Наглядная схема мышц тела человека

Наш автор Ольга Косникова, химик-технолог в пищевой промышленности, пригласила специалиста, чтобы с ним разобрать популярные вопросы и мифы. Дарья — ветеринарный консультант, работает в одной из крупнейших мировых компаний, производящих кормов для животных. Ей слово!

💪🦴Креатин CMTech в медицине

🔎Креатин — это незаменимое натуральное вещество, которое содержится в мышечной и нервной тканях человека и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования.

〽️Где используется?

📊Пять исследований хорошего качества на пожилых людях (старше 60-ти лет) с саркопенией показали результаты воздействия добавок креатина на мышечную массу и мышечную силу, четверо из них также сообщили о влиянии на физическую работоспособность.

📈Протоколы добавок были неоднородными:

в трёх исследованиях использовалось 5г/день креатина, в то время как в двух других исследованиях использовалась более высокая доза креатина в течение первой недели, а после 5г/день, и в одном из исследований — 0,1г/кг/день. 📖Резюме:
✅️мышечная масса увеличилась с помощью упражнений в 5/5 РКИ (рандомизированное контролируемое исследование), а дополнительный эффект креатина был обнаружен в 4/5 РКИ;
✅️мышечная сила увеличилась с помощью упражнений в 5/5 РКИ, а в 4/5 РКИ был выявлен дополнительный эффект креатина для некоторых результатов мышечной силы;
✅️физическая работоспособность увеличилась с помощью упражнений в 3 из 4 РКИ, а в 1 из 4 РКИ был обнаружен интерактивный эффект креатина.

📚💡Вероятно, основная причина этого положительного влияния — способность добавок креатина заметно увеличивать содержание общего креатина и креатинфосфата внутри клеток

💵Приобрести Креатин от CMTech по отличной цене можно тут:
https://cmtscience.ru/product/creatine

#cmt #cmtech #creatine #креатин #научныйподход #бад #бады #минералы

Конечные продукты гликирования и пищевые аллергии

Число людей, у которых обнаруживается пищевая аллергия, резко возросло в развитых странах за последние несколько десятилетий. Возможно, «западная диета» является тому причиной. Иммунная система организма способна производить алармины — эндогенные молекулы, выделяемые из клеток, которые сигнализируют о повреждении тканей или самих клеток. Высокомолекулярная группа S, амфотерин, является основным алармином, который связывается с рецептором конечных продуктов гликирования.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aHlWssCTKWAFj62g

Правильное использование презервативов снижает риск передачи заболеваний передающихся половым путем (ЗППП) и вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Однако использование презерватива не может обеспечить абсолютную защиту от любых ЗППП. Надёжнее всего — либо воздерживаться от секса, либо заниматься им только с партнёром, в котором вы уверены.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Сухожилия передают усилие от наших мышц к костям, и правильное взаимодействие между мышцами и сухожилиями очень важно для работоспособности спортсмена и предотвращения травм. Как улучшить спортивные показатели и избежать травм?

Когда идёт сильный дождь или снег, холодно или темно на улице, многие бегуны решают остаться дома и побегать на беговой дорожке. Но всех давно мучает вопрос, похож ли бег на дорожке с бегом на открытой местности, и можно ли одно заменять другим.

‍Свежий и крупнейший мета-анализ (Yu R, Duncombe SL, Nemoto Y, et alPhysical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and meta-analysis) о влиянии физнагрузки на здоровье / продолжительность жизни

Анализировали 85 исследований с участием 8+ млн человек.

Ключевые выводы:

- Те, кто продолжает регулярно вести активный образ жизни на 20-40% уменьшают риски преждевременной смерти (и в частности на 30-40% меньше рисков смерти от сердечно-сосудистых).

- У тех, кто в первой половине жизни не тренировался, но начал вести активный образ жизни в более позднем возрасте, этот риск может быть снижен на 20–25%.

Что значит «активный образ жизни»?

ВОЗ рекомендует 2,5-5 часов умеренно интенсивной физической активности в неделю или 1,25–2,5 часа энергичных упражнений, или сочетание того и другого.

Комментарии докторов к исследованию:

«Физическая неактивность является четвёртым по значимости фактором риска смертности во всём мире»

«Наша идея — занимайтесь тем, что приносит вам радость, потому что так вы, скорее всего, будете продолжать заниматься и делать это чаще».

«Люди часто спрашивают меня, не слишком ли они стары, чтобы начать заниматься спортом. Мой ответ — нет, можно начать сейчас и получить долгосрочные преимущества».

Разбор от технолога на один из самых популярных подсластителей — Аспартам.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor