Лайл Макдональд немало писал о протеине, даже целая книжка получилась. Однако же, сегодня выступим ещё разок.

Мифология «порошкового вина»

Обилие информации, социальное влияние, эмоциональное состояние, индивидуальное особенности восприятия и мозговой деятельности открывают нараспашку двери огромной армаде когнитивных искажений. Искажения — словно зеркала в зеркальном лабиринте, то и дело сливаешься «в страстном поцелуе» с очередным отражением.

Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aGLukwSdx3UnGSS-?share_to=link

Тошнота или рвота во время физической активности — достаточно распространённые эффекты из-за неправильно выбранной нагрузки, еды или напитков. И коснуться это может не только новичков, но и профессиональных спортсменов.

ОБЗОР ISSN ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ И БАД: ИССЛЕДОВАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

Международное общество спортивного питания (ISSN) проанализировав в очередной раз тысячи источников на предмет рекомендаций по употреблению различного спортпита и БАДов, и отобрав из них несколько сотен качественных и релевантных (а точнее порядка 723 источников попало в исследование), выпустила тонну рекомендаций в части эффективности или отсутствия таковой, при их употреблении для достижения тех или иных спортивных показателей.

Мы заботливо перевели для вас таблицы с рекомендациями и с удовольствием делимся как всегда годными материалами (и как всегда даром).

Таблицы в прикрепленном pdf-файле

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.

Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Физическая активность (ходьба) полезна в любое время дня, хотя учёные отмечают, что вы можете получить ещё больше пользы, если будете грамотно выбирать время для прогулки. В статье разберём, чем хороша ходьба после обеда.

‍Черешня: 10 позитивных эффектов из исследований 😅

*Поскольку в англ. языке нет отдельного слова для «черешни» (она называется sweet cherry - сладкая вишня), в исследования затесались также все, что касается и черешни, и вишни.

1. Антиканцерогенный потенциал. Антиканцерогенный потенциал черешни связывают с воздействием её биологически активных соединений на механизмы окислительного стресса, хронического воспаления, дерегулированную пролиферацию клеток, процессы инвазии и метастазирования. [1]

2. Снижение окислительного стресса. Черешня уменьшает маркеры окислительного стресса. [1, 2]

3. Противовоспалительное действие. Черешня снижает показатели воспаления в организме. [1, 2, 3]

4. Восстановление после физ.нагрузок. Употребление черешни может уменьшать болезненность мышц, вызванную физическими упражнениями, и способствовать восстановлению мышечной функции. [2, 3, 4]

5. Регуляция давления. Наблюдается снижение артериального давления при регулярном потреблении черешни. [2, 3, 5]

6. Влияние на артрит и подагру. Черешня может уменьшать боль и отечность при артрите, а также снижать частоту обострений подагры за счет снижения уровня мочевой кислоты. [2, 3, 5]

7. Улучшение сна. Благодаря содержанию мелатонина, потребление черешни способствует улучшению качества и продолжительности сна. [2, 3, 5]

8. Поддержка метаболического здоровья. Черешня может способствовать регуляции уровня сахара в крови у женщин с диабетом, и улучшению метаболических показателей. [2, 3, 6]

9. Когнитивные функции. Отдельные исследования указывают на возможное улучшение когнитивных функций, включая рабочую память и внимание. [2, 7]

10. Здоровье ЖКТ. Черешня может поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта и снижать воспаление в кишечнике. [3, 6, 8]

Источники:
[1] Bellisle, F., et al. (2021). Anticarcinogenic Potential of Sweet Cherries. Molecules.
[2] Viton, T., et al. (2018). A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients,
[3] Cleveland Clinic. The Cherry on Top: 8 Health Benefits of Cherries.
[4] Verywell Health. What Happens to Your Body When You Eat Cherries Regularly.
[5] Medical News Today. 5 benefits of cherries for gout, sleep, nutrition, and more.
[6] MDPI. From Orchard to Wellness: Unveiling the Health Effects of Sweet Cherry Nutrients. Nutrients.

[7] MDPI. Assessing the Role of Dark Sweet Cherry (Prunus avium L.) Consumption on Cognitive Function, Neuropeptides, and Circadian Rhythm in Obesity: Results from a Randomized Controlled Trial. Nutrients. https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/784

[8] University of Central Lancashire. Two glasses of cherry juice a day may reduce gut inflammation in bowel disease patients, study finds. https://www.lancashire.ac.uk/news/cherry-juice-bowel-disease

ЗОЖНИК (https://vk.com/club59884460)

Когнитивные способности человека очень сложны. И мы с вами подвержены огромному количеству ошибок и предубеждений, которые искажают наше понимание реальности. В этой статье собраны часто встречающиеся когнитивные искажения в сфере медицины, а также ошибки, которые влияют на нашу повседневную жизнь.