Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍18🤯1
🔎🐠Омега-3 жирные кислоты и депрессия.
📚Три основных систематических обзора обсервационных исследований и РКИ пришли к выводу, что рыбий жир может препятствовать клинической депрессии, особенно при использовании в качестве дополнения к терапии антидепрессантами.
📊Всего было изучено 31 исследование, в которых приняли участие 255 076 человек и было зарегистрировано более 20 000 случаев депрессии.
📌 Анализ 21 набора данных, в которых изучалась связь между потреблением рыбы и депрессией, показал значительное снижение риска (ОР = 0,78, 95 % ДИ: 0,69, 0,89) с линейной зависимостью «доза — реакция», несмотря на умеренную неоднородность.
Объединенные оценки риска депрессии для экстремальных категорий как общего n-3 ПНЖК, так и n-3 ПНЖК рыбного происхождения [эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) + докозагексаеновая кислота (ДГК)] привели к снижению риска при самом высоком потреблении по сравнению с самым низким (ОР = 0,78, 95% ДИ: 0,67, 0,92 и ОР = 0,82, 95% ДИ: 0,73, 0,92 соответственно), а анализ дозозависимости выявил J-образную связь с пиковым снижением риска при потреблении 1,8 г / сут эйкозапентаеновой кислоты. n-3 ПНЖК (ОР=0,30, 95% ДИ: 0,09, 0,98).
⚠️Ограничение: Дизайн исследований, включенных в обзор, может быть несовершенным из-за отсутствия корректировки на определенные переменные.
📒Выводы: Настоящий анализ подтверждает гипотезу о том, что потребление n-3 ПНЖК с пищей связано с более низким риском депрессии.
🐠🐟🦈ЭПК и ДГК присутствуют в основном в морепродуктах. В частности, в жирной рыбе (лосось, тунец и сардина).
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
📚Три основных систематических обзора обсервационных исследований и РКИ пришли к выводу, что рыбий жир может препятствовать клинической депрессии, особенно при использовании в качестве дополнения к терапии антидепрессантами.
📊Всего было изучено 31 исследование, в которых приняли участие 255 076 человек и было зарегистрировано более 20 000 случаев депрессии.
📌 Анализ 21 набора данных, в которых изучалась связь между потреблением рыбы и депрессией, показал значительное снижение риска (ОР = 0,78, 95 % ДИ: 0,69, 0,89) с линейной зависимостью «доза — реакция», несмотря на умеренную неоднородность.
Объединенные оценки риска депрессии для экстремальных категорий как общего n-3 ПНЖК, так и n-3 ПНЖК рыбного происхождения [эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) + докозагексаеновая кислота (ДГК)] привели к снижению риска при самом высоком потреблении по сравнению с самым низким (ОР = 0,78, 95% ДИ: 0,67, 0,92 и ОР = 0,82, 95% ДИ: 0,73, 0,92 соответственно), а анализ дозозависимости выявил J-образную связь с пиковым снижением риска при потреблении 1,8 г / сут эйкозапентаеновой кислоты. n-3 ПНЖК (ОР=0,30, 95% ДИ: 0,09, 0,98).
⚠️Ограничение: Дизайн исследований, включенных в обзор, может быть несовершенным из-за отсутствия корректировки на определенные переменные.
📒Выводы: Настоящий анализ подтверждает гипотезу о том, что потребление n-3 ПНЖК с пищей связано с более низким риском депрессии.
🐠🐟🦈ЭПК и ДГК присутствуют в основном в морепродуктах. В частности, в жирной рыбе (лосось, тунец и сардина).
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
❤7
В каком продукте больше всего антикосидантов?
Ученые из американского Национального института изучения старения предложили единицу измерения “мощности” антиоксидантов в единицах ORAC (от англ. Oxygen Radical Absorbance Capacity — «объем поглощения кислородных радикалов»).
Рекомендуемая FDA суточная дозировка антиоксидантов: 3000–5000 единиц ORAC. Такое количество антиоксидантов содержится примерно в 350-500 г овощей-фруктов, что соответствует рекомендациям ВОЗ и методу тарелки.
Но в разы больше антиоксидантов в любых специях (см. скриншот из книги "Метод Тарелки").
Прочитав главу о специях, не спешите засыпать ими всю свою еду. USDA прекратило использование базы данных ORAC в 2012 году и заявило, что значения ORAC не имеют прямого отношения к пользе для здоровья человека.
И тем не менее кавказские, японские, средиземноморские и другие долгожители употребляют 8000-12000 единиц ORAC почти ежедневно в виде еды и специй на протяжении всей жизни, это в их привычках и традициях. Впрочем, называть только это причиной их долгожительства несправедливо.
*Это отрывки из начала главы про специи, как они влияют на здоровье с точки зрения науки.
Книга целиком доступна в приложении "Зожник" или отдельно в pdf здесь (https://taplink.cc/zozhnik_ru).
ЗОЖНИК (https://vk.com/club59884460)
Ученые из американского Национального института изучения старения предложили единицу измерения “мощности” антиоксидантов в единицах ORAC (от англ. Oxygen Radical Absorbance Capacity — «объем поглощения кислородных радикалов»).
Рекомендуемая FDA суточная дозировка антиоксидантов: 3000–5000 единиц ORAC. Такое количество антиоксидантов содержится примерно в 350-500 г овощей-фруктов, что соответствует рекомендациям ВОЗ и методу тарелки.
Но в разы больше антиоксидантов в любых специях (см. скриншот из книги "Метод Тарелки").
Прочитав главу о специях, не спешите засыпать ими всю свою еду. USDA прекратило использование базы данных ORAC в 2012 году и заявило, что значения ORAC не имеют прямого отношения к пользе для здоровья человека.
И тем не менее кавказские, японские, средиземноморские и другие долгожители употребляют 8000-12000 единиц ORAC почти ежедневно в виде еды и специй на протяжении всей жизни, это в их привычках и традициях. Впрочем, называть только это причиной их долгожительства несправедливо.
*Это отрывки из начала главы про специи, как они влияют на здоровье с точки зрения науки.
Книга целиком доступна в приложении "Зожник" или отдельно в pdf здесь (https://taplink.cc/zozhnik_ru).
ЗОЖНИК (https://vk.com/club59884460)
❤11🤯1
Медь в еде и здоровье мозга
Свежее (вышло 10 дней назад, Jia, W., Zhu, K., Shi, J. et al. Association between dietary copper intake and cognitive function in American older adults: NHANES 2011–2014. Sci Rep 15, 24334 (2025)) исследование: анализировали диету 2,420 человек 60+ на предмет содержания меди в питании и когнитивных функций (испытуемые проходили ряд тестов).
Результат: Более высокое потребление меди было связано с более высокими когнитивными показателями.
На каждом из 5 приложенных графиков - результаты когнитивного теста.
👉 По горизонтали показано количество меди в питании (в мг в день), а синие столбы показывают какое количество людей сколько меди потребляет.
☝По вертикали - баллы по когнитивному тесту (чем выше, тем лучше). Красная линия показывает средний результат по тесту в зависимости от объема меди в еде.
Официально рекомендуемый уровень потребления меди: 1 мг в день.
Топ-100 продуктов по меди увидите на слайдах:
Свежее (вышло 10 дней назад, Jia, W., Zhu, K., Shi, J. et al. Association between dietary copper intake and cognitive function in American older adults: NHANES 2011–2014. Sci Rep 15, 24334 (2025)) исследование: анализировали диету 2,420 человек 60+ на предмет содержания меди в питании и когнитивных функций (испытуемые проходили ряд тестов).
Результат: Более высокое потребление меди было связано с более высокими когнитивными показателями.
На каждом из 5 приложенных графиков - результаты когнитивного теста.
👉 По горизонтали показано количество меди в питании (в мг в день), а синие столбы показывают какое количество людей сколько меди потребляет.
☝По вертикали - баллы по когнитивному тесту (чем выше, тем лучше). Красная линия показывает средний результат по тесту в зависимости от объема меди в еде.
Официально рекомендуемый уровень потребления меди: 1 мг в день.
Топ-100 продуктов по меди увидите на слайдах:
👍6
Может ли менструация синхронизироваться?
Есть только две причины, по которым менструация может обсуждаться на телевидении в прайм-тайм:
Связь менструации — вернее, её отсутствия — с беременностью.
Менструальная синхрония у женщин, которые проводят много времени вместе.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aIqsL1-txwFfJ0lD
Есть только две причины, по которым менструация может обсуждаться на телевидении в прайм-тайм:
Связь менструации — вернее, её отсутствия — с беременностью.
Менструальная синхрония у женщин, которые проводят много времени вместе.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aIqsL1-txwFfJ0lD
Дзен | Статьи
Может ли менструация синхронизироваться?
Статья автора «Борис Цацулин | CMT Научный подход» в Дзене ✍: Переводчик: Татьяна Архарова Редактор: Вероника Рис Источник: The Atlantic Есть только две причины, по которым менструация может...
❤3
Способность поднимать большие веса — это лучшая демонстрация абсолютной силы. Но если после очередного рекорда вы неделями страдаете от боли в пояснице, то, возможно, вам не хватает стабильности. Да, именно стабильности. Рассмотрим некоторые упражнения для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса и тазового пояса и поможем вам улучшить состояние позвоночника.
👍8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍15🤔1
🔎🐠Рыбий жир рекомендации ч.1
⚖️🐠🐟Помимо потребления рыбы несколько раз в неделю, большинству взрослых может быть полезен прием рыбьего жира, в котором много жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК). В нашем теле ЭПК и ДГК выступают в роли предшественников химических веществ, помогающих уменьшить воспаление.
⚠️Не забывайте: воспаление — часто встречающийся процесс, связанный с множеством распространенных и серьезных заболеваний, от артрита и астмы до рака и болезней сердца.
Даже консервативная медицина в некоторых случаях поддерживает прием рыбьего жира.
📚📖Сегодня Американская ассоциация кардиологов рекомендует пациентам с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1 г рыбьего жира.
📍Национальные институты здоровья также называют его полезным, и не только в лечении пациентов с нарушениями работы сердца, но и в нормализации повышенного уровня триглицеридов и высокого артериального давления. Три этих показания имеют рейтинг A, то есть Национальные институты здоровья считают, что эти рекомендации подкреплены вескими научными доказательствами.
📋Применение рыбьего жира в первичной профилактике сердечных заболеваний и лечении ревматоидного артрита носит рейтинг B (есть надежные доказательства, подкрепляющие его использование), в то же время применение рыбьего жира при других 27 заболеваниях, от профилактики рака до депрессии и шизофрении, имеет рейтинг C (есть некоторые доказательства, но требуется дальнейшее изучение).
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
#cmt #cmtech #omega #омега #омега3 #omega3 #рыбийжир #рыбныйжир #fishoil
⚖️🐠🐟Помимо потребления рыбы несколько раз в неделю, большинству взрослых может быть полезен прием рыбьего жира, в котором много жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК). В нашем теле ЭПК и ДГК выступают в роли предшественников химических веществ, помогающих уменьшить воспаление.
⚠️Не забывайте: воспаление — часто встречающийся процесс, связанный с множеством распространенных и серьезных заболеваний, от артрита и астмы до рака и болезней сердца.
Даже консервативная медицина в некоторых случаях поддерживает прием рыбьего жира.
📚📖Сегодня Американская ассоциация кардиологов рекомендует пациентам с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1 г рыбьего жира.
📍Национальные институты здоровья также называют его полезным, и не только в лечении пациентов с нарушениями работы сердца, но и в нормализации повышенного уровня триглицеридов и высокого артериального давления. Три этих показания имеют рейтинг A, то есть Национальные институты здоровья считают, что эти рекомендации подкреплены вескими научными доказательствами.
📋Применение рыбьего жира в первичной профилактике сердечных заболеваний и лечении ревматоидного артрита носит рейтинг B (есть надежные доказательства, подкрепляющие его использование), в то же время применение рыбьего жира при других 27 заболеваниях, от профилактики рака до депрессии и шизофрении, имеет рейтинг C (есть некоторые доказательства, но требуется дальнейшее изучение).
🤝💵Также вы можете приобрести Омега 3 от CMTech со скидкой 20% по промокоду VKMEGA тут:
http://cmtscience.ru/catalog?promo=VKMEGA
#cmt #cmtech #omega #омега #омега3 #omega3 #рыбийжир #рыбныйжир #fishoil
👍6
Поле битвы - человек: бактерии против PFAS
Свежее исследование (Lindell, A.E., Grießhammer, A., Michaelis, L. et al. Human gut bacteria bioaccumulate per- and polyfluoroalkyl substances. Nat Microbiol 10, 1630–1647 (2025)): выявили способ борьбы с токсичными "вечными химикатами" (PFAS), которые накапливаются в организме человека.
Ученые из Кембриджского университета обнаружили, что определенные виды бактерий, обитающих в кишечнике человека, способны поглощать и накапливать в себе PFAS (и, видимо, "выносить" в себе вместе с калом). Эти микробы "впитывают" химикаты из окружающей среды и складируют их внутри своих клеток.
В ходе экспериментов на мышах с "очеловеченной" микрофлорой обнаружили, что эти бактерии быстро поглощали PFAS, поступающие с пищей, которые затем выводились с фекалиями. При увеличении дозы PFAS бактерии работали эффективнее, удаляя постоянный процент химикатов. В течение нескольких минут после воздействия бактерии поглощали от 25% до 74% PFAS.
Открытие перспективное, но пока пока новые пробиотики не стали доступны, исследователи рекомендуют уменьшать воздействие PFAS. И, в первую очередь, не использовать посуду с PFAS (ищите этикетку "PFAS free").
Пока что запреты на PFAS только начинают вступать в силу в разных странах мира
Свежее исследование (Lindell, A.E., Grießhammer, A., Michaelis, L. et al. Human gut bacteria bioaccumulate per- and polyfluoroalkyl substances. Nat Microbiol 10, 1630–1647 (2025)): выявили способ борьбы с токсичными "вечными химикатами" (PFAS), которые накапливаются в организме человека.
Ученые из Кембриджского университета обнаружили, что определенные виды бактерий, обитающих в кишечнике человека, способны поглощать и накапливать в себе PFAS (и, видимо, "выносить" в себе вместе с калом). Эти микробы "впитывают" химикаты из окружающей среды и складируют их внутри своих клеток.
В ходе экспериментов на мышах с "очеловеченной" микрофлорой обнаружили, что эти бактерии быстро поглощали PFAS, поступающие с пищей, которые затем выводились с фекалиями. При увеличении дозы PFAS бактерии работали эффективнее, удаляя постоянный процент химикатов. В течение нескольких минут после воздействия бактерии поглощали от 25% до 74% PFAS.
Открытие перспективное, но пока пока новые пробиотики не стали доступны, исследователи рекомендуют уменьшать воздействие PFAS. И, в первую очередь, не использовать посуду с PFAS (ищите этикетку "PFAS free").
Пока что запреты на PFAS только начинают вступать в силу в разных странах мира
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍10❤1