Большие плечи — это база V-образной формы корпуса, и информация в статье поможет вам накачать дельты, не разрушая плечевые суставы.

🔎🐠Рыбий жир рекомендации ч.1

⚖️🐠🐟Помимо потребления рыбы несколько раз в неделю, большинству взрослых может быть полезен прием рыбьего жира, в котором много жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК). В нашем теле ЭПК и ДГК выступают в роли предшественников химических веществ, помогающих уменьшить воспаление.

⚠️Не забывайте: воспаление — часто встречающийся процесс, связанный с множеством распространенных и серьезных заболеваний, от артрита и астмы до рака и болезней сердца.
Даже консервативная медицина в некоторых случаях поддерживает прием рыбьего жира.

📚📖Сегодня Американская ассоциация кардиологов рекомендует пациентам с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1 г рыбьего жира.

📍Национальные институты здоровья также называют его полезным, и не только в лечении пациентов с нарушениями работы сердца, но и в нормализации повышенного уровня триглицеридов и высокого артериального давления. Три этих показания имеют рейтинг A, то есть Национальные институты здоровья считают, что эти рекомендации подкреплены вескими научными доказательствами.

📋Применение рыбьего жира в первичной профилактике сердечных заболеваний и лечении ревматоидного артрита носит рейтинг B (есть надежные доказательства, подкрепляющие его использование), в то же время применение рыбьего жира при других 27 заболеваниях, от профилактики рака до депрессии и шизофрении, имеет рейтинг C (есть некоторые доказательства, но требуется дальнейшее изучение).

🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA

#cmt #cmtech #omega #омега #омега3 #omega3 #рыбийжир #рыбныйжир #fishoil

‍Поле битвы - человек: бактерии против PFAS

Свежее исследование (Lindell, A.E., Grießhammer, A., Michaelis, L. et al. Human gut bacteria bioaccumulate per- and polyfluoroalkyl substances. Nat Microbiol 10, 1630–1647 (2025)): выявили способ борьбы с токсичными "вечными химикатами" (PFAS), которые накапливаются в организме человека.

Ученые из Кембриджского университета обнаружили, что определенные виды бактерий, обитающих в кишечнике человека, способны поглощать и накапливать в себе PFAS (и, видимо, "выносить" в себе вместе с калом). Эти микробы "впитывают" химикаты из окружающей среды и складируют их внутри своих клеток.

В ходе экспериментов на мышах с "очеловеченной" микрофлорой обнаружили, что эти бактерии быстро поглощали PFAS, поступающие с пищей, которые затем выводились с фекалиями. При увеличении дозы PFAS бактерии работали эффективнее, удаляя постоянный процент химикатов. В течение нескольких минут после воздействия бактерии поглощали от 25% до 74% PFAS.

Открытие перспективное, но пока пока новые пробиотики не стали доступны, исследователи рекомендуют уменьшать воздействие PFAS. И, в первую очередь, не использовать посуду с PFAS (ищите этикетку "PFAS free").

Пока что запреты на PFAS только начинают вступать в силу в разных странах мира

Ранее наука о питании находилась скорее в «зачаточном состоянии», аргументы в пользу вегетарианства были основаны на религии или морали. В наше время связь вегетарианства со здоровьем человека стала изучена и с научной точки зрения.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍GABA (гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) улучшает показатели в компьютерных играх?

Вышло исследование (Hara Y, Nakamura U, Koga K, Yamashita Y, Kim Y, Hagiwara G, Furukado R. γ-Aminobutyric Acid Intake Improves Psychological State and Performance in Esports: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Study. Nutrients. 2025 May 30) (рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное) о влиянии ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты, она же GABA) на показатели в киберспорте.

Участники принимали либо 200 мг ГАМК, либо плацебо перед игрой, а затем выполняли киберспортивные задания, в том числе в рамках игры «League of Legends», предназначенных для тренировки и оценки производительности игроков.

Оценивали психологическое состояние по тесту POMS2 (Profile of Mood States 2) и производительность в баллах по Mobalytics Proving Ground (MPG).

Выводы:

1. Прием ГАМК значительно снижал психологическую путаницу, растерянность и усталость.

2. Игровые баллы по MPG были значительно выше в группе ГАМК по сравнению с группой плацебо.

Минусы исследования:

1. Выборка в исследовании весьма небольшая - всего 8 человек.

2. Исследование финансировалось японской компанией Pharma Foods International Co. Ltd, которая выпускает БАД с ГАМК.

Официальная позиция по ГАМК:

ГАМК по шкале эффективности National Institute of Health (NIH) не оценивается вообще («Недостаточно данных для оценки»).

Mayo Clinic: аналогично пишут «недостаточно убедительных научных доказательств» подтверждающих ее эффективность при тревожности, бессоннице или других состояниях. Основная проблема, на которую указывают: неопределенность относительно того, насколько хорошо ГАМК из добавок может проникать в мозг через гематоэнцефалический барьер.
_____

Тем не менее, существуют исследования по использованию ГАМК при:

* Тревожность и стресс: Некоторые небольшие исследования показывают, что прием ГАМК может способствовать снижению субъективного уровня стресса и тревожности, а также улучшению настроения. Однако эти исследования часто имеют ограниченный размер выборки и нуждаются в подтверждении.

* Сон: Есть данные, что ГАМК может сокращать время засыпания и улучшать качество сна, предположительно за счет своего успокаивающего действия на нервную систему.

* Снижение артериального давления: Некоторые исследования на животных и небольшие клинические испытания у человека показали, что ГАМК может способствовать снижению высокого кровяного давления.

Впрочем, в разряд убедительных доказательств результаты этих исследований официально не входят.

Растяжка, или стретчинг, — это один из методов увеличения диапазона движения в суставах. Существует несколько видов растяжки, которые многие тренеры обязательно добавляют к тренировкам спортсменов для улучшения спортивных показателей. Но оправдано ли это? Насколько растяжка влияет на гибкость и спортивные показатели?

Чтобы добиться максимального прогресса в силе или росте мышц, необходимо проводить больше качественных тренировок. Тем не менее, большинство атлетов считают, что плохая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки вообще. Чем они это аргументириют? Даже если результаты не очень, они всё равно подвергают мышцы физическому стрессу, что способствует росту.

Как нужно питаться до и после операции⁠⁠

Пациентки, перенёсшие операцию по удалению гинекологических злокачественных новообразований, подвергаются высокому риску осложнений. Крайне важным в предоперационный и послеоперационный периоды является питание, и его влияние на дальнейшее восстановление пациента довольно значительно. В данной статье рассматриваются «иммунное», или фармакологическое, питание, а также углеводная загрузка. Гинекологические злокачественные новообразования могут быть обнаружены у многих женщин.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aJDboRPlMX27Jrzc

2 августа 1932 года американский физик Карл Д. Андерсон впервые опубликовал сенсационные результаты: он зарегистрировал частицы, аналогичные электрону по массе и заряженные наоборот — позитроны.

Андерсон вел наблюдения за космическими лучами при помощи камеры Вильсона, помещённой в магнитоэксперимент. Частицы, ионизировавшие камеры, оставляли кривые треки отличные от электронов: дуги с радиусом, соответствующим массе электрона, но изгибались в противоположную сторону — это означало заряд +e, а не –e.

Он назвал эту частицу позитроном — антинейтрального брата электрона, впервые предложенного Паули теоретически Э. Дираком. Открытие подтвердило одну из главных теорий квантовой физики и положило начало экспериментальной антиматерии.

Врач исследователь и терапевт-ревматолог Раис Узбяков специально для нашего проекта написал научное ревью темы «спортивного сердца», основанное на 35 научных работах.

‍Длительное голодание вызывает воспалительные процессы

По поводу эффектов длительного голодания весьма мало научных данных. И вот в июне 2025-го в журнале Molecular Metabolism выходит свежее клиническое исследование (Prolonged fasting promotes systemic inflammation and platelet activation in humans: A medically supervised, water-only fasting and refeeding study).

Ученые изучали эффекты контролируемого голодания только на воде (средняя продолжительность: 9,8 ± 3,1 дня) у 20 добровольцев среднего возрастом 52 года и средним весом чуть выше нормы (средний ИМТ: 28,8 ± 6,4 кг/м2).

Выводы:

1. Голодание, что вполне очевидно, привело к потере веса в среднем на 7.7%

2. Голодание вызвало острую воспалительную реакцию, характеризующуюся повышенным уровнем плазменного С-реактивного белка (СРБ) - белок, который вырабатывается печенью в ответ на воспалительные процессы в организме.

*В исследовании добавляют, что ретроспективный когортный анализ 1422 человек, прошедших модифицированное голодание, подтвердил повышенные уровни СРБ.

3. В заключении написали «Хотя острая воспалительная реакция во время голодания может служить временным адаптивным механизмом, она вызывает опасения относительно потенциальных кардиометаболических эффектов, которые могут сохраняться после возобновления питания».

Приветствуется опыт и мнение о длительном голодании в комментариях.