Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍GABA (гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) улучшает показатели в компьютерных играх?

Вышло исследование (Hara Y, Nakamura U, Koga K, Yamashita Y, Kim Y, Hagiwara G, Furukado R. γ-Aminobutyric Acid Intake Improves Psychological State and Performance in Esports: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2025 May 30) (рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное) о влиянии ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты, она же GABA) на показатели в киберспорте.

Участники принимали либо 200 мг ГАМК, либо плацебо перед игрой, а затем выполняли киберспортивные задания, в том числе в рамках игры «League of Legends», предназначенных для тренировки и оценки производительности игроков.

Оценивали психологическое состояние по тесту POMS2 (Profile of Mood States 2) и производительность в баллах по Mobalytics Proving Ground (MPG).

Выводы:

1. Прием ГАМК значительно снижал психологическую путаницу, растерянность и усталость.

2. Игровые баллы по MPG были значительно выше в группе ГАМК по сравнению с группой плацебо.

Минусы исследования:

1. Выборка в исследовании весьма небольшая - всего 8 человек.

2. Исследование финансировалось японской компанией Pharma Foods International Co. Ltd, которая выпускает БАД с ГАМК.

Официальная позиция по ГАМК:

ГАМК по шкале эффективности National Institute of Health (NIH) не оценивается вообще («Недостаточно данных для оценки»).

Mayo Clinic: аналогично пишут «недостаточно убедительных научных доказательств» подтверждающих ее эффективность при тревожности, бессоннице или других состояниях. Основная проблема, на которую указывают: неопределенность относительно того, насколько хорошо ГАМК из добавок может проникать в мозг через гематоэнцефалический барьер.
_____

Тем не менее, существуют исследования по использованию ГАМК при:

* Тревожность и стресс: Некоторые небольшие исследования показывают, что прием ГАМК может способствовать снижению субъективного уровня стресса и тревожности, а также улучшению настроения. Однако эти исследования часто имеют ограниченный размер выборки и нуждаются в подтверждении.

* Сон: Есть данные, что ГАМК может сокращать время засыпания и улучшать качество сна, предположительно за счет своего успокаивающего действия на нервную систему.

* Снижение артериального давления: Некоторые исследования на животных и небольшие клинические испытания у человека показали, что ГАМК может способствовать снижению высокого кровяного давления.

Впрочем, в разряд убедительных доказательств результаты этих исследований официально не входят.

Растяжка, или стретчинг, — это один из методов увеличения диапазона движения в суставах. Существует несколько видов растяжки, которые многие тренеры обязательно добавляют к тренировкам спортсменов для улучшения спортивных показателей. Но оправдано ли это? Насколько растяжка влияет на гибкость и спортивные показатели?

Чтобы добиться максимального прогресса в силе или росте мышц, необходимо проводить больше качественных тренировок. Тем не менее, большинство атлетов считают, что плохая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки вообще. Чем они это аргументириют? Даже если результаты не очень, они всё равно подвергают мышцы физическому стрессу, что способствует росту.

Как нужно питаться до и после операции⁠⁠

Пациентки, перенёсшие операцию по удалению гинекологических злокачественных новообразований, подвергаются высокому риску осложнений. Крайне важным в предоперационный и послеоперационный периоды является питание, и его влияние на дальнейшее восстановление пациента довольно значительно. В данной статье рассматриваются «иммунное», или фармакологическое, питание, а также углеводная загрузка. Гинекологические злокачественные новообразования могут быть обнаружены у многих женщин.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aJDboRPlMX27Jrzc

2 августа 1932 года американский физик Карл Д. Андерсон впервые опубликовал сенсационные результаты: он зарегистрировал частицы, аналогичные электрону по массе и заряженные наоборот — позитроны.

Андерсон вел наблюдения за космическими лучами при помощи камеры Вильсона, помещённой в магнитоэксперимент. Частицы, ионизировавшие камеры, оставляли кривые треки отличные от электронов: дуги с радиусом, соответствующим массе электрона, но изгибались в противоположную сторону — это означало заряд +e, а не –e.

Он назвал эту частицу позитроном — антинейтрального брата электрона, впервые предложенного Паули теоретически Э. Дираком. Открытие подтвердило одну из главных теорий квантовой физики и положило начало экспериментальной антиматерии.

Врач исследователь и терапевт-ревматолог Раис Узбяков специально для нашего проекта написал научное ревью темы «спортивного сердца», основанное на 35 научных работах.

‍Длительное голодание вызывает воспалительные процессы

По поводу эффектов длительного голодания весьма мало научных данных. И вот в июне 2025-го в журнале Molecular Metabolism выходит свежее клиническое исследование (Prolonged fasting promotes systemic inflammation and platelet activation in humans: A medically supervised, water-only fasting and refeeding study).

Ученые изучали эффекты контролируемого голодания только на воде (средняя продолжительность: 9,8 ± 3,1 дня) у 20 добровольцев среднего возрастом 52 года и средним весом чуть выше нормы (средний ИМТ: 28,8 ± 6,4 кг/м2).

Выводы:

1. Голодание, что вполне очевидно, привело к потере веса в среднем на 7.7%

2. Голодание вызвало острую воспалительную реакцию, характеризующуюся повышенным уровнем плазменного С-реактивного белка (СРБ) - белок, который вырабатывается печенью в ответ на воспалительные процессы в организме.

*В исследовании добавляют, что ретроспективный когортный анализ 1422 человек, прошедших модифицированное голодание, подтвердил повышенные уровни СРБ.

3. В заключении написали «Хотя острая воспалительная реакция во время голодания может служить временным адаптивным механизмом, она вызывает опасения относительно потенциальных кардиометаболических эффектов, которые могут сохраняться после возобновления питания».

Приветствуется опыт и мнение о длительном голодании в комментариях.

Зрачок в форме горизонтальной линии - особенность травоядных, то есть «добычи». Такая форма обеспечивает широкий угол обзора, чтобы быстро заметить опасность. Зрачок в форме вертикальной линии - надежный признак «охотника», он хорошо фокусируется на цели, отслеживая детали ее поведения. А у людей и птиц зрачки круглые, универсальные.

P.S. На самом деле всё ещё немного сложнее, - для некоторых таксонов хищников справедливым будет утверждение, что зрачки вертикальные у тех, кто ведет ночной образ жизни, для других таксонов - у тех, кто охотится из засады, - и вообще, этот вопрос еще не до конца изучен и прояснен).

Дрожжи в пищевом мире окутаны мифами и страшилками. Наш постоянный автор Ольга Косникова пошла дальше и решила разобрать тему ГМО-дрожжей. Для этого она пригласила специалиста.

Самые вкусные кухни народов мира по мнению народов мира

На диаграмме показан % людей из разных стран, которые а) пробовали и б) отметили, что им нравится кухня указанной страны.

По вертикали: страны отсортированы по самой высокой средней оценке.

По горизонтали: слева нации, которым в целом больше нравится разная иностранная кухня, справа - которым меньше.