Как выжить во время эпидемии? Рекомендации ВОЗ

Специально для наших подписчиков мы сделали эксклюзивный перевод рекомендаций ВОЗ по профилактике во время эпидемий.

Эта информация пригодится не только сейчас, в периоды паники, связанной со вспышкой коронавируса, но и во время других эпидемий: даже сезонного гриппа.

Сохраняйте к себе в закладки и ставьте лайки, чтобы не забыть 😉

Для многих людей сам факт страданий из-за еды может показаться странным. Но не стоит его недооценивать — если проблема существует, значит, на то есть причины и условия, эту проблему создавшие. Травматический опыт, тревога, стресс — всё это находит свой выход через злоупотребление.

https://cmtscience.ru/article/pochemumy-pereedaem

Недавно мы выкладывали статью о том, что переедание становится настоящей зависимостью, со всеми вытекающими психологическими и социальными проблемами. И у подобного состояния есть свое название — Binge Eating Disorder. В России оно известно как «компульсивное или психогенное переедание». Это одно из расстройств пищевого поведения, или расстройство приёма пищи.

https://cmtscience.ru/article/kompulsivnoepereedanie-simptomy-priznaki-i-posledstviya-rpp

В преддверие праздника защитников (и защитниц!) Отечества, семьи и близких, как всегда, наш подарок — небольшой, зато абсолютно для всех: скидка 23% на всё спортивное питание в нашем официальном интернет-магазине по промо-коду 23DAY:

https://cmtscience.ru/catalog

Переедание — не повод для осуждения, а часто и мучение для самого переедающего. Давайте разберёмся без обвинений в «чревоугодии» — откуда же берётся тенденция и как переедание может стать компульсивным?

https://cmtscience.ru/article/pochemumy-pereedaem

Было у вас такое? Важную роль в возникновении расстройств, связанных с пищевым поведением, играет детский опыт. В семьях, где родители имеют «нездоровое» отношение к еде, риск усваивания детьми расстройств пищевого поведения возрастает.

https://cmtscience.ru/article/eshchelojechku-za-rpp-posledstviya-kompulsivnogo-peredaniya-realnye-istorii

Друзья! Всех, в первую очередь, защитников (и защитниц!) нашей Родины, защитников своих семей, близких или хотя бы храбрых защитников своего здоровья и мышц от катаболизма мы поздравляем с днём Защитника Отечества!

И в честь праздника, как всегда, наш подарок — небольшой, зато абсолютно для всех: скидка 23% на всё спортивное питание в нашем официальном интернет-магазине по промо-коду 23DAY

https://cmtscience.ru/catalog

Оптические иллюзии впечатляют и шокируют нас. Они показывают, как наши глаза и мозг противоречиво воспринимают то, что мы наблюдаем.

https://cmtscience.ru/article/udivitelnyeopticheskie-illuzii-kak-oni-rabotaut

КАК остановить ПЕРЕЕДАНИЕ за 7 ШАГОВ? Пищевая зависимость — БОЛЕЗНЬ? РПП

Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
https://www.youtube.com/watch?v=_WgqJUPXDUs&feature=emb_title

00:12 — Сегодня в ролике. Расстройства пищевого поведения, РПП. Компульсивное переедание. Что делать?
01:24 — Выявление триггеров и привычек. Когнитивно-поведенческая терапия. Методы КПТ. Советы психолога. Психотерапия и таблетки. Подходы лечения РПП в разных странах.
03:20 — Пищевая зависимость: как лечат в Америке? Клиники, зоны и психостимуляторы.
03:50 — Как помочь себе без врача? Самолечение. Дисклеймер.
04:22 — Книга про самопомощь при пищевой зависимости от ученого из Оксфорда. Пошаговая инструкция. Перевод всех материалов доступен бесплатно по ссылке под видео: программа, готовые интерактивные таблицы, диаграммы.
04:58 — Начало программы. Короткий обзор всех шагов. Ключевые моменты. Мотивирующий спич ;)
06:07 — Шаг 1. Начало мониторинга. Ведение дневника. Вопросы для анализа своего состояния.
06:55 — Таблица. Дневник питания — не дневник похудения. Пример заполнения.
07:28 — Пищевая зависимость, ОКР и другие проблемы. Таблицы как самопомощь. Продукты-триггеры.
07:54 — Почему отслеживать вес лучше не на весах, а по фото? Диета и потеря воды. Среднее значение веса. Фотографии до/после.
09:08 — Контроль выполнения записей. Аналитика происходящего. Чек-лист вопросов: проверь себя.
09:58 — Таблица: еженедельный сводный лист. Пример заполнения человеком, страдающим РПП.
10:30 — Шаг 2. Регулярное питание. Список рекомендаций.
11:21 — Ожирение, вес, стигматизация. Периодическое голодание — не всегда лечебное голодание? Похудеть без рисков.
11:49 — Как составить расписание приемов пищи? Интуитивное питание — тренд. Почему оно не подходит людям с РПП? Не слушать сигналы тела. Регулярность превыше всего.
13:12 — Советы по организации приема пищи: список. «Опасные» продукты. Курпатов, депрессия, мозг, гаджеты.
14:35 — Шаг 3. Альтернативные занятия. Пики и спады. Список отвлекающих занятий. Чек-лист вопросов для самоанализа.
15:45 — Шаг 4. Решение проблем. Как стресс на работе вызывает приступ переедания? Алгоритм решения проблем.
16:18 — Таблица. Пример решения проблемы по алгоритму. Список вопросов и ответов. Анализ решений.
16:46 — Шаг 5. Проверка прогресса. Как успехи? Чек-лист вопросов.
17:38 — Шаг 6. Мониторинг диеты и тела. Зачем нужна диета и чего НЕ стоит делать? Режим питания.
18:05 — Круговая диаграмма ценностей. Полюбить себя, не создавая культ. Алгоритм анализа диаграммы. Оценка себя и других людей.
19:21 — Шаг 7. Итоги. Чек-лист вопросов: анализ качества изменений. Привычки, зож, трудные времена. Как поддержать самого себя? Список рекомендаций. Анализ, система и забота о теле.
20:43 — Пищевая зависимость: история подписчика. Булимия и самопомощь.
20:55 — Заключение. Осознанность в ощущениях и питании. Стресс и внимание. Как освободиться от расстройства пищевого поведения?
22:09 — Питательная реклама: протеин. Подавление голода.
23:22 — Анализ, дисциплина и вера в себя. Благодарность. Напутствия. Делитесь материалом с близкими!
24:55 — Лечебные мемы. Взаимопомощь. Живые истории.

Многие люди считают, что вегетарианский или веганский рацион питания может влиять на воспалительные процессы в организме, снижая риск хронических заболеваний. Так ли это на самом деле?

https://cmtscience.ru/article/snijaetli-veganstvo-uroven-vospaleniya

В предыдущих статьях мы писали о том, что такое нарушения пищевого поведения. А также рассказывали, как определить переедание у себя и какие могут быть последствия для организма. Сегодня мы хотим поделиться практическими советами, которые помогут справиться с компульсивным перееданием (КП) и выстроить здоровые отношения с едой и самим собой.

https://cmtscience.ru/article/7shagov-dlya-izbavleniya-ot-pereedaniya

Во всём мире два миллиарда человек страдают от дефицита питательных веществ, более 151 миллиона детей в возрасте до пяти лет имеет задержку роста и ещё у миллионов отмечается замедленное умственное развитие из-за плохого питания.

Отчасти это связано с недостаточным потреблением продуктов животного происхождения, содержащих некоторые питательные вещества, которых не хватает в рационе малообеспеченных людей, вынужденных питаться в основном зерновыми и крупами.

https://cmtscience.ru/article/produktyjivotnogo-proishojdeniya-mogut-pomoch-millionam-detei

Сыроед отвечает на вопросы по поводу потребления сырого мяса и о том, как он к этому пришёл. Точка зрения деда-собакоеда по поводу вареной пищи.

https://youtu.be/NNnDLZ_NRuE

В чём разница между шарлатанством «доказательных» публицистов в российских СМИ и реальными принципами evidence based medicine? Почему эти принципы так или иначе в России уже внедрены? Как американцы критиковали Советский Союз за контроль над медициной (а потом начали внедрять то же самое)?

Разбираем подробно в этой статье.

https://cmtscience.ru/article/chto-ne-tak-s-dokazatelnoi-medicinoi

В быту можно встретить огромное количество мифов о расстройствах пищевого поведения. Некоторые из них не беспочвенны, но всё же ошибочны. Другие настолько далеки от реальности, что сразу выдают: человек, транслирующий эти мифы, некомпетентен и, к своему счастью, не сталкивался с подобными проблемами.

https://cmtscience.ru/article/top5mifov-o-pishchevyh-rasstroistvah