Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
😁14❤8👏5
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС И АППЕТИТ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
Часто продукты с высоким гликемическим индексом вредны на диете, так как после их потребления вы быстрее проголодаетесь
Энергетическая плотность и содержание клетчатки – ключевые факторы, влияющие на неопределенность исследования гликемического индекса (ГИ). При контроле этих факторов влияние ГИ на аппетит минимально. В исследованиях с контролем энергетической плотности, макронутриентов и клетчатки, низкий ГИ лишь слегка повышал чувство насыщения и не влиял на потребление калорий.
[Krog-Mikkelsen et.al., 2011]
Это сохраняется даже при неограниченном рационе.
[Aston LM et.al., 2007]
[Sloth B et.al., 2004]
Обзор 2018 года отмечает, что эффекты диет с низким ГИ и гликемической нагрузкой (ГН) на вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания обычно небольшие. Хотя это важно для общественного здравоохранения, клиническая значимость на индивидуальном уровне сомнительна. Лучший подход – улучшение общего качества диеты с акцентом на клетчатку, фрукты и овощи. Низкий ГИ не всегда значит высокую питательную ценность, а продукты с высоким ГИ, например картофель, могут быть полезными благодаря низкой энергетической плотности и высокой насыщаемости.
[Vega-López S et.al., 2018]
Holt SH и Miller JC (1995) протестировали 38 продуктов и выяснили, что ГИ не влияет на сытость. Важны энергетическая плотность, белок, клетчатка и вкусовые предпочтения.
Другое исследование тех же авторов не выявило связи между уровнем глюкозы в крови и сытостью.
Мета-анализ 2007 года показал, что изменения глюкозы не связаны с чувством сытости у людей с нормальным и избыточным весом.
[Flint A et.al., 2007]
8-дневное лабораторное исследование 2005 года с контролем макроэлементов и вкуса не нашло связи между ГИ и аппетитом или количеством съеденного.
[Alfenas RC et.al., 2005]
Также установлено, что значения ГИ сильно варьируются между людьми и у одного и того же человека в разные дни, что делает этот показатель ненадёжным для ориентирования.
[Hirsch S et.al., 2013]
[Williams SM et.al., 2008]
(с) Znatok Ne | @NeBroScience
Часто продукты с высоким гликемическим индексом вредны на диете, так как после их потребления вы быстрее проголодаетесь
Энергетическая плотность и содержание клетчатки – ключевые факторы, влияющие на неопределенность исследования гликемического индекса (ГИ). При контроле этих факторов влияние ГИ на аппетит минимально. В исследованиях с контролем энергетической плотности, макронутриентов и клетчатки, низкий ГИ лишь слегка повышал чувство насыщения и не влиял на потребление калорий.
[Krog-Mikkelsen et.al., 2011]
Это сохраняется даже при неограниченном рационе.
[Aston LM et.al., 2007]
[Sloth B et.al., 2004]
Обзор 2018 года отмечает, что эффекты диет с низким ГИ и гликемической нагрузкой (ГН) на вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания обычно небольшие. Хотя это важно для общественного здравоохранения, клиническая значимость на индивидуальном уровне сомнительна. Лучший подход – улучшение общего качества диеты с акцентом на клетчатку, фрукты и овощи. Низкий ГИ не всегда значит высокую питательную ценность, а продукты с высоким ГИ, например картофель, могут быть полезными благодаря низкой энергетической плотности и высокой насыщаемости.
[Vega-López S et.al., 2018]
Holt SH и Miller JC (1995) протестировали 38 продуктов и выяснили, что ГИ не влияет на сытость. Важны энергетическая плотность, белок, клетчатка и вкусовые предпочтения.
Другое исследование тех же авторов не выявило связи между уровнем глюкозы в крови и сытостью.
Мета-анализ 2007 года показал, что изменения глюкозы не связаны с чувством сытости у людей с нормальным и избыточным весом.
[Flint A et.al., 2007]
8-дневное лабораторное исследование 2005 года с контролем макроэлементов и вкуса не нашло связи между ГИ и аппетитом или количеством съеденного.
[Alfenas RC et.al., 2005]
Также установлено, что значения ГИ сильно варьируются между людьми и у одного и того же человека в разные дни, что делает этот показатель ненадёжным для ориентирования.
[Hirsch S et.al., 2013]
[Williams SM et.al., 2008]
👍7
“Не справляюсь самостоятельно". Как понять, что вам нужно в психотерапию”
В сфере пищевого поведения есть ситуации, когда настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту (см. слайды).
Если у вас присутствует хотя бы один из этих 7 пунктов, это достаточный повод для обращения к психотерапевту. А первые два пункта – повод обратиться к нему как можно быстрее&
В сфере пищевого поведения есть ситуации, когда настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту (см. слайды).
Если у вас присутствует хотя бы один из этих 7 пунктов, это достаточный повод для обращения к психотерапевту. А первые два пункта – повод обратиться к нему как можно быстрее&
❤7👍1
Ранее я рассказал о трёх различных стратегиях наращивания мышц. Все три методики эффективны для гипертрофии мышц. Но то, насколько хорошо работает тот или иной способ, зависит от ситуации, в которой вы находитесь, и других факторов, например, уровня вашего тренировочного опыта. Какой же вам следует использовать? Можно ли сочетать несколько стратегий в одной программе? Давайте разберёмся в этом.
❤5👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов.
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
Подписаться 👉 @HealthCoachIgor
👍10😁3
Вэйп и электронные сигареты: обновлённое руководство
49 штатов, округ Колумбия и одна территория США сообщили о 1299 случаях повреждения лёгких, связанных с использованием электронных сигарет или вейпа. 26 смертей были зарегистрированы в 21 штате.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aEwWf724O0UJlvCB
49 штатов, округ Колумбия и одна территория США сообщили о 1299 случаях повреждения лёгких, связанных с использованием электронных сигарет или вейпа. 26 смертей были зарегистрированы в 21 штате.
Подробнее в нашем ДЗЕНЕ!
https://dzen.ru/a/aEwWf724O0UJlvCB
Дзен | Статьи
Вэйп и электронные сигареты: обновлённое руководство
Статья автора «Борис Цацулин | CMT Научный подход» в Дзене ✍: Перевод: Татьяна Архарова Источник: Morbidity and Mortality Weekly Report (MMWR) 49 штатов, округ Колумбия и одна территория США сообщили
❤2🤔2