«Улыбка» здоровья😊
☝На картинке 1 показано как доля углеводов в питании влияет на общие риски для здоровья. Здоровее всего получать 50-60% ккал из углеводов, очевидно, не быстрых.
🖖На картинке 2 - графики «улыбки» из разных исследований о влиянии молока.
Вы можете взглянуть на эти графики и убедиться: статистически, те, кто пьют в среднем 100-200 мл молока в день, живут дольше.
💀На черной картинке: напоминание об истории царя Мидридата - на эту же тему.
*Картинки - скриншоты из книги «Метод Тарелки» (купить ее можно отдельно в pdf (https://taplink.cc/zozhnik_ru)) или почитать в платной версии приложения «Зожник».
**«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством» (Парацельс)
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
☝На картинке 1 показано как доля углеводов в питании влияет на общие риски для здоровья. Здоровее всего получать 50-60% ккал из углеводов, очевидно, не быстрых.
🖖На картинке 2 - графики «улыбки» из разных исследований о влиянии молока.
Вы можете взглянуть на эти графики и убедиться: статистически, те, кто пьют в среднем 100-200 мл молока в день, живут дольше.
💀На черной картинке: напоминание об истории царя Мидридата - на эту же тему.
*Картинки - скриншоты из книги «Метод Тарелки» (купить ее можно отдельно в pdf (https://taplink.cc/zozhnik_ru)) или почитать в платной версии приложения «Зожник».
**«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством» (Парацельс)
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
🤔3
Физическая близость в лечении реальных ран. Результаты любопытного эксперимента с окситоцином 💊❤🩹
Команда ученых решила проверить, как близость и «гормон любви» окситоцин влияют на заживление ран, исследователи провели эксперимент с участием 80 пар.
👨⚕Как проходило исследование: участникам нанесли небольшие раны и разделили их на 4 случайные группы:
1. Окситоцин + близость: Спрей с окситоцином + «10-минутная сессия взаимной благодарности» («10-minute mutual-appreciation session»).
2. Окситоцин + разговор: Спрей с окситоцином + обычное 10-минутное общение.
3. Плацебо + близость: Спрей-пустышка и сессия благодарности.
4. Плацебо + разговор: Спрей-пустышка и обычное общение.
В течение недели пары использовали спрей дома, повторяли назначенный тип общения и ежедневно отчитывались об уровне стресса и физическом контакте (ласки, секс).
Затем раны оценивали по шкале от «все еще серьезные» до «полностью зажившие».
📊 Результаты:
* Окситоцин работает в паре с близостью. Раны заживали быстрее всего у тех пар, которые получали окситоцин и сообщали о высокой частоте сексуальной активности и ласк.
* Эффект усиления. В группе с окситоцином высокий уровень физической близости улучшал заживление примерно на 12% по сравнению с парами с низкой близостью.
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
Команда ученых решила проверить, как близость и «гормон любви» окситоцин влияют на заживление ран, исследователи провели эксперимент с участием 80 пар.
👨⚕Как проходило исследование: участникам нанесли небольшие раны и разделили их на 4 случайные группы:
1. Окситоцин + близость: Спрей с окситоцином + «10-минутная сессия взаимной благодарности» («10-minute mutual-appreciation session»).
2. Окситоцин + разговор: Спрей с окситоцином + обычное 10-минутное общение.
3. Плацебо + близость: Спрей-пустышка и сессия благодарности.
4. Плацебо + разговор: Спрей-пустышка и обычное общение.
В течение недели пары использовали спрей дома, повторяли назначенный тип общения и ежедневно отчитывались об уровне стресса и физическом контакте (ласки, секс).
Затем раны оценивали по шкале от «все еще серьезные» до «полностью зажившие».
📊 Результаты:
* Окситоцин работает в паре с близостью. Раны заживали быстрее всего у тех пар, которые получали окситоцин и сообщали о высокой частоте сексуальной активности и ласк.
* Эффект усиления. В группе с окситоцином высокий уровень физической близости улучшал заживление примерно на 12% по сравнению с парами с низкой близостью.
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
❤6
Опасные Е-добавки? Подкаст
Красители, консерванты и другие Е-добавки иногда упоминаются в «чёрном списке». Что это за список и реально ли их встретить в нашем еде — смотрите в новом выпуске с Ольгой Косниковой!
https://cmtscience.ru/article/opasnye-e-dobavki-podkast
Красители, консерванты и другие Е-добавки иногда упоминаются в «чёрном списке». Что это за список и реально ли их встретить в нашем еде — смотрите в новом выпуске с Ольгой Косниковой!
https://cmtscience.ru/article/opasnye-e-dobavki-podkast
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍1
Часто слышал присказку "человек на 80% состоит из воды" и в какой-то момент захотел проверить.
Оказалось, что со временем мы заметно усыхаем. Или даже так: накапливаем сухой остаток, во всех смыслах.
* Картинка из серии №10 "Вода, соль, отеки". Все лежит в закрытой группе "Метод Тарелки", подробнее про нее тут: https://taplink.cc/zozhnik_ru
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
Оказалось, что со временем мы заметно усыхаем. Или даже так: накапливаем сухой остаток, во всех смыслах.
* Картинка из серии №10 "Вода, соль, отеки". Все лежит в закрытой группе "Метод Тарелки", подробнее про нее тут: https://taplink.cc/zozhnik_ru
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
Секс снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)
Свежая статья из научного Journal of Sexual Medicine: у мужчин с низкой частотой секса (1 раз в месяц или реже) риск ССЗ был на 45% выше, чем у тех, кто занимался сексом 2 раза в неделю или чаще.
На обычную в этих случаях критику: корреляция - не причинно-следственная связь, ученые отвечают:
«Половой акт вызывает отчетливые гемодинамические реакции, которые приносят пользу сосудистой функции. Кратковременное повышение частоты сердечных сокращений, увеличение сердечного выброса и изменения артериального давления во время возбуждения и оргазма создают эффекты кондиционирования сосудов, сопоставимые с умеренными физическими упражнениями. Эти реакции способствуют здоровью эндотелия и эластичности артерий, что потенциально объясняет наблюдаемые корреляции между частотой половых актов и снижением риска ССЗ».
По поводу этого комментария у меня возник вопрос «Но ведь и мастурбация вполне может подходить под описанные эффекты. Интересно, какие есть на эту тему исследования?» (об этом - в следующих сериях в рамках пятничной рубрики).
Оригинал статьи: https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/22/11/2079/8314824
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
Свежая статья из научного Journal of Sexual Medicine: у мужчин с низкой частотой секса (1 раз в месяц или реже) риск ССЗ был на 45% выше, чем у тех, кто занимался сексом 2 раза в неделю или чаще.
На обычную в этих случаях критику: корреляция - не причинно-следственная связь, ученые отвечают:
«Половой акт вызывает отчетливые гемодинамические реакции, которые приносят пользу сосудистой функции. Кратковременное повышение частоты сердечных сокращений, увеличение сердечного выброса и изменения артериального давления во время возбуждения и оргазма создают эффекты кондиционирования сосудов, сопоставимые с умеренными физическими упражнениями. Эти реакции способствуют здоровью эндотелия и эластичности артерий, что потенциально объясняет наблюдаемые корреляции между частотой половых актов и снижением риска ССЗ».
По поводу этого комментария у меня возник вопрос «Но ведь и мастурбация вполне может подходить под описанные эффекты. Интересно, какие есть на эту тему исследования?» (об этом - в следующих сериях в рамках пятничной рубрики).
Оригинал статьи: https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/22/11/2079/8314824
ЗОЖНИК - Наука о ЗОЖ (https://vk.com/club59884460)
❤4👍1
Известно, что в среднем накопленный профицит 7000-8000 килокалорий = +1кг жировой массы. Но если съесть это за день?
🧑⚕Исследование Sagayama et al. (2014):
10 здоровых мужчин (не полных, средний ИМТ 21.6) 3 дня подряд ели +1500 ккал выше нормы. То есть суммарный профицит за 3 дня составил 4500 ккал.
*Уровень физической активности специально поддерживали таким же, как и в обычные дни (не тренировались больше обычного, чтобы «сжечь» лишнее).
📊 Результаты:
Спустя 3 дня «пищевого загула»:
Вес тела: Увеличился в среднем на 0.7 кг.
Мышечная масса (сухой остаток): Незначительно выросла (+0.2 кг).
Жировая масса: НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ. Да-да, вы не ослышались. Приборы (использовалась точная трехкомпонентная модель состава тела) показали изменение жировой массы с 9.2 ± 2.5 кг до 9.0 ± 2.7 кг. Статистически значимой прибавки жира не произошло.
💧 Откуда тогда взялись +0.7 кг на весах? Общее количество воды в организме (Total Body Water) увеличилось ровно на те же 0.7 кг.
📝 Выводы исследования Краткосрочное переедание (даже на +1500 ккал в день) приводит к увеличению цифры на весах, но этот прирост обеспечен водой, а не жиром. Жировая ткань не успевает отложиться в значимых количествах за такой короткий срок, даже если вы едите значительно больше нормы.
☝ Короче: набор жира (как и похудение) - это марафон. Короткие усилия ни там, ни тут не помогут.
🧑⚕Исследование Sagayama et al. (2014):
10 здоровых мужчин (не полных, средний ИМТ 21.6) 3 дня подряд ели +1500 ккал выше нормы. То есть суммарный профицит за 3 дня составил 4500 ккал.
*Уровень физической активности специально поддерживали таким же, как и в обычные дни (не тренировались больше обычного, чтобы «сжечь» лишнее).
📊 Результаты:
Спустя 3 дня «пищевого загула»:
Вес тела: Увеличился в среднем на 0.7 кг.
Мышечная масса (сухой остаток): Незначительно выросла (+0.2 кг).
Жировая масса: НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ. Да-да, вы не ослышались. Приборы (использовалась точная трехкомпонентная модель состава тела) показали изменение жировой массы с 9.2 ± 2.5 кг до 9.0 ± 2.7 кг. Статистически значимой прибавки жира не произошло.
💧 Откуда тогда взялись +0.7 кг на весах? Общее количество воды в организме (Total Body Water) увеличилось ровно на те же 0.7 кг.
📝 Выводы исследования Краткосрочное переедание (даже на +1500 ккал в день) приводит к увеличению цифры на весах, но этот прирост обеспечен водой, а не жиром. Жировая ткань не успевает отложиться в значимых количествах за такой короткий срок, даже если вы едите значительно больше нормы.
☝ Короче: набор жира (как и похудение) - это марафон. Короткие усилия ни там, ни тут не помогут.
