Тренировки летом - это просто супер! 😎

В тренажёрных залах почти пусто, все тренажёры свободны, можно спокойно делать хоть круговые тренировки, хоть суперсеты, хоть трисеты!

Большинство людей начинают тренировки в апреле-мае и к июлю тренировочный запал уже пропадает. Ну или люди переключаются на другие активности: бег, прогулки и так далее.

Но опытные спортсмены знают - тренироваться "к лету" нужно начинать уже с лета!

Если вы согласны с этим, вам понравится наша скидка 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 до 20 июля в нашем интернет-магазине!

Мы привыкли смотреть на то, сколько те или иные продукты содержат белка на 100 г - этот показатель важен, когда вы тренируетесь и набираете мышечную массу, ведь есть приходится много, а хочется меньше, да эффективнее.

Но при похудении не меньше смысла имеет другой показатель: содержание белка на 100 ккал продукта. И тут некоторые продукты могут вырываться вперёд!

Стевия стоит особняком от других сахарозаменителей. «Натуральная», а значит «безопасная»? Но в жизни всё не так просто.

Влияет ли физическая активность на контроль веса? Какой тип упражнений лучше для потери веса? Это постоянная тема для споров. В большинстве руководств по лечению ожирения рекомендуются частые физические упражнения, но лишь немногие следуют таким рекомендациям.

Какие пищевые добавки нужно включить в диету

Чем питаться и какие продукты выбрать? Тут важно определить основные цели диеты, учитывать вкусовые предпочтения и характерные особенности личности.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aHELNVA-zzvJ0IW0

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Блокатор вирусов — почему это не помогает, и как спасти свой кошелёк.

‍Тан или айран? В чем отличие?

Айран и Тан - национальные кисломолочные напитки народов Кавказа и Средней Азии. Оба напитка производятся по сходной технологии и представляют собой разбавленный водой кисломолочный прохладительный напиток на основе, обычно, коровьего, козьего, овечьего молока.

Просмотрел более десятка статей на тему отличий и большинство из них содержит несколько противоречивые данные.

Чаще всего указывают на такое отличие: тан имеет более солоноватый привкус, в него обычно добавляют соленую воду.

*В связи с этим людям с гипертонией целесообразно выбирать между этими напитками делать выбор в пользу айрана.
____________________

К сожалению, витаминно-минеральный состав ни тана, ни айрана не указан в достоверных базах данных, чтобы проверить различие по соли (натрий + хлор).

Есть 2 ключевые базы данных состава продуктов:

1. Отечественный справочник Скурихина (издание 1987 года и переизданный в 2007 г), большинство исследований для него было проведено еще в 70-80 годах. В те времена тан и айран не попали в исследования и в справочник.

2. База USDA (US Departament of Agriculture) также не содержит данных по тану и айрану, так там эти продукты не распространены.
_________________

Если опираться на данные производителей, то КБЖУ тана и айрана - схожи и находятся в таких диапазонах:

Тан
К: 24-34 ккал / 100 г
Б: 1-2 г / 100 г
Ж: 1-1,5 г / 100 г
У: 1-3 г / 100 г

Айран
К: 18-50 ккал / 100 г
Б: 1-3,2 г / 100 г
Ж: 1-2,2 г / 100 г
У: 1,4-4,5 г / 100 г

*Для сравнения данные по кефиру 1% жирности:
К: 40 ккал / 100 г
Б: 3 г / 100 г
Ж: 1 г / 100 г
У: 4 г / 100 г

Люди с ожирением довольно часто сталкиваются с дискриминацией на рабочем месте, а также в образовательных и медицинских учреждениях. Исследования показывают, что люди с лишним весом реже получают адекватную помощь, а стигматизация может причинять им как психологический, так и физический вред.

Наглядная схема мышц тела человека