Откуда взялось требование выпивать 2 литра воды в сутки
Средний человек нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. В 2010 году Университет Лозанны рекомендовал 1,5 литра при сидячем образа жизни. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в том же году предложило около 2 литров для женщин и 2,5 литров для мужчин при умеренной активности.
Важно: речь идет о жидкости, а не только воде. Засчитывать за “жидкость” только воду придумали народные фитнес-гуру, хотя с точки зрения науки гидратационный индекс другой жидкости (см. картинку) не сильно от нее отличается.
Сегодня норма 1,5-2,5 литра считается устаревшей; официально советуют пить по жажде и ориентироваться на цвет мочи (на картинке 2 - американский армейский график цвета мочи для определения дегидратации).
Правда возникает вопрос: может проще всё же по старым рекомендациям?
Средний человек нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. В 2010 году Университет Лозанны рекомендовал 1,5 литра при сидячем образа жизни. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в том же году предложило около 2 литров для женщин и 2,5 литров для мужчин при умеренной активности.
Важно: речь идет о жидкости, а не только воде. Засчитывать за “жидкость” только воду придумали народные фитнес-гуру, хотя с точки зрения науки гидратационный индекс другой жидкости (см. картинку) не сильно от нее отличается.
Сегодня норма 1,5-2,5 литра считается устаревшей; официально советуют пить по жажде и ориентироваться на цвет мочи (на картинке 2 - американский армейский график цвета мочи для определения дегидратации).
Правда возникает вопрос: может проще всё же по старым рекомендациям?
👍5❤2🤔1
Сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем здоровье, что было не раз доказано и описано в надёжных источниках, например, в Британском журнале спортивной медицины. В этой статье мы рассмотрим некоторые мифы, связанные с сидячим образом жизни и его влиянием на здоровье, а также актуальную информацию по теме.
❤5
💊🧬🐠Жирные кислоты — влияние на астму, пищевые аллергии и атопический дерматит ч.4
🧬🥑🌰Генетика и жирные кислоты
Вполне возможно, что взаимодействия генетики и окружающей среды могут играть критическую роль, в дополнение к жирным кислотам. Недавние исследования взаимодействия генов с питанием предполагают, что генотипы FADS могут быть косвенно вовлечены в развитие атопических заболеваний.
🧪🔬Жирные кислоты и микробиота
Влияние микробиоты на врождённую и адаптивную иммунную систему хорошо описано, при этом изменения в составе микробиоты и/или метаболизме влияют на развитие астмы, АтД и пищевой аллергии. На микробиоту влияют многие факторы, в том числе гигиена, антибиотики, лекарства, инфекции и, что наиболее важно, питание.
🔎Влияние содержания жиров в рационе на состав кишечной микробиоты было показано на людях: у детей из Европы было более высокое содержание палочковидных бактерий Shigella и Escherichia и более низкое микробное разнообразие по сравнению с африканскими детьми. Микробиота людей с ожирением значительно отличается от худых людей и изменения микробиоты связаны с более высоким про-оксидантным и про-воспалительным статусом.
🔎📚Рекомендации
Добавка ПНЖК будет полезной:
✅️людям с низким уровнем ПНЖК в организме;
✅️беременным женщинам;
✅️женщинам в период лактации;
✅️детям, питающимся смесями, но не более 1% от общего содержания жиров;
✅️детям до 2 лет (100 мг ДГК в день)/детям в возрасте 2-18 лет (250 мг ДГК+ЭПК);
✅️взрослым, которые не потребляют 1-2 блюда из жирной рыбы в неделю.
⚠️Стоит помнить, что женщины, планирующие беременность, беременные или кормящие грудью, а также маленькие дети должны тщательно выбирать рыбу или немного ограничить её потребление, так как в ней могут содержаться загрязнители (метил/ртуть), которые накапливаются в организме.
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
#cmt #cmtech #omega #омега #омега3 #omega3 #рыбийжир #рыбныйжир #fishoil
🧬🥑🌰Генетика и жирные кислоты
Вполне возможно, что взаимодействия генетики и окружающей среды могут играть критическую роль, в дополнение к жирным кислотам. Недавние исследования взаимодействия генов с питанием предполагают, что генотипы FADS могут быть косвенно вовлечены в развитие атопических заболеваний.
🧪🔬Жирные кислоты и микробиота
Влияние микробиоты на врождённую и адаптивную иммунную систему хорошо описано, при этом изменения в составе микробиоты и/или метаболизме влияют на развитие астмы, АтД и пищевой аллергии. На микробиоту влияют многие факторы, в том числе гигиена, антибиотики, лекарства, инфекции и, что наиболее важно, питание.
🔎Влияние содержания жиров в рационе на состав кишечной микробиоты было показано на людях: у детей из Европы было более высокое содержание палочковидных бактерий Shigella и Escherichia и более низкое микробное разнообразие по сравнению с африканскими детьми. Микробиота людей с ожирением значительно отличается от худых людей и изменения микробиоты связаны с более высоким про-оксидантным и про-воспалительным статусом.
🔎📚Рекомендации
Добавка ПНЖК будет полезной:
✅️людям с низким уровнем ПНЖК в организме;
✅️беременным женщинам;
✅️женщинам в период лактации;
✅️детям, питающимся смесями, но не более 1% от общего содержания жиров;
✅️детям до 2 лет (100 мг ДГК в день)/детям в возрасте 2-18 лет (250 мг ДГК+ЭПК);
✅️взрослым, которые не потребляют 1-2 блюда из жирной рыбы в неделю.
⚠️Стоит помнить, что женщины, планирующие беременность, беременные или кормящие грудью, а также маленькие дети должны тщательно выбирать рыбу или немного ограничить её потребление, так как в ней могут содержаться загрязнители (метил/ртуть), которые накапливаются в организме.
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
#cmt #cmtech #omega #омега #омега3 #omega3 #рыбийжир #рыбныйжир #fishoil
👍3
"Павший астронавт" — алюминиевая скульптура астронавта в скафандре, лежащего на спине, установленная 1 августа 1971 года командиром "Аполлона-15" Дэвидом Скоттом на юго-востоке лунного Моря Дождей. Рядом со скульптурой — табличка с именами 8 американских и 6 советских космонавтов, погибших к тому времени.
Автор — бельгийский художник Пол ван Хейдонк. Это единственная художественная инсталляция на Луне. Художник Джефф Кунс пытался отправить туда свои работы на частных аппаратах, но безуспешно.
Автор — бельгийский художник Пол ван Хейдонк. Это единственная художественная инсталляция на Луне. Художник Джефф Кунс пытался отправить туда свои работы на частных аппаратах, но безуспешно.
❤9
🏃♀ Бег и суставы: он может и укреплять, и вредить — зависит от ситуации.
Умеренность и разнообразие — ключ к здоровью, подтвержденный наукой.
«Что не убивает, то укрепляет» — эта фраза подходит и к бегу и суставам.
Важно помнить:
Травмы часто накапливаются при чрезмерной нагрузке и недостаточном отдыхе. Появляются боли и усталость раньше обычного. Нужны разгрузочные периоды, например, легкие недели раз в месяц.
Чем больше лишнего веса, тем выше риск травм от ударной нагрузки. При этом начать лучше с ходьбы, постепенно переходя к бегу, не перегружаясь.
Небольшая ударная нагрузка полезнее полного её отсутствия.
#бег
Умеренность и разнообразие — ключ к здоровью, подтвержденный наукой.
«Что не убивает, то укрепляет» — эта фраза подходит и к бегу и суставам.
Важно помнить:
Травмы часто накапливаются при чрезмерной нагрузке и недостаточном отдыхе. Появляются боли и усталость раньше обычного. Нужны разгрузочные периоды, например, легкие недели раз в месяц.
Чем больше лишнего веса, тем выше риск травм от ударной нагрузки. При этом начать лучше с ходьбы, постепенно переходя к бегу, не перегружаясь.
Небольшая ударная нагрузка полезнее полного её отсутствия.
#бег
❤6👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍13
Японцы создали микромашины с одноклеточным планктоном — «самокат» (слева на фото) и «ротатор» (справа на фото). Самокат, созданный для движения строговперёд, в испытаниях двигался более неожиданно, а ротатор вращался как задумано, как карусель.
Водоросли Chlamydomonas reinhardtii служат «двигателем», заплывая в корзины и вращая жгутики. Они развивают скорость до 0,1 мм/с при размере всего 0,01 мм - в 10 раз меньше.
Это исследование прошлого года, а сейчас команда разрабатывает новое поколение микромашин.
Водоросли Chlamydomonas reinhardtii служат «двигателем», заплывая в корзины и вращая жгутики. Они развивают скорость до 0,1 мм/с при размере всего 0,01 мм - в 10 раз меньше.
Это исследование прошлого года, а сейчас команда разрабатывает новое поколение микромашин.
❤7👍2