«Как похудеть?». Вопрос, который задают многие люди. На него ответили американские учёные из Harvard School of Public Health. Если вы тоже худеете, уменьшая общую калорийность рациона, но не знаете, какое соотношение БЖУ лучше, то результаты исследования могут вас очень удивить.

В свежем клиническом исследовании ученые заменили сладкий вечерний перекус на порцию фисташек (56 г - 2 унции) на 12 недель и изучили, как изменился микробиом кишечника у 51 человека с преддиабетом.

Выводы: после употребления фисташек увеличилось количество «хороших» бактерий, таких как Roseburia и члены семейства Lachnospiraceae. Эти бактерии производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты.

Уровень некоторых «плохих» бактерий (например, Blautia hydrogenotrophica и Eubacterium flavonifractor), соответственно, снизился.

Но почему все же фисташки, а не, скажем, грецкие орехи, или вообще любая кисломолочка, которая однозначно даст положительный эффект?

Ответ оказался прост: исследование было профинансировано American Pistachio Growers (Американской ассоциацией производителей фисташек). Что, впрочем, не отменяет результат. 🤷‍♂

О важности белков для живого организма не слышал разве что ребёнок. И все мы знаем, что для взрослого человека рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет ~0,8 г/кг массы тела. Но у спортсменов другая нагрузка и выше потребности. Так, например, раньше бодибилдерам рекомендовали потреблять в день 1,4-2 г на кг массы тела, но недавно многие специалисты увеличили эту дозировку до 3-3,3 г/кг массы тела в день. Оправданно ли?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Элитные спортсмены часто прибегают к спортивному массажу для ускорения восстановления, улучшения спортивных показателей и предотвращения травм. Стоит заметить, что массаж довольно дорогое и продолжительное удовольствие, но при этом надёжной доказательной базы его эффективности не замечено.

Как выбрать правильную диету? Короткий FAQ для новичков⁠⁠

Когда лишний вес стал проблемой, не нравится собственное отражение в зеркале, а вещи из гардероба смотрятся не так привлекательно, как хотелось бы, пора что-то менять.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aILVmoxd8FInnj_j

Можно ли накачаться в 85+ лет?

Да, в исследовании (Marzuca-Nassr GN, Alegría-Molina A, SanMartín-Calísto Y, Artigas-Arias M, Huard N, Sapunar J, Salazar LA, Verdijk LB, van Loon LJC. Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years. Int J Sport Nutr Exerc Metab.) сравнивали тренирующихся возрастом 65-75 лет и тех, кому за 85.

После 12 недель тренировок и у тех, и у других...

1. Площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра увеличилась в среднем на 10-11%,

2. Общая безжировая масса выросла на 2-3%.

3. Сила в упражнении на разгибание ноги выросла на 38-46%.

Ну и в целом: чем старше, тем важнее тренироваться. В 50 лет важнее, чем в 30. В 70 важнее, чем в 50.

Один из популярных способов потери лишнего веса — низкоэнергетические и очень низкоэнергетические диеты. К ним часто прибегают в надежде быстрее сбросить лишний вес. Ведь все знают, что для похудения «расход калорий должен быть больше, чем их потребление». Это так — энергия, которую вы расходуете, должна быть больше той, которую потребляете. Но давайте разберёмся с низкокалорийными диетами подробнее.