Ранее я рассказал о трёх различных стратегиях наращивания мышц. Все три методики эффективны для гипертрофии мышц. Но то, насколько хорошо работает тот или иной способ, зависит от ситуации, в которой вы находитесь, и других факторов, например, уровня вашего тренировочного опыта. Какой же вам следует использовать? Можно ли сочетать несколько стратегий в одной программе? Давайте разберёмся в этом.
❤5👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍10😁3
Вэйп и электронные сигареты: обновлённое руководство
49 штатов, округ Колумбия и одна территория США сообщили о 1299 случаях повреждения лёгких, связанных с использованием электронных сигарет или вейпа. 26 смертей были зарегистрированы в 21 штате.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aEwWf724O0UJlvCB
49 штатов, округ Колумбия и одна территория США сообщили о 1299 случаях повреждения лёгких, связанных с использованием электронных сигарет или вейпа. 26 смертей были зарегистрированы в 21 штате.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aEwWf724O0UJlvCB
Дзен | Статьи
Вэйп и электронные сигареты: обновлённое руководство
Статья автора «Борис Цацулин | CMT Научный подход» в Дзене ✍: Перевод: Татьяна Архарова Источник: Morbidity and Mortality Weekly Report (MMWR) 49 штатов, округ Колумбия и одна территория США сообщили
❤2🤔2
Мажете руки каждый раз перед выходом на улицу, а они все равно сухие и трескаются? Кажется, нужно что-то поменять в уходе за нежной кожей. Узнайте, крем с каким составом лучше всего защитит руки.
Источник: @tolkosprosit
Источник: @tolkosprosit
❤8
Замечали, как ваше зрение стало более размытым перед экраном компьютера? Или начали болеть глаза и голова после времяпрепровождения за ноутбуком? Сейчас всё чаще можно встретить рекомендацию надевать очки, блокирующие синий свет экрана, исходящий от цифровых мониторов. И число людей, следующих этому совету, с каждым годом растёт. Ведь реклама обещает, что глаза будут меньше напрягаться, сон улучшится, а также использование таких очков — отличная профилактика болезней глаз.
❤4
“Калории не работают! Их неправильно посчитали!”
“Калории не работают! Их считали, сжигая продукты в калориметре, наше тело работает по-другому! Поэтому это все фигня!”
На этом слайде ключевая информация по вопросу:
да, чтобы понять калорийность продуктов их сжигали в калориметре и наше тело делает с ними ПОЧТИ то же самое. Разумеется, ученые исследовали (да, по калу в том числе), какова доля усваиваемости продуктов и вы видите эти данные на слайде.
В итоге калорийность продуктов учитывает эти средние показатели. Да, не идеально, да есть индивидуальные различия, есть разные условия (например, с клетчаткой в питании усвоится чуть меньше килокалорий). Все это вносит, но незначительные коррективы. Теория калорий - это теория обмена / сохранения энергии, килокалория - это единица измерения энергии.
“Калории не работают! Их считали, сжигая продукты в калориметре, наше тело работает по-другому! Поэтому это все фигня!”
На этом слайде ключевая информация по вопросу:
да, чтобы понять калорийность продуктов их сжигали в калориметре и наше тело делает с ними ПОЧТИ то же самое. Разумеется, ученые исследовали (да, по калу в том числе), какова доля усваиваемости продуктов и вы видите эти данные на слайде.
В итоге калорийность продуктов учитывает эти средние показатели. Да, не идеально, да есть индивидуальные различия, есть разные условия (например, с клетчаткой в питании усвоится чуть меньше килокалорий). Все это вносит, но незначительные коррективы. Теория калорий - это теория обмена / сохранения энергии, килокалория - это единица измерения энергии.
👍14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
😁14🤯2👍1
Контроль питания: простой калькулятор для похудения
В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aFHACRFXejuRI3x7
В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aFHACRFXejuRI3x7
Дзен | Статьи
Контроль питания: простой калькулятор для похудения
Статья автора «Борис Цацулин | CMT Научный подход» в Дзене ✍: Адаптация и дополнение материала: Борис Цацулин Переводчик: Алексей Republicommando Редактор: Вероника Рис Источник: PHYSIQONOMICS В...
❤8
Мало кто знает, что в некоторых алкогольных напитках может содержаться до половины дневной нормы калорий. В наше время в большинстве вин содержится больше алкоголя и калорий, чем 10 лет назад. Однако проблема не только в том, что алкоголь очень калориен, но и в том, что он хуже насыщает. Таким образом, люди могут выпить довольно много и не почувствовать, что превышают норму. Да и многие потребители не воспринимают спиртные напитки, как угрозу своей талии (только печени). Зато удивляются потом стремительно растущему весу после бурных выходных и праздников.
❤4👍1
Как определить у себя опасное количество висцерального жира
❗️Висцеральное ожирение опасно:
- способствует хроническому воспалению,
- ...а также образованию артериальных бляшек и тромбов,
- повышает риски диабета 2 типа,
- повышает риски середчно-сосудистых заболеваний,
- повышает риски деменции,
- в целом повышает риск преждевнеменной смерти.
Частая причина - комбо "хронический стресс + избыток калорий". Гормон стресса кортизол способствует отложению жировых запасов (а их приходится откладывать, при потреблении лишних ккал) по висцеральному типу.
Определить у себя опасный уровень эксперты предлагают по этой простой формуле. Для мужчин она вообще крайне проста - если обхват в талии больше обхвата в бедрах - это считается за пределами здоровой нормы.
❗️Висцеральное ожирение опасно:
- способствует хроническому воспалению,
- ...а также образованию артериальных бляшек и тромбов,
- повышает риски диабета 2 типа,
- повышает риски середчно-сосудистых заболеваний,
- повышает риски деменции,
- в целом повышает риск преждевнеменной смерти.
Частая причина - комбо "хронический стресс + избыток калорий". Гормон стресса кортизол способствует отложению жировых запасов (а их приходится откладывать, при потреблении лишних ккал) по висцеральному типу.
Определить у себя опасный уровень эксперты предлагают по этой простой формуле. Для мужчин она вообще крайне проста - если обхват в талии больше обхвата в бедрах - это считается за пределами здоровой нормы.
❤5👍2
Вероятно, это один из самых распространённых вопросов, возникающих у людей, желающих набрать мышечную массу. В течение многих лет люди спорили о том, с каким количеством подходов следует тренироваться, чтобы это влияло на рост мышц. В таком вопросе наилучший подход — рассмотреть имеющиеся исследования.
🤔9❤4🤯2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍11😁5🤯2