‍Свежий и крупнейший мета-анализ (Yu R, Duncombe SL, Nemoto Y, et alPhysical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and meta-analysis) о влиянии физнагрузки на здоровье / продолжительность жизни

Анализировали 85 исследований с участием 8+ млн человек.

Ключевые выводы:

- Те, кто продолжает регулярно вести активный образ жизни на 20-40% уменьшают риски преждевременной смерти (и в частности на 30-40% меньше рисков смерти от сердечно-сосудистых).

- У тех, кто в первой половине жизни не тренировался, но начал вести активный образ жизни в более позднем возрасте, этот риск может быть снижен на 20–25%.

Что значит «активный образ жизни»?

ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов умеренно интенсивной физической активности в неделю или 1,25–2,5 часа энергичных упражнений, или сочетание того и другого.

Комментарии докторов к исследованию:

«Физическая неактивность является четвёртым по значимости фактором риска смертности во всём мире»

«Наша идея — занимайтесь тем, что приносит вам радость, потому что так вы, скорее всего, будете продолжать заниматься и делать это чаще».

«Люди часто спрашивают меня, не слишком ли они стары, чтобы начать заниматься спортом. Мой ответ — нет, можно начать сейчас и получить долгосрочные преимущества».

Разбор от технолога на один из самых популярных подсластителей — Аспартам.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Удушение во время секса и... повреждение мозга?

В научном журнале Journal of Sex & Marital Therapy вышло исследование (Huibregtse ME, Alexander IL, Fu TC, Klemsz LM, Rosenberg M, Fortenberry JD, Herbenick D, Kawata K. Association of blood biomarkers for neural injury with recent, frequent exposure to partnered sexual strangulation in young adult women. J Sex Med. 2025 May 10): изучали биомаркеры крови, связанные с повреждением головного мозга, у студенток, которые практиковали практику удушения во время секса.

Ученые поделили 32 студентки одного из колледжей в США на 2 группы:

Группа 1 (15 женщин): не менее 4 случаев удушения партнёром во время сексуального контакта за последние 30 дней.

Группа 2 (17 женщин): отсутствие опыта удушения партнером.

Затем они исследовали уровни 5 биомаркеров повреждения головного мозга в сыворотке крови.

Клинические выводы: практика удушения может вызывать нейровоспаление с неизвестными долгосрочными последствиями для здоровья мозга.

Долгосрочные выводы ученые пока предлагают не делать: "требуется дальнейшее изучение причинно-следственной связи между удушением сексуальным партнером и нейровоспалительными процессами".

В статье вы узнаете: что можно и чего нельзя делать при обнаружении клеща, куда обратиться, как вытащить самостоятельно, какие симптомы у заболеваний, переносимых клещами, и как обезопасить себя и своих близких.

💪🦴Креатин CMTech в медицине ч.2

🔎Кроме того, показано, что креатин обладает нейропротекторным действием при лечении таких неврологических расстройств, как болезнь Паркинсона и бокового амиотрофического склероза.

⚠️Добавка креатина улучшает гликемический контроль у пациентов с диабетом 2-го типа. Основной механизм, по-видимому, связан с увеличением рекрутирования GLUT-4 в сарколемму. 

❤️‍🔥И, наконец, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). ССЗ являются основной причиной смерти во всём мире: ежегодно от ССЗ умирает больше людей, чем от каких-либо других болезней.

📋Фосфокреатин (PCr) играет важную роль в энергетическом метаболизме сердца, а снижение его внутриклеточной концентрации приводит к изменению энергетики и работы миокарда.

🔎📑В метаанализе всех рандомизированных и подобранных исследований, в которых сравнивали PCr с плацебо или стандартным лечением (у пациентов с ишемической болезнью сердца или хронической сердечной недостаточностью или у пациентов, перенесших операцию на сердце), включено 22 испытания.

Пациенты, получавшие креатин, имели более низкую смертность от всех причин по сравнению с контрольной группой. Введение креатина, в сравнении с контрольной группой, показало:
✅️более высокие фракции выброса левого желудочка;
✅️более низкий пик высвобождения креатинин-киназы миокарда;
✅️более низкая частота основных аритмий;
✅️более низкая частота инотропной поддержки;
✅️более высокий уровень самопроизвольного восстановления работы сердца после искусственного кровообращения. 

📚В смешанной группе пациентов с ишемической болезнью сердца, хронической сердечной недостаточностью или у пациентов, перенёсших кардиохирургические операции, креатин может снизить кратковременную смертность от всех причин. Кроме того, введение креатина было связано с улучшением сердечных результатов.


💵Приобрести Креатин от CMTech по отличной цене можно тут:
https://cmtscience.ru/product/creatine

#cmt #cmtech #creatine #креатин #научныйподход #бад #бады #минералы

«Как похудеть?». Вопрос, который задают многие люди. На него ответили американские учёные из Harvard School of Public Health. Если вы тоже худеете, уменьшая общую калорийность рациона, но не знаете, какое соотношение БЖУ лучше, то результаты исследования могут вас очень удивить.

В свежем клиническом исследовании ученые заменили сладкий вечерний перекус на порцию фисташек (56 г - 2 унции) на 12 недель и изучили, как изменился микробиом кишечника у 51 человека с преддиабетом.

Выводы: после употребления фисташек увеличилось количество «хороших» бактерий, таких как Roseburia и члены семейства Lachnospiraceae. Эти бактерии производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты.

Уровень некоторых «плохих» бактерий (например, Blautia hydrogenotrophica и Eubacterium flavonifractor), соответственно, снизился.

Но почему все же фисташки, а не, скажем, грецкие орехи, или вообще любая кисломолочка, которая однозначно даст положительный эффект?

Ответ оказался прост: исследование было профинансировано American Pistachio Growers (Американской ассоциацией производителей фисташек). Что, впрочем, не отменяет результат. 🤷‍♂

О важности белков для живого организма не слышал разве что ребёнок. И все мы знаем, что для взрослого человека рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет ~0,8 г/кг массы тела. Но у спортсменов другая нагрузка и выше потребности. Так, например, раньше бодибилдерам рекомендовали потреблять в день 1,4-2 г на кг массы тела, но недавно многие специалисты увеличили эту дозировку до 3-3,3 г/кг массы тела в день. Оправданно ли?

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor