На самом деле рекомендуемая минимальная норма - около 3000 шагов в день, а не 10.000.
Мой средний показатель за последние 12 месяцев невысокий - всего 7330 шагов в среднем в день. А у вас?
В слайдах подробности, откуда взялись нормы в 3000 и 10.000 шагов в день.
Мой средний показатель за последние 12 месяцев невысокий - всего 7330 шагов в среднем в день. А у вас?
В слайдах подробности, откуда взялись нормы в 3000 и 10.000 шагов в день.
❤7👍3
Есть мнение, что не имеет смысла съедать более 30 г белка за 1 прием пищи. Будто бы на входе в ЖКТ есть "белковый контроль", который считает и отправляет контрабанду с 31 грамма и далее прямиком в унитаз (или "гнить на склады").
⠀
👨⚕Ученые стали проверять, как это работает: давали людям всю суточную норму белка за короткое время или распределяли равномерно в течение дня. И выяснили, что даже при таких радикально разных способах приема белка - огромной разницы не обнаружено.
⠀
❌Мы не призываем съедать весь ваш белок за раз! И в любом случае рекомендуется распределять белок более-менее равномерно.
Мы просто хотим избавить вас от мифа, будто бы значительная часть большой порции белка не усвоится. Это не совсем так. Тело - гибкий и сложный механизм, умеющий подстраиваться под самые разные стили питания.
⠀
Намного важнее в целом употреблять норму белка, которая зависит от ваших параметров и активности.
⠀
👨⚕Ученые стали проверять, как это работает: давали людям всю суточную норму белка за короткое время или распределяли равномерно в течение дня. И выяснили, что даже при таких радикально разных способах приема белка - огромной разницы не обнаружено.
⠀
❌Мы не призываем съедать весь ваш белок за раз! И в любом случае рекомендуется распределять белок более-менее равномерно.
Мы просто хотим избавить вас от мифа, будто бы значительная часть большой порции белка не усвоится. Это не совсем так. Тело - гибкий и сложный механизм, умеющий подстраиваться под самые разные стили питания.
⠀
Намного важнее в целом употреблять норму белка, которая зависит от ваших параметров и активности.
👍13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍8
Языковые модели отражают не индивидуальные размышления, а коллективные представления обществ, которые их создают. Их ответы содержат те же смыслы, заблуждения и ценности, что и обучающие материалы. Но это не только западные взгляды.
Исследование University of North Texas сравнивало финансовые решения ИИ и людей из 53 стран, задавая одинаковые вопросы разным моделям, включая ChatGPT и Gemini. Ответы моделей оказались ближе всего к мнению жителей Танзании (в первую очередь) и Кении!
Много рабочих для обучения моделей и модерации контента для обучения набирается в Африке, где английский и низкие зарплаты — около 2 долларов в час. Эти аннотаторы формируют сигналы вознаграждения, влияя на стиль и ценности моделей, лингвистический стиль и ценностные суждения, встроенные в модели, естественным образом напоминают танзанийский (и кенийский) дискурс больше, чем дискурс других национальных групп. И исследование про финансовые решения это показало.
Иными словами, поведение моделей напрямую формирует Восточная Африка. С чем и поздравляем поклонников нейросетей!
Исследование University of North Texas сравнивало финансовые решения ИИ и людей из 53 стран, задавая одинаковые вопросы разным моделям, включая ChatGPT и Gemini. Ответы моделей оказались ближе всего к мнению жителей Танзании (в первую очередь) и Кении!
Много рабочих для обучения моделей и модерации контента для обучения набирается в Африке, где английский и низкие зарплаты — около 2 долларов в час. Эти аннотаторы формируют сигналы вознаграждения, влияя на стиль и ценности моделей, лингвистический стиль и ценностные суждения, встроенные в модели, естественным образом напоминают танзанийский (и кенийский) дискурс больше, чем дискурс других национальных групп. И исследование про финансовые решения это показало.
Иными словами, поведение моделей напрямую формирует Восточная Африка. С чем и поздравляем поклонников нейросетей!
😁10🤔2❤1
Откуда взялось требование выпивать 2 литра воды в сутки
Средний человек нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. В 2010 году Университет Лозанны рекомендовал 1,5 литра при сидячем образа жизни. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в том же году предложило около 2 литров для женщин и 2,5 литров для мужчин при умеренной активности.
Важно: речь идет о жидкости, а не только воде. Засчитывать за “жидкость” только воду придумали народные фитнес-гуру, хотя с точки зрения науки гидратационный индекс другой жидкости (см. картинку) не сильно от нее отличается.
Сегодня норма 1,5-2,5 литра считается устаревшей; официально советуют пить по жажде и ориентироваться на цвет мочи (на картинке 2 - американский армейский график цвета мочи для определения дегидратации).
Правда возникает вопрос: может проще всё же по старым рекомендациям?
Средний человек нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. В 2010 году Университет Лозанны рекомендовал 1,5 литра при сидячем образа жизни. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в том же году предложило около 2 литров для женщин и 2,5 литров для мужчин при умеренной активности.
Важно: речь идет о жидкости, а не только воде. Засчитывать за “жидкость” только воду придумали народные фитнес-гуру, хотя с точки зрения науки гидратационный индекс другой жидкости (см. картинку) не сильно от нее отличается.
Сегодня норма 1,5-2,5 литра считается устаревшей; официально советуют пить по жажде и ориентироваться на цвет мочи (на картинке 2 - американский армейский график цвета мочи для определения дегидратации).
Правда возникает вопрос: может проще всё же по старым рекомендациям?
👍5❤2🤔1
Сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем здоровье, что было не раз доказано и описано в надёжных источниках, например, в Британском журнале спортивной медицины. В этой статье мы рассмотрим некоторые мифы, связанные с сидячим образом жизни и его влиянием на здоровье, а также актуальную информацию по теме.
❤5
💊🧬🐠Жирные кислоты — влияние на астму, пищевые аллергии и атопический дерматит ч.4
🧬🥑🌰Генетика и жирные кислоты
Вполне возможно, что взаимодействия генетики и окружающей среды могут играть критическую роль, в дополнение к жирным кислотам. Недавние исследования взаимодействия генов с питанием предполагают, что генотипы FADS могут быть косвенно вовлечены в развитие атопических заболеваний.
🧪🔬Жирные кислоты и микробиота
Влияние микробиоты на врождённую и адаптивную иммунную систему хорошо описано, при этом изменения в составе микробиоты и/или метаболизме влияют на развитие астмы, АтД и пищевой аллергии. На микробиоту влияют многие факторы, в том числе гигиена, антибиотики, лекарства, инфекции и, что наиболее важно, питание.
🔎Влияние содержания жиров в рационе на состав кишечной микробиоты было показано на людях: у детей из Европы было более высокое содержание палочковидных бактерий Shigella и Escherichia и более низкое микробное разнообразие по сравнению с африканскими детьми. Микробиота людей с ожирением значительно отличается от худых людей и изменения микробиоты связаны с более высоким про-оксидантным и про-воспалительным статусом.
🔎📚Рекомендации
Добавка ПНЖК будет полезной:
✅️людям с низким уровнем ПНЖК в организме;
✅️беременным женщинам;
✅️женщинам в период лактации;
✅️детям, питающимся смесями, но не более 1% от общего содержания жиров;
✅️детям до 2 лет (100 мг ДГК в день)/детям в возрасте 2-18 лет (250 мг ДГК+ЭПК);
✅️взрослым, которые не потребляют 1-2 блюда из жирной рыбы в неделю.
⚠️Стоит помнить, что женщины, планирующие беременность, беременные или кормящие грудью, а также маленькие дети должны тщательно выбирать рыбу или немного ограничить её потребление, так как в ней могут содержаться загрязнители (метил/ртуть), которые накапливаются в организме.
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
#cmt #cmtech #omega #омега #омега3 #omega3 #рыбийжир #рыбныйжир #fishoil
🧬🥑🌰Генетика и жирные кислоты
Вполне возможно, что взаимодействия генетики и окружающей среды могут играть критическую роль, в дополнение к жирным кислотам. Недавние исследования взаимодействия генов с питанием предполагают, что генотипы FADS могут быть косвенно вовлечены в развитие атопических заболеваний.
🧪🔬Жирные кислоты и микробиота
Влияние микробиоты на врождённую и адаптивную иммунную систему хорошо описано, при этом изменения в составе микробиоты и/или метаболизме влияют на развитие астмы, АтД и пищевой аллергии. На микробиоту влияют многие факторы, в том числе гигиена, антибиотики, лекарства, инфекции и, что наиболее важно, питание.
🔎Влияние содержания жиров в рационе на состав кишечной микробиоты было показано на людях: у детей из Европы было более высокое содержание палочковидных бактерий Shigella и Escherichia и более низкое микробное разнообразие по сравнению с африканскими детьми. Микробиота людей с ожирением значительно отличается от худых людей и изменения микробиоты связаны с более высоким про-оксидантным и про-воспалительным статусом.
🔎📚Рекомендации
Добавка ПНЖК будет полезной:
✅️людям с низким уровнем ПНЖК в организме;
✅️беременным женщинам;
✅️женщинам в период лактации;
✅️детям, питающимся смесями, но не более 1% от общего содержания жиров;
✅️детям до 2 лет (100 мг ДГК в день)/детям в возрасте 2-18 лет (250 мг ДГК+ЭПК);
✅️взрослым, которые не потребляют 1-2 блюда из жирной рыбы в неделю.
⚠️Стоит помнить, что женщины, планирующие беременность, беременные или кормящие грудью, а также маленькие дети должны тщательно выбирать рыбу или немного ограничить её потребление, так как в ней могут содержаться загрязнители (метил/ртуть), которые накапливаются в организме.
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
#cmt #cmtech #omega #омега #омега3 #omega3 #рыбийжир #рыбныйжир #fishoil
👍3