то изменилась.

ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)

‍Человек — это процесс

«Наши тела состоят из частей того, что мы когда-то съели и усвоили. По мнению ученых, наше тело обновляет набор клеток за 7-10 лет. Это средняя цифра, все сильно зависит от того, о каких тканях идет речь: кровь обновляется быстрее всего — счет идет на дни и недели; связки и кости — наоборот — медленнее всех. И тем не менее, набор клеток, из которых мы состоим, постоянно меняется. В каком-то смысле, человек — это процесс.

«Материалы» для такого постоянного строительства и ремонта тканей тела мы получаем из того, что едим. Если модернизировать известное выражение до «мы — то, что мы едим и вдыхаем», получится близко к правде.

Наглядно это можно увидеть, если перейти на морковную монодиету — ваша кожа приобретет явно заметный окружающим оранжевый оттенок».

Отрывок из «Толстой книги о похудении https://www.litres.ru/72765220/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=2083060f&advcake_params=&utm_term=&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1)» (Ссылка на Литрес)

Когда-то эта мысль сильно добавила мне мотивации к здоровому питанию. В рамках книги и темы похудения дальше в мысль я не углублялся, но вообще интересно поразмышлять о человеке как "парадоксе корабля Тесея". ⛵

@zozhnik (https://vk.com/club213067200)

Гербалайф: наценки и пустые обещания

Почему протеиновые коктейли Гербалайф такие дорогие? Из они на самом деле состоят? И можно ли реально заработать, став дистрибьютором компании?

https://cmtscience.ru/article/gerbalaif-nacenki-i-pustye-obeshchaniya

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Висцеральный жир и старение мозга

Пару недель назад вышло крупное исследование показывающее, что висцеральный жир может быть врагом для здоровья и “возраста” мозга.

Как висцеральный жир вредит мозгу? Исследование с участием более 23 000 человек выявило, что высокий уровень висцерального жира напрямую связан с:

☝Ухудшением когнитивных функций: снижается скорость мышления, страдает память и логика.
🤏Уменьшением мозга: наблюдается утончение коры в областях, отвечающих за планирование, принятие решений и самоконтроль.
👉Повреждением связей: нарушается структура белого вещества, что можно сравнить с износом «проводки» мозга.

В чем механизм. Пишут, что висцеральный жир ведет себя как отдельный орган: он выделяет провоспалительные вещества, которые провоцируют хроническое воспаление во всем теле, включая мозг.

Как определить у себя наличие опасного уровня висцерального жира?

Обхват талии / Обхват бедер = Х

Риски растут, когда
👩 для женщин, когда Х больше 0,8
👨 для мужчин, когда Х больше 0,94

Второй главный вопрос: “Что делать?”
С висцеральным видом жира можно и нужно бороться, хотя и сложнее, чем в целом с жировой массой.

Рецепты очевидные и детали изложены в “Толстой книге”:
✅ Здоровое питание. Дефицит ккал + Метод тарелки + достаточное количество белка.
✅ Физическая активность: Особенно эффективны аэробные нагрузки (бег, быстрая ходьба) и силовые тренировки.
✅ Здоровый сон и управление стрессом: Недосып и стресс повышают уровень гормона стресса кортизола, который способствует накоплению именно висцерального жира.

Оригинал исследования: https://www.nature.com/articles/s44220-025-00501-8#Abs1

Пищевой химик: про сахар, газировки и составы

В гостях студии СМТ — пищевой химик и технолог Ольга Косникова развеет мифы о сахаре! Рассказываем, правда ли вредно пить лимонады, почему людей так пугают подсластители, и в чём их отличие от сахара.

https://cmtscience.ru/article/pishchevoi-himik-pro-sahar-gazirovki-i-sostavy

🥦 Новый мета-анализ: крестоцветные и рак толстой кишки

Главный вывод из статьи на основе 17 исследований, охвативших в общей сложности более 97 500 человек:
регулярное употребление крестоцветных овощей связано со снижением риска развития рака толстой кишки на 20%.

Ученые предполагают механизм: крестоцветные (все виды капусты, редис) богаты изотиоцианатами, которые обладают противораковыми свойствами.

Что относится к крестоцветным:
- Брокколи
- Цветная, белокочанная, брюссельская капуста
- Руккола
- Редис
- Кольраби

Исследование также показало дозозависимый эффект: чем больше таких овощей в вашем рационе, тем ниже риск.

Оригинал исследования: https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-025-04163-9

ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)

‍Сидение убивает

Первые данные о том, что долго сидеть – вредно для здоровья, появились в 1950-х годах. Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Вывод: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

С тех пор было опубликовано немало научных данных о последствиях долгого сидения:

1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу. Вывод довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

2. Повышается риск сердечного приступа. Масштабное исследование, более 17 тысяч человек, более 13 лет наблюдения: у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.

3. Повышается риск хронических заболеваний. В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета.

4. Снижается продолжительность жизни. Ученые исследовали данные о смотрении ТВ по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, проводящие перед ТВ по 6+ часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.

5. Повышается риск смерти от рака.
По некоторым данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.

6. Повышается риск болезней почек. В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

Если интересно подробнее и со ссылками на исследования - см. нашу статью "Сидение убивает. Как поправить положение дел и тел? (http://zozhnik.ru/sidenie-ubivaet-kak-popravit-polozhenie-del-i-tel/)"

ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)

Как РПП влияет на мозг: новые данные 2021

Как связаны расстройства пищевого поведения и нейробиология? Новое исследование обнаружило, что РПП (например, переедание) изменяют реакцию мозга на вознаграждение. Возможно, изучение этого вопроса способно пролить свет на то, почему эти расстройства  становятся хроническими, и как их лечить в будущем.

https://cmtscience.ru/article/kak-rpp-vliyaet-na-mozg-novye-dannye-2021

‍Татуировки и рак кожи: чем больше тату, тем ниже риски?

*Поставил вопрос в заголовке, так как утверждать по этому одному исследовании, конечно, нельзя.

Недавно опубликовали исследование о связи татуировок и меланомы (опасная форма рака кожи) с неоднозначными результатами.

Что выяснили:

С одной стороны, люди всего с одним сеансом тату имели повышенный риск меланомы (на 53% выше, чем у людей без тату).

С другой стороны, большое количество татуировок, наоборот, было связано со сниженным риском:

- 4 и более сеанса тату: риск меланомы ниже на 56%,
- наличие 3 и более больших тату: риск ниже на 74%

Ученые пока не могут объяснить результаты и, как обычно, делают предположения:

1. Иммунный ответ: Возможно, иммунная система, постоянно реагируя на большое количество чернил, становится более «натренированной» и лучше борется с раковыми клетками.

2. Поведенческие факторы: Люди с большим количеством тату могут, например, иначе относиться к загару и меньше времени проводить на солнце.

Это ни в коем случае не призыв делать татуировки для профилактики рака! 🙅‍♂ Исследование лишь показывает сложную и пока не до конца понятную взаимосвязь, которая требует дальнейшего изучения.

Текст исследования: https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2025.03.14.25323969v1

P.S. Картинка - из галереи "Как стареют татуировки", которую мы публиковали на Зожнике много лет назад: https://zozhnik.ru/kak-stareyut-tatuirovki/

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Ученые предложили оптимальный режим для столов "сидя-стоя"

Наверняка вы слышали, что сидеть весь день на попе ровно - вредно для здоровья (и мы делали подборку исследований на эту тему). И получили справедливый комментарий: "но и стоять весь день - тоже вредно для здоровья" 🤷‍♂

Вопрос: какой график сидения оптимальный? И как вообще его возможно измерить более-менее достоверно?

В свежем исследовании (Brakenridge et al., 2025) делают попытку ответа. Вот что выясняли:

56 офисных работников (средний возраст 38 лет, 75% — женщины), страдающих болью в пояснице, разделили на две группы на 3 месяца:

🧐 Группа "Фиксированный график": Строго следовали режиму 30 минут сидеть / 15 минут стоять.

🤔 Группа "Персональный график": Меняли позу по самочувствию или чтобы предотвратить дискомфорт - как им хотелось, без каких-либо требований.

📉 Как измеряли: самостоятельная оценка боли в спине (по 10-балльной шкале)

Группа "30 минут сидеть : 15 минут стоять":
Уменьшение "самой сильной" боли (worst LBP): –1.33 балла
Уменьшение "средней" боли (average LBP): –0.83 балла

Группа "Персональный график":
Уменьшение "самой сильной" боли: –0.69 балла
Уменьшение "средней" боли: Незначительное (статистически не значимое)

Строгий график 30:15 был значительно эффективнее для снижения как пиковой, так и средней боли в пояснице по сравнению с интуитивным подходом.

💡 Почему строгий график сработал лучше?
Два интересных факта из исследования, на которые указали авторы:

Приверженность режиму: людям гораздо проще следовать четким инструкциям. 72% из группы "30:15" придерживались графика "большую часть времени" в офисе, по сравнению с 29% в "персональной" группе.

Парадокс времени сидения: группа "персонального" графика в итоге сидела меньше (примерно на 70 минут в день), но это не привело к лучшему облегчению боли.

Это говорит о том, что для спины важна не столько общая продолжительность стояния, сколько регулярность и частота смены поз (т.е. прерывание длительного сидения каждые 30 минут).

ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)