🍗🍳📊Протеин превыше всего: почему белок является самым важным макронутриентом ч.3
🧬🍗📛5. «Лишний» протеин не откладывается в запасы жира
Даже если мы едим много белка, организму очень трудно откладывать его в виде жира. А вот избыток углеводов и пищевых жиров тело легко отправляет в жировые депо.
В одном исследовании мужчины, занимающиеся силовыми тренировками и потребляющие 800 дополнительных калорий в день за счет белка, не набрали жира за восемь недель. В другом исследовании одна группа женщин добавила к своему ежедневному рациону 250 калорий из белка, в то время как другая группа урезала 300 калорий. Группа, потреблявшая больше калорий из белка, потеряла больше жира, чем те, кто придерживался более строгой диеты без дополнительного белка.
Превращение белка в жир проходит несколько биохимических и гормональных этапов, за которыми пристально следит печень, распределяющая аминокислоты в соответствии с метаболическими потребностями организма (распад и синтез тканей, катаболизм, анаболизм и т.д.) С другой стороны, организму легко запасать лишние углеводы и жировые калории. Протеин защищает от набора жира в период избытка калорий, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
⚖️💪📚6. Загрузочный эффект белка
Многочисленные исследования показывают, что употребление всего 20 граммов белка за 20-30 минут до еды повышает сытость, контролирует уровень сахара в крови и удерживает вас от переедания во время приема пищи. Это называется «компенсация калорий», ключевым фактором которой является протеин.
🥩👵👴7. Протеин и возрастные изменения
С возрастом наш организм начинает хуже усваивать белок. В конечном итоге это может привести к саркопении — потере мышечной массы. Мышечная масса уменьшается примерно на 3-8% за десятилетие после 30 лет и еще быстрее после 60 лет, что приводит к потере силы, функциональности и подвижности.
Хотя этот вопрос не изучен досконально, большинство экспертов сходятся во мнении, что высокое потребление белка предотвращает или замедляет это снижение мышечной массы.
🤝💵Ну а приобрести качественный сывороточный протеин от CMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmt #cmtech #научныйподход #science #protein #белок #протеин
🧬🍗📛5. «Лишний» протеин не откладывается в запасы жира
Даже если мы едим много белка, организму очень трудно откладывать его в виде жира. А вот избыток углеводов и пищевых жиров тело легко отправляет в жировые депо.
В одном исследовании мужчины, занимающиеся силовыми тренировками и потребляющие 800 дополнительных калорий в день за счет белка, не набрали жира за восемь недель. В другом исследовании одна группа женщин добавила к своему ежедневному рациону 250 калорий из белка, в то время как другая группа урезала 300 калорий. Группа, потреблявшая больше калорий из белка, потеряла больше жира, чем те, кто придерживался более строгой диеты без дополнительного белка.
Превращение белка в жир проходит несколько биохимических и гормональных этапов, за которыми пристально следит печень, распределяющая аминокислоты в соответствии с метаболическими потребностями организма (распад и синтез тканей, катаболизм, анаболизм и т.д.) С другой стороны, организму легко запасать лишние углеводы и жировые калории. Протеин защищает от набора жира в период избытка калорий, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
⚖️💪📚6. Загрузочный эффект белка
Многочисленные исследования показывают, что употребление всего 20 граммов белка за 20-30 минут до еды повышает сытость, контролирует уровень сахара в крови и удерживает вас от переедания во время приема пищи. Это называется «компенсация калорий», ключевым фактором которой является протеин.
🥩👵👴7. Протеин и возрастные изменения
С возрастом наш организм начинает хуже усваивать белок. В конечном итоге это может привести к саркопении — потере мышечной массы. Мышечная масса уменьшается примерно на 3-8% за десятилетие после 30 лет и еще быстрее после 60 лет, что приводит к потере силы, функциональности и подвижности.
Хотя этот вопрос не изучен досконально, большинство экспертов сходятся во мнении, что высокое потребление белка предотвращает или замедляет это снижение мышечной массы.
🤝💵Ну а приобрести качественный сывороточный протеин от CMTech можно тут:
https://cmtscience.ru/product/whey-protein
#cmt #cmtech #научныйподход #science #protein #белок #протеин
❤2
Некоторые витамины во все сезоны доступны из пищи (например В12, если вы едите хотя бы яичные или молочные продукты, а ещё лучше мясные), а некоторые проще потреблять для компенсации из добавок. Расскажем, какие именно и дарим скидку 20% на все витамины и минералы в нашем магазине по промокоду VITAMIN20 до 10 декабря при заказе на любую сумму: cmtscience.ru/catalog?promocode=VITAMIN20
1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата.
2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований.
При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%.
3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций.
4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин.
Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) .
Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.
1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата.
2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований.
При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%.
3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций.
4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин.
Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) .
Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.
❤1
Как избавиться от боли в спине: 10 полезных упражнений
Способность поднимать большие веса — это лучшая демонстрация абсолютной силы. Но если после очередного рекорда вы неделями страдаете от боли в пояснице, то, возможно, вам не хватает стабильности. Да, именно стабильности. Рассмотрим некоторые упражнения для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса и тазового пояса и поможем вам улучшить состояние позвоночника.
https://cmtscience.ru/article/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-10-poleznyh-uprajnenii
Способность поднимать большие веса — это лучшая демонстрация абсолютной силы. Но если после очередного рекорда вы неделями страдаете от боли в пояснице, то, возможно, вам не хватает стабильности. Да, именно стабильности. Рассмотрим некоторые упражнения для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса и тазового пояса и поможем вам улучшить состояние позвоночника.
https://cmtscience.ru/article/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-10-poleznyh-uprajnenii
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍3
Некоторые витамины во все сезоны доступны из пищи (например В12, если вы едите хотя бы яичные или молочные продукты, а ещё лучше мясные), а некоторые проще потреблять для компенсации из добавок. Расскажем, какие именно и дарим скидку 20% на все витамины и минералы в нашем магазине по промокоду VITAMIN20 до 10 декабря при заказе на любую сумму: cmtscience.ru/catalog?promocode=VITAMIN20
1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата.
2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований.
При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%.
3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций.
4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин.
Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) .
Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.
1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата.
2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований.
При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%.
3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций.
4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин.
Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) .
Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.
❤1
3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию
Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.
https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu
Дофамин — нейромедиатор, вызывающий чувство удовлетворения, известный как «молекула вознаграждения». Рассмотрим 3 потенциальных способа научить мозг выделять дофамин по вашему желанию.
https://cmtscience.ru/article/3-potencialnyh-sposoba-nauchit-mozg-vydelyat-dofamin-po-vashemu-jelaniu
❤1
Исследования характеристик лапши
Выбор лапши быстрого приготовления одна из важнейших проблем современного общества. Существуют как ортодоксальные приверженцы одной марки, так и гурманы, находящиеся в поисках своего идеала и экспериментирующие со вкусами. Однако, несмотря на всю актуальность проблемы, научной литературы на эту тему существует крайне мало.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aThMgvFDEU1GiUhY
Выбор лапши быстрого приготовления одна из важнейших проблем современного общества. Существуют как ортодоксальные приверженцы одной марки, так и гурманы, находящиеся в поисках своего идеала и экспериментирующие со вкусами. Однако, несмотря на всю актуальность проблемы, научной литературы на эту тему существует крайне мало.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aThMgvFDEU1GiUhY
Дзен | Статьи
Исследования характеристик лапши
Статья автора «Борис Цацулин | CMT Научный подход» в Дзене ✍: Введение Выбор лапши быстрого приготовления одна из важнейших проблем современного общества.
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍6❤3
Некоторые витамины во все сезоны доступны из пищи (например В12, если вы едите хотя бы яичные или молочные продукты, а ещё лучше мясные), а некоторые проще потреблять для компенсации из добавок. Расскажем, какие именно и дарим скидку 20% на все витамины и минералы в нашем магазине по промокоду VITAMIN20 до 10 декабря при заказе на любую сумму: cmtscience.ru/catalog?promocode=VITAMIN20
1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата.
2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований.
При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%.
3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций.
4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин.
Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) .
Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.
1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата.
2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований.
При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%.
3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций.
4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин.
Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) .
Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.
❤1
Не подходит обычный присед со штангой на спине? Рассмотрите 7 альтернатив классике
Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.
https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike
Рассмотрим 7 альтернатив приседаниям со штангой.
https://cmtscience.ru/article/ne-podhodit-obychnyi-prised-so-shtangoi-na-spine-rassmotrite-7-alternativ-klassike
❤3